{"id":6975,"date":"2022-09-04T09:07:57","date_gmt":"2022-09-04T07:07:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/5-rutinas-de-entrenamiento-para-mejorar-tu-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T11:15:38","modified_gmt":"2026-02-27T10:15:38","slug":"5-rutinas-de-entrenamiento-para-mejorar-tu-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/5-rutinas-de-entrenamiento-para-mejorar-tu-velocidad\/","title":{"rendered":"5 Rutinas de Entrenamiento Para Mejorar tu Velocidad"},"content":{"rendered":"

El \u201crunning\u201d <\/em>se ha convertido en un deporte practicado por millones de personas en el mundo. La marat\u00f3n de Nueva York o de Londres es un acontecimiento donde se juntan miles de personas cada a\u00f1o con el objetivo de recorrer 42.195 metros. Correr es una de las manifestaciones m\u00e1s tempranas del ser humano. De hecho, el hombre del paleol\u00edtico o el neandertal son especies del ser humano donde correr era necesario para sobrevivir. Actualmente, se corre en pr\u00e1cticamente todos los deportes de equipo, aunque tambi\u00e9n se corre para llegar a coger el autob\u00fas, para ganar una carrera o para perseguir a tu hijo cuando est\u00e1is jugando.<\/p>\n

Teniendo en cuenta que es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s realizada por todos nosotros existe un especial inter\u00e9s en la sociedad y en los propios atletas de hacerlo cada vez m\u00e1s r\u00e1pido. Y es que correr m\u00e1s r\u00e1pido va a ser determinante para un contraataque de baloncesto, para subir m\u00e1s r\u00e1pido una monta\u00f1a con tus amigos, para poder reducir tus marcas en una carrera popular o para simplemente, correr m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Es por eso que en la entrada del blog de hoy vamos a determinar las mejores rutinas corriendo para aumentar la velocidad de carrera.<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Ritmo de carrera como variable para correr m\u00e1s r\u00e1pido<\/span><\/h2>\n

Algo muy com\u00fan entre los corredores es conocer cu\u00e1l es el ritmo que tienes de carrera. El ritmo de carrera se conoce como el tiempo que tardas en recorrer un kil\u00f3metro. Normalmente, una persona que no ha entrenado y que se encuentra en baja forma f\u00edsica puede correr a 6-6:30 minutos el kil\u00f3metro. Esta velocidad es muy bajita, pero por algo hay que empezar. Y, por otro lado, tenemos a personas que corren a menos de 4 minutos el kil\u00f3metro, algo dif\u00edcil de realizar para un atleta medio.<\/p>\n

Lo que muchos corredores se preguntan es: \u00bfC\u00f3mo hago para correr m\u00e1s r\u00e1pido? Si atendemos a los principios de entrenamiento para correr m\u00e1s r\u00e1pido deber\u00edamos simplemente, correr m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo. Sin embargo, existen otras formas de entrenamiento que pueden ayudarte a correr m\u00e1s r\u00e1pido. Hoy vamos a ver 5 rutinas de entrenamiento para aumentar la velocidad de carrera.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fuente: https:\/\/correresdevalientes.elmundo.es\/valientes\/ponte-en-forma\/por-que-mi-reloj-no-mide-bien-mi-carrera.html<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Entrenamiento interv\u00e1lico<\/span><\/h2>\n

Si eres principiante debes tener en cuenta que los primeros cambios son los que m\u00e1s cuestan. No te desanimes por ir despacio o por cansarse muy r\u00e1pido porque si hace mucho tiempo que no corres lo m\u00e1s normal del mundo es que te canses muy r\u00e1pido. El entrenamiento interv\u00e1lico te va a permitir que corras durante X minutos hasta que te sientas cansado y cambies a un ritmo m\u00e1s bajo. Si acabas de empezar te recomendamos que hagas periodos interv\u00e1licos de correr y caminar, y cuando ya lo tengas dominado comienza a correr a baja intensidad y a alta intensidad. De hecho, el estudio de Garc\u00eda-Pinillos y colaboradores demostr\u00f3 que el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad ayuda a mejorar la \u201cperformance\u201d <\/em>deportiva (1). Por tanto, el entrenamiento interv\u00e1lico puede ser un entrenamiento de carrera vital para mejorar la velocidad de carrera.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fuente: https:\/\/www.foodspring.es\/magazine\/entrenamiento-por-intervalos<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Entrenamiento de piernas para mejorar la velocidad<\/span><\/h2>\n

Si debemos tener algo claro como deportistas y corredores es que debemos ser FUERTES. La fuerza muscular es una de las condiciones que m\u00e1s nos va a ayudar a correr m\u00e1s r\u00e1pido y, sea cual sea nuestro entrenamiento, debemos introducir el entrenamiento de fuerza de piernas para mejorar la velocidad. De hecho, ya en 2014 Beattie y colaboradores confirmaron que un entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la econom\u00eda de carrera y el rendimiento (2).<\/p>\n

El entrenamiento de piernas espec\u00edfico para mejorar la velocidad tendr\u00eda en cuenta el trabajo de todos los grupos musculares; cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y gemelos. Te recomendamos que introduzcas ejercicios como sentadilla, peso muerto, hip-thrust, patada de gl\u00fateo, flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de cadera al igual que flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de rodilla, y no te olvides del trabajo de abductores y aductores.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fuente: https:\/\/entrenar.me\/blog\/fitness\/rutina-de-ejercicios-para-piernas\/<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Entrenamiento en sprint para aumentar la velocidad<\/span><\/h2>\n

