{"id":7449,"date":"2021-08-09T16:53:40","date_gmt":"2021-08-09T14:53:40","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/encoder-lineal-deportivo-guia-para-usar-el-encoder-en-el-entrenamiento-de-fuerza-basado-en-la-velocidad\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:25","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:25","slug":"encoder-lineal-deportivo-guia-para-usar-el-encoder-en-el-entrenamiento-de-fuerza-basado-en-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/encoder-lineal-deportivo-guia-para-usar-el-encoder-en-el-entrenamiento-de-fuerza-basado-en-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Encoder Lineal Deportivo. Guia para usar el encoder en el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad."},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento Basado en Velocidad?<\/span><\/h2>\n

El Entrenamiento Basado en la Velocidad<\/strong> (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training<\/a>) es una herramienta fant\u00e1stica para entrenadores y profesionales de la fuerza y acondicionamiento f\u00edsico en todo el mundo. El VBT permite optimizar el entrenamiento<\/strong>, es la \u00fanica manera de conocer de forma objetiva lo que est\u00e1 sucediendo en la sala de pesas. La premisa fundamental del VBT es que se mide la velocidad permitiendo de este modo controlar las 2 variables m\u00e1s importantes del entrenamiento, la intensidad y el volumen.<\/strong> El VBT es tan importante porque la ciencia ha demostrado que no cuantificar lo que se hace en la sala de pesas tiene como consecuencia que los atletas mejoren mucho menos de lo que podr\u00edan, llegando incluso a empeorar.<\/p>\n

\n

El entrenamiento basado en la velocidad, seg\u00fan la ciencia, es la mejor forma de optimizar los entrenamientos de fuerza en el gimnasio.\u00a0<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n

En otros deportes la tecnolog\u00eda para cuantificar entrenamientos est\u00e1 presente desde hace muchos a\u00f1os, y no solo a nivel profesional si no a nivel amateur tambi\u00e9n. Por ejemplo, en f\u00fatbol es muy com\u00fan ver GPS colocados en la espalda o en el pecho de los futbolistas para saber cuantos kil\u00f3metros corren, cuantos sprints hacen etc\u2026 En ciclismo por ejemplo, podemos ver como usan los potenci\u00f3metros para controlar las zonas de potencia en las que est\u00e1n pedaleando, y de este modo poder planificar sus entrenamientos correctamente, asegur\u00e1ndose entre otras cosas, de no fatigarse m\u00e1s de la cuenta.En la sala de pesas sucede lo mismo, y adem\u00e1s tanto la evidencia cient\u00edfica como la emp\u00edrica, lo demuestran. Hay que medir cada levantamiento para asegurarse de que el esfuerzo realizado por el atleta es el que el entrenador ha programado [1,2] <\/b>de modo que no se fatigue en exceso, y consiga generar la mayor velocidad y potencia posible para cada repetici\u00f3n, mejorando mucho m\u00e1s su rendimiento. De este modo, las transferencias a su deporte espec\u00edfico ser\u00e1n mucho mayores.<\/p>\n

A esta forma de cuantificar y medir lo que sucede en el gimnasio, se le conoce como entrenamiento de fuerza basado en la velocidad<\/strong>. Como comentaba anteriormente, tiene mucha evidencia cient\u00edfica, son m\u00e1s de 1700 los estudios que hay realizados al respecto y las conclusiones son muy claras. Incluso en las universidades de ciencias de la actividad f\u00edsica y del deporte se imparten clases sobre el VBT.<\/p>\n

Si tuviese que definir qu\u00e9 es el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad<\/b>, dir\u00eda que es la \u00fanica forma de asegurarte que la carga programada por el entrenador es la misma que el atleta percibe al entrenar. Dicho de otro modo, es la \u00fanica forma precisa de saber que lo que se ha programado en el papel, se est\u00e1 cumpliendo en el gimnasio<\/b>. Sin el entrenamiento basado en la velocidad, es como ir con una venda en los ojos, no tenemos ni idea de que estamos haciendo.<\/b><\/p>\n

\u00bfY c\u00f3mo se logra esto? Midiendo la velocidad del levantamiento.<\/strong> Hay una correlaci\u00f3n directa entre la velocidad que un atleta es capaz de mover la barra y la intensidad que ese peso representa. [3,4] A medida que a\u00f1ades peso a la barra, por muy r\u00e1pido que intentes levantarla, cada vez se va a mover m\u00e1s lento, puesto que te cuesta m\u00e1s. Por lo tanto, si eres capaz de conocer la velocidad a la que mueves cualquier peso, puedes saber exactamente qu\u00e9 % del 1RM es, o en qu\u00e9 zona de tu perfil de carga-velocidad te est\u00e1s moviendo.<\/p>\n

<\/span>\u00bfY por qu\u00e9 tiene un papel tan fundamental en el entrenamiento de pesas? <\/strong><\/span><\/h3>\n

\u00bfPor qu\u00e9 m\u00e9todos tradicionales como el test de 1RM han demostrado ser poco precisos y muy variables para programarla carga y la intensidad?\u00a0<\/strong><\/p>\n

La realizaci\u00f3n de test peri\u00f3dicos exige una gran cantidad de tiempo<\/strong> que no todo el mundo tiene a su disposici\u00f3n. Adem\u00e1s de suponer un gran esfuerzo, estos test producen un excesivo grado de fatiga y son potencialmente lesivos.<\/p>\n

