{"id":7757,"date":"2023-03-07T15:17:03","date_gmt":"2023-03-07T14:17:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-fuera-de-temporada-para-futbolistas\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:58","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:58","slug":"entrenamiento-fuera-de-temporada-para-futbolistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-fuera-de-temporada-para-futbolistas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento fuera de temporada para futbolistas"},"content":{"rendered":"

El f\u00fatbol, a d\u00eda de hoy, es uno de los deportes m\u00e1s populares del mundo. Antes que \u00e9l, deportes como el boxeo o la lucha entre gladiadores han sido pr\u00e1cticas deportivas que han alcanzado una fama alt\u00edsima. Tanto es as\u00ed que la lucha de gladiadores era sido conocida como \u201cel opio del pueblo\u201d<\/em>. El f\u00fatbol es un deporte que actualmente goza con millones de seguidores por todo el mundo. Las personas disfrutan de jugar y de ver el f\u00fatbol debido a que llega a ser un deporte apasionante y emocionante. \u00a0Pero para que los jugadores den lo mejor de s\u00ed mismos durante la temporada la preparaci\u00f3n fuera de temporada y en pre-temporada debe estar correctamente pautada. En todos los deportes ,tanto de equipo como individuales, se requiere de una preparaci\u00f3n y de un entrenamiento previo para alcanzar todas las metas de la competici\u00f3n. Digan lo que digan, lo que importa en el deporte de alta competici\u00f3n es a la victoria, el logro de trofeos y la conquista de objetivos. Para poder afrontar correctamente una temporada de f\u00fatbol, de baloncesto o de balonmano es necesario hacer un an\u00e1lisis muy exhaustivo de la propia competici\u00f3n, pero toda temporada comienza cuando se termina la anterior. Es decir, tras la finalizaci\u00f3n de una temporada los futbolistas suelen tener unos d\u00edas de \u201cvacaciones\u201d para volver a lo que se conoce como \u201cpretemporada\u201d. Este momento del a\u00f1o suele caracterizarse por un trabajo de car\u00e1cter f\u00edsico, de gran volumen y con la idea de volver a coger las sensaciones de antes de terminar la temporada. Se dice que es un momento crucial para trabajar la condici\u00f3n f\u00edsica y mejorar ciertas habilidades t\u00e9cnicas o para mejorar el rendimiento en el campo (1). En el art\u00edculo de hoy vamos a analizar cu\u00e1les son las mejores estrategias para preparar una pretemporada de calidad y ofreceremos algunos consejos sobre cu\u00e1l de ellas es la m\u00e1s efectiva para nuestros futbolistas. Dentro de la pretemporada podemos hablar sobre la planificaci\u00f3n de la misma, los objetivos que se imponen a cada jugador, los entrenamientos individualizados a cada posici\u00f3n dentro del campo o los test que nos permiten detectar si ha habido una mejora o un descenso en el rendimiento (2).<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/danielpereiracoach.com\/evaluacion-inicial-del-futbolista\/<\/figcaption><\/figure>\n

<\/span>Entrenamiento fuera de temporada o pretemporada<\/strong><\/span><\/h2>\n

Antes de comenzar a analizar cu\u00e1l es la mejor manera de que un futbolista llegue lo mejor posible a la competici\u00f3n es importante remarcar las diferencias entre el entrenamiento de pretemporada y el entrenamiento fuera de temporada. El entrenamiento fuera de temporada es una planificaci\u00f3n que cada deportista es libre de realizar o no. Sin embargo, la pretemporada es obligatoria para casi todos los jugadores. Es cierto que aquellos deportistas que entrenen fuera de temporada deber\u00e1n de llevar una planificaci\u00f3n lo suficientemente profesional para no generar m\u00e1s fatiga en el deportista y hacer que su rendimiento caiga cuando vuelva a la competici\u00f3n. Por otro lado, el entrenamiento de pretemporada est\u00e1 minuciosamente analizado para lograr obtener la mejor versi\u00f3n de cada deportista para cuando empiece la competici\u00f3n.<\/p>\n

