{"id":7091,"date":"2022-10-16T09:52:04","date_gmt":"2022-10-16T07:52:04","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/errores-comunes-que-debes-evitar-al-implementar-protocolos-de-entrenamiento-basados-en-la-velocidad-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:15:53","modified_gmt":"2026-02-27T10:15:53","slug":"errores-comunes-que-debes-evitar-al-implementar-protocolos-de-entrenamiento-basados-en-la-velocidad-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/errores-comunes-que-debes-evitar-al-implementar-protocolos-de-entrenamiento-basados-en-la-velocidad-vbt\/","title":{"rendered":"Errores comunes que debes evitar al implementar protocolos de entrenamiento basados en la velocidad (VBT)"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) puede hacer que tus sesiones en el gimnasio para mejorar tu rendimiento sean geniales. Pero tambi\u00e9n es probable que haya algunas cosas que no quieras hacer, como, por ejemplo, utilizarlo para ir a la \u00faltima o para complicarte la vida. En este blog vamos a tratar algunas cosas que no debes hacer.<\/p>\n

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<\/span>1. Entrenar a mayor velocidad con la barra<\/span><\/h2>\n

Esto puede sonar un poco contradictorio, pero no es recomendable entrenar a velocidades altas durante un entrenamiento de VBT. Si prestas atenci\u00f3n al concepto fundamental del VBT, te dar\u00e1s cuenta de que no se trata de hacer movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos; el entrenamiento basado en la velocidad se centra m\u00e1s en los objetivos espec\u00edficos que se quiere lograr a trav\u00e9s del entrenamiento de fuerza, en el contexto de la curva fuerza-velocidad. La curva fuerza-velocidad es una teor\u00eda que cubre todos los movimientos atl\u00e9ticos entre el movimiento de fuerza m\u00e1xima y el movimiento de velocidad m\u00e1xima.<\/p>\n

Es importante tener en cuenta que los perfiles carga-velocidad pueden ser diferentes con cargas distintas para cualquier ejercicio. Por ejemplo, si haces sentadillas frontales con solo la barra, es posible que puedas alcanzar una velocidad de m\u00e1s de un metro por segundo. Sin embargo, una barra cargada reducir\u00eda tu velocidad, dependiendo del peso que pongas en ambos lados.<\/p>\n

Sea cual sea el ejercicio que hagas, si se puede realizar con protocolos VBT, tendr\u00e1s que considerar sus perfiles carga-velocidad. De hecho, el prop\u00f3sito del entrenamiento basado en la velocidad no es realizar entrenamientos con velocidades m\u00e1ximas, si no que involucra activamente el seguimiento de la velocidad. Incluye la recopilaci\u00f3n de datos y su uso en tiempo real para medir el rendimiento de un atleta y evaluar su capacidad dentro del contexto de su historial reciente. Esto ayuda a los entrenadores a tomar mejores decisiones de entrenamiento.<\/p>\n

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<\/span>2. Magnificar la importancia de las zonas de velocidad<\/span><\/h2>\n

Al empezar con el VBT, se puede ver la representaci\u00f3n de las cinco cualidades de la fuerza en las diferentes zonas de velocidad. Este gr\u00e1fico suele ser una de las primeras cosas en las que los entrenadores principiantes se fijan cuando implementan protocolos VBT. La idea fundamental que se tiene al seguir este gr\u00e1fico es mantener el levantamiento de acuerdo con las cualidades de fuerza mencionadas en el mismo.<\/p>\n

El problema es que toda esta adaptaci\u00f3n especializada es una aplicaci\u00f3n de entrenamiento sofisticada y compleja que quiz\u00e1s no sea \u00fatil para todo el que haga ejercicio en el gimnasio. Este gr\u00e1fico se dise\u00f1\u00f3 para crear zonas de velocidad en sentadillas de powerlifting de profundidad regulada y en el peso muerto con barra convencional. Ambos ejercicios son muy populares, pero no los \u00fanicos. Aunque esto funcione bien para ambos ejercicios, quiz\u00e1s no sean de mucha ayuda con otros ejercicios.<\/p>\n

Esto se debe a que los perfiles carga-velocidad son diferentes dependiendo del ejercicio. El peso muerto convencional y la sentadilla profunda tienen perfiles \u00fanicos de carga-velocidad. Adem\u00e1s, estos perfiles tambi\u00e9n son distintos en cada usuario. Por esta raz\u00f3n, los entrenadores deber\u00edan identificar las necesidades de cada uno de sus atletas y crear zonas de velocidad seg\u00fan el ejercicio recomendado y su historial de entrenamiento.<\/p>\n

