{"id":6883,"date":"2023-05-25T11:08:23","date_gmt":"2023-05-25T09:08:23","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/hiperplasia-vs-hipertrofia-construir-musculo\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:43","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:43","slug":"hiperplasia-vs-hipertrofia-construir-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/hiperplasia-vs-hipertrofia-construir-musculo\/","title":{"rendered":"Hiperplasia vs. Hipertrofia: Construir m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"

En los \u00faltimos a\u00f1os ha habido un aumento de personas que acuden al gimnasio con el objetivo de mejorar su estado f\u00edsico. Si bien es cierto que este aumento en los niveles de ejercicio f\u00edsico tiene un efecto en la salud de las personas, cuando se pregunta el motivo principal de acudir al gimnasio, casi siempre es por estar en forma y verse mejor (INE, Espa\u00f1a). Y \u00bfQu\u00e9 significa estar en forma? La mayor parte de la sociedad asocia estar en forma con tener m\u00e1s masa muscular o tener un menor porcentaje graso.<\/span><\/p>\n

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El aumento de la masa muscular, com\u00fanmente conocido como hipertrofia muscular es una respuesta del organismo ante una exposici\u00f3n constante al vencimiento de una carga. Es decir, si sometemos al cuerpo constantemente al desaf\u00edo de lograr levantar X kilos en un determinado movimiento, obligamos a nuestro organismo a que se adapte y a que desarrolle las capacidades para vencer esa carga. Para ello existen varias opciones:<\/span><\/p>\n

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  1. El organismo mejora el sistema neuromuscular. Esto es, que se mejora la relaci\u00f3n entre el env\u00edo de se\u00f1ales nerviosas desde el cerebro al m\u00fasculo esquel\u00e9tico.<\/span><\/li>\n
  2. Hay un aumento del grosor de las fibras musculares. Cuando las fibras del m\u00fasculo esquel\u00e9tico son m\u00e1s grande tienen mayor poder de contracci\u00f3n y, por tanto, ejercen mayor fuerza. (Hipertrofia)<\/span><\/li>\n
  3. Hay un aumento en el n\u00famero de las fibras musculares. Cuando esto ocurre, al tener un mayor n\u00famero de fibras musculares es l\u00f3gico que se d\u00e9 un aumento de la fuerza muscular. (Hiperplasia)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    En la entrada de blog de Vitruve de hoy vamos a analizar dos mecanismos que permiten el aumento de la masa muscular; la hipertrofia y la hiperplasia (1, 2). Asimismo, dentro de la propia hipertrofia existe una teor\u00eda que define dos tipos distinguidos: la hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica que es un aumento de los elementos del m\u00fasculo que no son contr\u00e1ctiles, es decir, no hay un aumento del grosor de las fibras. Y la hipertrofia sarcom\u00e9rica, en la cual s\u00ed se aumenta el grosor de las fibras musculares. Sin embargo, no existe suficiente evidencia para confirmar ni desmentir esta teor\u00eda. Sea como fuere en la entrada de hoy el foco principal es la diferencia entre la hipertrofia (aumento del grosor de la fibra) y la hiperplasia (aumento del n\u00famero de fibras).<\/span><\/p>\n

    <\/span>Hipertrofia vs Hiperplasia \u00bfC\u00f3mo se miden?<\/b><\/span><\/h2>\n

    Como bien hemos comentado anteriormente la diferencia principal entre la hipertrofia y la hiperplasia es que una sirve para aumentar el grosor de la fibra muscular mientras que la otra aumenta el n\u00famero de fibras. Lo que debemos tener en cuenta cuando estamos haciendo un entrenamiento es que estas adaptaciones no van a depender tanto de lo que hagamos si no de c\u00f3mo reacciona nuestro cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

    De hecho, actualmente existe la duda de si el ser humano es capaz de producir una hiperplasia de las fibras musculares al igual que lo hacen los animales. Las investigaciones han determinado que la hiperplasia es un proceso que s\u00ed se produce en sujetos animales, pero no est\u00e1 tan claro el efecto en el ser humano. De hecho, seg\u00fan la literatura el ser humano nace con un n\u00famero de fibras y es el aumento del grosor lo que permite que el musculo crezca a lo largo de los a\u00f1os (3, 4). No obstante, los estudios hechos en animales parecen demostrar que ellos sin son capaces de aumentar el n\u00famero de fibras musculares.<\/span><\/p>\n