Son imprecisos<\/strong>, sobre todo en personas con poca experiencia puesto que no son capaces de aplicar toda la fuerza posible. [3,4] El 1RM es muy variable<\/strong> seg\u00fan diversos factores como pueden ser el d\u00eda, la hora, la motivaci\u00f3n, la fatiga, estr\u00e9s, etc. Esto se debe a que el sistema nervioso nunca es constante y el 1RM de hoy, puede no ser el de ma\u00f1ana, por lo tanto, es muy arbitrario y un test puntual no puede marcar la pauta de todos tus d\u00edas de entrenamiento. [3,4]<\/p>\n

Te voy a poner un ejemplo muy simple y gr\u00e1fico que vas a entender f\u00e1cilmente:<\/p>\n

Supongamos que hoy hacemos un test de 1RM en press de banca a un atleta, y su 1RM es de 100 Kg<\/strong>. Sobre el papel apuntamos su 1RM y ponemos los pesos con los que va a entrenar las pr\u00f3ximas semanas. Digamos que ma\u00f1ana le toca hacer 2 series a 2 repeticiones con su 90% del 1RM, que ser\u00edan 90 Kg. Como podemos ver en la imagen de abajo, en un caso real, el 1RM var\u00eda cada d\u00eda en funci\u00f3n de los diferentes motivos que he explicado anteriormente. \u00bfQu\u00e9 suceder\u00eda si el atleta ha descansado muy mal, viene sin fuerza, y su 1RM hoy es de 93\u00a0 Kg en vez de 100\u00a0 Kg? Pues que l\u00f3gicamente va a fallar la primera serie, y si intenta hacer la segunda, tambi\u00e9n la fallara. \u00bfY que supone fallar? Pues como ya sabr\u00e1s, adem\u00e1s de cargarte la planificaci\u00f3n, el riesgo de lesi\u00f3n aumenta much\u00edsimo, y la fatiga se dispara, aumentando el riesgo de lesi\u00f3n en su deporte espec\u00edfico y posiblemente disminuyendo su rendimiento.<\/strong> Este es sin duda el peor caso, y el que tenemos que evitar a toda costa.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

Este es solo uno de los usos que tiene el entrenamiento basado en la velocidad, te voy a dejar otros art\u00edculos donde explicamos la importancia de medir la p\u00e9rdida de velocidad dentro de la serie para cuantificar y ajustar la fatiga que acumula el atleta, aumentando de este modo la efectividad de cada serie, y tambi\u00e9n la importancia de darles feedback a los atletas sobre la velocidad a la que est\u00e1n levantando, que seg\u00fan estudios cient\u00edficos, puede hacer que ganen el doble de fuerza.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

<\/span>La velocidad y los porcentajes de la RM<\/span><\/h2>\n

Para resolver esta problem\u00e1tica del 1 RM y nRM como el dato de referencia a la hora de dosificar y programar las cargas, la velocidad de ejecuci\u00f3n es un elemento fundamental<\/strong> ya que tanto las mejoras neuromusculares como los efectos del entrenamiento se ven influenciados en gran medida de la propia velocidad con las que se desplazan las cargas.<\/p>\n

En este sentido las tablas \u201ctipo\u201d<\/strong> nos podr\u00edan ser muy \u00fatiles para entender las diferencias en relaci\u00f3n de la carga y el movimientos. Si tienes un dispositivo Vitruve<\/a>, es realmente muy sencillo. Durante el calentamiento, el cual ir\u00e1 muy relacionado al ejercicio o movimiento que queramos medir, elegir\u00e1s 4 cargas, desde una carga baja a una carga muy alta.<\/strong> De este modo, la aplicaci\u00f3n, a trav\u00e9s de unas ecuaciones, crear\u00e1 tu propia curva personal y que cuando realizas \u2018X\u2019 ejercicio tendr\u00e1s tu porcentaje individual y exclusivo totalmente asegurado. Es interesante que cada mes y medio aproximadamente re evaluemos nuestro perfil de velocidad para adecuar las cargas.<\/p>\n

Cada d\u00eda podemos trabajar con las cargas que ese mismo d\u00eda podemos levantar, porque sabemos que cada d\u00eda nuestro deportista o nosotros mismo tenemos una capacidad de trabajo distinta.<\/strong> El encoder nos va a dar la carga exacta para levantar a las velocidades que queramos manejar ese d\u00eda.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que al ser normativas y gen\u00e9ricas, tienen un ligero problema puesto que no todos somos iguales y existe una cierta variabilidad entre personas<\/strong>. Por ello se recomienda crear tu propio perfil de fuerza-velocidad. Con el encoder Vitruve puedes realizar tu propio perfil de todos los ejercicios con tan solo 5 levantamientos<\/strong>. Un perfil de carga-velocidad es b\u00e1sicamente la velocidad a la que eres capaz de mover un cierto porcentaje de tu 1RM. El consejo que se da al crear un perfil de velocidad es una progresi\u00f3n l\u00f3gica en ciertos porcentajes de una repetici\u00f3n m\u00e1xima para un levantamiento dado. Esto podr\u00eda ser de 3 a 6 levantamientos con diferentes pesos. Por ejemplo, podr\u00edas usar el\u00a0 50, 60, 80, 85 % del 1 RM. <\/strong>Esto te permitir\u00e1 tener un amplio espectro uniforme de velocidades, lo que generar\u00e1 un perfil de velocidad completo y sabremos a qu\u00e9 velocidades mueve cada porcentaje nuestro atleta. Una vez m\u00e1s, es importante se\u00f1alar que las relaciones entre el % de carga de una repetici\u00f3n m\u00e1xima y la velocidad var\u00edan entre los atletas y entre los diferentes ejercicios.<\/p>\n

