{"id":7829,"date":"2023-03-17T13:41:05","date_gmt":"2023-03-17T12:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/la-ciencia-detras-del-levantamiento-olimpico-como-los-entrenadores-utilizan-el-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:03","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:03","slug":"la-ciencia-detras-del-levantamiento-olimpico-como-los-entrenadores-utilizan-el-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/la-ciencia-detras-del-levantamiento-olimpico-como-los-entrenadores-utilizan-el-vbt\/","title":{"rendered":"La ciencia detr\u00e1s del levantamiento ol\u00edmpico. C\u00f3mo los entrenadores utilizan el VBT"},"content":{"rendered":"

El levantamiento ol\u00edmpico o los levantamientos ol\u00edmpicos son ejercicios cada vez m\u00e1s conocidos por la poblaci\u00f3n. El desarrollo del Crossfit o de la halterofilia ha hecho que personas que no ten\u00edan ni idea de lo que era un \u201cjerk\u201d<\/em> sepan c\u00f3mo realizar una sentadilla, una arrancada o conozcan la sentadilla \u201coverhead\u201d.<\/em> Como hemos dicho, el avance del Crossfit, una disciplina que utiliza estos movimientos en la gran mayor\u00eda de sus entrenamientos ha hecho que la poblaci\u00f3n general practique estos movimientos. Sin embargo, estos ejercicios no son nuevos y se llevan practicando desde hace varias d\u00e9cadas. De hecho, se tiene constancia de que el levantamiento ol\u00edmpico lleva practic\u00e1ndose desde su introducci\u00f3n en los primeros Juegos Ol\u00edmpicos de Atenas en 1896 (1).<\/p>\n

Los levantamientos ol\u00edmpicos o lo movimientos derivados de la halterofilia son ejercicios que no solo sirven para mejorar la potencia o el rendimiento neuromuscular sino que tambi\u00e9n son muy \u00fatiles para mejorar en otros par\u00e1metros relacionados con el rendimiento en cualquier deporte de equipo (2). A diferencia de otras modalidades deportivas como puede ser el powerlifting, los levantamientos ol\u00edmpicos poseen la caracter\u00edstica de favorecer una mejora en la potencia neuromuscular. Si no eres capaz de levantar la carga a una alta velocidad dudo que puedas ganar una competici\u00f3n. Como hemos comentado previamente, mejorar en los ejercicios t\u00edpicos de la halterofilia o del levantamiento ol\u00edmpico pueden hacer que un deportista salte m\u00e1s alto, corra m\u00e1s r\u00e1pido o golpee m\u00e1s fuerte el bal\u00f3n.<\/p>\n

Por si alguien se est\u00e1 preguntando si el levantamiento ol\u00edmpico sirve para aumentar la masa muscular debemos contestar que el entrenamiento con ejercicios ol\u00edmpicos no busca aumentar la masa muscular sino mejorar la potencia y el rendimiento. Sin embargo, esto no quiere decir que no se pueda aumentar la masa muscular si no que este no es el fin \u00faltimo de los levantamientos ol\u00edmpicos. De hecho, si revisamos la literatura veremos que existen m\u00faltiples maneras de generar hipertrofia y que todas ellas dependen de la tensi\u00f3n mec\u00e1nica ofrecida por la carga a vencer, del estr\u00e9s metab\u00f3lico del entrenamiento y del propio da\u00f1o muscular (3). Por lo tanto, siempre y cuando los entrenamientos con ejercicio ol\u00edmpicos cumplan estas tres caracter\u00edsticas se generar\u00e1 hipertrofia muscular.<\/p>\n

