{"id":6097,"date":"2024-01-13T10:40:55","date_gmt":"2024-01-13T09:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-de-sobrecarga-progresiva-con-un-codificador-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:41","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:41","slug":"entrenamiento-de-sobrecarga-progresiva-con-un-codificador-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-de-sobrecarga-progresiva-con-un-codificador-vbt\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de sobrecarga progresiva con codificador VBT"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la sobrecarga progresiva y por qu\u00e9 es importante utilizar este principio en el entrenamiento?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza es utilizado para desarrollar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos, la fuerza, la resistencia, la potencia y muchos otros resultados fisiol\u00f3gicos positivos. Para lograr las adaptaciones buscadas, el r\u00e9gimen de entrenamiento debe contener alguna forma de progresi\u00f3n para un est\u00edmulo determinado, fen\u00f3meno que se conoce como sobrecarga progresiva. El entrenamiento de sobrecarga progresiva consiste en aumentar gradualmente la tensi\u00f3n ejercida sobre el cuerpo durante las sesiones de fuerza (Kraemer et al., 2002). De esta forma la musculatura y los tejidos blandos se ir\u00e1n adaptando cada vez a un est\u00edmulo m\u00e1s estresante.<\/span><\/p>\n

Si no aplicamos el entrenamiento de sobrecarga progresiva nuestro atleta se adaptar\u00e1 al est\u00edmulo recibido y no mejorar\u00e1 m\u00e1s al no someterse a una tensi\u00f3n mayor. El dolor inducido por el ejercicio (DOMS) es un mecanismo que explica a la perfecci\u00f3n en qu\u00e9 consiste la sobrecarga progresiva. Seguro que cuando entrenaste por primera vez tuviste agujetas, como todos. Sin embargo, a pesar de hacer lo mismo en el gimnasio dos semanas m\u00e1s tarde, o incluso m\u00e1s de lo que hiciste el primer d\u00eda, no volviste a tener esas agujetas. La raz\u00f3n es que tu organismo se adapt\u00f3 a la tensi\u00f3n a la que lo sometiste y, lo que un d\u00eda era estresante para \u00e9l, dej\u00f3 de serlo. Para volver a tener agujetas deber\u00edas hacer m\u00e1s volumen o intensidad y estresar de otra manera al organismo, en eso consiste la sobrecarga progresiva. Por el contrario, si siempre entrenas con el mismo volumen e intensidad, tu cuerpo no producir\u00e1 mejoras porque est\u00e1 adaptado a ellas.\u00a0<\/span><\/p>\n

El entrenamiento de sobrecarga progresiva se puede aplicar a trav\u00e9s de una variedad de esquemas de progresi\u00f3n y modelos de periodizaci\u00f3n (Helms et al., 2016). Los programas actuales implican en su amplia mayor\u00eda alguna forma de manipulaci\u00f3n de la carga variando el volumen y la intensidad, ya sea a\u00f1adiendo carga a la barra o sumando series y repeticiones (Plotkin et al., 2022; Suchomel et al., 2021). El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad (VBT) a\u00fan no est\u00e1 asentado de forma contundente en las salas de pesas, por lo que el uso de la velocidad como variable o la fatiga objetiva no suelen utilizarse dentro del entrenamiento de sobrecarga progresiva todav\u00eda (Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, 2021).<\/span><\/p>\n

VBT permite la manipulaci\u00f3n de la velocidad y otras variables relacionadas para conseguir nuevas adaptaciones y controlar el progreso de mejora del entrenamiento. Al implementar VBT en el entrenamiento de sobrecarga progresiva obtendremos datos de velocidad de desplazamiento que podemos manipular por el bien del rendimiento de nuestro atleta, reduciendo as\u00ed de forma dr\u00e1stica el riesgo de lesi\u00f3n (Zhang et al., 2022). Aunque VBT lleva siendo utilizado algunas d\u00e9cadas, no ha sido hasta hace relativamente poco cuando los investigadores han ido afinando su metodolog\u00eda de la mano de la nueva tecnolog\u00eda disponible. Muestra de ello es la larga lista de codificadores VBT que existen actualmente en el mercado: Vitruve, GymAware, Tendo FitroDyne, Bar Sensei, Perch, Elite Form, PUSH Band y muchos m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Codificadores como el de Vitruve permiten medir las variables de velocidad, potencia, rango de movimiento y otras forma v\u00e1lida y fiable con un precio mucho m\u00e1s asequible de la aparatolog\u00eda de laboratorio. Adem\u00e1s, su facilidad de transporte y de an\u00e1lisis de datos hacen que el dispositivo de VBT sea una estrategia que ha cambiado el paradigma en el entrenamiento de la sobrecarga progresiva (Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, 2021).<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT versus 1RM: un extra de calidad en el entrenamiento de sobrecarga progresiva<\/b><\/span><\/h2>\n

