Cualquier atleta que necesite velocidad y rapidez explosivas debe entrenar con sprints para desarrollar la velocidad y agilidad de su pie. En deportes como el f\u00fatbol, el hockey, el f\u00fatbol y el baloncesto, agregar velocidad y agilidad al entrenamiento puede mejorar dr\u00e1sticamente su rendimiento, independientemente de si entrena para la fuerza o la resistencia. A continuaci\u00f3n, se enumeran algunos de los mejores ejercicios para mejorar sus entrenamiento de agilidad y de velocidad que le dar\u00e1n resultados en poco tiempo. Puede utilizar el codificador de Vitruve<\/a> para controlar cada ejercicio.<\/p>\n <\/p>\n Por lo general, el mejor ejercicio de entrenamiento de agilidad utiliza conos b\u00e1sicos, comenzando colocando cinco conos a un metro de distancia en patr\u00f3n de zigzag. Comience en una postura atl\u00e9tica, unos cinco metros delante del primer cono. Corre hacia el primer cono y continua a trav\u00e9s del patr\u00f3n en zigzag. Corre hasta el cono final, gire a la derecha y reciba un pase de tu compa\u00f1ero. Repita este ejercicio en la direcci\u00f3n opuesta, corriendo a trav\u00e9s de los conos y girando a la izquierda para un pase.<\/p>\n Repeticiones<\/strong>: 3 en cada direcci\u00f3n<\/p>\n Para realizar el T-Drill, coloque sus conos a 5-10 metros de distancia, formando la letra ‘T’ (es decir, tres conos en la parte superior y uno en el centro). Comienza en el cono de inicio (es decir, la parte inferior de la T) y retroceda hasta el centro de la T. A continuaci\u00f3n, dirijase al cono de la plataforma, luego vuelve a hacia la T hasta el cono de la izquierda. Corre de vuelta al cono central, redondeando el cono medio. Corre hacia atr\u00e1s a trav\u00e9s del cono de salida. Realice la siguiente repetici\u00f3n en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n Variaci\u00f3n:<\/strong> Realizar ejecuci\u00f3n cruzada en lugar de shuffling<\/p>\n Repeticiones\/Descanso:<\/strong> 2\/ 90 segundos<\/p>\n Para ejecutar un sprint hacia adelante y hacia atr\u00e1s, comience configurando dos conos, a unos 10 metros de distancia. Despu\u00e9s de un buen calentamiento, corre a toda velocidad hacia adelante desde el primer cono hasta el cono distante. Una vez que llegue al cono distante, gire y corra o trote de regreso al cono de salida. Det\u00e9ngase y acelere r\u00e1pidamente en un sprint de vuelta al cono distante, repitiendo tantas veces como pueda en un sprint completo.<\/p>\n Repeticiones<\/strong>: Repetir 10 veces<\/p>\n El ejercicio de salto pliom\u00e9trico es utilizado principalmente por los atletas para ganar potencia y velocidad explosivas. Adem\u00e1s, estos desafiantes ejercicios de entrenamiento de agilidad mejoran la coordinaci\u00f3n y la agilidad, y mejoran efectivamente el rendimiento deportivo. Usando un conjunto de peque\u00f1os obst\u00e1culos, saltar sobre uno o ambos pies puede mejorar la agilidad y la velocidad del pie tanto para los corredores como para los atletas de deportes de campo. Para realizar vallas de agilidad pliom\u00e9trica, configure varias vallas peque\u00f1as, colocando aproximadamente algo m\u00e1s de medio metro entre cada valla. Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros. Comienza a saltar hacia arriba y hacia adelante, despejando cada obst\u00e1culo. Aseg\u00farese de aterrizar ligeramente sobre las puntas de los pies. Al aterrizar, inmediatamente salta de nuevo hacia adelante con los brazos. Repita varias repeticiones. Repita el ejercicio solo con el pie derecho y luego solo con el pie izquierdo.<\/p>\n Repeticiones<\/strong>: 3 series de repeticiones por pierna<\/p>\n Descanso<\/strong>: 15 segundos entre repeticiones<\/p>\n Los saltos de pliegue son ejercicios simples que mejoran la agilidad y la potencia. P\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas. Dobla las rodillas y salta hacia arriba con fuerza explosiva, llevando las rodillas hacia el pecho mientras est\u00e1s en el aire. Agarra tus rodillas r\u00e1pidamente y su\u00e9ltalas. Una vez que aterrices, repite instant\u00e1neamente el siguiente salto. Incluir este ejercicio de entrenamiento de agilidad en sus sesiones de entrenamiento semanales mejorar\u00e1 la coordinaci\u00f3n, el equilibrio y la fuerza.