{"id":8069,"date":"2023-04-07T15:12:33","date_gmt":"2023-04-07T13:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/los-diferentes-tipos-de-fuerza-muscular\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:13","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:13","slug":"los-diferentes-tipos-de-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/los-diferentes-tipos-de-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"Los diferentes tipos de fuerza muscular"},"content":{"rendered":"

La fuerza muscular es una capacidad f\u00edsica que ha demostrado poseer grandes beneficios para la salud y el rendimiento. Hace varios a\u00f1os el entrenamiento cardiovascular era el objetivo de todo atleta y de toda persona cuando se hablaba de ejercicio f\u00edsico. De hecho, surgieron \u201cmodas\u201d como el jogging, <\/em>el running<\/em> o el spinning<\/em>. Todas ellas orientadas a mejorar la capacidad cardiopulmonar. El aumento en la pr\u00e1ctica de estas modalidades deportivas surgi\u00f3 ya que se demostr\u00f3 que una buena capacidad cardiopulmonar ten\u00eda relaci\u00f3n con una mayor longevidad y un mejor estado de salud (1). Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os la capacidad que ha obtenido la primera posici\u00f3n en t\u00e9rminos de salud ha sido la fuerza muscular (2). Y no solo eso, si no que en deportes de resistencia o deportes colectivos como puede ser el f\u00fatbol, el baloncesto, el voleibol o el balonmano el entrenamiento de la fuerza muscular ha dado un paso al frente y se ha convertido en una pieza clave dentro del entrenamiento. Tanto es as\u00ed que, a d\u00eda de hoy, todos los equipos de deporte profesional cuentan con un entrenador especializado en la fuerza muscular.<\/p>\n

Si hablamos de la relaci\u00f3n que existe entre el entrenamiento de la fuerza y la mortalidad o la esperanza de vida, una reciente revisi\u00f3n narrativa analiz\u00f3 el efecto de este tipo de entrenamiento en la mortalidad en poblaciones adultas (3). Para ello, revisaron diversos estudios epidemiol\u00f3gicos y de intervenci\u00f3n. En general, los resultados sugieren que la fuerza muscular, medida a trav\u00e9s de diversos indicadores como la fuerza de agarre o la capacidad de levantamiento de peso, se asocia positivamente con una menor mortalidad. Es decir, las personas que presentan una mayor fuerza muscular tienen un menor riesgo de fallecer por diversas causas, incluyendo enfermedades cardiovasculares, c\u00e1ncer y otras patolog\u00edas. Los autores explican que esta relaci\u00f3n se debe a diversos factores, como la mejora de la salud metab\u00f3lica y la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica asociados. Asimismo, se discute la importancia de incluir el entrenamiento de la fuerza muscular en programas de prevenci\u00f3n y tratamiento de diversas enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n

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Por otro lado, como hemos comentado que la fuerza muscular se aplica cada vez m\u00e1s a todo tipo de deportes. No debemos olvidar que, en primera instancia, la t\u00e9cnica es la primera variable que debemos mejorar y, una vez controlada, la fuerza muscular es un gran determinante del rendimiento deportivo. En un reciente art\u00edculo publicado por Suchomel T. y colaboradores se analiz\u00f3 el efecto que ten\u00eda la mejora de la fuerza en el rendimiento deportivo en distintos deportes (i.e., f\u00fatbol, baloncesto, atletismo \u00a0o la nataci\u00f3n) (4). Sus resultados muestran que, a mayor fuerza muscular, mejor rendimiento deportivo. Y no solo eso, es que adem\u00e1s se defiende que la fuerza muscular debe ser trabajada a todas las edades y en todos los niveles porque es un tratamiento fenomenal para reducir el riesgo de lesi\u00f3n en todo tipo de poblaciones.<\/p>\n

Cabe destacar que el entrenamiento de la fuerza muscular ha de ser minuciosamente preparado para optimizar los resultados. En este sentido, la periodizaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza s\u00ed ha sido estudiada durante a\u00f1os. Uno de los primeros autores en hablar sobre la periodizaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza fue Tudor Bompa, persona muy conocida dentro de las Ciencias del Deporte. Seg\u00fan Bompa, la periodizaci\u00f3n es un m\u00e9todo de planificaci\u00f3n del entrenamiento que implica la manipulaci\u00f3n de variables como la intensidad, el volumen y la frecuencia, entre otros, con el fin de maximizar el rendimiento del deportista y prevenir el estancamiento o el sobreentrenamiento. Desde el blog de Vitruve recomendamos encarecidamente que si quieres aprender sobre la periodizaci\u00f3n de la fuerza, un \u201cmust\u201d<\/em> que no debe fallar en tu librer\u00eda es el libro \u00abPeriodization of Strength Training for Sports\u201d<\/em>. En \u00e9l, los autores tratan de forma espec\u00edfica cada tipo de preparaci\u00f3n centrada en la fuerza muscular para distintos deportes y disciplinas. Hablan sobre los \u00a0principios del entrenamiento que se siguen utilizando en cualquier planificaci\u00f3n a d\u00eda de hoy como la individualizaci\u00f3n o la especificidad en cada una de las etapas de la preparaci\u00f3n.<\/p>\n