\"VBT<\/p>\n

El peso m\u00e1ximo para una repetici\u00f3n, y no dos, (1RM) es el indicador m\u00e1s utilizado como referencia para prescribir el entrenamiento de fuerza, as\u00ed como el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones con un porcentaje determinado de ese peso (%1M). Esta forma de programar las sesiones tiene limitaciones que hicieron que la comunidad cient\u00edfica buscase otras estrategias como el entrenamiento basado en velocidad (VBT) (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022). Aunque no es nada nuevo ya que en la d\u00e9cada de 1970 ya se utilizaban transductores lineales para medir la velocidad (Richter, 1973), s\u00ed es cierto que en estos momentos podemos monitorizar, analizar y prescribir VBT mucho mejor que anta\u00f1o. Al conocer la velocidad de desplazamiento de la carga podremos ser mucho m\u00e1s precisos que con el 1RM por varios motivos<\/span><\/p>\n

<\/span>El entrenamiento de sobrecarga progresiva necesita conocer el 1RM del atleta<\/span><\/span><\/h3>\n

El 1RM tradicional se calcula con repeticiones hasta el fallo, a poder ser con cargas cercanas a la m\u00e1xima para que sea m\u00e1s preciso. Este tipo de prueba requiere mucho tiempo y desgaste del atleta, que adem\u00e1s debe realizar un test de 1RM para cada ejercicio e ir realiz\u00e1ndolo cada cierto tiempo para recalcular cargas y saber si estamos progresando. Esa ser\u00eda una de las formas con las que podamos prescribir la sobrecarga progresiva de manera acertada. Por el contrario, dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve calculan el 1RM en el calentamiento sin necesidad de hacer test m\u00e1ximos y evitando los inconvenientes del mismo (Dorrell et al., 2020).\u00a0<\/span><\/p>\n

Para obtener el 1RM del d\u00eda actual bastar\u00e1 con pedir al atleta que en la parte espec\u00edfica del calentamiento realice unas series de los ejercicios principales que vamos a realizar en la sesi\u00f3n, por ejemplo, peso muerto con barra hexagonal y press de banca. El codificador de Vitruve nos dir\u00e1 la velocidad a la que ha movido una carga determinada, que se asocia con un %1RM y con el que podemos estimar el 1RM de ese d\u00eda (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022). Con la monitorizaci\u00f3n del atleta obtendremos su <\/span>perfil individual de carga-velocidad<\/span><\/a> que iremos perfilando cada vez m\u00e1s con el paso del tiempo y los nuevos datos que vayamos obteniendo.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n

 <\/p>\n

<\/span>El 1RM var\u00eda cada d\u00eda\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

El 1RM var\u00eda cada d\u00eda haciendo complejo el entrenamiento de sobrecarga progresiva, pero con VBT podemos saber cu\u00e1l es ese 1RM real cada d\u00eda (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022). Al conocer exactamente cu\u00e1l es nuestro 1RM con el dispositivo VBT de Vitruve, podremos entrenar con el %1RM que realmente nos interesa. Si no utilizamos el codificador de velocidad puede que el atleta est\u00e9 entrenando por encima de sus posibilidades porque ese d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s fatigado, o por debajo de sus marcas si ese d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s fuerte. El entrenamiento de sobrecarga progresiva necesita precisi\u00f3n para saber realmente si estamos mejorando a lo largo del tiempo puesto que con el 1RM tradicional puede que obtengamos datos que no son precisos.\u00a0<\/span><\/p>\n

La siguiente tabla extra\u00edda de Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, (2021)explica de forma gr\u00e1fica la diferencia entre utilizar una carga fija sin tener en cuenta las variaciones del 1RM diario (parte superior) o prescribir cada d\u00eda en base al 1RM diario obtenido con un codificador de velocidad como el de Vitruve (parte inferior). El entrenamiento de sobrecarga progresiva ser\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz y preciso si sabemos sesi\u00f3n a sesi\u00f3n como se encuentra nuestro atleta para prescribirle la carga adecuada en ese momento.<\/span><\/p>\n