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    Debemos ser precavidos a la hora de decir que el ser humano es incapaz de aumentar el n\u00famero de fibras musculares puesto que falta mucha investigaci\u00f3n al respecto. Adem\u00e1s, no debemos confundir el aumento del n\u00famero de fibras con el aumento del n\u00famero de miofibrillas. Existe evidencia sobre el efecto del entrenamiento en el tama\u00f1o y el n\u00famero de las miofibrillas (5). De hecho, de no ser as\u00ed el ser humano no crecer\u00eda y no aumentar\u00eda su tama\u00f1o con el paso de los a\u00f1os.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Seg\u00fan varios estudios, la hipertrofia se produce en los humanos como resultado del culturismo.\u00a0Por otro lado, el estado de la hiperplasia sigue siendo ambiguo debido a un debate en curso sobre si existe en humanos o no.\u00a0En este art\u00edculo, vamos a discutir la diferencia entre hiperplasia e hipertrofia, as\u00ed que sigue leyendo.<\/span><\/p>\n

    La hipertrofia muscular, como su nombre indica, se refiere a un aumento en el tama\u00f1o de las c\u00e9lulas musculares.\u00a0Se puede lograr suministrando a los m\u00fasculos agua, gluc\u00f3geno y prote\u00ednas, aunque los preparadores f\u00edsicos y los culturistas est\u00e1n m\u00e1s interesados \u200b\u200ben un alto consumo de prote\u00ednas para aumentar la masa muscular.<\/span><\/p>\n

    Si bien el efecto de la hipertrofia muscular est\u00e1 probado y es bien conocido en humanos, muchas personas afirman que la hiperplasia muscular no es posible en humanos.\u00a0Esos individuos apoyan la idea de que cualquier aumento en la masa muscular se debe al aumento en el tama\u00f1o de las fibras musculares.<\/span><\/p>\n

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    <\/span>\u00bfC\u00f3mo afecta el entrenamiento a la hipertrofia y la hiperplasia?<\/b><\/span><\/h2>\n

    Es sabido que una de las maneras de aumentar el tama\u00f1o de nuestros m\u00fasculos es el entrenamiento de fuerza. A pesar de que el entrenamiento de resistencia tambi\u00e9n va a producir adaptaciones en nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico, el entrenamiento de fuerza es el encargado de optimizar las ganancias de masa muscular o, lo que es lo mismo, la hipertrofia. Actualmente y cada vez m\u00e1s, se realizan m\u00e1s estudios que eval\u00faan el efecto de X tipo de entrenamiento sobre la masa muscular. Por ejemplo, las investigaciones intentan demostrar que entrenar cerca del fallo es importante para aumentar la masa muscular mientras que si entrenamos muy lejos del fallo muscular no se logran tantas adaptaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Cuando hablamos de entrenar cerca del fallo muscular significa llevar al m\u00fasculo a un l\u00edmite en el que ya no permite seguir realizando el movimiento en cuesti\u00f3n y por tanto, la fatiga y el da\u00f1o muscular al que sometemos al m\u00fasculo es alta (6). De igual manera, las investigaciones centradas en la hipertrofia muscular sugieren el n\u00famero de series semanales que se necesitan por grupo muscular para optimizar las ganancias (7).\u00a0<\/span><\/p>\n

    Entonces \u00bfC\u00f3mo afecta el tipo de entrenamiento a la hipertrofia muscular? Se debe entrenar a la fuerza muscular, levantando cargas que permitan llegar cerca del fallo y con repeticiones que oscilen entre las 8 y las 15 aproximadamente. Es cierto, que podemos llegar al fallo muscular haciendo 20 o 25 repeticiones, pero la realidad es que muy pocas personas en el gimnasio realizan un n\u00famero de repeticiones tan elevado. Por lo tanto, si quieres hipertrofiar recuerda levantar cargas pesadas, llegar cerca del fallo y dar el m\u00e1ximo en cada entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Por otro lado, ante la pregunta, c\u00f3mo afecta el entrenamiento a la hiperplasia, la respuesta no es tan sencilla. Como bien hemos avecinado, actualmente no existe tanta evidencia que permita recomendar un tipo de entrenamiento u otro centrado en la hiperplasia. Adem\u00e1s, en mi humilde opini\u00f3n \u00bfPara qu\u00e9 queremos saber si un entrenamiento produce un aumento del n\u00famero de fibras u otro entrenamiento produce un aumento del tama\u00f1o de las fibras? Lo importante es que los niveles de masa muscular aumenten y no es tan importante determinar qu\u00e9 entrenamiento produce qu\u00e9 adaptaci\u00f3n si no ser capaces de entrenar como se debe.<\/span><\/p>\n