Teniendo en cuenta la importancia que tiene la fuerza muscular en las distintas variables que hemos mencionado, en el art\u00edculo de hoy vamos a analizar los tipos de fuerza que existen y de qu\u00e9 dependen. Antes de comenzar, me gustar\u00eda indicar que la mejora de la fuerza en general va a propiciar efectos positivos en el organismo, sin embargo, si queremos preparar de forma espec\u00edfica el entrenamiento de fuerza de una modalidad deportiva en concreto deberemos ser m\u00e1s precisos.<\/p>\n

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\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>\u00bfQu\u00e9 tipos de fuerza existen?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Como bien hemos mencionado existen distintas variantes de la manifestaci\u00f3n de la fuerza. Si tuvi\u00e9semos delante a un velocista de 100 metros lisos, a un atleta de halterofilia y a un atleta de marat\u00f3n. \u00bfQui\u00e9n de ellos estar\u00eda m\u00e1s fuerte? No podemos dar una respuesta fija. Es decir, dependiendo de qu\u00e9 tipo de fuerza estemos evaluando, uno estar\u00e1 m\u00e1s fuerte que el otro. Y es que, dependiendo de la modalidad deportiva, la manifestaci\u00f3n de la fuerza que vamos a entrenar es distinta. Para poder comprender mejor las diferencias que hay entre ellas vamos a explicarlas una a una de forma breve.<\/p>\n

<\/span>Fuerza m\u00e1xima<\/span><\/h3>\n

La fuerza m\u00e1xima es la manifestaci\u00f3n de la fuerza que se relaciona con la mayor carga que una persona es capaz de mover. Si estamos acostumbrados a entrenar en el gimnasio sabemos que una de las formas que determina la fuerza m\u00e1xima es la repetici\u00f3n m\u00e1xima (RM). Cuando se prepara una planificaci\u00f3n de entrenamiento para mejorar la RM se hace un test antes y un test despu\u00e9s de realizar el entrenamiento al completo y se eval\u00faa la mejora de la fuerza m\u00e1xima.<\/p>\n

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Antes, una de las maneras de realizar un test de RM era mediante una prueba de campo en la que se iba subiendo el peso poco a poco hasta alcanzar el peso m\u00e1ximo que una persona era capaz de levantar. Hoy en d\u00eda, gracias a tecnolog\u00edas como la de Vitruve mediante un test de campo muy corto y sencillo se puede determinar la 1RM sin necesidad de agotar al sistema nervioso central gracias a la velocidad de ejecuci\u00f3n. De hecho, investigadores de la Universidad de Granada han desarrollado sistemas que permiten conocer la 1 RM realizando tan s\u00f3lo 3 o 4 series (5). Este tipo de fuerza depende en gran medida del sistema nervioso central y genera adaptaciones que permiten un reclutamiento de unidades motoras y de fibras musculares mucho m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

<\/span>Fuerza resistencia<\/span><\/h3>\n

La fuerza resistencia se puede definir como la capacidad del organismo de mantener una fuerza constante durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, en el triatl\u00f3n o en el ciclismo los deportistas est\u00e1n aplicando de forma constante una fuerza para vencer una resistencia (i.e., la resistencia de la bici, el agua o simplemente movi\u00e9ndose durante la carrera). Este tipo de fuerza ha de entrenarse en este tipo de deportes porque se ha demostrado que mejora el rendimiento deportivo. En un reciente art\u00edculo publicado por Prieto-Gonz\u00e1lez y colaboradores concluyeron que el trabajo concurrente, es decir, el trabajo combinado de fuerza y resistencia mejoraba par\u00e1metros relacionados con el rendimiento en atletas recreacionales (6).<\/p>\n

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<\/span>Fuerza explosiva<\/span><\/h3>\n

La fuerza explosiva es la mayor manifestaci\u00f3n de fuerza en un periodo de tiempo muy corto. Esta capacidad se aprecia perfectamente en deporte como la halterofilia o el salto de longitud. Los deportistas deben imprimir la mayor fuerza posible en un lapso de tiempo \u00ednfimo para lograr levantar el peso que tienen o lograr saltar lo m\u00e1s lejos posible. Esto tambi\u00e9n se aplica a cualquier tipo de lanzamiento o de salto (i.e., lanzamiento de peso, de jabalina, de martillo o de disco y salto de altura o triple salto).\u00a0 La potencia se define como la fuerza que se imprime por la velocidad. As\u00ed como al principio de este blog hemos destacado el papel tan importante que tiene la fuerza en la salud, a d\u00eda de hoy se est\u00e1 dando un peque\u00f1o viraje hacia la potencia. Es decir, parece ser que lo determinante de una buena salud no es solo la fuerza muscular que puedas aplicar si no la velocidad a la que lo haces.<\/p>\n