Debemos tener en cuenta que se puede correr de muchas maneras. No es lo mismo correr los 100 metros lisos que correr una marat\u00f3n. Lo que s\u00ed sabemos, es que ambas competiciones son una expresi\u00f3n de la carrera. Para poder ser m\u00e1s veloz en cualquier momento debemos entrenar para mejorar la velocidad. Por ejemplo, el entrenamiento en sprint va a suponer un esfuerzo muy alto para el sistema muscular y el sistema cardiovascular y va a permitir grandes mejoras.<\/p>\n

De hecho, el entrenamiento en sprint tiene otros beneficios aparte de mejorar la velocidad de carrera o correr m\u00e1s r\u00e1pido los 100 metros. Una de las partes m\u00e1s importantes en cualquier deporte de equipo es la potencia que tienes en la arrancada. As\u00ed, por ejemplo, si consigues ser m\u00e1s r\u00e1pido que tu rival en los 2-3 primeros metros ser\u00e1s capaz de zafarte de tu adversario y seguir hacia adelante. Es por eso que analizando el estudio de Harrison y colaboradores hemos visto que el entrenamiento en sprint puede ayudar a mejorar esa potencia inicial y permitir un mejor rendimiento deportivo (3). As\u00ed que, no te lo pienses e introduce alg\u00fan ejercicio de sprint para mejorar tu velocidad.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fuente: https:\/\/www.cambio16.com\/usain-bolt-para-siempre-el-mas-rapido\/<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Entrenamiento en cuesta para mejorar la velocidad<\/span><\/h2>\n

Las nuevas tecnolog\u00edas han permitido que podamos entrenar en una pista de atletismo y lograr simular el efecto de todo tipo de entornos. Por ejemplo, existen chalecos con un peso mayor que nos hacen ser m\u00e1s pesados, existen los paraca\u00eddas que nos frenan durante la carrera o por ejemplo existen cintas de correr antigravedad que nos permiten reducir el impacto de la carrera. Sin embargo, hay algo tan simple como correr a lo largo de una cuesta que se lleva practicando durante d\u00e9cadas y que tiene m\u00faltiples beneficios para mejorar la velocidad.<\/p>\n

Correr en cuesta supone un esfuerzo extra y simula el entrenamiento interv\u00e1lico del que hemos hablado al principio ya que no podemos estar corriendo en cuesta eternamente. De hecho, correr en cuesta ya ha demostrado ser interesante para la mejora de la velocidad. Un estudio llevado a cabo por Paradisis y colaboradores demostr\u00f3 que correr en cuesta, tanto para arriba como para abajo, ofrece mayores beneficios que correr de forma horizontal (4). Por lo tanto, volvemos a confirmar que el entrenamiento en cuesta es \u00fatil para mejorar la velocidad.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Entrenamiento \u201cTempo Run\u201d para aumentar la velocidad<\/span><\/h2>\n

Con el paso de los a\u00f1os cada vez existen m\u00e1s estrategias de distinta \u00edndole para mejorar la velocidad en carrera y una de ellas es el \u201cTempo Run\u201d. Al principio de este post habl\u00e1bamos sobre la importancia de la especificidad, es decir, si quieres correr m\u00e1s r\u00e1pido, corre m\u00e1s r\u00e1pido. El \u201cTempo Run\u201d es precisamente algo similar, aunque ya avisamos que no recomendamos este tipo de estrategia o de rutina para mejorar la velocidad de carrera para personas principiantes.<\/p>\n

El principal objetivo del \u201cTempo Run\u201d es aguantar lo m\u00e1ximo posible corriendo a una velocidad elevada. Por ejemplo, podr\u00edamos fijar una velocidad de 4:30 min\/km y comenzar a correr hasta que no podamos m\u00e1s. Este tipo de entrenamiento tiene que ver con el umbral anaer\u00f3bico y la producci\u00f3n de lactato. Cuando estamos corriendo a una intensidad elevada el organismo produce una mol\u00e9cula llamada lactato que se acumula y provoca un descenso del rendimiento. Ser capaz de tolerar ese umbral cada vez m\u00e1s tiempo har\u00e1 que logres correr m\u00e1s r\u00e1pido pero tambi\u00e9n m\u00e1s tiempo. El aspecto m\u00e1s beneficioso del \u201cTempo Run\u201d es que es un tipo de entrenamiento en el que aprendes mucho psicol\u00f3gicamente. La pr\u00e1ctica del tempo run ayuda a correr m\u00e1s r\u00e1pido porque aprendes a aceptar el cansancio y el dolor y, de hecho, un estudio de Young y colaboradores confirmaba que los maratonianos realizan este tipo de entrenamiento para poder correr m\u00e1s r\u00e1pido (5).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Fuente: https:\/\/www.infobae.com\/salud\/fitness\/2017\/05\/09\/running-11-claves-para-correr-sin-cansarse\/<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Para finalizar, vamos a volver a nombrar las 5 mejores estrategias para mejorar tu velocidad de carrera. Ten en cuenta que el entrenamiento para mejorar la velocidad<\/a> es algo muy practicado en corredores aficionados y profesionales as\u00ed que adapta estos ejercicios a tu nivel. Los mejores entrenamientos para mejorar tu velocidad son:<\/p>\n