El perfil de carga-velocidad<\/strong> no solo tiene como fin estimar el 1RM o conocer la velocidad a la que un atleta levanta cada % de su 1RM, si no que adem\u00e1s, sirve para poder evaluar si el atleta esta mejorando su perfil a lo largo del tiempo. Si este test se repite 3 meses despu\u00e9s usando los mismos pesos, r\u00e1pidamente se podr\u00e1 ver si el atleta a mejorado su velocidad o no para ese peso, que al fin y al cabo es el objetivo de cualquier atleta, ser capaz de movilizar la misma carga m\u00e1s r\u00e1pido, o dicho de otra forma, ser capaz de generar m\u00e1s fuerza para una misma resistencia.<\/p>\n

<\/span>La p\u00e9rdida de velocidad en la serie: grado de fatiga<\/span><\/h3>\n

Conocer la fatiga o el grado de esfuerzo<\/strong> de una serie nos sirve para conocer si la carga de trabajo ha sido la \u00f3ptima<\/strong>. Un exceso de fatiga<\/strong> ha demostrado tener efectos negativos en el rendimiento de los atletas, empeorando su recuperaci\u00f3n, y por lo tanto, pudiendo aumentar el riesgo de lesi\u00f3n durante su deporte espec\u00edfico. Por otro lado, un trabajo insuficiente no va a permitir mejorar todo lo que el atleta podr\u00eda.
\nPara todo esto, el entrenamiento basado en velocidad aporta una soluci\u00f3n muy clara. La utilizaci\u00f3n de la velocidad de la primera repetici\u00f3n y la p\u00e9rdida de velocidad en la serie<\/strong> podr\u00eda darnos los datos m\u00e1s claros y directos. Como orientaci\u00f3n en la siguiente tabla podemos ver una relaci\u00f3n sencilla entre la p\u00e9rdida de velocidad y el n\u00famero de repeticiones posibles.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

<\/span>Feedback<\/span><\/h3>\n

Un gran beneficio del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad es su capacidad de proporcionar feedback en tiempo real<\/strong> a un atleta dentro de una sesi\u00f3n de entrenamiento. Como entrenadores podr\u00edamos apuntar m\u00e9tricas como la potencia m\u00e1xima, la velocidad m\u00e1xima, la potencia media, la velocidad media<\/strong>, s\u00f3lo por nombrar algunas. Esta informaci\u00f3n en tiempo real va a conseguir que el atleta se motive y trate de levantar cada repetici\u00f3n a la m\u00e1xima velocidad posible, generando la mayor fuerza posible, consiguiendo de este modo que todas las repeticiones sean de m\u00e1xima calidad y le permitan ganar mucha m\u00e1s fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Lo que esto proporciona es un fuerte paradigma de aprendizaje asociativo hacia la construcci\u00f3n de bucles de feedback psicol\u00f3gico.<\/strong> Esto tiene que ver con la psicolog\u00eda del entrenamiento, lo que inherentemente producir\u00e1 un \u00e9xito mayor en tus planificaciones, ya que al aportar feedback de lo que est\u00e1n haciendo, independientemente de la carga que tengan en la barra, siempre van a estar dando el m\u00e1ximo. Por suerte no es solo algo que nosotros hayamos visto en todos nuestros clientes, si no que adem\u00e1s la ciencia lo ha demostrado. Levantar cada repetici\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong> hace que cualquier atleta gane mucha m\u00e1s fuerza que si simplemente levanta por levantar. Pero adem\u00e1s, y aqu\u00ed es donde el VBT tiene mucho sentido, se ha demostrado que al dar feedback a los atletas sobre la velocidad a la que levantan, hace de forma directa, que el atleta sin ser consciente de ello, levante cada repetici\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n

<\/span>Autorregulaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Cuando nos hacemos uso de la autorregulaci\u00f3n dentro del entrenamiento, nos referimos a un sistema de gesti\u00f3n de volumen que se utiliza para regular la capacidad de trabajo<\/strong> de un individuo dado. El VBT nos permite trabajar las necesidades individuales de cada atleta, haciendo adem\u00e1s ajustes inmediatos de cualquier par\u00e1metro del entrenamiento. Uno de los errores m\u00e1s comunes que se cometen en el entrenamiento es que usamos porcentajes arbitrarios de una repetici\u00f3n m\u00e1xima (%RM)<\/strong>. Esto no representa equitativamente el estado actual de preparaci\u00f3n de los atletas para entrenar, lo que puede causar un problema significativo en cuanto a la gesti\u00f3n y la idoneidad del entrenamiento. Es realmente importante entender que cada atleta progresar\u00e1 a su propio ritmo, y que su rendimiento var\u00eda cada d\u00eda en funci\u00f3n de un mont\u00f3n de variables que no podemos controlar (descanso, alimentaci\u00f3n, problemas personales, motivaci\u00f3n…). Es nuestro trabajo como entrenadores ser capaces de conocer el estado diario de cada atleta, para que las carga se ajuste a como realmente se encuentra, y que de esta forma el est\u00edmulo<\/strong> de ese entrenamiento sea el ideal. Con herramientas como el VBT<\/strong> podemos evitar estos problemas porque estamos proporcionando precisi\u00f3n en tiempo real a trav\u00e9s de los diversos medios de feedback que el VBT<\/strong> proporciona. En \u00faltima instancia, estamos tratando de no sobreentrenar o llevar demasiado lejos a nuestros atletas porque aumentaremos el riesgo de lesi\u00f3n de manera muy significativa, y adem\u00e1s como se menciona en diversos estudios cient\u00edficos, disminuyendo su rendimiento.<\/strong><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 tipo de dispositivos de entrenamiento de fuerza basados en la velocidad hay?<\/span><\/h2>\n