El entrenamiento fuera de temporada puede ser un buen momento para trabajar aquella condici\u00f3n f\u00edsica que cada deportista tenga un poco m\u00e1s d\u00e9bil. Por ejemplo, si un delantero ha reducido su velocidad a causa de una lesi\u00f3n, el entrenar fuera de temporada con el objetivo de mejorar la velocidad puede ser una gran idea. De la misma manera ocurre con un portero que ha cogido miedo a hacer \u201cuna palomita\u201d. \u00a0No obstante, el art\u00edculo de blog de hoy se va a centrar en el entrenamiento que siguen los deportistas durante la pretemporada. \u00bfCu\u00e1les son las claves para montar el mejor entrenamiento de pretemporada? \u00bfQu\u00e9 variables debo tener en cuenta? \u00bfConseguir\u00e9 que mis futbolistas llegan en su mejor estado de forma al comienzo de la competici\u00f3n?<\/p>\n

Pero para ello primero debemos analizar el deporte en cuesti\u00f3n. En nuestro caso vamos a centrarnos en el f\u00fatbol, pero esto se deber\u00eda de hacer con cualquier deporte que tengamos en mente. El f\u00fatbol es un deporte extremadamente f\u00edsico y que, sobre todo, en los \u00faltimos a\u00f1os, ha experimentado una mejor\u00eda f\u00edsica por parte de todos los jugadores de una manera abismal. Actualmente, el f\u00fatbol requiere de una combinaci\u00f3n de habilidades t\u00e9cnicas, t\u00e1cticas y f\u00edsicas para lograr el \u00e9xito. Para poder ser los mejores en el campo, los jugadores de f\u00fatbol deben trabajar duro durante la pretemporada para mejorar su estado f\u00edsico y t\u00e9cnico. A continuaci\u00f3n, vamos a ver una serie de estrategias a seguir para ayudar a los jugadores de f\u00fatbol a mejorar su rendimiento de cara al inicio de temporada.<\/p>\n

<\/span>Estrategias para planificar una buena pretemporada<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para llevar a cabo una buena pretemporada podemos seguir estos consejos clave que har\u00e1n que tus futbolistas comiencen la competici\u00f3n de la mejor manera posible.<\/p>\n

<\/span>Establecer objetivos claros y alcanzables<\/span><\/h3>\n

Lo primero que debemos hacer es dejar claro a nuestros deportistas hasta d\u00f3nde queremos llegar. El punto de partida es importante pero m\u00e1s importante es el punto de llegada. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, es crucial que entrenadores, preparadores f\u00edsicos y los propios deportistas sepan los objetivos que tienen. Estas metas pueden ser una mejora de la velocidad, la agilidad, la fuerza, la resistencia o la t\u00e9cnica. Teniendo en cuenta que la pretemporada no suele durar mucho tiempo, durante el a\u00f1o podr\u00edamos establecer objetivos a corto y medio plazo, pero no tendr\u00eda sentido hablar de objetivos a largo plazo.<\/p>\n

<\/span>Priorizar el trabajo de fuerza<\/span><\/h3>\n

La fuerza es un aspecto fundamental del f\u00fatbol y de todos los deportes. Como hemos dicho al principio de esta entrada de blog la condici\u00f3n f\u00edsica se ha vuelto algo indispensable para cualquier futbolista. Un claro ejemplo de ello es el deportista Lewandowski que tras mejorar mucho su condici\u00f3n f\u00edsica ha destacado por encima de otros jugadores y ha hecho que el FC Barcelona se fije en \u00e9l.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/www.menshealth.com\/es\/fitness\/a40161097\/robert-lewandowski-transformacion-fc-barcelona\/<\/figcaption><\/figure>\n

Dentro de la mejora de la condici\u00f3n f\u00edsica, el entrenamiento de la fuerza (gran olvidada en deportes de equipo) ha tomado una gran relevancia. Mejorar la fuerza muscular equivale a mejorar la velocidad, el salto vertical o la resistencia durante el juego (3). Debido a que el entrenamiento de fuerza puede generar una reducci\u00f3n del rendimiento por la fatiga que acumula trabajarla de forma especial en la pretemporada puede ayudar a los atletas a comenzar mejor la competici\u00f3n. Los futbolistas deber\u00edan centrarse en mejorar su fuerza a trav\u00e9s de ejercicios como sentadillas, pesos muertos o zancadas, sin nunca descuidar el entrenamiento de resistencia. El rango de repeticiones y el n\u00famero de series puede oscilar entre entrenamientos, pero siempre con el objetivo de ser m\u00e1s eficientes en el terreno de juego. Por otro lado, acumular altos vol\u00famenes de entrenamiento aer\u00f3bico o de resistencia puede ayudar a que los jugadores aumenten su capacidad cardiopulmonar y se vuelvan a aclimatar al ritmo de entrenamiento.<\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

