{"id":6851,"date":"2022-10-28T11:06:40","date_gmt":"2022-10-28T09:06:40","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/tipos-de-periodizacion-del-entrenamiento-para-fuerza-y-sus-beneficios\/"},"modified":"2026-02-27T11:15:51","modified_gmt":"2026-02-27T10:15:51","slug":"tipos-de-periodizacion-del-entrenamiento-para-fuerza-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/tipos-de-periodizacion-del-entrenamiento-para-fuerza-y-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Tipos de periodizaci\u00f3n del entrenamiento para fuerza y sus beneficios"},"content":{"rendered":"

<\/span>Diferencias entre planificaci\u00f3n, periodizaci\u00f3n y programaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Imagen extra\u00edda de https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/tySmo_06k4k<\/a><\/p>\n

Existen tres t\u00e9rminos que suelen confundirse cuando queremos plasmar en un calendario los objetivos del entrenamiento y las sesiones que vamos a llevar a cabo para conseguirlo. Planificaci\u00f3n, periodizaci\u00f3n y programaci\u00f3n suelen intercambiarse, pero cada t\u00e9rmino se refiere a funciones diferentes (Kataoka, Vasenina, Loenneke, & Buckner, 2021).<\/p>\n

<\/span>Planificaci\u00f3n<\/u><\/span><\/h3>\n

La planificaci\u00f3n consiste en recoger la informaci\u00f3n del sujeto, as\u00ed como su objetivo a lograr para poder llevarlo a un calendario. En esta fase de planificaci\u00f3n se eval\u00faan las necesidades del atleta para saber a qui\u00e9n vamos a entrenar, el tipo y n\u00famero de objetivos que tiene y el tiempo que disponemos para llegar a ellos. Es en este momento cuando se planifican las competiciones importantes, sabiendo que no podremos estar en nuestro nivel m\u00e1ximo de fuerza en todas ellas.<\/p>\n

Si te gusta el f\u00fatbol, seguramente hayas escuchado frases como \u201ceste equipo siempre tiene un baj\u00f3n f\u00edsico en febrero\u201d. Ese baj\u00f3n f\u00edsico puede formar parte de la planificaci\u00f3n de la temporada que se hace antes de la pretemporada. Con el calendario en la mano, se buscan los momentos en los que podremos intensificar los entrenamientos de fuerza, o cuando el entrenamiento simplemente se basar\u00e1 en recuperarse entre partidos. De eso se encargar\u00e1 la periodizaci\u00f3n.<\/p>\n

<\/span>Periodizaci\u00f3n<\/u><\/span><\/h3>\n

Ya hemos planificado el objetivo y lo hemos puesto en un calendario. Ahora tenemos que organizar el tiempo que disponemos hasta ese objetivo. La periodizaci\u00f3n consiste en determinar los bloques de trabajo, pero sin especificar a\u00fan ning\u00fan tipo de variable como el volumen, la intensidad, la frecuencia, etc. (D. Lorenz & Morrison, 2015). En esta fase estudiaremos los momentos en que podemos a\u00f1adir m\u00e1s carga y los que tendremos que bajar la intensidad para recuperarnos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n organizaremos los per\u00edodos de tiempo que vamos a dedicar a un objetivo espec\u00edfico: hipertrofia muscular, fuerza, potencia, etc. La periodizaci\u00f3n es el manejo de estas estructuras temporales a lo largo de la temporada, encadenando los bloques y las fases de entrenamiento seg\u00fan los objetivos marcados (D. S. Lorenz, Reiman, & Walker, 2010).<\/p>\n

De mayor a menor duraci\u00f3n, la periodizaci\u00f3n se estructura en un macrociclo que engloba varios mesociclos (Strohacker, Fazzino, Breslin, & Xu, 2015). Los mesociclos son un conjunto de microciclos. Los microciclos tienen un n\u00famero determinado de sesiones de entrenamiento. La duraci\u00f3n del macrociclo puede ir desde varios meses hasta un ciclo ol\u00edmpico completo de varios a\u00f1os. Ese macrociclo es la sucesi\u00f3n de varios mesociclos buscando un pico de adaptaci\u00f3n que haremos coincidir con una competici\u00f3n importante.<\/p>\n