Para poder medir la velocidad de la barra, l\u00f3gicamente se necesita un dispositivo que sea capaz de medirlo<\/strong>. En el mercado hay diferentes tecnolog\u00edas, algunas de ellas pueden hacerlo con precisi\u00f3n y otras simplemente prometen hacerlo, qued\u00e1ndose muy lejos de ser precisas y \u00fatiles para el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad. Podr\u00edamos separa las tecnolog\u00edas en 3 grupos:<\/p>\n

<\/span>1. Tecnolog\u00edas basadas en c\u00e1maras:<\/span><\/h3>\n

Por norma general son mucho m\u00e1s caras<\/strong> que el resto de tecnolog\u00edas. Lo que se hace es medir mediante reconocimiento de imagen la velocidad de la barra. Seg\u00fan los estudios recientes no son muy precisas. Como opini\u00f3n personal, teniendo en cuenta el precio, la instalaci\u00f3n que requieren y la precisi\u00f3n que ofrecen, no las recomiendo. [5]<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Montaje de banco, barra y el sistema de c\u00e1maras con marcador de captura de movimiento 3D. [5]<\/em><\/p>\n

<\/span>2. Tecnolog\u00edas basadas en aceler\u00f3metros:<\/span><\/h3>\n

Son dispositivos muy peque\u00f1os que llevan integrados un IMU, un sensor que permite medir la aceleraci\u00f3n de la barra<\/strong> y medir de forma indirecta la velocidad. Siendo honesto, son los dispositivos m\u00e1s c\u00f3modos de usar por su reducido tama\u00f1o y portabilidad. Pero en este caso ya no es solo mi opini\u00f3n, si no que la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s actual, en todos los ensayos de precisi\u00f3n que se les ha realizado a estos dispositivos, determina que NO SON PARA NADA PRECISOS NI CONSISTENTES,<\/strong> por lo que no sirven. Los he probado personalmente, y he hablado con infinidad de entrenadores que los han usado y todos coincidimos en lo mismo, fallan repeticiones y las velocidades son casi aleatorias<\/strong>. Ante levantamientos id\u00e9nticos, estos dispositivos muestran velocidades diferentes, y teniendo en cuenta que para el VBT diferencias de 0,01m\/s<\/strong> marcan la diferencia, es absurdo usar una tecnolog\u00eda con tanto error. Lo que no soy capaz de entender es c\u00f3mo estas empresas no tienen reparo en vender algo que saben que no es preciso.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Accelerometer attachment to the barbell. (9)<\/em><\/p>\n

<\/span>3. Tecnolog\u00eda encoder lineal:<\/span><\/h3>\n

Es la tecnolog\u00eda \u201cGOLD STANDARD<\/strong>\u201d para el VBT. Es sin ninguna duda la tecnolog\u00eda m\u00e1s precisa y robusta del mercado, la que se usa en la gran mayor\u00eda de estudios cient\u00edficos y la que los profesionales usan. El \u00fanico punto en contra que ha tenido hasta hace pocos a\u00f1os ha sido el precio<\/strong>, y en algunos casos la necesidad de un ordenador port\u00e1til para poder usarla. Pero hoy en d\u00eda eso ya no es un problema.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vitruve Linear VBT Encoder\u00a0<\/em><\/p>\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo elegir el dispositivo VBT adecuado?<\/span><\/h2>\n

Hay ciertas preguntas que todo entrenador tiene que hacerse a la hora de comprar un dispositivo VBT. Lo primero es informarse de si el dispositivo en cuesti\u00f3n tiene estudios cient\u00edficos publicados en revistas de alto impacto (como la JSCR)<\/strong> que demuestren su precisi\u00f3n y consistencia en las mediciones. Este punto es el m\u00e1s importante, y cualquier dispositivo que no lo cumpla (hay m\u00e1s de los que parece en el mercado) deber\u00eda ser descartado. Recalcando la importancia de que el estudio se haya publicado en una revista de alto impacto y por investigadores de prestigio<\/strong>, ya que de otro modo, no podremos asegurarnos de la validez del estudio. Lo comento porque hay empresas que publican en su web \u00abestudios<\/strong>\u00bb realizados por ellos mismos, donde \u00abdemuestran\u00bb<\/strong> lo precisos que son, pero sin embargo no hay estudios serios que lo demuestren.<\/p>\n

Por ejemplo, el objetivo de este estudio publicado en la JSCR [6]\u00a0 fue comparar la fiabilidad y validez de siete dispositivos disponibles en el mercado para medir la velocidad de movimiento durante el ejercicio de press de banca. Tambi\u00e9n se estudi\u00f3 la variabilidad en las mediciones<\/strong> que se produc\u00edan en los dispositivos entre diferentes repeticiones. Como conclusi\u00f3n se determin\u00f3 que el encoder Vitruve era el m\u00e1s preciso de todos, y era el que los investigadores recomendaban para el VBT. Tambi\u00e9n a\u00f1adieron que hay que tener cuidado con los aceler\u00f3metros por el error que tienen.
\n\"Encoder<\/p>\n

P\u00e9rez Castilla, Alejandro & Piepoli, Antonio & Delgado Garc\u00eda, Gabriel & Garrido, Gabriel & Garc\u00eda Ramos, Amador. (2019).\u00a0<\/em><\/p>\n

