{"id":8165,"date":"2023-12-30T15:33:37","date_gmt":"2023-12-30T14:33:37","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/el-principio-sge-como-disenar-un-programa-eficaz-de-sc\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:18","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:18","slug":"el-principio-sge-como-disenar-un-programa-eficaz-de-sc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/el-principio-sge-como-disenar-un-programa-eficaz-de-sc\/","title":{"rendered":"El principio SAID: c\u00f3mo dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es el principio SAID?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

El principio SAID debe su nombre a las siglas del ingl\u00e9s \u2018adaptaciones espec\u00edficas a las demandas impuestas\u2019 (Fisher & Csapo, 2021). El principio SAID establece que el cuerpo humano se adaptar\u00e1 espec\u00edficamente en respuesta a las demandas y tensiones que se le imponen (Pearson et al., 2000). Siendo muy reduccionista, el principio SAID quiere decir que, si queremos saltar m\u00e1s alto para rematar en voleibol, deberemos entrenar los m\u00fasculos y la mec\u00e1nica propia del gesto de salto, pero si somos nadadores, el trabajo espec\u00edfico ser\u00e1 distinto. Puede que deportes tan distintos como el voleibol y la nataci\u00f3n tengan incluso partes generales similares, pero deberemos someterlo a las demandas y tensiones propios de la disciplina para poder aplicar m\u00e1s fuerza y potencia en el futuro gracias al entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

El principio SAID es uno de los principios del entrenamiento deportivo que deben seguirse a la hora de dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento. A nivel general, el principio SAID se conoce como \u2018principio de especificad\u2019, por lo que puedes encontrarlo tambi\u00e9n con ese nombre. Junto al principio SAID, o de especificidad, encontramos otros como el de supercompensaci\u00f3n (despu\u00e9s de entrenar logramos niveles superiores de rendimiento), el de sobrecarga progresiva (aumentar la intensidad o el volumen para generar nuevas adaptaciones) y muchos otros.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dichos principios est\u00e1n dentro de un enfoque de periodizaci\u00f3n deportiva con la que se gestiona el rendimiento de los atletas mediante la subdivisi\u00f3n de programas de entrenamiento en per\u00edodos de entrenamiento secuenciales y espec\u00edficamente planificados. El origen del concepto de periodizaci\u00f3n de la fuerza y el acondicionamiento parece tener su origen en el s\u00edndrome de adaptaci\u00f3n general (GAS) propuesto por Hans Seyle (Selye, 1938). GAS viene a significar que nuestro cuerpo se adapta a los est\u00edmulos recibidos, tanto si queremos mejorar en un gesto deportivo, como por la necesidad de ir variando el est\u00edmulo para no estancarnos. De esa forma, mediante el entrenamiento espec\u00edfico buscaremos generar adaptaciones cada vez mayores que nos hagan ser mejores deportistas en nuestra disciplina concretamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo funciona el principio SAID?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

La poblaci\u00f3n atl\u00e9tica se trata en muchas ocasiones de forma similar a un producto que se manipula a nivel industrial, con unos protocolos determinados y sin tener muy en cuenta la especificidad propia del atleta o el deporte (Sevier, T. L., Wilson, J. K., & Helfst, B. 2000). De ah\u00ed sale la t\u00edpica frase de \u201ccaf\u00e9 con leche para todos\u201d, al prescribir diferentes variables sin comprender muy bien las demandas del deporte o las necesidades individuales de cada atleta.\u00a0<\/span><\/p>\n

El principio SAID expone que, si un atleta hace una sentadilla lenta, sus tejidos y conexiones neurales se adaptar\u00e1n a esa demanda impuesta. Si su deporte es el powerlifting, que no requiere aplicar fuerza en el m\u00ednimo tiempo, la transferencia a la disciplina ser\u00e1 correcta, pero si necesitamos aplicar un pico de fuerza en el menor tiempo posible para saltar o hacer un cambio de direcci\u00f3n, la sentadilla a velocidad lenta no ser\u00e1 \u00f3ptima (Hawley, 2008).\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