<\/span>Mejorar la velocidad y la agilidad<\/span><\/h3>\n

La velocidad y la agilidad son dos aspectos realmente relevantes a la hora de enfrentarse a un oponente en el f\u00fatbol (4). Posiblemente la velocidad tenga mayor importancia que la agilidad, pero ambas son cruciales. Tanto es as\u00ed, que todos conocemos situaciones en las que jugadores de f\u00fatbol m\u00e1s veloces logran superar a sus contrincantes y marcar un gol. Recordemos todos el gol de Gareth Bale en una final de la Copa del Rey en Espa\u00f1a en la que gracias a su tremenda velocidad pudo superar al contrincante y marcar el gol definitivo de la victoria. Es decir, mejorar a la velocidad durante la pretemporada puede marcar la diferencia entre ganar o perder un partido de f\u00fatbol. Y, por otro lado, la agilidad podr\u00edamos asociarla con la posibilidad de driblar o de regatear, al contrario. Mejorar en agilidad puede suponer tener un mejor desborde o lograr adaptar una carrera para rematar de la mejor manera posible un saque de esquina. \u00a0Estas dos condiciones pueden mejorarse de m\u00faltiples maneras.<\/p>\n

Si nos centramos en la velocidad del deportista, ejercicios como el sprint, la arrancada con peso, el salto vertical o el salto horizontal son clave para la mejora de la velocidad. Adem\u00e1s, aunque sea un trabajo secundario el perfeccionamiento de la t\u00e9cnica de carrera puede hacer que esta sea m\u00e1s eficiente y, por tanto, el deportista acabe siendo m\u00e1s veloz. No obstante, cuidado con esto \u00faltimo puesto que podr\u00eda tener un efecto contraproducente. En la actualidad, uno de los jugadores m\u00e1s veloces que compiten en Europa es Kyllian Mbapp\u00e9. Kyllian posee una t\u00e9cnica de carrera propia, ladeando mucho los brazos, con una ligera hiperextensi\u00f3n de la columna lumbar, pero es de los jugadores m\u00e1s r\u00e1pidos de la liga francesa. En su caso, cambiar esa t\u00e9cnica puede provocar un descenso de su rendimiento.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/www.entrenamiento.com\/mas-deportes\/futbol\/fisico\/ejercicios-para-mejorar-velocidad-en-futbolistas\/<\/figcaption><\/figure>\n

Y hablando de los ejercicios de agilidad, todo ejercicio que involucre combinar varias tareas a la vez como mover los pies r\u00e1pidamente antes de la salida a por el bal\u00f3n, hacer multisaltos hasta la activaci\u00f3n de una se\u00f1al sonora antes de la carrera o simplemente trabajando la t\u00e9cnica con el bal\u00f3n puede ayudar a mejorar la agilidad. No obstante, no me centrar\u00eda en el trabajo de la agilidad puesto que es una caracter\u00edstica intr\u00ednseca al propio f\u00fatbol.<\/p>\n

<\/span>Realizar entrenamientos l\u00fadicos y descansar<\/span><\/h3>\n

La pretemporada es el mejor momento para poder incluir juegos que, aun trabajando la condici\u00f3n f\u00edsica, hagan disfrutar al futbolista. Por ejemplo, incluir un partido de \u201cfutvolley\u201d <\/em>divierte a los deportistas y trabaja la t\u00e9cnica individual. Una competici\u00f3n intra-equipo puede suponer una motivaci\u00f3n a la hora de entrenar. O hacer una peque\u00f1a liguilla dentro de la pretemporada entre los jugadores favorece su diversi\u00f3n y su motivaci\u00f3n mientras que siguen trabajando.<\/p>\n

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Fuente: https:\/\/www.networldsports.es\/red-futbol-tenis-portatil-3-tamanos<\/figcaption><\/figure>\n

Y, adem\u00e1s, un buen descanso puede favorecer las mejoras en el rendimiento. Hay un dicho que dice \u201cDescansando tambi\u00e9n se mejora\u201d.<\/em> Y es que el cuerpo necesita descansar para que se produzca una supercomensaci\u00f3n. Si no dejamos que el cuerpo descanse en ning\u00fan momento la fatiga termina acumul\u00e1ndose y se reduce el rendimiento del deportista. Los jugadores deben asegurarse de obtener suficiente descanso y un sue\u00f1o de calidad para permitir que sus cuerpos se recuperen del entrenamiento.<\/p>\n