\"El<\/p>\n

<\/span>El atleta ha mejorado, pero \u00bfcu\u00e1nto ha mejorado?<\/span><\/span><\/h3>\n

Un atleta puede levantar m\u00e1s carga, pero si no sabemos la diferencia de velocidad entre ambas cargas no acotaremos bien cu\u00e1l ha sido la mejora. La mejora de rendimiento se suele medir por los kilos que el atleta ha aumentado en la barra, por lo que si hace unas semanas el atleta levantaba 325 libras para cinco repeticiones y ahora hace lo propio con 345 libras, ha aumentado 20 libras en el peso en el ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

VBT agrega un componente m\u00e1s preciso de velocidad, sirviendo como ejemplo el siguiente: el atleta levantaba hace seis semanas 280 libras a 0.5 m\/s y ahora levanta 295 libras a esa velocidad de 0.5 m\/s. Eso se traduce en que el atleta es capaz de aplicar m\u00e1s fuerza en el mismo tiempo. En el rendimiento deportivo no solamente nos interesa que el atleta mueva m\u00e1s carga, salvo que sea un deporte puro de fuerza como el powerlifting, sino que sea capaz de mover esa carga m\u00e1s r\u00e1pido. Esa es la base de la sobrecarga progresiva con VBT que vamos a ver a continuaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Formas de entrenamiento de sobrecarga progresiva con codificador VBT<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Formas<\/p>\n

No cabe duda que cuanto m\u00e1s precisas sean las cargas, mayor ser\u00e1 el progreso y m\u00e1s nos alejaremos de un estancamiento del atleta, ya sea por sobreentrenamiento o por infraentrenamiento (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2021). Hasta ahora hemos comprobado como VBT nos da esa precisi\u00f3n a la hora de escoger las cargas con las que entrenar, pero \u00bfc\u00f3mo podemos progresar utilizando un codificador VBT como el de Vitruve? Adem\u00e1s de las estrategias tradicionales de sobrecarga progresiva (m\u00e1s carga, m\u00e1s repeticiones, m\u00e1s series, m\u00e1s rango de movimiento y menos tiempo de descanso), con un dispositivo VBT se a\u00f1aden tres formas de sobrecarga progresiva: mover una misma carga a m\u00e1s velocidad; mover m\u00e1s carga a la misma velocidad; hacer m\u00e1s repeticiones para una misma p\u00e9rdida de velocidad.<\/span><\/p>\n

<\/span>Mover una misma carga a m\u00e1s velocidad<\/span><\/span><\/h3>\n

\u00bfM\u00e1s repeticiones o m\u00e1s peso? La sobrecarga progresiva puede realizarse aumentando el peso con las mismas repeticiones o aumentando las repeticiones con el mismo peso (Plotkin et al., 2022). En funci\u00f3n de la disciplina de nuestro atleta buscaremos m\u00e1s una forma u otra de progresi\u00f3n. Una de las formas de entrenamiento de sobrecarga progresiva con VBT consiste en mover una carga m\u00e1s r\u00e1pido que antes. Si nuestro atleta hace dos semanas mov\u00eda 150 kg en sentadilla a 0,4 m\/s y ahora mueve esos mismos 150 kg a 0,45 m\/s, ha mejorado porque puede aplicar m\u00e1s velocidad frente a una misma carga.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al mover las mismas cargas m\u00e1s r\u00e1pido, el atleta est\u00e1 desplazando la curva de fuerza-velocidad hacia la derecha. En funci\u00f3n de nuestro objetivo, trabajaremos m\u00e1s una zona u otra de dicha curva de fuerza-velocidad, utilizando cargas m\u00e1s bajas (pu\u00f1etazo en boxeo, bateo en b\u00e9isbol o cambio de direcci\u00f3n en baloncesto) o cargas m\u00e1s altas (halterofilia). En la prescripci\u00f3n del programa de entrenamiento pediremos al atleta que vaya moviendo una misma carga a mayor velocidad cada vez. Por lo tanto, una de las formas de sobrecarga progresiva con VBT es mover cada vez m\u00e1s r\u00e1pida una carga fija<\/span><\/p>\n

