{"id":5907,"date":"2022-05-02T11:39:00","date_gmt":"2022-05-02T09:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-de-velocidad-de-press-de-banca-con-barra-tecnica-y-beneficios\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:11","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:11","slug":"entrenamiento-de-velocidad-de-press-de-banca-con-barra-tecnica-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-de-velocidad-de-press-de-banca-con-barra-tecnica-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de Velocidad de Press de Banca con Barra: T\u00e9cnica y Beneficios"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Superficialmente, un press de banca de velocidad es lo mismo que un press de banca tradicional, solo que m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, el factor de velocidad por s\u00ed solo cambia significativamente los protocolos del ejercicio. El objetivo principal del press de banca de velocidad es mejorar la capacidad de la parte superior del cuerpo para empujar cargas de forma explosiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un press de banca t\u00edpico mejora la fuerza y \u200b\u200bla potencia de los m\u00fasculos utilizados en el entrenamiento. La parte de fuerza est\u00e1 asociada con el peso que levantas, mientras que la potencia est\u00e1 relacionada con la resistencia general, un factor directamente relacionado con la velocidad. Un press de banca t\u00edpico no implica mucha velocidad, lo que significa que est\u00e1 m\u00e1s inclinado hacia la construcci\u00f3n de fuerza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, los press de banca de velocidad lo ayudan a aumentar la potencia en los m\u00fasculos de la parte superior del cuerpo, principalmente en el pecho, los hombros y los tr\u00edceps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-243485 aligncenter size-large\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image2-5-1-1024x576.jpg\" alt=\"Speed Bench Press\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_Realizar_un_Press_de_Banca_de_Velocidad\"><\/span>C\u00f3mo Realizar un Press de Banca de Velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La t\u00e9cnica para realizar press de banca de velocidad es esencialmente la misma que la de los press de banca tradicionales. Sin embargo, la versi\u00f3n de velocidad requiere que re\u00fanas tu fuerza y vayas lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Y el segundo requisito m\u00e1s importante es aumentar la velocidad con cada repetici\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora, echemos un vistazo detallado a la t\u00e9cnica involucrada en los press de banca de velocidad. Primero discutiremos los requisitos previos antes de pasar a c\u00f3mo realizar este entrenamiento.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Equipo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: El equipo para el press de banca de velocidad es el mismo que para el press de banca normal. Incluye el banco de press de banca est\u00e1ndar y una barra est\u00e1ndar de 20 kg con moleteado. El prop\u00f3sito del moleteado es sostener la barra en las \u00e1reas correctas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Postura\/Posici\u00f3n de los pies<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Tus pies deben estar apoyados en el suelo. La posici\u00f3n del pie puede variar seg\u00fan la mec\u00e1nica de tu cuerpo. Aseg\u00farate de que est\u00e9n bien alineados con tus caderas y apuntando hacia afuera.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Agarre\/Posici\u00f3n de las manos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: La posici\u00f3n de las manos en la barra depende del ancho de los hombros y la longitud de los brazos. La colocaci\u00f3n de las manos debe ser de manera que tus antebrazos queden perpendiculares al suelo cuando la barra est\u00e9 cerca de tu pecho. Puede recibir ayuda del moleteado en la barra si tiene problemas para asegurar una posici\u00f3n uniforme y adecuada de la mano en la barra.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Series y repeticiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: el press de banca de velocidad no implica demasiadas repeticiones. Esto se debe a la necesidad de completar una serie antes de que la fatiga te haga disminuir la velocidad. Generalmente, cada serie de este entrenamiento implica 2-3 repeticiones. Dependiendo de tu estrategia de entrenamiento, puedes realizar de 6 a 10 series de prensas de banco de velocidad.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-1-es&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6659,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16777215},&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:2236962},&quot;15&quot;:&quot;Arial, Helvetica, sans-serif&quot;}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-1-es\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_ES-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de ocuparte de los fundamentos mencionados anteriormente, ahora debes colocarte en la posici\u00f3n inicial para el entrenamiento de press de banca de velocidad.