<\/span>\u00bfA qu\u00e9 se llama movimiento ol\u00edmpico?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Cuando hablamos de movimientos ol\u00edmpicos debemos de contextualizar que los dos principales movimientos son el \u201cSnatch\u201d <\/em>y el \u201cClean and Jerk\u201d.<\/em> Ambos movimientos se realizan con la barra ol\u00edmpica, pero se diferencian en los pasos que suponen. El \u201cSnatch\u201d <\/em>es un movimiento que implica levantar la barra directamente desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento. Por otro lado, el \u201cClean and Jerk\u201d <\/em>hace el mismo movimiento, pero en dos partes. Se realiza una primera arrancada hasta colocar la barra a la altura de los hombros y de ah\u00ed se realiza un segundo tir\u00f3n hasta por encima de la cabeza. Digamos que estos son los dos movimientos principales pero que se pueden subdividir en distintas fases y entrenar de forma aislada.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"
Fuente: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=PjY1rH4_MOA<\/figcaption><\/figure>\n

Es importante que no confundamos los movimientos ol\u00edmpicos con los ejercicios que se asemejan o que copian a los movimientos ol\u00edmpicos. Por ejemplo, visto que en un movimiento ol\u00edmpico se realiza una sentadilla podr\u00edamos decir que la sentadilla es un movimiento ol\u00edmpico, pero estar\u00edamos cometiendo un grave error. De hecho, se ha evidenciado que la diferencia que existen entre una sentadilla tradicional y un movimiento ol\u00edmpico es el pico de potencia que genera. Estudios previos han reportado que cuando realizamos un movimiento ol\u00edmpico la potencia es 4 o 5 veces superior a la potencia que se obtiene al realizar un ejercicio de sentadilla tradicional o de peso muerto (4, 5).<\/p>\n

Por lo tanto, no debemos confundir ejercicios que se asemejen a aquellos que se realizan en el levantamiento ol\u00edmpico con los propios levantamientos ol\u00edmpicos. De hecho, una buena manera de diferenciarlos es mediante la medici\u00f3n de la potencia, una variable que puede medirse a trav\u00e9s del dispositivo Vitruve.<\/p>\n

<\/span>Necesidades para realizar correctamente un levantamiento ol\u00edmpico<\/strong><\/span><\/h2>\n

Los levantamientos ol\u00edmpicos requieren de una serie de caracter\u00edsticas para que se puedan realizar de la forma m\u00e1s segura posible y disminuyendo el riesgo de lesi\u00f3n. Como hemos dicho, existen nuevas tendencias en el deporte que est\u00e1n utilizando estos ejercicios como base de sus programas de entrenamiento, pero no debemos de olvidar que los movimientos ol\u00edmpicos son complejos y que requieren de una muy buena t\u00e9cnica. Lo primero que debemos trabajar a la hora de introducir movimientos ol\u00edmpicos en nuestro entrenamiento es la t\u00e9cnica y la precisi\u00f3n. Para ello, los primeros entrenamientos orientados a los levantamientos ol\u00edmpicos buscaran mejorar los rangos de movimiento, la movilidad de mu\u00f1ecas, hombros y caderas con el fin realizar un movimiento fluido e ir controlando los tiempos de cada de levantamiento.<\/p>\n

Dos cualidades que debemos mejorar y que se mejorar\u00e1n por s\u00ed solas cuando realicemos levantamientos ol\u00edmpicos ser\u00e1n la fuerza y la potencia muscular. De hecho, si monitorizamos los levantamientos gracias a la aplicaci\u00f3n Vitruve nos daremos cuenta que a lo largo de un mes de entrenamiento las velocidades de ejecuci\u00f3n de los movimientos ol\u00edmpicos se ver\u00e1n aumentadas. Esto quiere decir que se ha mejorado la aplicaci\u00f3n de fuerza. Adem\u00e1s, al principio, debemos poner m\u00e1s \u00edmpetu en mejorar la t\u00e9cnica y la velocidad de ejecuci\u00f3n mientras que m\u00e1s adelante iremos sumando kilos a la barra para encontrar la mejor relaci\u00f3n entre aplicaci\u00f3n de fuerza y potencia muscular.<\/p>\n

