{"id":8093,"date":"2023-04-24T15:24:39","date_gmt":"2023-04-24T13:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-desarrollar-la-fortaleza-mental-de-los-atletas-de-secundaria\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:14","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:14","slug":"como-desarrollar-la-fortaleza-mental-de-los-atletas-de-secundaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-desarrollar-la-fortaleza-mental-de-los-atletas-de-secundaria\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo desarrollar la fortaleza mental de los atletas de secundaria"},"content":{"rendered":"

El deporte tiene m\u00faltiples aspectos positivos tanto para los ni\u00f1os y adolescentes como para los adultos. Sin embargo, cuando el deporte se eleva a un alto nivel se debe controlar muy bien el estado psicol\u00f3gico de las personas y sobre todo de los adolescentes. Si ya es dif\u00edcil llevar el control del estr\u00e9s, la fatiga, la presi\u00f3n, el entrenamiento y todas las otras situaciones de la vida diaria para un adulto, imaginemos lo dif\u00edcil que resulta para un ni\u00f1o o adolescente. Una caracter\u00edstica propia de los atletas de alto rendimiento es su constancia, perseverancia y fortaleza ante los duros periodos de entrenamiento y el estr\u00e9s de la competici\u00f3n. La fortaleza mental que debe tener cualquier deportista de \u00e9lite es muy importante para su buen desarrollo profesional y personal.<\/p>\n

Esta fortaleza mental no es solo crucial para el deportista y para su deporte, sino que tambi\u00e9n es una caracter\u00edstica que divide, en muchas ocasiones, a aquellos que alcanzan el \u00e9xito en m\u00faltiples aspectos de la vida. No cabe duda de que los deportistas se enfrentan a un gran estr\u00e9s tanto en la competici\u00f3n como en otros aspectos de la vida. Es por tanto transcendental que trabajen en un desarrollo mental que les permita alcanzar la fortaleza mental suficiente para enfrentar cualquier aspecto de los comentados anteriormente. En el art\u00edculo de esta semana vamos a analizar los objetivos que debe tener cualquier deportista adolescente para poder sobrellevar esta presi\u00f3n y lograr alcanzar una buena fortaleza mental. De ello depende que sea capaz de superar la presi\u00f3n, desarrollar correctamente sus estudios y alcanzar las metas deportivas que se establezcan al inicio de la temporada.<\/p>\n

Por otro lado, no queremos dejar de pasar la oportunidad para manifestar que es muy importante tambi\u00e9n que los profesionales que trabajan con estos deportistas adolescentes sean capaces de entender que est\u00e1n delante de personas en desarrollo. Muchos entrenadores carecen de los conocimientos y de preparaci\u00f3n para tratar a estos deportistas de la mejor manera posible. Desde aqu\u00ed manifestamos que siempre se debe contar con profesionales cualificados y graduados en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte. A continuaci\u00f3n, enumeramos una serie de pautas importantes a seguir para lograr una buena fortaleza mental durante la adolescencia.<\/p>\n

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<\/span>\u00bfCu\u00e1les son las principales caracter\u00edsticas de una buena fortaleza mental?<\/strong><\/span><\/h2>\n

<\/span>Actitud positiva<\/span><\/h3>\n

En primer lugar y, desde mi punto de vista, el m\u00e1s importante de todos los aspectos que se deben desarrollar para obtener una buena fortaleza mental es tener una actitud positiva. <\/strong>Esto es f\u00e1cil de decir, pero dif\u00edcil de realizar. A pesar de lo que muchos puedan pensar una actitud positiva se trabaja y se desarrolla.<\/p>\n

Existen personas que, por naturaleza, poseen una actitud positiva ante ciertos aspectos de la vida. Desde que nacemos nos exponemos a est\u00edmulos externos que crean nuestra personalidad y nuestra forma de ser y hay personas que debido a los acontecimientos vividos son de una manera o de otra. Sin embargo, la actitud positiva se puede trabajar. Esto es realmente importante ya que el rendimiento de un deportista adolescentes puede depender, en muchas ocasiones, de esta actitud positiva (1). Pata trabajar esta actitud positiva el atleta debe centrarse en sus fortalezas y en sus debilidades.<\/p>\n

Una vez reconocidas y asimiladas se deben trabajar para potenciar unas y mejorar las otras, pero siempre con una actitud positiva. Todo ello est\u00e1 intr\u00ednsecamente relacionado con la propia autoestima y la autopercepci\u00f3n. De hecho, Lochbaum M. y colaboradores encontraron que una actitud positiva y un aumento de la confianza son determinantes del rendimiento\u00a0 (2).<\/p>\n

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<\/span>Controlar la presi\u00f3n<\/span><\/h3>\n