De la misma forma, un lanzador de b\u00e9isbol y un bateador tienen necesidades similares, como la transferencia de la fuerza de las piernas hacia las manos con la rotaci\u00f3n de tronco, pero cada uno tiene sus requerimientos propios. Al igual que el resto de jugadores del equipo tendr\u00e1n las suyas propias, como ocurre en los deportes de equipo seg\u00fan el puesto ocupado. La forma de entrenar de cada atleta deber\u00e1 ser espec\u00edfica para \u00e9l y para su puesto y deporte, as\u00ed es como funcional el principio SAID, haciendo que el atleta se adapte al est\u00edmulo recibido para tener la m\u00e1xima transferencia al gesto deportivo.<\/span><\/p>\n

<\/span>C\u00f3mo dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento siguiendo el principio SAID<\/span>\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

De acuerdo con el principio SAID, el entrenamiento induce adaptaciones espec\u00edficas que se transfieren predominantemente hacia tareas de desempe\u00f1o de caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas y\/o biomec\u00e1nicas similares.\u00a0A la hora de entrenar para cumplir con el principio SAID, la selecci\u00f3n de ejercicios debe hacerse para que se adapten bien a las tareas de rendimiento atl\u00e9tico de relevancia espec\u00edfica para el deporte.\u00a0<\/span><\/p>\n

La especificidad puede incluir varios subcomponentes, pero, adem\u00e1s de los par\u00e1metros obvios (participaci\u00f3n de grupos de m\u00fasculos relevantes, activados en \u00e1ngulos articulares relevantes y velocidades de contracci\u00f3n), tambi\u00e9n debe considerarse la especificidad del vector de fuerza\u00a0(Contreras et al., 2017). En resumidas cuentas, los ejercicios deben ser y hacerse de la forma m\u00e1s parecida a su trabajo en la competici\u00f3n deportiva.<\/span><\/p>\n

<\/span>Vector de fuerza como aspecto biomec\u00e1nico espec\u00edfico<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Vector<\/p>\n

Es com\u00fan entrenar sin tener en cuenta el vector de fuerza que se da en el deporte, perdiendo as\u00ed uno de los pilares del principio SAID. Las sentadillas y el trabajo pliom\u00e9trico vertical tienen un vector de fuerza vertical que se transferir\u00e1 preferentemente hacia desempe\u00f1os funcionales de un vector de fuerza similar, por ejemplo, el salto vertical. Los empujes de cadera y saltos horizontales en pliometr\u00eda, pueden transferirse predominantemente a tareas de rendimiento caracterizadas por desplazamientos horizontales del centro de masas, como saltos horizontales, carreras de velocidad lineales y carreras de velocidad con cambio de direcci\u00f3n (Contreras et al., 2017).<\/span><\/p>\n

Visto as\u00ed parece muy sencillo, \u00bfverdad? Sin embargo, este tema es mucho m\u00e1s complejo, ya que requiere conocer exhaustivamente la biomec\u00e1nica del deporte y los gestos que en \u00e9l se ejecutan (Junge et al., 2023; Loturco et al., 2018; Williams et al., 2021). Por ejemplo, un espr\u00edn de baja velocidad se asocia con una postura inclinada, un vector de fuerza orientado horizontalmente y una participaci\u00f3n predominante de los extensores de rodilla, mientras que un espr\u00edn de alta velocidad se hace con una postura erguida, un vector de fuerza orientado verticalmente y una participaci\u00f3n predominante de los extensores de cadera (Junge et al., 2021).<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, en el an\u00e1lisis de nuestro deporte, debemos tener en cuenta los vectores de fuerza que se dan en \u00e9l, ya sea porque tenemos que hacer saltos verticales, hacer cambios de direcci\u00f3n a m\u00e1xima velocidad o conseguir una aceleraci\u00f3n m\u00e1xima en el m\u00ednimo espacio de tiempo posible. El vector de fuerza se tiene en cuenta tambi\u00e9n en los miembros superiores, ya que no movemos de la misma forma los brazos cuando rematamos en voleibol, cuando damos un pase tenso en baloncesto o cuando lanzamos una jabalina. Para tener adaptaciones espec\u00edficas, deberemos analizar cada gesto deportivo y prescribir las variables de entrenamiento en base a ello.<\/span><\/p>\n