<\/span>Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Los deportistas est\u00e1n sometidos a llevar un control muye estricto de su alimentaci\u00f3n durante la temporada y es normal que una vez que esta finaliza, los futbolistas descontrolen su alimentaci\u00f3n. Habr\u00e1 casos en los que los deportistas se mantengan fieles a sus programas de nutrici\u00f3n, pero no ser\u00eda de extra\u00f1ar que variasen su alimentaci\u00f3n. En este sentido, si los deportistas sienten que han estado cohibidos durante el a\u00f1o puede ser que cojan mucho peso y que descuiden gravemente su alimentaci\u00f3n. Sin embargo, una buena estrategia nutricional no genera esa ansiedad en el futbolista y podr\u00e1 mantener el control una vez haya terminado la temporada.<\/p>\n

Sea como fuere, los futbolistas deber\u00edan mantener una alimentaci\u00f3n controlada durante las \u201cvacaciones\u201d. De lo contrario, el momento de pretemporada puede suponer un momento clave para volver al plan nutricional establecido durante la temporada. Comer bien y descansar lo suficiente son dos par\u00e1metros clave durante el proceso de mejora del rendimiento (5). La pretemporada es un buen momento para inculcar a nuestros deportistas la educaci\u00f3n nutricional que precisa un deportista de alto rendimiento. Desde aqu\u00ed podemos destacar que una correcta alimentaci\u00f3n introduce alimentos de todo tipo y mantiene los niveles de ansiedad y de estr\u00e9s para con la comida. De nada sirve tener un plan nutricional con el mejor reparto de macronutrientes si nuestro deportista est\u00e1 ansioso por comer. De la misma manera, un mal control nutricional puede suponer una reducci\u00f3n de la ingesta energ\u00e9tica y nuestro deportista puede sentirse cansado y aumentar su riesgo de lesi\u00f3n. Por eso, llevar a cabo una buena pretemporada supone llevar a cabo un buen control nutricional.<\/p>\n

<\/span>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para finalizar, hagamos un resumen de las mejores estrategias para realizar una pretemporada con un equipo de f\u00fatbol. Es importante destacar que no es lo mismo un trabajo fuera de temporada que la realizaci\u00f3n de una buena pretemporada. La pretemporada es un momento estupendo para que todos los deportistas mejoren aquellas caracter\u00edsticas que se hab\u00edan quedado estancadas durante la temporada. Dentro de una buena planificaci\u00f3n de pretemporada destacamos que es importante establecer buenos objetivos, mejorar la fuerza, mejorar la velocidad, descansar bien y llevar un buen control nutricional.<\/p>\n

Por otro lado, no podemos dejar de mencionar que una buena caracter\u00edstica dentro de la pretemporada es lograr que los futbolistas se diviertan trav\u00e9s de juegos o de peque\u00f1as competiciones dentro del equipo. De esta manera, conseguiremos aumentar la cohesi\u00f3n dentro del equipo, elevar la autoestima de los jugadores y prepararlos para que comiencen la temporada con el mejor rendimiento posible.<\/p>\n

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Unai Adri\u00e1n Perez de Arrilucea Le Floc\u2019h<\/em><\/strong><\/p>\n

Referencias<\/strong><\/p>\n

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  1. Clemente FM, Ramirez-Campillo R, Sarmento H. Detrimental effects of the off-season in soccer players: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2021;51:795-814.<\/li>\n
  2. Turner AN, Stewart PF. Strength and conditioning for soccer players. Strength & Conditioning Journal. 2014;36(4):1-13.<\/li>\n
  3. Silva JR, Nassis GP, Rebelo A. Strength training in soccer with a specific focus on highly trained players. Sports medicine-open. 2015;1(1):1-27.<\/li>\n
  4. Beato M, Drust B, Iacono AD. Implementing high-speed running and sprinting training in professional soccer. International journal of sports medicine. 2021;42(04):295-9.<\/li>\n
  5. Oliveira CC, Ferreira D, Caetano C, Granja D, Pinto R, Mendes B, et al. Nutrition and supplementation in soccer. Sports. 2017;5(2):28.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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