Por \u00faltimo, debemos hacer referencia a uno de los principios del entrenamiento que m\u00e1s importancia tiene para una preparaci\u00f3n f\u00edsica: la adaptabilidad. Es crucial que nuestros deportistas se vayan adaptando a las cargas que imponemos como entrenadores. Es curioso, pero en este principio recae todo el peso de una buena o una mala preparaci\u00f3n. La carga de entrenamiento puede quedarse corta o puede ser excesiva. Si, por ejemplo, utilizamos una carga que no es lo suficientemente alta, el progreso del deportista ser\u00e1 lento y puede que incluso no progrese. Por el contrario, si nos pasamos con la carga de entrenamiento puede que el deportista se lesione porque no es capaz de adaptarse a dicha carga. Por lo tanto, la adaptaci\u00f3n en nuestros deportistas es clave y como entrenadores debemos de conocer la mejor progresi\u00f3n para lograr una buena adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n\"img-fase-2-es\"<\/a>\n

 <\/p>\n

<\/span>\u00a0\u00bfC\u00f3mo puede ayudar el entrenamiento por velocidad a los movimientos ol\u00edmpicos?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Como bien hemos avanzado en las secciones anteriores una de las herramientas para evaluar la mejora en un moviente ol\u00edmpico es la potencia con la que se mueve dicha carga. Para ello, el dispositivo Vitruve cuenta con varias variables de medici\u00f3n como son la velocidad de ejecuci\u00f3n y la potencia aplicada. Si tenemos en cuenta la propia f\u00edsica sabemos que la potencia es igual a la fuerza por la aceleraci\u00f3n (P = F x a), es decir, si aumentamos la velocidad a la que se mueve la carga, aumentamos la aceleraci\u00f3n y por lo tanto aumentaremos la potencia. Del mismo modo, si aumentamos la fuerza aplicada tambi\u00e9n aumentaremos la potencia. Como venimos diciendo el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) nos puede ayudar a medir nuestros progresos de potencia en cada uno de los ejercicios mencionados. Por ejemplo, la propia aplicaci\u00f3n nos permite medir el \u201cClean\u201d <\/em>y el \u201cSnatch\u201d. <\/em>Pero es que adem\u00e1s nos deja seleccionar movimientos como el peso muerto, el peso muerto sumo, el press militar, el press de banca, la sentadilla frontal o la sentadilla normal.<\/p>\n

Por otro lado, si hubiera alg\u00fan ejercicio que no apareciese en la lista de Vitruve y que nos gustar\u00eda realizar podr\u00edamos seleccionar el ejercicio \u201cTodo\u201d y guardarlo. Tenemos distintas maneras de utilizar el dispositivo Vitruve. En primer lugar, podemos realizar una medici\u00f3n antes de comenzar con cualquier sistema de entrenamiento que tengamos planeado y ver c\u00f3mo se encuentra el deportista desde el principio. Podemos aplicar uno o dos mesociclos y pasado un tiempo volver a evaluar los ejercicios seleccionados para ver si el deportista ha mejorado. Pero tambi\u00e9n podemos ir midiendo el progreso con cada entrenamiento. El dispositivo Vitruve nos permite obtener por cada repetici\u00f3n la potencia aplicada y la velocidad de ejecuci\u00f3n. Si la potencia cae por debajo de X podr\u00edamos terminar la serie, o lo mismo har\u00edamos con la velocidad de ejecuci\u00f3n. De hecho, una forma de entrenar con un dispositivo como Vitruve es planificar la p\u00e9rdida de velocidad-rendimiento. De esta manera, si decidimos que cuando se haya perdido un 20% la velocidad a la que se mueve la carga se debe parar la serie el dispositivo nos avisa que hemos movido la carga por debajo de esa velocidad y se da la serie por finalizada.<\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 ciencia a detr\u00e1s del levantamiento ol\u00edmpico?<\/strong><\/span><\/h2>\n

