{"id":6049,"date":"2022-06-17T15:01:50","date_gmt":"2022-06-17T13:01:50","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-aumentar-la-masa-muscular-en-mujeres\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:35","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:35","slug":"como-aumentar-la-masa-muscular-en-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-aumentar-la-masa-muscular-en-mujeres\/","title":{"rendered":"Como aumentar la masa muscular en mujeres"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento de pesas es algo que se esta volviendo muy com\u00fan entre hombres y mujeres de todas las edades. A d\u00eda de hoy, verse mejor es la principal causa para practicar ejercicio f\u00edsico tanto de hombres como de mujeres. Sin embargo, no siempre ha sido as\u00ed debido a la imposici\u00f3n del pensamiento de que una mujer musculada era menos femenina. Actualmente, los c\u00e1nones de belleza est\u00e1n cambiando y vemos que una mujer musculada es igualmente atractiva y no por ello menos femenina. Cada vez, vemos a mas mujeres en la secci\u00f3n del levantamiento de pesas en el gimnasio y, la verdad, es fant\u00e1stico. El primer objetivo del levantamiento de pesas es el aumento de la masa muscular. Pero \u00bfCrees que es f\u00e1cil conseguir ganar masa muscular? \u00bfCu\u00e1nto tiempo se tarda? Y \u00bfEs distinto entre hombres y mujeres?<\/span><\/p>\n

En la entrada de blog de hoy vamos a analizar qu\u00e9 dice la literatura sobre el aumento de la masa muscular y si es igual en hombres que en mujeres. Pero ya os avecino una cosa: \u201cQue una mujer entrene fuerza y gane masa muscular no significa que se vaya a convertir en Hulk. Ojal\u00e1 fuera tan f\u00e1cil.\u201d<\/span><\/p>\n

\"How<\/p>\n

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<\/span>Principios para el aumento de la masa muscular<\/span><\/h2>\n

Debemos tener en cuenta que existen 3 condiciones \u201csine qua non\u201d para el aumento de la masa muscular (1). Quiero que te los tat\u00faes en tu mente para que siempre que quieras aumentar la masa muscular cumplas con ellos tres. El primero de todos tiene que ver con el propio ejercicio. Tienes que entrenar fuerza. Cada entrenamiento tiene que ser una competici\u00f3n contigo mismo y trabajar duro. Si no logramos que el m\u00fasculo trabaje nunca aumentaremos nuestra masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, debes llevar una buena alimentaci\u00f3n, y esto quiere decir que tienes que tener un super\u00e1vit cal\u00f3rico. Recuerda que un super\u00e1vit cal\u00f3rico viene a decir que tienes que consumir m\u00e1s kcal de las que gastas. Es decir, come todo lo que puedas, pero siempre seleccionando buenos alimentos y no abuses de alimentos ultra cal\u00f3ricos o ultra procesados. Por otro lado, es important\u00edsimo que llegues a los requerimientos de prote\u00edna necesarios para el aumento de la masa muscular. Si no le damos el nutriente b\u00e1sico que necesita nuestro m\u00fasculo para crecer (la prote\u00edna) nunca crecer\u00e1 e incluso disminuir\u00e1(2).\u00a0<\/span><\/p>\n

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Por \u00faltimo, y no por ello menos importante, es el descanso (3). Una de las principales causas por la que las personas no aumentan su masa muscular es porque no descansan los suficiente. Durante este periodo el cuerpo se puede centrar en recuperar las partes del organismo que se han da\u00f1ado (en este caso los m\u00fasculos) y si no les das el descanso adecuado jam\u00e1s crecer\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estas son las bases para el crecimiento de la masa muscular. Siempre y cuando se sigan estas bases la masa muscular aumentar\u00e1. El \u201cproblema\u201d es que a veces pensamos que entrenamos bien y no lo hacemos, pensamos que comemos bien, y no lo hacemos o pensamos que descansamos bien y no lo hacemos. Adem\u00e1s, dependiendo de las condiciones gen\u00e9ticas, del propio sexo o del estilo de vida que tengas, las ganancias de masa muscular se dar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lento. Por supuesto, si utilizas alguna sustancia prohibida tu crecimiento ser\u00e1 mucho m\u00e1s r\u00e1pido y notable a costa de una peor salud. Una vez conocidos estos principios vamos a analizar el crecimiento muscular en las mujeres.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Razones para aumentar su masa muscular si eres mujer<\/span><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, vamos a dar una serie de razones por las que es interesante para las mujeres aumentar su masa muscular:<\/span><\/p>\n