Un enfoque m\u00e1s simple para las zonas de velocidad es introducir tres zonas: carga alta, media y baja. Los atletas intermedios que quieran estimular su adaptaci\u00f3n de fuerza deben usar el 80% de su 1RM. Ah\u00ed es donde comienza su zona de fuerza. Las cargas alta y media reducen el 1RM hasta el pico de la curva de potencia. Los ejercicios t\u00edpicos de esta zona son los saltos lastrados y las cargadas. La carga ligera lleva la potencia m\u00e1xima al rango bal\u00edstico, lo que significa que se utilizar\u00e1n cargas a\u00fan m\u00e1s ligeras. Los ejercicios asociados a la carga ligera son: snatch, saltos con barra hexagonal con pliom\u00e9tricos cargados y wall balls.<\/p>\n

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<\/span>3. Usar la velocidad para todo<\/span><\/h2>\n

La mayor malinterpretaci\u00f3n de las zonas de velocidad se ve cuando los entrenadores y atletas intentan implementar el VBT en cada entrenamiento. Aunque es indudable que sea una herramienta \u00fatil para ayudarte a sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento, no es un tipo de protocolo de entrenamiento universal que puedas usar con cada ejercicio. Como cualquier otro m\u00e9todo, debes asegurarte de usar VBT donde sea m\u00e1s aplicable, o tu programa de entrenamiento podr\u00eda resultar contraproducente.<\/p>\n

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<\/span>Implementaci\u00f3n de VBT poco a poco<\/span><\/h2>\n

Finalmente, hablaremos sobre algunas formas de implementar VBT de la manera m\u00e1s c\u00f3moda. As\u00ed que, si est\u00e1s comenzando con este programa de entrenamiento o lo has intentado en el pasado, pero no obtuviste resultados, estos consejos te ser\u00e1n \u00fatiles.<\/p>\n

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  1. Realiza un seguimiento de las cosas que m\u00e1s importan. Da igual si tu curl de b\u00edceps es r\u00e1pido o lento, por lo que no servir\u00e1 de mucha ayuda aplicar este m\u00e9todo. En su lugar, lo que realmente te interesa son los levantamientos durante el press de banca, el powerlifting y el peso muerto. Es en estos ejercicios donde la velocidad tiene un gran peso.<\/li>\n
  2. No te preocupes si careces de recursos adecuados cuando uses zonas de velocidad fijas o individualizadas. De hecho, las zonas de velocidad fijas no son muy \u00fatiles en la mayor\u00eda de los casos. Es posible que obtengas mejores resultados si te enfocas en la velocidad contextual. En otras palabras, tendr\u00e1s un historial y perfil de velocidad \u00fanicos que puedes usar para establecer metas y mantener la motivaci\u00f3n. La mejor forma es crear un perfil de carga-velocidad basado en un promedio de 30 d\u00edas.<\/li>\n
  3. Y finalmente, la implementaci\u00f3n de VBT no se centra solamente en obtener resultados aparentemente buenos; puedes usar VBT para facilitarte el trabajo con sistemas basados en porcentajes o RPE. Lo \u00fanico que tienes que hacer es agregar algunos elementos de VBT al sistema existente y ver si funciona. Tambi\u00e9n puedes usar VBT para controlar el descenso porcentual de la fatiga.<\/li>\n<\/ol>\n

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    <\/span>Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

    El entrenamiento basado en la velocidad es una excelente manera de aumentar la agilidad mientras se mantiene el riesgo de lesiones al m\u00ednimo; es tan sencillo como eso. Este entrenamiento est\u00e1 hecho para facilitarte las cosas, no para complicarlas, tan solo tienes que evitar los errores mencionados anteriormente. Adem\u00e1s, siempre es aconsejable usar herramientas de calidad para el seguimiento y estar bajo la supervisi\u00f3n constante de un buen preparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) puede hacer que tus sesiones en el gimnasio para mejorar tu rendimiento sean geniales. Pero tambi\u00e9n es probable que haya algunas cosas que no quieras hacer, como, por ejemplo, utilizarlo para ir a la \u00faltima o para complicarte la vida. En este blog vamos a tratar algunas cosas […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7078,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-7091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24526,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7091\/revisions\/24526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}