El estudio llevado a cabo por Reid K. y colaboradores en 2012 determinaba el papel tan importante de la fuerza explosiva en el adulto mayor (7). En su estudio determinaron que la potencia muscular era un mayor predictor de capacidad funcional que la fuerza muscular. Adem\u00e1s, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica con meta-an\u00e1lisis llevada a cabo en 2015 analiz\u00f3 la relaci\u00f3n entre la fuerza explosiva y el equilibrio en todo tipo de edades y concluyeron que a mayor fuerza explosiva mayor equilibrio y menor riesgo de ca\u00eddas o de lesi\u00f3n (8). Es por ello que el entrenamiento de la fuerza explosiva debe ser un must<\/em> tanto si se quiere mejorar el rendimiento deportivo como si se busca una mejor salud.<\/p>\n

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<\/span>Otros tipos de fuerzas<\/span><\/h3>\n

Podr\u00edamos decir que las manifestaciones de la fuerza principales son las que hemos comentado previamente. Sin embargo, existen otros tipos de fuerzas como la fuerza isom\u00e9trica m\u00e1xima que mide el grado de fuerza que tiene una persona al intentar mover una carga insalvable. O tambi\u00e9n existen la fuerza exc\u00e9ntrica m\u00e1xima que digamos ser\u00eda la fuerza que una persona es capaz de realizar cuando realizar la fase exc\u00e9ntrica de un movimiento. Por ejemplo, si estamos realizando una sentadilla somos capaces de soportar m\u00e1s kilos cuando estamos frenando la ca\u00edda de la barra que si queremos levantar esa barra.<\/p>\n

Un ejemplo muy sencillo para entender este concepto es que si tenemos una RM de 100 kg, somo capaces de levantar esos kilos haciendo una sentadilla. Sin embargo, si queremos determinar cu\u00e1ntos kg somos capaces de frenar utilizaremos 120-130 kg, por ejemplo. Est\u00e1 bien que conozc\u00e1is los tipos de fuerza que existen, aunque como hemos comentado nos centraremos mucho m\u00e1s en las tres principales manifestaciones expresadas en este post.<\/p>\n

<\/span>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

A modo de conclusi\u00f3n, en el art\u00edculo de esta semana se presenta la importancia del entrenamiento de la fuerza muscular para la salud y el rendimiento deportivo, indicando que la fuerza muscular se ha convertido en una pieza clave dentro del entrenamiento en deportes de resistencia o colectivos. Los estudios presentados sugieren que la fuerza muscular se asocia positivamente con una menor mortalidad debido a la mejora de la salud metab\u00f3lica y la disminuci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica. Asimismo, se discute la importancia de incluir el entrenamiento de la fuerza muscular en programas de prevenci\u00f3n y tratamiento de diversas enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, el art\u00edculo analiza los tipos de fuerza que existen resaltando que la periodizaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza es esencial para maximizar el rendimiento del deportista y prevenir el estancamiento o el sobreentrenamiento. Destacamos de nuevo los principales tipos de fuerza que existen:<\/p>\n

    \n
  • Fuerza m\u00e1xima.<\/li>\n
  • Fuerza resistencia.<\/li>\n
  • Fuerza explosiva.<\/li>\n<\/ul>\n

    Por \u00faltimo, destacar que el papel de la fuerza es cada vez m\u00e1s importante tanto para el rendimiento como para la salud. Recuerda que entrenar todas las manifestaciones de la fuerza favorecer\u00e1 que tu cuerpo funcione como una m\u00e1quina perfecta o al menos est\u00e9 en el camino de hacerlo.<\/p>\n

    Unai Adri\u00e1n Perez de Arrilucea Le Floc\u2019h<\/strong><\/p>\n

    Referencias<\/u><\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Pietri P, Stefanadis C. Cardiovascular aging and longevity: JACC state-of-the-art review. Journal of the American College of Cardiology. 2021;77(2):189-204.<\/li>\n
    2. Wang DX, Yao J, Zirek Y, Reijnierse EM, Maier AB. Muscle mass, strength, and physical performance predicting activities of daily living: a meta\u2010analysis. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle. 2020;11(1):3-25.<\/li>\n
    3. Volaklis KA, Halle M, Meisinger C. Muscular strength as a strong predictor of mortality: A narrative review. Eur J Intern Med. 2015;26(5):303-10.<\/li>\n
    4. Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports medicine (Auckland, NZ). 2016;46(10):1419-49.<\/li>\n
    5. Bazuelo-Ruiz B, Padial P, Garc\u00eda-Ramos A, Morales-Artacho AJ, Miranda MT, Feriche B. Predicting maximal dynamic strength from the load-velocity relationship in squat exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2015;29(7):1999-2005.<\/li>\n
    6. Prieto-Gonz\u00e1lez P, Sedlacek J. Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes\u2019 Performance and Selected Anthropometric Parameters. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022;19(17):10773.<\/li>\n
    7. Reid KF, Fielding RA. Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults. Exercise and sport sciences reviews. 2012;40(1):4.<\/li>\n
    8. Muehlbauer T, Gollhofer A, Granacher U. Associations between measures of balance and lower-extremity muscle strength\/power in healthy individuals across the lifespan: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine. 2015;45:1671-92.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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