En el blog de Vitruve tenemos varios art\u00edculos analizando las demandas de deportes como el <\/span>hockey<\/span><\/a>, <\/span>boxeo<\/span><\/a>, <\/span>lanzadores de b\u00e9isbol<\/span><\/a>, <\/span>bateadores de b\u00e9isbol<\/span><\/a>, y <\/span>c\u00f3mo analizar los indicadores claves del rendimiento de los atletas<\/span><\/a> en general, que son los elementos principales que nos acercan m\u00e1s a la victoria deportiva. En tu deporte, o la disciplina deportiva de tu atleta, existen diferentes aspectos fisiol\u00f3gicos y biomec\u00e1nicos que deber\u00e1s tener en cuenta para dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento en el que las adaptaciones del entrenamiento vayan enfocadas hacia la mejora m\u00e1xima de rendimiento. El vector de fuerza es uno de ellos, pero hay m\u00e1s que veremos en el apartado siguiente.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos participan en el gesto deportivo, y a qu\u00e9 velocidad lo hacen?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"gesto<\/p>\n

A estas alturas ya sabemos que el principio SAID se refiere a la especificidad en el entrenamiento para producir las adaptaciones necesarias en nuestra disciplina deportiva. En el apartado anterior hemos descrito el papel del vector de fuerza a la hora de entrenar, ya que si quiero dar un golpe recto en boxeo el vector de fuerza ser\u00e1 horizontal, totalmente distinto al vector de fuerza vertical de un halter\u00f3filo en un dos tiempos cuando tiene que empujar la barra hacia arriba.\u00a0<\/span><\/p>\n

La musculatura entrenada y la forma en que lo hacemos tambi\u00e9n determinan la especificidad del entrenamiento. Si bien los entrenadores y atletas saben de sobra que hay que entrenar los m\u00fasculos que participan en la disciplina deportiva, no tienen tan en cuenta la velocidad a la que lo hacen. Esa es la raz\u00f3n por la que se ven muchos casos en los que el programa est\u00e1 bien dise\u00f1ado porque los m\u00fasculos entrenados son los adecuados y el vector de fuerza tambi\u00e9n, pero no est\u00e1n haciendo el gesto a la m\u00e1xima velocidad intencional posible.\u00a0<\/span><\/p>\n

La inmensa mayor\u00eda de gestos deportivos demandan aplicar fuerza en el m\u00ednimo tiempo posible, pero no lo entrenamos espec\u00edficamente. Ya sea por desconocimiento del entrenador, por falta de motivaci\u00f3n o por falta de tecnolog\u00eda para medir la velocidad y la potencia, la velocidad de ejecuci\u00f3n es un factor clave de la especificidad deportiva que a\u00fan se nos escapa. Existen dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve que exponen en tiempo real variables como la velocidad de desplazamiento, la potencia, el rango de movimiento y otros datos que tendremos en cuenta para cumplir con el principio SAID.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT es \u00fatil por la motivaci\u00f3n, y por mucho m\u00e1s<\/span><\/span><\/h3>\n

La evidencia cient\u00edfica del entrenamiento basado en velocidad (VBT) como nuevo paradigma en el entrenamiento de fuerza es aplastante. Sin entrar en aspectos t\u00e9cnicos, solamente por el hecho de ver la velocidad a la que estamos moviendo la barra o la potencia que estamos aplicando en un salto vertical, el atleta ya se motiva y quiere hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido. Si nuestro objetivo es que se aplique la m\u00e1xima velocidad en el gesto, ya tenemos mucho camino hecho. A la hora de prescribir los ejercicios, le pediremos al atleta que se mueva a la m\u00e1xima velocidad, y gracias a dispositivos como el de Vitruve, el atleta podr\u00e1 ver ese dato y motivarse.<\/span><\/p>\n