En segundo lugar, rendir bajo presi\u00f3n es algo que el ser humano tiene complicado. A pesar de que nuestros antepasados sab\u00edan responder en momentos de much\u00edsima presi\u00f3n (cuando ten\u00edan que cazar, por ejemplo, o cuando ten\u00edan que defenderse de un depredador), actualmente nos cuesta rendir cuando estamos sometidos a mucha presi\u00f3n. Tanto es as\u00ed que ya existen estudios que definen el estr\u00e9s como un problema de salud durante la adolescencia (3). Adem\u00e1s, desgraciadamente, todo esto se vio agravado por la pandemia de la COVID-19 y est\u00e1 teniendo mayor visibilidad actualmente (4).<\/p>\n

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\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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Como podemos observar, el estr\u00e9s y la presi\u00f3n son dos grandes factores que puede provocar un descenso del rendimiento del deportista tanto en la competici\u00f3n como en su vida acad\u00e9mica. Es por lo tanto de vital importancia que los adolescentes aprendan a manejarse bajo presi\u00f3n y posean las herramientas para mantener una buena fortaleza mental. Los deportistas adolescentes de forma directa o indirecta sienten presi\u00f3n por ganar y por impresionar a familiares, amigos y entrenadores.<\/p>\n

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Hemos de trabajar para que no sientan esa presi\u00f3n y, de ser as\u00ed, que sepan controlarla. Entre las muchas t\u00e9cnicas para manejar la presi\u00f3n y mantener una buena fortaleza mental destacamos la visualizaci\u00f3n, el control de la atenci\u00f3n o la respiraci\u00f3n controlada (5). Y no solo eso, si no que debemos de imponer tareas que precisen de tomas de decisiones bajo presi\u00f3n, resoluci\u00f3n de conflictos internos y aceptaci\u00f3n de la derrota. El papel del entrenador es clave en todo este proceso y por eso debemos contar con profesionales cualificados. De hecho, se ha demostrado que la relaci\u00f3n entre el entrenador y el atleta y su forma de comunicarse es importante para el rendimiento (6).<\/p>\n

<\/span>Establecer metas realistas<\/span><\/h3>\n

Por \u00faltimo, en tercer lugar tenemos el establecimiento de metas realistas. Para m\u00ed, es uno de los m\u00e1s importantes para tener una buena fortaleza mental. Cuando establecemos metas que podemos llegar a lograr el deportista se concentra en alcanzar ese nivel. Sin embargo, si las metas son infraestimadas o sobreestimadas el atleta comienza a perder la motivaci\u00f3n o a verse superado por la meta a alcanzar y decae su fortaleza mental. No debemos de imponer los objetivos que nosotros queramos lograr como entrenadores si no centrarnos en las metas que puede llegar a alcanzar el atleta.<\/p>\n

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Para esto, es necesario conocer la situaci\u00f3n personal del atleta en cuesti\u00f3n puesto que no es lo mismo que el deportista se encuentre interno en un centro de alto rendimiento a que viva con su familia en su origen natal. Igualmente, no es lo mismo que el atleta tenga 10 a\u00f1os que tenga 16 a\u00f1os. El establecer metas muy ambiciosas durante la ni\u00f1ez puede provocar que el deportista se \u201cqueme\u201d r\u00e1pidamente y que no logre alcanzar al mayor rendimiento personal. De hecho, se conocen much\u00edsimos casos donde j\u00f3venes estrellas son fichadas por grandes equipos y en los que se tiene puesta demasiadas expectativas y acaban fallando por no tener la suficiente fortaleza mental.<\/p>\n

Un gran ejemplo de esta fortaleza mental lo podemos ver en las hermanas Williams. La pel\u00edcula basada en hechos reales \u201cM\u00e9todo Williams\u201d que recomendamos encarecidamente muestra la vida de las dos tenistas y ejemplifica de una forma espectacular como una buena fortaleza mental promueve el \u00e9xito deportivo. Estar enfocado, trabajar d\u00eda a d\u00eda y potenciar una buena fortaleza mental define el \u00e9xito o el fracaso en muchas ocasiones.<\/p>\n

<\/span>La fortaleza mental \u00bfF\u00e1cil o dif\u00edcil de encontrar?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Decir que encontrar una buena fortaleza mental es tarea f\u00e1cil ser\u00eda mentir. Lo que realmente es f\u00e1cil es querer encontrarla. Lo dif\u00edcil es hacer entender a j\u00f3venes y adolescentes que es un aspecto clave dentro del rendimiento deportivo. Y m\u00e1s dif\u00edcil todav\u00eda es que los deportistas j\u00f3venes crean que deben trabajar esa fortaleza mental. Sin embargo, de forma indirecta como entrenadores podemos ir trabajando esa fortaleza mental por medio de peque\u00f1os ajustes dentro de cada planificaci\u00f3n. Para finalizar vamos a enumerar algunas estrategias que pueden hacer que el deportista mejore su fortaleza mental sin darse cuenta.<\/p>\n

