{"id":6509,"date":"2022-09-27T11:05:24","date_gmt":"2022-09-27T09:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/que-es-el-umbral-de-lactato-y-como-medirlo\/"},"modified":"2026-02-27T11:15:33","modified_gmt":"2026-02-27T10:15:33","slug":"que-es-el-umbral-de-lactato-y-como-medirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/que-es-el-umbral-de-lactato-y-como-medirlo\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el Umbral de Lactato y C\u00f3mo Medirlo?"},"content":{"rendered":"

El umbral de lactato se refiere a la capacidad de una persona para realizar ejercicios aer\u00f3bicos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible antes de que aparezca la fatiga. Los ejercicios realizados cerca de este umbral provocan un aumento repentino de los niveles de lactato en sangre. El lactato en sangre suele ser de 1-2 mmol\/L cuando se descansa o se realiza un entrenamiento de baja intensidad. Sin embargo, se eleva a m\u00e1s de 20 mmol\/L cuando se realiza un entrenamiento intenso. La forma t\u00edpica de comprobar el umbral de lactato consiste en extraer sangre a diferentes niveles de esfuerzo f\u00edsico. Con la ayuda de las pruebas de umbral de lactato, los atletas pueden determinar el tipo de entrenamiento que deben realizar. Tambi\u00e9n les ayuda a conocer el ritmo que pueden seguir durante el entrenamiento de resistencia. Dado que el umbral de lactato puede aumentarse con el entrenamiento, es posible realizar planes de entrenamiento espec\u00edficos para mejorar este valor.<\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el umbral de lactato?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Cuando no est\u00e1s haciendo ejercicio o est\u00e1s en estado de reposo, tu sangre produce lactato en una cantidad que se absorbe r\u00e1pidamente. Sirve de combustible para los m\u00fasculos, el coraz\u00f3n y el h\u00edgado. La tasa de absorci\u00f3n del lactato cambia cuando se realizan ejercicios de nivel moderado a un ritmo constante. Y durante los entrenamientos de alta intensidad, el lactato se produce en una cantidad superior a la que el cuerpo puede absorber. El umbral de lactato es el punto durante un ejercicio completo en el que el cuerpo no puede eliminar la acumulaci\u00f3n de lactato en la sangre. Este umbral tambi\u00e9n provoca un ligero descenso de los niveles de pH del cuerpo, lo que conduce a la fatiga y a la reducci\u00f3n de la potencia de contracci\u00f3n muscular. La carga de trabajo m\u00e1xima que se puede mantener sin que se produzca una acumulaci\u00f3n de lactato se denomina estado estable de lactato m\u00e1ximo (MLSS).<\/p>\n

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<\/span>Medici\u00f3n del umbral de lactato<\/strong><\/span><\/h2>\n

El umbral de lactato se suele medir en el laboratorio. Esta prueba suele parecerse a la prueba de VO2 m\u00e1ximo, utilizando una bicicleta est\u00e1tica o una cinta de correr. El experto del laboratorio divide el ejercicio completo en varios periodos de 4-5 minutos; la intensidad del ejercicio debe aumentarse al comienzo del siguiente periodo. Al final de cada periodo, se toma una muestra de sangre mediante un pinchazo en el dedo. Otras mediciones incluyen la potencia de salida, la frecuencia card\u00edaca y el VO2. El experto del laboratorio sugiere continuar con este ejercicio hasta que se produzca un aumento significativo de los niveles de lactato en sangre. Puede haber un pico en los datos porque el umbral de lactato suele producirse antes de que el VO2 llegue al m\u00e1ximo. La potencia de salida se registra para dise\u00f1ar programas de entrenamiento.<\/p>\n

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<\/span>C\u00f3mo medir el umbral de lactato<\/strong><\/span><\/h2>\n

La estimaci\u00f3n puede ser \u00fatil para las personas que no tienen acceso a equipos especializados para probar el umbral de lactato. Una forma sencilla de estimar tu umbral de lactato es hacer ejercicio durante 30 minutos a un ritmo alto y sostenido. Esta prueba es m\u00e1s adecuada para los atletas experimentados. El objetivo principal de esta prueba es realizar un esfuerzo f\u00edsico total y controlar la frecuencia card\u00edaca. Los tipos de ejercicios que se realizan durante esta prueba incluyen correr, nadar, montar en bicicleta o realizar cualquier otra actividad de resistencia que pueda prolongarse durante 30 minutos. Por lo general, la estimaci\u00f3n se realiza utilizando un monitor card\u00edaco y un cron\u00f3metro. Estos son los pasos que se deben seguir en esta prueba.<\/p>\n