Una vez comprobada su fiabilidad<\/strong>, hay que buscar un dispositivo r\u00e1pido y f\u00e1cil de usar<\/strong>, con una app intuitiva que guarde los datos en una nube para que nunca los pierdas, que te proporcione la informaci\u00f3n m\u00e1s importante y que tus atletas puedan manejar. Para poder comprobar esto puedes buscar tutoriales de uso del dispositivo, o dependiendo de la empresa, ver si ofrecen un mes de devoluci\u00f3n garantizada para testearlo en un entorno real.<\/p>\n

Por \u00faltimo, si entrenas con muchos atletas al mismo tiempo, es posible que necesites varios dispositivos, y sobre todo, una app que te permita gestionar varios atletas al mismo tiempo, en diferentes dispositivos a la vez. Los entrenadores aproximadamente necesitan un 1 dispositivo por cada 3-5 atletas<\/strong>, para poder darle fluidez al entrenamiento y poder cuantificarlos a todos. Es por ello que dependiendo del presupuesto disponible igual te interesa m\u00e1s una marca que otra.<\/p>\n

\"img-fase-4-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

<\/span>Dispositivos de entrenamiento basado en la velocidad para el entrenamiento de equipos<\/span><\/h3>\n

Donde m\u00e1s se ha notado el avance en el VBT<\/strong> ha sido en su uso en equipos o grupos grandes de trabajo. Muchos de los dispositivos del mercado, ya sea por su limitada portabilidad o por sus complicadas apps,<\/strong> han impedido a los equipos poder integrar el entrenamiento basado en la velocidad de forma eficiente en sus entrenamientos. Si trabajas con un equipo sabr\u00e1s lo limitado que es el tiempo y lo organizado que tiene que estar<\/strong> el entrenamiento para que todos los atletas hagan lo que deben hacer. En este caso hay que elegir muy bien la tecnolog\u00eda.<\/p>\n

Por un lado tiene que tener una app que permita entrenar en varias estaciones al mismo tiempo con m\u00faltiples atletas. El cambio de un atleta a otro tiene que ser muy r\u00e1pido<\/strong>, y adem\u00e1s tiene que ser tan f\u00e1cil para que con un par de instrucciones los atletas puedan manejar la app. La app tiene que ser capaz de subir los datos a la nube<\/strong> en tiempo real para que todos los los ipad\/m\u00f3viles que haya en el gimnasio registren toda la informaci\u00f3n de todos los atletas, y que un atleta por ejemplo, pueda moverse por diferentes estaciones y realizar diferentes ejercicios sin que la informaci\u00f3n se mezcle o se pierda.<\/p>\n

Por ejemplo, si entrenas a 25 atletas al mismo tiempo, necesitar\u00e1s 5-6 dispositivos para equipar todas las estaciones de trabajo. En total al mismo tiempo tendr\u00e1s a 5-6 atletas levantando, cada uno con su encoder, y cada uno con su app. Es pr\u00e1cticamente imposible que t\u00fa como entrenador, est\u00e9s manejando las 6 apps a la vez, y por eso, los atletas son quienes lo tienen que hacer.
\nOtra ventaja del VBT es que los atletas se motivan y se pican entre ellos, generando un ambiente competitivo<\/strong> que les permite exprimir cada levantamiento. Algunas apps como la nuestra, permiten crear una tabla clasificatoria donde los atletas pueden competir en funci\u00f3n de la velocidad o de la fuerza y potencia relativa generada. Seg\u00fan nuestros clientes, el cambio en el ambiente del entrenamiento es incre\u00edble.<\/p>\n

Tambi\u00e9n te interesar\u00e1: Comparaci\u00f3n encoder Vitruve VS Speed4lifts<\/a><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Cuando creamos Vitruve, los encoder caros y poco portables ya exist\u00edan, as\u00ed como los aceler\u00f3metros poco precisos. Nosotros ten\u00edamos algo muy claro, y es que no \u00edbamos a hacer algo impreciso y vender algo de poca calidad a nuestros clientes.<\/p>\n

Adem\u00e1s, \u00e9ramos y seguimos muy conscientes de la importancia del VBT para cualquier deportista<\/strong>, y quer\u00edamos lograr una herramienta tan sencilla de usar que hasta los equipos con menos tiempo disponible pudiesen aprovecharse de ella. Por otro lado, la gran mayor\u00eda de equipos y entrenadores tienen presupuestos muy limitados, y uno de nuestros retos fue lograr una tecnolog\u00eda tan precisa como las m\u00e1s caras, muy f\u00e1cil de utilizar y adem\u00e1s muy econ\u00f3mica. A d\u00eda de hoy nos sentimos orgullosos de poder decir que lo hemos logrado. Nuestro dispositivo ha sido validado por la JSCR como el dispositivo m\u00e1s preciso del mercado (se compar\u00f3 con otros 6 dispositivos m\u00e1s).<\/strong> Para validarlo se compar\u00f3 con el gold standard, el sistema Tri Opti Track, que consiste en c\u00e1maras de posicionamiento 3D de alt\u00edsima resoluci\u00f3n.<\/p>\n

Tenemos miles de clientes en todo el mundo, desde equipos profesionales como el Cleveland Indians, el Sporting de Lisboa, el Atl\u00e9tico de Madrid…a federaciones como USA RUGBY<\/strong>, la gran mayor\u00eda de federaciones Espa\u00f1olas, cientos de atletas ol\u00edmpicos<\/strong>\u2026 hasta centros de preparaci\u00f3n f\u00edsica como Beimel Elite Athletics. Lo mejor de todo es que hemos logrado que no solo los equipos profesionales lo usen, si no que los amateur tambi\u00e9n.<\/p>\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo funciona el dispositivo Vitruve VBT?<\/span><\/h3>\n