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sostenga la barra de la manera mencionada anteriormente y apriete su agarre. Aseg\u00farate de no aflojar el agarre hasta completar la serie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sus hombros deben permanecer en el banco. Aprieta los om\u00f3platos tanto como puedas. Mantenlos apretados durante toda la serie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tus pies deben permanecer en el suelo debajo de tus caderas, como se mencion\u00f3 anteriormente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejerce presi\u00f3n sobre el suelo a trav\u00e9s de los pies y mueve las caderas hacia los hombros. Este movimiento har\u00e1 que tu espalda se adapte a un ligero arco. Aseg\u00farate de que tu cuerpo permanezca tenso desde los trapecios hasta los dedos de los pies durante este proceso. Mant\u00e9n tu pecho alto y apretado durante toda la serie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aseg\u00farate de que tu cabeza, hombros y gl\u00fateos est\u00e9n en contacto con el banco y que tus pies est\u00e9n en contacto con el suelo durante todo el rango de movimiento de cada repetici\u00f3n.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seguir_Adelante_con_el_Levantamiento\"><\/span>Seguir Adelante con el Levantamiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Primero, tienes que levantar la barra del estante. Antes de eso, respira hondo y aguanta. Luego, levante la barra de los ganchos en J mientras se asegura de que sus hombros permanezcan en el banco y sus om\u00f3platos est\u00e9n completamente apretados. Lleva esta barra cargada directamente sobre tu pecho.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Exhala, toma otra respiraci\u00f3n profunda y mantenla.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Baje la barra y aseg\u00farese de que est\u00e9 justo encima del \u00e1rea inferior de su pecho. Este movimiento debe ser r\u00e1pido pero muy controlado para evitar cualquier percance. No detengas la barra ligeramente cuando la hayas bajado cerca de tu pecho. Mant\u00e9n tu pecho en alto durante todo el proceso. Este movimiento deber\u00eda hacer que tus pectorales se estiren sobre la caja tor\u00e1cica.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La barra debe detenerse por completo antes de que la empujes para alejarla de tu pecho. La barra no debe hundirse en tu pecho antes de que la levantes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usa tus pectorales y dorsales para empujar la barra hacia arriba y llegar a la posici\u00f3n inicial. Este movimiento debe ser explosivo. Exhala mientras subes la barra.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tome una respiraci\u00f3n profunda despu\u00e9s de llegar a la posici\u00f3n inicial y luego contin\u00fae con las repeticiones posteriores.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usa toda tu fuerza muscular para mover la barra hacia arriba y aseg\u00farate de hacerlo lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_Beneficios_de_los_Press_de_Banca_de_Velocidad\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los Beneficios de los Press de Banca de Velocidad?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Piense en un cami\u00f3n que se mueve a 5 km\/h y una bala a 1200 m\/s. \u00bfDe qui\u00e9n ser\u00e1 el impacto m\u00e1s significativo? Ahora, compare esta analog\u00eda con el press de banca tradicional versus el de velocidad. Al realizar press de banca de velocidad, no tiene que ir con cargas m\u00e1s pesadas en la barra. De hecho, no se recomienda ir con pesas m\u00e1s pesadas, incluso si puede moverlas lo suficientemente r\u00e1pido como para realizar press de banca de velocidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora, \u00bfqu\u00e9 vas a conseguir con los press de banca de velocidad? Con un peso que sea el 30-40% de su 1RM cargado en la barra, un press de banca de velocidad puede ayudarte a desarrollar fuerza y potencia sin lesionarte. El beneficio relacionado con el poder es algo m\u00e1s directo que la fuerza. Sin embargo, esto finalmente te permitir\u00e1 cargar m\u00e1s peso en la barra en el futuro. En general, tendr\u00e1s una mejor capacidad para inducir m\u00e1s intensidad en tus entrenamientos, ya sea para fuerza o potencia.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-242691 aligncenter size-large\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/image1-1-1024x576.jpg\" alt=\"Athlete Tracking Device\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_Papel_de_la_Tecnologia\"><\/span>El Papel de la Tecnolog\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los press de banca de velocidad implican levantar una barra cargada a una velocidad de 1 metro por segundo. Vas solo una fracci\u00f3n m\u00e1s lento y no ser\u00e1 un press de velocidad, e ir m\u00e1s r\u00e1pido podr\u00eda provocar lesiones. Entonces, \u00bfc\u00f3mo puede cumplir con tales c\u00e1lculos con precisi\u00f3n? Un<a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/dispositivos-vbt\/\"> transductor lineal de Vitruve<\/a> puede ser la respuesta a todas sus inquietudes. Este transductor se conecta a tu barra, lo que te permite registrar tus movimientos con precisi\u00f3n. Como resultado, podr\u00e1s sacar el m\u00e1ximo provecho de tus press de banca de velocidad.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Superficialmente, un press de banca de velocidad es lo mismo que un press de banca tradicional, solo que m\u00e1s r\u00e1pido. Sin embargo, el factor de velocidad por s\u00ed solo cambia significativamente los protocolos del ejercicio. 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