<\/p>\n Repeticiones<\/strong>: 10 saltos<\/p>\n Series<\/strong>: 3 veces<\/p>\n Descanso<\/strong>: 15 segundos entre sets<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Correr escaleras es un gran entrenamiento a intervalos de tiempo que mejora la rapidez y la velocidad del pie. Aunque t\u00e9cnicamente este no es un ejercicio de entrenamiento de agilidad, es una forma ideal de mejorar la rapidez y la velocidad del pie. Correr escaleras proporciona un beneficio cardiovascular similar al de correr y es una forma excepcional de construir una potencia de sprint explosiva. Comience este ejercicio corriendo en aproximadamente 50 – 100 escalones a velocidad media. Cuando llegues a la cima, date la vuelta y vuelve a bajar. Use el camino de regreso como su intervalo de descanso y repita. \u00a1As\u00ed de f\u00e1cil! Si es la primera vez que corre escaleras, comience caminando para evitar el dolor muscular retardado.<\/p>\n Series<\/strong>: Comienza con 5, trabajando hasta 10 series por entrenamiento<\/p>\n Ocurrencia<\/strong>: 2-3 veces \/ semana<\/p>\n A pesar de su simplicidad y facilidad, el funcionamiento de la lanzadera ofrece muchos beneficios. Los atletas de alto rendimiento que practican deportes stop-and-go como f\u00fatbol, tenis y baloncesto utilizan la carrera de transporte para entrenar su agilidad. Adem\u00e1s de aumentar la velocidad y la agilidad, aumenta la condici\u00f3n f\u00edsica y fortalece los m\u00fasculos de las extremidades inferiores. Comience por establecer una fuente con dos marcadores, a unos 25 metros de distancia: corra con velocidad explosiva de un cono a otro y viceversa (es decir, una repetici\u00f3n). Hay una variedad de formas diferentes de hacer la carrera, incluidas las carreras de lado a lado, las carreras hacia adelante y hacia atr\u00e1s y las carreras hacia adelante-toque-retorno. Si est\u00e1 buscando agregar m\u00e1s intensidad a este ejercicio, complete sus carreras de lanzadera con resistencia de carga en la cintura y los muslos.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Las habilidades relacionadas con el deporte, como la velocidad, la coordinaci\u00f3n, la potencia explosiva y la agilidad, se pueden mejorar a trav\u00e9s de ejercicios de entrenamiento de agilidad. Los atletas de todas las edades, incluidos los entusiastas de los deportes de la escuela secundaria, pueden beneficiarse de estos programas de entrenamiento. Para maximizar los beneficios de este entrenamiento es esencial incorporar estos entrenamientos en su programa de entrenamiento. Tambi\u00e9n puede utilizar un entrenamiento basado en la velocidad<\/a> para saber la intensidad de los entrenamientos.<\/span><\/p>\n Todos estos ejercicios son entrenamientos probados y confiables para desarrollar agilidad, velocidad, fuerza y resistencia. Puede elevar su estado atl\u00e9tico de promedio a sobresaliente si realiza ejercicios de agilidad de manera consistente, ya que es el sue\u00f1o de todo atleta ser el mejor en sus respectivos campos. Por lo tanto, incorporar estos ejercicios en su rutina de ejercicios le permitir\u00e1 disparar su carrera como atleta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El programa de entrenamiento de velocidad y agilidad de un atleta debe centrarse en la agilidad de entrenamiento y la velocidad explosiva. A menudo se reduce a la capacidad de un atleta para cambiar de direcci\u00f3n r\u00e1pidamente y moverse r\u00e1pido, lo que determina la diferencia entre los buenos y excepcionales rendimientos en cualquier deporte. Los […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":6557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-6561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24471,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions\/24471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Best-Drill-To-Improve-Your-Speed-And-Agility-Training2.jpg\")
<\/p>\n<\/span>El mejor ejercicio para mejorar tu entrenamiento de velocidad y agilidad <\/strong><\/span><\/h2>\n
<\/span>1. <\/strong>Taladro en zigzag <\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>2. <\/strong>T-Drill<\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>3. <\/strong>Sprint hacia adelante hacia atr\u00e1s <\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>4. <\/strong>Obst\u00e1culos pliom\u00e9tricos de agilidad <\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>5. <\/strong>Saltos de Tuck <\/strong><\/span><\/h3>\n
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<\/a><\/span><\/p>\n<\/span>6. <\/strong>Correr escaleras <\/strong><\/span><\/h3>\n
<\/span>7. <\/strong>Carreras de lanzadera <\/strong><\/span><\/h3>\n
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<\/p>\n<\/span>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n