Nuestro dispositivo, como ya he comentado, usa la tecnolog\u00eda conocida como Gold Standard para el VBT<\/strong>. Consiste en una cajita peque\u00f1a con una bobina en su interior que permite que una cuerda se retraiga. La cuerda, mediante un mosquet\u00f3n, se coloca tanto en la barra como en el cuerpo del atleta dependiendo de lo que se quiera medir.<\/p>\n

Una vez enganchado en la barra, abres la app y autom\u00e1ticamente se conecta v\u00eda bluetooth. Simplemente tienes que seleccionar el ejercicio y el peso que hay en la barra, y el atleta podr\u00e1 comenzar la serie. Nosotros recomendamos que el ipad o m\u00f3vil este delante del atleta,<\/strong> o si no puede ser, que al menos tenga el feedback auditivo conectado. Esto, tal y como los estudios cient\u00edficos demuestran, ayuda a que el atleta se motive y levante cada repetici\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, haciendo que las ganancias sean m\u00e1ximas.<\/p>\n

Una vez finalizada la sesi\u00f3n de entrenamiento, todos los datos se guardan en la nube<\/strong> para poder analizarlos posteriormente, y poder exportarlos a CSV o a EXCEL para trabajar con ellos desde el ordenador. En el v\u00eddeo puedes ver un tutorial completo sobre el dispositivo y la app. https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=WEkcJwrggjA&ab_channel=VitruveSpanish<\/p>\n

<\/span>Ventajas de medir tus ejercicios con el dispositivo de entrenamiento basado en la velocidad de Vitruve<\/span><\/h2>\n

Si est\u00e1s leyendo esto, es posible que ya sepas algo sobre VBT, pero de todos modos, voy a resumirte los beneficios que el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad te aporta.
\nAl principio del post he explicado la importancia de medir la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong> y como esta est\u00e1 relacionada con la intensidad, pero no he mencionado c\u00f3mo podemos usar esa relaci\u00f3n a nuestro favor.<\/p>\n

Los 3 principales problemas<\/strong> que soluciona son los siguientes: Ajustar la intensidad, ajustar el volumen, mejorar la motivaci\u00f3n del atleta para que genere la m\u00e1xima potencia posible en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n

1.- Ya sabemos que levantar el 1RM en una sesi\u00f3n del entrenamiento es poco recomendable por el alto riesgo [3,4] de lesi\u00f3n que conlleva y por la fatiga que le genera al atleta. Con el encoder Vitruve puedes crear un perfil de cada atleta, totalmente individualizado para estimar todos los d\u00edas su 1RM sin necesidad de acercarse al fallo.<\/strong>
\nAdem\u00e1s, con este perfil, puedes saber en qu\u00e9 zonas est\u00e1 trabajando tu atleta, ya que dependiendo de qu\u00e9 deporte practique, te va a interesar moverte en unas zonas de potencia u otras.<\/p>\n

2.- Uno de los problemas de la forma tradicional de entrenar, es programar las repeticiones que cada atleta tiene que hacer. Esto es un problema, ya que varios atletas, a pesar de trabajar con el mismo % del 1RM, si hacen todos el mismo n\u00famero de repeticiones, no se van a fatigar lo mismo, el esfuerzo va a ser diferente. La \u00fanica forma de poder programar, y de poder controlar ese esfuerzo, es cuantificando la fatiga de la serie, y eso se hace mediante la p\u00e9rdida de velocidad dentro de la serie.<\/strong>
\nUna de las ventajas que ofrece el poder controlar la fatiga, es que te puedes asegurar que tu atleta no se cansa en exceso, y no compromete su rendimiento deportivo. Se ha demostrado que fatigas superiores al 20-25% no aportan beneficios en la ganancia de fuerza, por lo que no tendr\u00eda sentido seguir haciendo repeticiones por encima de esa fatiga, ya que s\u00f3lo lograr\u00edamos cansar al atleta y disminuir su rendimiento.<\/p>\n

3.- El tercer punto importante que soluciona el VBT es la intenci\u00f3n de cada levantamiento<\/strong>. Te puedo asegurar que casi cualquier atleta que no use VBT no levanta cada repetici\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, es decir, no genera toda la potencia que podr\u00eda desarrollar en cada alzada.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

Esto no ser\u00eda ning\u00fan problema si no fuese porque la ciencia ha demostrado que se puede mejorar hasta el doble si en cada repetici\u00f3n se aplica la m\u00e1xima velocidad posible.<\/strong><\/p>\n

Para nosotros este punto es muy importante, y por ello hemos a\u00f1adido el feedback auditivo y el feedback visual. <\/strong>Por el hecho de ver la velocidad a la que est\u00e1s levantando, autom\u00e1ticamente realizamos todas las repeticiones lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong>, te picas sin darte cuenta y el ambiente del entrenamiento cambia por completo. El atleta deja de hacer las series por hacer,<\/strong> y pasa a competir contra s\u00ed mismo en cada alzada, mejorando much\u00edsimo m\u00e1s su rendimiento.<\/p>\n

Puede sonar mal que lo digamos nosotros, pero siendo todo lo objetivos que podemos ser, creemos que Vitruve es el mejor dispositivo para el VBT que vas a encontrar. Lo creamos pensando en todos los problemas que ten\u00edan los dispositivos que hab\u00eda en el mercado, y hemos conseguido tener un dispositivo muy econ\u00f3mico, muy f\u00e1cil de usar y sobre todo, super preciso. <\/strong>Adem\u00e1s, estamos tan seguros de que te va a gustar, que ofrecemos 30 d\u00edas de devoluci\u00f3n totalmente garantizada. Puedes pedir tu Vitruve, y desde que te llegue a casa, tienes 30 d\u00edas para testearlo en el gimnasio con tus atletas, y si por el motivo que sea, no te convence, nos los puedes devolver y te reembolsamos tu dinero.<\/p>\n