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    <\/span>\u00bfQu\u00e9 causa la hiperplasia?<\/b><\/span><\/h2>\n

    Seg\u00fan m\u00faltiples estudios, la hiperplasia muscular existe en animales como pollos, codornices, ratones, conejos, peces, ratas y gatos.\u00a0La raz\u00f3n de la falta de investigaci\u00f3n en humanos al respecto es que estos estudios involucran algunos protocolos inusuales y, a veces, muy invasivos, que simplemente no son aplicables al caso de los humanos.\u00a0Por ejemplo:<\/span><\/p>\n

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    • Uno de los estudios para determinar la existencia de hiperplasia se basaba en colocar un peso progresivamente m\u00e1s pesado en las alas de un ave durante aproximadamente 28 d\u00edas.\u00a0Esto result\u00f3 en un aumento del 294 % en la masa muscular general del ave debido a la hiperplasia (8).<\/span><\/li>\n
    • Otro estudio se basaba en entrenar a ratas durante 14 d\u00edas y producir un elevado da\u00f1o muscular. Despu\u00e9s de 14 d\u00edas los animales produc\u00edan hiperplasia muscular (9).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Es dif\u00edcil concluir algo sobre las causas de la hiperplasia.\u00a0Y es a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil ver si este proceso puede desencadenarse en humanos. Dicho esto, existen algunos estudios que muestran la tendencia de los humanos a tener hiperplasia.\u00a0Sin embargo, no hay mucha claridad sobre la metodolog\u00eda de estos estudios. Algunos estudios muestran que los culturistas tienen una mayor cantidad de fibras o c\u00e9lulas musculares en comparaci\u00f3n con las personas que no hacen ejercicio regularmente (10).\u00a0Esto valida la afirmaci\u00f3n hasta cierto punto de que la hiperplasia puede desencadenarse en humanos a trav\u00e9s del levantamiento de pesas constante.<\/span><\/p>\n

      El problema, sin embargo, con esta suposici\u00f3n es que no hay datos sobre la cantidad de c\u00e9lulas musculares que ten\u00edan los participantes de culturismo antes de comenzar a entrenar.\u00a0No podemos descartar la posibilidad de que esas personas nacieran con m\u00e1s c\u00e9lulas musculares. Estos estudios solo pudieron encontrar una correlaci\u00f3n entre un mayor n\u00famero de c\u00e9lulas musculares y un aumento general de la masa muscular.\u00a0 La mayor\u00eda de los estudios han encontrado que las personas que hacen ejercicio y las que no lo hacen tienen fibras musculares en la misma cantidad.\u00a0Esto indica que los culturistas tienen m\u00fasculos m\u00e1s grandes debido al mayor tama\u00f1o de las c\u00e9lulas musculares y que no desarrollan nuevas c\u00e9lulas.<\/span><\/p>\n

      Ahora surge la pregunta: \u00bfc\u00f3mo lograron los culturistas en algunos estudios desarrollar nuevas c\u00e9lulas musculares?\u00a0Esto podr\u00eda deberse al uso de esteroides, ya que la investigaci\u00f3n muestra que los entrenadores f\u00edsicos que usan esteroides tienen m\u00e1s c\u00e9lulas musculares que aquellos que no utilizan (11). Esto tambi\u00e9n puede explicar por qu\u00e9 las personas que usan esteroides tienen m\u00e1s probabilidades de mantener sus ganancias de culturismo a\u00f1os despu\u00e9s de dejar de usar esteroides. Con base en todos estos factores, podemos suponer que la hiperplasia tardar\u00eda mucho tiempo en ocurrir.\u00a0Y contribuye solo escasamente al tama\u00f1o y la fuerza muscular general.<\/span><\/p>\n

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      <\/span>\u00bfC\u00f3mo se produce la hipertrofia y la hiperplasia?<\/b><\/span><\/h2>\n

      La mejor manera de inducir la hipertrofia en tu cuerpo es levantar pesas.\u00a0Para ellos debes dedicar la mayor parte de tu tiempo en el gimnasio a levantar pesas que desaf\u00edan del 75 al 85 % de tu 1RM.\u00a0Implica entrenar hasta el punto de fallo muscular. Adem\u00e1s, debes entrenar cada grupo muscular con 10 a 20 series por semana. Hacer ejercicio con esta intensidad aumenta los niveles de una enzima particular llamada mTOR.\u00a0Esta enzima estimula la s\u00edntesis de prote\u00ednas necesarias para la hipertrofia.\u00a0<\/span><\/p>\n