Una de las cosas que m\u00e1s presi\u00f3n provoca a los deportistas es la competici\u00f3n. Todos somos conscientes de que una competici\u00f3n pone nervioso a cualquiera y m\u00e1s cuando hay muchas expectativas en esa competici\u00f3n. Si, por ejemplo, tenemos el campeonato de Espa\u00f1a dentro de 6 meses no debemos de estar constantemente hablando de esa competici\u00f3n si no que podemos evadir al deportista habl\u00e1ndole de competiciones menores que est\u00e9n m\u00e1s pr\u00f3ximas. Podemos demostrarle c\u00f3mo ha mejorado en el \u00faltimo trimestre y centrarnos en sus mejores para el siguiente trimestre o podemos ponerle un objetivo a corto plazo que \u201celimine\u201d esa competici\u00f3n de su mente.<\/p>\n

Por otro lado, haciendo referencia a uno de los grande entrenadores del f\u00fatbol espa\u00f1ol, la clave es ir \u201cPartido a partido\u201d o \u201cEntrenamiento a entrenamiento\u201d. El \u00e9xito se logra cuando cada entrenamiento es la competici\u00f3n m\u00e1s importante. Los entrenamientos sirven para mejorar y si exprimimos cada entrenamiento al m\u00e1ximo la mejora ser\u00e1 clara.<\/p>\n

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Por otro lado, y para nada menos importante para lograr una buena fortaleza mental es mantener un equipo de trabajo sana y una cohesi\u00f3n entre entrenador y deportistas de calidad. Fomentar una buen ambiente de grupo y una vida m\u00e1s all\u00e1 del entrenamiento es crucial para una buena fortaleza mental. Existe el dicho de \u201cLo que pasa en el campo se queda en el campo\u201d y as\u00ed debe ser. Debemos ense\u00f1ar a nuestros deportistas que si un d\u00eda no tenemos un buen entrenamiento no pasa nada. La vida continua y ma\u00f1ana habr\u00e1 un entrenamiento mejor. El apoyo tanto del entrenador como del entorno fomenta una mejora de la fortaleza mental. Que los deportistas j\u00f3venes socialicen tambi\u00e9n va a promover una buena fortaleza mental a largo plazo.<\/p>\n

<\/span>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/span><\/h2>\n

A modo de resumen, la fortaleza mental es una habilidad muy importante para los j\u00f3venes atletas que desean alcanzar el \u00e9xito en su deporte. Podemos definir la fortaleza mental como la capacidad de mantenerse enfocados y positivos, incluso en situaciones dif\u00edciles. Para desarrollar esta habilidad, existen herramientas que como entrenadores debemos disponer a los deportistas. De entre ellas destacamos:<\/p>\n

    \n
  • Tener una actitud positiva.<\/li>\n
  • Controlar la presi\u00f3n.<\/li>\n
  • Establecer metas realistas.<\/li>\n<\/ul>\n

    Por \u00faltimo, es fundamental que exista un buen ambiente de trabajo con una cohesi\u00f3n entre todos los integrantes del grupo y con el propio entrenador. De la misma manera los deportistas deben centrarse en el d\u00eda a d\u00eda y no estar enfocados err\u00f3neamente en la competici\u00f3n. Al seguir estos consejos pr\u00e1cticos, los j\u00f3venes atletas podr\u00e1n desarrollar su fortaleza mental y enfrentarse de manera efectiva a la competici\u00f3n.<\/p>\n

    Unai Adri\u00e1n Perez de Arrilucea Le Floc\u2019h<\/strong><\/p>\n

    Referencias<\/u><\/strong><\/p>\n

    Pensgaard, A.M., & Roberts, G.C. (2002). The relationship between motivational climate, perceived ability and sources of distress among elite athletes. Journal of Sports Sciences, 20(11), 879-891.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Crust L, Clough PJ. Developing mental toughness: From research to practice. Journal of Sport Psychology in Action. 2011;2(1):21-32.<\/p>\n

      \n
    1. Lochbaum M, Sherburn M, Sisneros C, Cooper S, Lane AM, Terry PC. Revisiting the Self-Confidence and Sport Performance Relationship: A Systematic Review with Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2022;19(11):6381.<\/li>\n
    2. Barraza-S\u00e1nchez BE, Pelcastre-Neri A, Mario DM, Hermenegildo AYI, Ledezma JCR. El estr\u00e9s como problema de salud durante la adolescencia. Educaci\u00f3n y Salud Bolet\u00edn Cient\u00edfico Instituto de Ciencias de la Salud Universidad Aut\u00f3noma del Estado de Hidalgo. 2019;8(15):273-6.<\/li>\n
    3. Reyes N, Trujillo P. Ansiedad, estr\u00e9s e ira: el impacto del COVID-19 en la salud mental de estudiantes universitarios. Investigaci\u00f3n y desarrollo. 2021;13(1):6-14.<\/li>\n
    4. Chang MO, Peralta AO, de Corcho OJP. Training with cognitive behavioral techniques for the control of precompetitive anxiety. International Journal of Health and Medical Sciences. 2020;3(1):29-34.<\/li>\n
    5. Choi H, Jeong Y, Kim S-K. The Relationship between coaching behavior and athlete burnout: mediating effects of communication and the coach\u2013athlete relationship. International journal of environmental research and public health. 2020;17(22):8618.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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