<\/span>Pautas para comenzar con el VBT desde 0<\/span><\/h2>\n

En este post hemos visto por un lado, cu\u00e1les son los 3 problemas principales que soluciona el entrenamiento de fuerza basado en la velocidad y c\u00f3mo seleccionar una herramienta v\u00e1lida para poder aplicar estos 3 puntos.
\nSi a\u00fan no tienes experiencia con el VBT es posible que pienses que implementar todo esto es demasiado complejo y que te sientas abrumado por toda la informaci\u00f3n que te hemos dado. Pero no te preocupes porque es lo normal, les pasa a muchos de los entrenadores con los que he hablado a lo largo de estos a\u00f1os. De hecho, nos hemos dado cuenta que al igual que en cualquier \u00e1mbito, hay una curva de aprendizaje, y que no tiene sentido pasar de 0 a 100 en 1 d\u00eda.<\/strong>
\nPor ese motivo, y analizando qu\u00e9 es lo que m\u00e1s nos puede beneficiar del VBT y lo m\u00e1s f\u00e1cil de implementa<\/strong>r, hemos desarrollado una pir\u00e1mide que nos indica los pasos a seguir para implementar el VBT poco a poco y terminar domin\u00e1ndolo en muy poco tiempo.<\/p>\n

\"Encoder<\/p>\n

Como puedes ver en la pir\u00e1mide de arriba, consideramos que el feedback es lo que m\u00e1s nos puede aportar en el gimnasio<\/strong> por el coste\/beneficio que ofrece. Sin necesidad de cambiar el programa de entrenamiento actual, simplemente con ponerles el encoder delante a los atletas vas a ver como empiezan a picarse y a levantar la barra mucho m\u00e1s r\u00e1pido, haciendo que mejoren mucho m\u00e1s<\/strong>.Como es tan sencillo de implementar, te recomiendo que empieces \u00fanicamente por colocar la pantalla del encoder delante de los atletas, simplemente darles feedback y pedirles que traten de no bajar su velocidad.<\/p>\n

Una vez los atletas se hayan acostumbrado a aplicar la mayor velocidad posible en cada repe, y una vez te sientas c\u00f3modo con la app, puede ser el momento de dar salto al segundo paso. En este segundo paso tienes 2 opciones, una de ellas es estimar el 1RM diario de cada atleta usando las ecuaciones que vienen por defecto con la app, para de este modo,<\/strong> poder saber en cada entrenamiento que peso poner en la barra. La segunda opci\u00f3n ser\u00eda no estimar el 1RM nunca, y siempre trabajar con zonas de velocidad. <\/strong>Usando la tabla de arriba donde se muestran las velocidades de diferentes % del 1RM en diferentes ejercicios, puedes saber que si quieres que tu atleta entrene por ejemplo, con su 80% en sentadilla, deber\u00eda poner en la barra un peso que sea capaz de mover a una velocidad de 0,68m\/s. Una vez el atleta encuentre ese peso, sabr\u00e1s que realmente esta trabajando con el 80% de su 1RM.<\/p>\n

Las zonas de velocidad pueden resultar m\u00e1s complicadas de entender, ya que la gran mayor\u00eda de entrenadores est\u00e1n acostumbrados a hablar y a programar en base a % del 1RM. Pero lo bueno de las zonas de velocidad, es que no requieren de una estimaci\u00f3n del 1RM, ya que si por diferentes motivos las estimaci\u00f3n es err\u00f3nea, el atleta no estar\u00e1 trabajando con el % del 1RM que le corresponde.<\/strong><\/p>\n

\n

Por \u00faltimo y una vez que ya eres capaz de que cada atleta ponga el peso que debe de poner en la barra, ya sea estimando su 1RM o mediante las zonas de velocidad, puedes empezar a cuantificar la fatiga.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Del mismo modo que en el paso 2, hay dos formas de hacerlo. Si en el paso 2 estas ajustando la carga estimando el 1RM del atleta mediante los perfiles que vienen por defecto, o mediante un perfil carga-velocidad individualizado para cada atleta<\/strong> (esto es m\u00e1s avanzado y no creo que sea lo mejor explicarlo en este art\u00edculo), entonces, para poder ajustar la fatiga de cada serie, tienes que establecer un % de p\u00e9rdida de velocidad<\/strong>. Este % tiene que estar entre el 5-25%<\/strong>, ya que como hemos visto anteriormente, fatigar m\u00e1s a tus atletas va a ser contraproducente.Sin embargo, si est\u00e1s trabajando con zonas de velocidad, simplemente tienes que a\u00f1adir una velocidad de corte, y una vez que el atleta baje de esa velocidad, terminar\u00e1 su serie. Por ejemplo, si la velocidad que le hemos pedido al atleta es de 1m\/s, y queremos que se fatigue\u00a0un 10%, activaremos una zona de velocidad entre 1-0,9 m\/s<\/strong>, y cuando el atleta baje se velocidad por debajo de 0,9m\/s habr\u00e1 acumulado una fatiga del 10%. C\u00f3mo puedes ver es exactamente lo mismo pero expresado de otro modo. A nosotros en particular nos gusta mucho trabajar con zonas de velocidad, ahorra mucho tiempo a los atletas, y hace que las instrucciones sean m\u00e1s simples.<\/p>\n

