{"id":6943,"date":"2022-09-01T10:30:34","date_gmt":"2022-09-01T08:30:34","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/la-importancia-de-medir-tus-entrenamientos-de-gluteos-y-piernas\/"},"modified":"2026-02-27T11:15:35","modified_gmt":"2026-02-27T10:15:35","slug":"la-importancia-de-medir-tus-entrenamientos-de-gluteos-y-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/la-importancia-de-medir-tus-entrenamientos-de-gluteos-y-piernas\/","title":{"rendered":"La importancia de medir tus entrenamientos de gl\u00fateos y piernas"},"content":{"rendered":"

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Fuente: https:\/\/www.myprotein.es\/thezone\/entrenamiento\/ejercicios-peso-muerto\/<\/p>\n

Uno de los m\u00fasculos m\u00e1s olvidados en cualquier gimnasio del mundo son los m\u00fasculos de las piernas. Son muchas las personas que se centran en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y dejan de lado las mejoras del tren inferior. Sin embargo, las piernas deber\u00edan ser la parte del cuerpo principal en nuestro entrenamiento puesto que nos sirven para todo lo que hacemos. El movimiento humano desde el inicio de los tiempos con el hombre de neandertal se ha basado en caminar y, por tanto, tener unas piernas fuertes nos ha permitido recorrer grandes kil\u00f3metros, correr, saltar,cazar\u2026 en definitiva, movernos (1).<\/p>\n

No obstante, si nos fijamos bien en cualquier gimnasio del mundo hay una poblaci\u00f3n que est\u00e1 muy centrada en las mejoras de los cu\u00e1driceps, los gl\u00fateos y los isquiotibiales; las mujeres. Muchas de las rutinas que realizan las mujeres se centran en \u201ctonificar\u201d la zona de las caderas, los gl\u00fateos y las piernas. A mi personalmente me gusta m\u00e1s hablar de ganar masa muscular y reducir el porcentaje graso que de \u201ctonificar\u201d. Al final, la palabra \u201ctonificar\u201d significa \u201cdarle tono\u201d al m\u00fasculo y esto es err\u00f3neo. El tono muscular existe siempre, y no por estar m\u00e1s o menos fuerte cambia. As\u00ed que hoy nos vamos a centrar en analizar los entrenamientos de gl\u00fateos e isquiotibiales que ayuden a mejorar la masa muscular.<\/p>\n

Para ello, no debemos de olvidar que cualquier entrenamiento y m\u00e1s a\u00fan el entrenamiento de gl\u00fateos e isquiotibiales debe medirse. Hay una expresi\u00f3n muy conocida en el mundo del entrenamiento que dice: \u201cLo que no se mide no se puede mejorar\u201d y por eso, nosotros decimos que debemos medir nuestro entrenamiento de gl\u00fateo e isquiotibiales a poder ser a trav\u00e9s del encoder lineal de Vitruve para cuantificar la mejora de nuestro entrenamiento.<\/p>\n

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<\/span>Un poco de anatom\u00eda sobre el entrenamiento de gl\u00fateos e isquiotibiales<\/span><\/h2>\n

Antes de comenzar con cualquier rutina de entrenamiento o con cualquier ejercicio debemos de entender qu\u00e9 m\u00fasculos estamos activando y para qu\u00e9 sirven. En nuestro caso, el entrenamiento de gl\u00fateos e isquiotibiales nos define muy bien los dos grupos musculares que vamos a trabajar.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/mejorconsalud.as.com\/fitness\/salud\/fisioterapia\/anatomia-de-los-musculos-de-los-gluteos\/<\/p>\n

En esta imagen podemos ver que la regi\u00f3n de los gl\u00fateos la conforman 3 m\u00fasculos principalmente; el gl\u00fateo mayor, el gl\u00fateo medio y el gl\u00fateo menor. Debemos entender que todos ellos trabajan de forma conjunta pero cada uno de ellos tiene una funci\u00f3n (2, 3). Por otro lado, debemos tener en cuenta que la forma curvada del gl\u00fateo la proporciona el gl\u00fateo mayor, por eso, la gran mayor\u00eda de rutinas de entrenamiento se centran en este m\u00fasculo. Un entrenamiento de gl\u00fateos e isquiotibiales suele trabajar los 3 m\u00fasculos cuyas funciones son:<\/p>\n