      La hiperplasia es posible en humanos, pero no est\u00e1 claro si puede a llegar producirse o no. Sabiendo esto la hiperplasia probablemente ser\u00e1 un efecto secundario de levantar peso correctamente y no el resultado de t\u00e9cnicas de entrenamiento o dieta especiales. Aun as\u00ed, las personas contin\u00faan tratando de descubrir protocolos de entrenamiento que puedan ayudar a desencadenar la hiperplasia.\u00a0Por lo general, recomiendan estirar el cuerpo entre series e ir con muchas repeticiones y pesos ligeros.\u00a0<\/span><\/p>\n

      La investigaci\u00f3n sugiere que el estiramiento por s\u00ed solo puede ayudar a desarrollar los m\u00fasculos en los humanos.\u00a0Y varios otros estudios muestran que realizar estiramientos con pesas puede elevar los niveles de hormonas anab\u00f3licas.\u00a0Pero ninguno de estos estudios sugiere una aparici\u00f3n de hiperplasia en humanos.\u00a0<\/span><\/p>\n

      <\/span>Conclusi\u00f3n\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

      Al pensar en la hipertrofia frente a la hiperplasia, es posible que se pregunte a cu\u00e1l de estos procesos debe apuntar al entrenar.\u00a0La verdadera respuesta es que da igual. Un proceso no puede existir sin el otro b\u00e1sicamente. Centrarse en un entrenamiento buscando la hiperplasia ser\u00eda lo mismo que hacerlo buscando un aumento de la masa muscular. Lo importante es que realizamos entrenamientos de calidad objetivando los peso que movemos y buscando una mejora en el rendimiento. Para ello, recordaros que una forma de motivar, controlar y cuantificar los entrenamientos es el dispositivo Vitruve que nos permite entrenar mediante la velocidad de ejecuci\u00f3n. Para finalizar recordaros que la hiperplasia sigue siendo una ambig\u00fcedad en el ser humano, y los protocolos de entrenamiento que supuestamente causan hiperplasia no est\u00e1n validados cient\u00edficamente.<\/span><\/p>\n

      <\/span>Preguntas frecuentes<\/b><\/span><\/h2>\n

      <\/span>\u00bfCu\u00e1les son los dos mecanismos principales que permiten el aumento de la masa muscular en respuesta al entrenamiento de fuerza?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Los dos mecanismos principales son la hipertrofia y la hiperplasia. La hipertrofia se refiere al aumento del grosor de las fibras musculares, mientras que la hiperplasia implica un aumento en el n\u00famero de fibras musculares.<\/span><\/p>\n

      <\/span>\u00bfQu\u00e9 se debe tener en cuenta al realizar un entrenamiento de fuerza para favorecer la hipertrofia muscular?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Para favorecer la hipertrofia muscular, es recomendable entrenar a la fuerza muscular levantando cargas pesadas que permitan llegar cerca del fallo muscular. Se sugiere realizar repeticiones que oscilen entre 8 y 15 aproximadamente, llevando al m\u00fasculo a un l\u00edmite en el que ya no permita seguir realizando el movimiento.<\/span><\/p>\n

      <\/span>\u00bfExiste evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida que demuestre la hiperplasia muscular en humanos?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Actualmente, no hay suficiente evidencia que permita afirmar con certeza si la hiperplasia muscular se produce en seres humanos. Mientras que en animales como pollos, ratas y otros, se ha demostrado la existencia de la hiperplasia, en humanos a\u00fan hay debates y falta de investigaciones definitivas al respecto.<\/span><\/p>\n

      <\/span>\u00bfQu\u00e9 papel juega el uso de esteroides en el posible desarrollo de la hiperplasia muscular en culturistas?<\/b><\/span><\/h3>\n

      Algunos estudios sugieren que los culturistas que utilizan esteroides pueden tener una mayor cantidad de c\u00e9lulas musculares en comparaci\u00f3n con aquellos que no los usan. Esto podr\u00eda relacionarse con la posibilidad de una mayor hiperplasia en estos casos, aunque no existe una conclusi\u00f3n definitiva y se necesita m\u00e1s investigaci\u00f3n al respecto.<\/span>
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