Y para terminar tenemos el cuarto punto \u00abOtros\u00bb que b\u00e1sicamente es utilizar el encoder para realizar un mont\u00f3n de tests y de pruebas<\/strong>. Por ejemplo, analizando el rango de movimiento de un atleta dentro de una serie, puedes comprobar si tiene la t\u00e9cnica automatizada, ya que una variaci\u00f3n del rango de movimiento excesiva<\/strong> quiere decir que el atleta no es capaz de hacer dos repeticiones iguales.<\/p>\n

Este cuarto punto abarca un mont\u00f3n de usos, pero creo que de momento tienes m\u00e1s que de sobra con los 3 pasos fundamentales que te he explicado.<\/strong>
\nEn resumen, estas son las pautas que tienes que seguir, paso a paso para comenzar a implementar el VBT. Tienes que tener en cuenta que no puedes pasar al siguiente punto hasta que no te sientas c\u00f3modo y sientas que lo tienes controlado:<\/p>\n

1.- Usar solo el feedback y conseguir que los atletas levanten lo m\u00e1s r\u00e1pido posible<\/strong><\/p>\n

2.- Ajustar el peso mediante la estimaci\u00f3n del 1RM o mediante\u00a0 la velocidad.<\/strong><\/p>\n

3.-Ajustar la fatiga mediante un % de p\u00e9rdida de velocidad o mediante las zonas de velocidad.<\/strong><\/p>\n

Si despu\u00e9s de leer el art\u00edculo te queda alguna duda, escr\u00edbenos y te ayudaremos! Adem\u00e1s, te recomiendo que le eches un vistazo a nuestro canal de youtube ya que estamos empezando a subir contenido aqu\u00ed.<\/a><\/p>\n

<\/span>Referencias<\/span><\/h2>\n
    \n
  1. Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (1991). Halterofilia. Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Espa\u00f1ol.<\/li>\n
  2. Jovanovic M, and Flanagan EP. (2014). Researched applications of velocity based strength training. J. Aust. Strength Cond. 22(2)58-69. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/265227430_Researched_Applications_of_Velocity_Based_Strength_Training<\/li>\n
  3. Zourdos MC, Dolan C, Quiles JM, Klemp A, Jo E, Loenneke JP, Blanco R, Whitehurst M. Efficacy of daily 1RM training in well-trained powerlifters and weightlifters: a case series. Nutr Hosp 2016;33:437-443. https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/284179354_Efficacy_of_Daily_1RM_Training_in_Well-Trained_Powerlifters_and_Weightlifters_A_Case_Series<\/a><\/li>\n
  4. Izquierdo, M., Iba\u00f1ez, J., Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., H\u00e4kkinen, K., Ratamess, N. A., Kraemer, W. J., French, D. N., Eslava, J., Altadill, A., Asiain, X., & Gorostiaga, E. M. (2006). Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985), 100(5), 1647\u20131656.<\/li>\n
  5. McGrath, Gary & Flanagan, Eamonn & O’Donovan, Paul & Collins, Dj & Kenny, Ian. (2018). Velocity based training: Validity of monitoring devices to assess mean concentric velocity in the bench press exercise Journal of Australian Strength and Conditioning ASCA. Journal of Australian Strength and Conditioning ASCA. 26.<\/li>\n
  6. P\u00e9rez Castilla, Alejandro & Piepoli, Antonio & Delgado Garc\u00eda, Gabriel & Garrido, Gabriel & Garc\u00eda Ramos, Amador. (2019). Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. The Journal of Strength and Conditioning Research. 33. 10.1519\/JSC.0000000000003118.<\/li>\n
  7. \u00a0Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Developing explosive athletes: Use of velocity-based training in athletes. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.<\/li>\n
  8. Badillo, J. J. G. (2017).\u00a0La velocidad de ejecuci\u00f3n como referencia para la programaci\u00f3n, control y evaluaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza<\/i>. Ergotech.<\/li>\n
  9. Sato, Kimitake & Sands, William & Stone, Michael. (2012). The reliability of accelerometry to measure weightlifting performance. Sports biomechanics \/ International Society of Biomechanics in Sports. 11. 524-31. 10.1080\/14763141.2012.724703.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfQu\u00e9 es el Entrenamiento Basado en Velocidad? El Entrenamiento Basado en la Velocidad (VBT por sus siglas en ingl\u00e9s Velocity-Based Training) es una herramienta fant\u00e1stica para entrenadores y profesionales de la fuerza y acondicionamiento f\u00edsico en todo el mundo. El VBT permite optimizar el entrenamiento, es la \u00fanica manera de conocer de forma objetiva lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":4495,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[134,270],"tags":[258,271,264],"class_list":["post-7449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar","category-uncategorized","tag-eccentric-training","tag-sport-development","tag-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24172,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7449\/revisions\/24172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

La soluci\u00f3n ser\u00eda usar un encoder lineal<\/strong> deportivo<\/a> para medir la velocidad de cada repetici\u00f3n. En este mismo ejemplo, si hubi\u00e9semos usado el entrenamiento basado en la velocidad, durante el calentamiento del atleta, el encoder nos hubiese dicho que su 1RM hoy es de 93\u00a0 Kg (Sin tener que levantarlo, lo estima mediante la velocidad de un levantamiento ligero, y con much\u00edsima precisi\u00f3n.) en vez de los 100 Kg de ayer, y por lo tanto hoy, en vez de poner 90 Kg en la barra, hubi\u00e9semos puesto el 90% de 93 Kg, que son 83,7 Kg, y atleta estar\u00eda levantando su 90% del 1RM REAL, el 90% de ese mismo momento.<\/strong><\/p>\n