Los mesociclos son el conjunto de microciclos asociados a un objetivo com\u00fan. Suelen acoplar entre tres y seis microciclos. Los microciclos tienen una extensi\u00f3n media de siete d\u00edas, aprovechando la semana natural, pero pueden ir desde los cuatro d\u00edas hasta los 14, seg\u00fan nuestras preferencias. Cada microciclo est\u00e1 formado por varias sesiones de entrenamiento, que son las que se programan d\u00eda a d\u00eda (Haff & Triplett, 2016).<\/p>\n

<\/span>Programaci\u00f3n<\/u><\/span><\/h3>\n

Programar es definir las variables de entrenamiento de cada sesi\u00f3n, especialmente la intensidad y el volumen. Por lo tanto, la programaci\u00f3n consiste en concretar el n\u00famero de d\u00edas que vamos a entrenar y qu\u00e9 vamos a hacer cada una de esas sesiones. En funci\u00f3n de las variables programadas, tendremos un microciclo (conjunto de sesiones) con un mayor o menor impacto.<\/p>\n

Algunos autores proponen un \u00faltimo escal\u00f3n que denominan \u201cprescripci\u00f3n\u201d. Esta parte de la programaci\u00f3n ser\u00eda esa hoja final que el atleta recibe en cada entrenamiento para saber qu\u00e9 ejercicios tiene que hacer, cu\u00e1ntas series, con qu\u00e9 peso, etc. Esta es la parte m\u00e1s peque\u00f1a de la planificaci\u00f3n, que como hemos visto depende de la periodizaci\u00f3n y la programaci\u00f3n.<\/p>\n

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<\/span>Tipos de periodizaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Imagen extra\u00edda de https:\/\/unsplash.com\/es\/fotos\/DfjJMVhwH_8<\/a><\/p>\n

Acabamos de ver que la periodizaci\u00f3n es un concepto general que se ocupa de dividir el proceso de entrenamiento en fases espec\u00edficas. La programaci\u00f3n es la manipulaci\u00f3n de las variables dentro de estas fases. La duda llega cuando queremos manipular todas esas variables de entrenamiento a lo largo del tiempo para maximizar las adaptaciones de fuerza, sin quedarnos cortos ni excedernos.<\/p>\n

Matveyev a mediados de la d\u00e9cada de 1960 empez\u00f3 a profundizar m\u00e1s en la periodizaci\u00f3n deportiva, al igual que han hecho otros autores importantes como Platonov, Issurin o Bompa (Lyakh, Miko\u0142ajec, Bujas, & Litkowycz, 2014). La idea com\u00fan de todos ellos es que el entrenamiento debe modular gradualmente el volumen y la intensidad para generar picos de estr\u00e9s que nos hagan mejorar la fuerza, alternando etapas de menor carga para recuperarnos. Actualmente existen tres modelos comunes de periodizaci\u00f3n de entrenamiento (Evans, 2019).<\/p>\n

<\/span>Modelo de periodizaci\u00f3n lineal o cl\u00e1sico<\/u><\/span><\/h3>\n

El modelo de periodizaci\u00f3n lineal se conoce tambi\u00e9n como modelo de las cargas regulares, ya que se va produciendo un aumento gradual de la intensidad mientras el volumen desciende progresivamente (Mujika, Halson, Burke, Balagu\u00e9, & Farrow, 2018). Cuanto m\u00e1s nos acerquemos a la competici\u00f3n o al momento de rendimiento pico, la intensidad ser\u00e1 m\u00e1xima y el volumen ser\u00e1 m\u00ednimo. Un ejemplo de periodizaci\u00f3n lineal puede ser el siguiente:<\/p>\n