A d\u00eda de hoy podemos decir que la evidencia cient\u00edfica que hay detr\u00e1s del levantamiento ol\u00edmpico ha crecido en los \u00faltimos a\u00f1os. El avance de las ciencias del deporte ha hecho que se comiencen a utilizar herramientas que permiten controlar mucho mejor el gesto t\u00e9cnico y la aplicaci\u00f3n de fuerzas. De hecho, lo que antes se consideraba como una t\u00e9cnica \u201cbuena\u201d (recalcar que no existe una t\u00e9cnica buena per s\u00e9, si no una t\u00e9cnica eficaz) puede que hoy en d\u00eda no lo sea. \u00bfLa diferencia? Antiguamente el experto en levantamiento ol\u00edmpico, normalmente un antiguo competidor o un entrenador con varias victorias a sus espaldas eran los que, de manera subjetiva, dec\u00edan si una t\u00e9cnica era buena o no. Sin embargo, hoy d\u00eda con la fotogrametr\u00eda 3D o con aplicaciones m\u00f3viles se puede detectar si la barra se mueve como deber\u00eda o no. Es decir, personas que se han vuelto expertas en biomec\u00e1nica y que controlan de ciertas herramientas tecnol\u00f3gicas son capaces de realizar muy buenas programaciones de entrenamiento que mejoren la potencia o la velocidad de ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

Y Vitruve es una de estas tecnolog\u00edas ya que, como hemos mencionado, nos permite controlar la velocidad de ejecuci\u00f3n y la potencia aplicada en cada uno de los movimientos comentados a lo largo de todo este art\u00edculo.<\/p>\n

<\/span>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para concluir y como nos gusta hacer en todas nuestras entradas de blog vamos a destacar los puntos importantes de esta entrada. En primer lugar, debemos destacar que los movimientos ol\u00edmpicos y los ejercicios derivados de la halterofilia han tomado gran protagonismo en la planificaci\u00f3n de cualquier entrenador personal. Ciertas tendencias fitness han promovido que la poblaci\u00f3n est\u00e9 familiarizada con un \u201cJerk\u201d <\/em>o un \u201cClean\u201d.<\/em> Este hecho puede ser bueno y malo a la vez. Es bueno ya que fomenta que la poblaci\u00f3n general haga ejercicio y es malo porque si no se realiza con una buena supervisi\u00f3n puede ser lesivo.<\/p>\n

Por otro lado, siempre vamos a recomendar el uso de aplicaciones o herramientas que permitan objetivar el progreso de los entrenamientos y de los deportistas. De esta manera, llevaremos una correcta evaluaci\u00f3n y progreso de nuestros atletas. En este caso el entrenamiento basado en la velocidad gracias a dispositivos como Vitruve nos ofrece informaci\u00f3n no solo de la propia velocidad si no de la potencia, que como hemos mencionado a lo largo de la entrada, es un par\u00e1metro clave cuando hablamos del levantamiento ol\u00edmpico. Ofrecer herramientas que permitan mejorar la evaluaci\u00f3n y control de la carga va a provocar una mejora del rendimiento. \u00a0No dudes en utilizar Vitruve para evaluar tus progresos y tus entrenamientos.<\/p>\n

Unai Adri\u00e1n Perez de Arrilucea Le Floc\u2019h<\/strong><\/p>\n

Referencias<\/u><\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Lee HM. The Ancient Olympic Games: Origin, Evolution, Revolution. Classical Bulletin. 1998;74(2):129.<\/li>\n
  2. Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine. 2016;50(14):865-72.<\/li>\n
  3. Schoenfeld BJ, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW. Strength and hypertrophy adaptations between low-vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2017;31(12):3508-23.<\/li>\n
  4. Channell BT, Barfield J. Effect of Olympic and traditional resistance training on vertical jump improvement in high school boys. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2008;22(5):1522-7.<\/li>\n
  5. Hedrick A, Anderson JC. The vertical jump: A review of the literature and a team case study. Strength & Conditioning Journal. 1996;18(1):7-12.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El levantamiento ol\u00edmpico o los levantamientos ol\u00edmpicos son ejercicios cada vez m\u00e1s conocidos por la poblaci\u00f3n. El desarrollo del Crossfit o de la halterofilia ha hecho que personas que no ten\u00edan ni idea de lo que era un \u201cjerk\u201d sepan c\u00f3mo realizar una sentadilla, una arrancada o conozcan la sentadilla \u201coverhead\u201d. Como hemos dicho, el […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7825,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[130],"tags":[],"class_list":["post-7829","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-basado-en-la-velocidad"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7829","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7829"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25057,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7829\/revisions\/25057"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}