<\/span>Mover m\u00e1s carga a la misma velocidad<\/span><\/span><\/h3>\n

El entrenamiento de sobrecarga progresiva con VBT tambi\u00e9n puede tener como objetivo aumentar la carga y moverla a la misma velocidad que una carga inferior. Siguiendo el mismo ejemplo anterior, imagina que el atleta mov\u00eda 150 kg en sentadilla a 0,4 m\/s. Despu\u00e9s de un par de semanas le pedimos al atleta que mueva 155 kg en sentadilla, 5 kilos m\u00e1s, al menos a la misma velocidad de 0,4 m\/s. Si el dispositivo VBT de Vitruve indica que se ha movida a esa velocidad o m\u00e1s, el atleta es capaz de aplicar m\u00e1s fuerza a la misma velocidad que antes.\u00a0<\/span><\/p>\n

En la prescripci\u00f3n del entrenamiento tomaremos una velocidad fija y pediremos al atleta que vaya aumentando la carga para esa misma velocidad. Una forma mixta de sobrecarga progresiva con VBT es ir aumentando carga y velocidad, de forma que seamos capaces de mover m\u00e1s r\u00e1pido cargas m\u00e1s altas, lo que se asociar\u00e1 con mayores alturas de salto, lanzamientos m\u00e1s lejanos y en definitiva una mayor aplicaci\u00f3n de fuerza en menos tiempo. A largo plazo, ese ser\u00e1 el objetivo del entrenamiento de sobrecarga progresiva, realizando sesiones en las que fijaremos la carga y pediremos m\u00e1s velocidad y otras en las que fijaremos la velocidad y demandaremos al atleta que desplace m\u00e1s carga.<\/span><\/p>\n

<\/span>Hacer m\u00e1s repeticiones para una misma p\u00e9rdida de velocidad.<\/span><\/span><\/h3>\n

Una tercera forma de entrenamiento de sobrecarga progresiva haciendo uso de un codificador VBT como el de Vitruve es conseguir que el atleta sea m\u00e1s resistente a la fatiga. La velocidad de desplazamiento de una carga va disminuyendo a medida que hacemos repeticiones, siendo la primera repetici\u00f3n la m\u00e1s r\u00e1pida, salvo error de ejecuci\u00f3n. La prescripci\u00f3n de la fatiga con VBT se establece en base a un porcentaje de p\u00e9rdida de velocidad, que puede ser bajo o alto (Galiano et al., 2022; Zhang et al., 2023). Cuanto mayor sea el porcentaje de p\u00e9rdida de velocidad, mayor ser\u00e1 la fatiga acumulada en esa sesi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s de buscar mover una carga fija m\u00e1s r\u00e1pido, o mover una carga mayor a una velocidad fija, podemos tener como objetivo hacer m\u00e1s repeticiones antes de llegar a una p\u00e9rdida de velocidad determinada. Imagina que tu atleta hizo hace dos semanas una serie de press de banca con 100 kg, para la que programaste un 20% de p\u00e9rdida de velocidad. Eso significa que el atleta deb\u00eda hacer repeticiones hasta que una de ellas fuese un 20% m\u00e1s lenta que la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, que como norma general es la primera. Con esa consigna, el atleta hizo cinco repeticiones, quedando fuera la sexta porque ya superaba dicho 20% de p\u00e9rdida de velocidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dos semanas despu\u00e9s repetimos la misma prescripci\u00f3n de entrenamiento: haz tantas repeticiones como puedas de press de banca con 100 kg hasta que pierdas un 20% de velocidad respecto a la repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Si el entrenamiento ha sido eficaz, esa repetici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida ser\u00e1 m\u00e1s alta que lo que fue hace dos semanas, pero lo que nos interesa en este modelo de sobrecarga progresiva es que haga seis repeticiones o m\u00e1s antes de alcanzar ese 20% de velocidad. Si lo consigue, el atleta ser\u00e1 m\u00e1s resistente ante una misma carga porque puede aplicar fuerza m\u00e1s veces antes de perder el 20% de velocidad. Por lo tanto, como entrenador puedes fijar tambi\u00e9n una p\u00e9rdida de velocidad y una carga y pedir al atleta que consiga hacer m\u00e1s repeticiones antes de alcanzar esa p\u00e9rdida de velocidad preestablecida.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/span><\/h2>\n

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