{"id":6263,"date":"2022-07-22T13:48:08","date_gmt":"2022-07-22T11:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/circuito-de-acondicionamiento-para-atletas-de-alto-rendimiento\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:42","slug":"circuito-de-acondicionamiento-para-atletas-de-alto-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/circuito-de-acondicionamiento-para-atletas-de-alto-rendimiento\/","title":{"rendered":"Circuito De Acondicionamiento Para Atletas De Alto Rendimiento"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 son los circuitos de acondicionamiento?<\/span><\/h2>\n

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El\u00a0circuito de acondicionamiento<\/a><\/span>\u00a0es una combinaci\u00f3n de varios ejercicios ejecutados sin descanso entre ellos, o con el m\u00ednimo descanso posible. El objetivo ser\u00e1 completar el circuito de acondicionamiento lo m\u00e1s r\u00e1pido posible o completar el m\u00e1ximo n\u00famero de repeticiones en un tiempo determinado.<\/span><\/p>\n

En funci\u00f3n del n\u00famero de ejercicios y la complejidad del circuito de entrenamiento podremos realizar varias series del mismo o llevar a cabo varios circuitos de acondicionamiento en la misma sesi\u00f3n. La mayor\u00eda de circuitos se completan entre una y tres veces, aunque son valores generales que pueden ser totalmente diferentes.<\/span><\/p>\n

El dise\u00f1o de nuestro circuito de acondicionamiento consta por lo general entre seis y doce ejercicios estructurados de forma que nos permitan completarlos con el menor descanso posible. Al eliminar los periodos de descanso obtenemos sesiones de entrenamiento muy densas, es decir, con mucha cantidad de trabajo por cada minuto u hora de trabajo.<\/span><\/p>\n

El arte del entrenador es primordial a la hora de construir el circuito de entrenamiento ya que son muchas las consideraciones a tener en cuenta: evitar centrarnos demasiado en un mismo grupo muscular para que no se produzca una fatiga local que nos impida completar el circuito; mezclar ejercicios de mayor intensidad con otros de menor intensidad para poder respirar mientras seguimos ejecutando el circuito; cuidar la introducci\u00f3n de ejercicio muy t\u00e9cnicos que deben evitarse con mucha fatiga; y escalar los ejercicios y las cargas para hacerlos asequibles a los diferentes atletas.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Tipos de circuitos de acondicionamiento<\/span><\/h2>\n

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En funci\u00f3n del n\u00famero de entrenamientos semanales podremos enfocar nuestros circuitos en la fuerza, la resistencia o la flexibilidad. A mayor n\u00famero de sesiones semanales podamos realizar, m\u00e1s podremos centrar nuestro circuito de acondicionamiento en una cualidad u otra. Sin embargo, en \u00e9pocas o situaciones de menor carga de entrenamiento existe la posibilidad de hacer una mezcla de dichas cualidades f\u00edsicas.<\/span><\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica cada vez muestra m\u00e1s resultados favorables del entrenamiento mediante circuitos de acondicionamiento para mejorar el rendimiento aer\u00f3bico y la fuerza (Ramos-Campo, Caravaca, Mart\u00ednez-Rodr\u00edguez, & Rubio-Arias, 2021). Las ganancias m\u00e1s altas se encuentran en personas menos entrenadas ya que cuentan con un abanico m\u00e1s amplio de mejora y no necesitan intensidades muy altas (Mu\u00f1oz-Mart\u00ednez, Rubio-Arias, Ramos-Campo, & Alcaraz, 2017).<\/span><\/p>\n

<\/span>Entrenamiento de fuerza<\/span><\/h3>\n

Seg\u00fan los ejercicios que seleccionemos para nuestro circuito podremos desarrollar fuerza e incluso aumentar la masa muscular. Est\u00e1 comprobado que el volumen es la principal variable de la hipertrofia muscular (Suchomel, Nimphius, Bellon, & Stone, 2018), por lo que un circuito de varios grupos musculares realizando gran cantidad de repeticiones cerca del fallo muscular puede lograr dicho objetivo. La fuerza muscular tambi\u00e9n puede incrementarse, pero debemos ser extremadamente cuidadosos con las cargas y los ejercicios.<\/span><\/p>\n

Si bien el circuito de acondicionamiento puede ser interesante para la fuerza, no es la mejor opci\u00f3n disponible para ello. El entrenamiento tradicional con descansos amplios y cargas altas obtendr\u00e1 unas ganancias mayores que este tipo de circuitos (Krzysztofik, Wilk, Wojda\u0142a, & Go\u0142a\u015b, 2019). Sin embargo, no por ello debemos descartarlos en algunos periodos como el mantenimiento de fuerza mientras perdemos grasa corporal.<\/span><\/p>\n

A la hora de dise\u00f1arlo ser\u00e1 de vital importancia alternar entre ejercicios con requerimientos distintos. Una de la secuencia preferida por muchos entrenadores consiste en rotar un ejercicio de tir\u00f3n de la parte superior del cuerpo, un ejercicio de empuje de la parte superior del cuerpo, un ejercicio del tren inferior y un ejercicio de core. Con esta secuencia podemos dar descansos largos a cada grupo muscular antes de volver a estimularlo.<\/span><\/p>\n

<\/span>Entrenamiento aer\u00f3bico<\/span><\/h3>\n

A diferencia del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento aer\u00f3bico es menos complejo de dise\u00f1ar a nivel t\u00e9cnico. Eso no quiere decir que sea f\u00e1cil, ya que tambi\u00e9n existen peque\u00f1as claves a tener en cuenta para optimizar nuestro circuito de acondicionamiento. La resistencia puede ser entrenada a diferentes intensidades y con diferentes ejercicios, lo que hace que podamos mezclar todas ellas.<\/p>\n

A nivel cardiovascular encontramos m\u00e1quinas tradicionales como bicicletas o cintas de correr, que se pueden complementar con otras como el remo o el esqu\u00ed. Tambi\u00e9n es posible introducir aqu\u00ed accesorios como battle ropes o peque\u00f1os circuitos de ida y vuelta. Ejercicios de fuerza con baja carga y altas repeticiones ser\u00e1n tambi\u00e9n una estrategia eficaz para aumentar las pulsaciones y enfocarnos en la resistencia por encima de la fuerza.<\/span><\/p>\n

<\/span>Ejercicios de flexibilidad<\/span><\/h3>\n

La flexibilidad y la movilidad articular son las partes que menos nos gusta entrenar, pero que son necesarias para la prevenci\u00f3n de lesiones y el rendimiento deportivo. Una de las formas que puede gustar m\u00e1s a los atletas es realizar circuitos de acondicionamiento que contengan ejercicios de flexibilidad.<\/span><\/p>\n

Muchos de los ejercicios de fuerza mejorar\u00e1n tambi\u00e9n de forma indirecta la flexibilidad de nuestra musculatura debido a los ciclos de estiramiento y acortamiento. Una sentadilla profunda, por ejemplo, es una de las formas de conseguir una mayor movilidad articular en la cadera y en la columna tor\u00e1cica. Por tanto, podemos introducir ejercicios de flexibilidad dentro del circuito para trabajar dicha cualidad f\u00edsica de forma espec\u00edfica o aprovechar ejercicios de fuerza que nos ayudar\u00e1n a mejorar nuestra flexibilidad de forma indirecta.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Los 3 mejores circuitos de acondicionamiento para entrenar la fuerza del cuerpo completo<\/span><\/h2>\n

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Uno de los mayores errores de los circuitos de acondicionamiento es que no se mide de forma id\u00f3nea el resultado de dicho circuito. La medici\u00f3n del rendimiento favorecer\u00e1 unos mejores resultados a medio y largo plazo por su comparativa con sesiones anteriores. El entrenamiento de fuerza basado en la velocidad<\/a> (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s) nos permite entrenar la fuerza sabiendo en todo momento cu\u00e1l es nuestro nivel de fatiga y si estamos m\u00e1s cerca o m\u00e1s lejos del fallo muscular.<\/span><\/p>\n

Para medir la velocidad de ejecuci\u00f3n poder hacer uso de un dispositivo<\/a> que nos informa a tiempo real de dicha variable. Una opci\u00f3n al utilizar este dispositivo es programar nuestro circuito de forma individual parando la serie en el momento en que el dispositivo marque una p\u00e9rdida de velocidad determinada. De esta forma podremos seguir las directrices del circuito de acondicionamiento, pero aportando un plus de calidad a nuestro entrenamiento.<\/span><\/p>\n

<\/span>Circuito de acondicionamiento 1<\/span><\/h3>\n

Este circuito consiste en realizar diferentes ejercicios con el propio cuerpo a altas repeticiones. El objetivo es completar 4 rondas de 50, 35, 20, 10 repeticiones en el menor tiempo posible sin descanso entre series de:<\/span><\/p>\n