<\/span>Curva de fuerza-velocidad<\/span><\/span><\/h3>\n

La <\/span>curva de fuerza-velocidad<\/span><\/a> va desde un extremo en el que la carga es m\u00e1xima y la velocidad m\u00ednima, hasta la otra parte de la curva en que la carga es m\u00ednima y la velocidad es m\u00e1xima. Entre ambos extremos, se encuentran diferentes puntos de fuerza-velocidad que ser\u00e1n determinantes para nuestro deporte. Cada disciplina tiene un perfil de fuerza-velocidad propio, y una zona de la curva de fuerza-velocidad en que deberemos centrarnos m\u00e1s. Si buscamos un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento siguiendo el principio SAID, debemos conocer el perfil fuerza-velocidad del atleta y la zona de la curva fuerza-velocidad en la que debe trabajar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es muy complejo prescribir sesiones en base a la velocidad si no tenemos un codificador como el de Vitruve con el que saber ese dato. Con el encoder de Vitruve, cada atleta entrenar\u00e1 con la carga asociada a la velocidad que buscamos en la zona de velocidad, lo que har\u00e1 que se adapte a esa velocidad, que es la que luego aplicar\u00e1 en su deporte. No se puede hablar del principio SAID sin tener en cuenta la velocidad espec\u00edfica del gesto deportivo, que ser\u00e1 vital a la hora de generar adaptaciones \u00f3ptimas para la disciplina deportiva. Por lo tanto, un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento se centrar\u00e1 tambi\u00e9n en la velocidad espec\u00edfica del gesto deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>No todo es especificidad: antes de lo espec\u00edfico est\u00e1 lo general<\/b><\/span><\/h2>\n

\"aplicaci\u00f3n<\/p>\n

Podemos cometer un error de especificidad por defecto de aplicaci\u00f3n del principio SAID, pero tambi\u00e9n por exceso. Mejorar la aplicaci\u00f3n de fuerza en el gesto final es el objetivo fundamental de un buen programa de fuerza y acondicionamiento, pero eso no quiere decir que toda la carga de trabajo vaya enfocada hacia el vector de fuerza de ese gesto, sus m\u00fasculos principales ni su velocidad. La periodizaci\u00f3n deportiva tiene varias fases, comenzando por una fase general en la que realizamos tareas alejadas de los propios gestos deportivos, y terminando por una fase espec\u00edfica en la que aplicamos todo lo que hemos comentado en el art\u00edculo: m\u00fasculos espec\u00edficos, vector de fuerza espec\u00edfico y velocidad propia del gesto deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entrenar demasiado tiempo, o demasiado poco tiempo, en cualquiera de las fases de la periodizaci\u00f3n deportiva har\u00e1 que la transferencia de fuerza y potencia no sea \u00f3ptima. En muchos casos se ve un exceso de trabajo espec\u00edfico sin una base general, o viceversa. Lo ideal es realizar una periodizaci\u00f3n deportiva en la que el objetivo final sea el propio gesto deportivo, y tirar hacia atr\u00e1s, estableciendo mesociclos y microciclos para llegar a esa meta. Un ejemplo muy simple es comenzar con un hip thrust pesado en la fase general, pasar a arrastrar un trineo pesado, de ah\u00ed arrastrar un trineo menos pesado, entrenar pliometr\u00eda con saltos horizontales y terminar con aceleraciones desde parado. Esta secuencia va desde lo general a lo espec\u00edfico, trabajando en las diferentes zonas de la curva fuerza-velocidad.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Mensajes para llevar al gimnasio<\/b><\/span><\/h2>\n

El principio SAID establece que el cuerpo humano se adaptar\u00e1 espec\u00edficamente en respuesta a las demandas y tensiones que se le imponen. De acuerdo con el principio SAID, el entrenamiento induce adaptaciones espec\u00edficas que se transfieren predominantemente hacia tareas de desempe\u00f1o de caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas y\/o biomec\u00e1nicas similares. A la hora de dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento tenemos que esclarecer cu\u00e1les son los requerimientos del atleta y el deporte, y buscar mejorarlos mediante ejercicios que estimulen la misma musculatura, en el mismo vector de fuerza y con la misma velocidad de ejecuci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Partiremos de una base general con ejercicios generales y m\u00e1s pesados hasta llegar a los gestos propios del deporte, que pueden ser m\u00e1s o menos explosivos. En funci\u00f3n del deporte, tendremos que pasar m\u00e1s tiempo en una zona de la curva de fuerza-velocidad donde lo importante es la carga movida, sin importar la velocidad (powerlifting), un deporte que requiere cargas altas a velocidades altas (halterofilia), o disciplinas deportivas que demandan aplicaci\u00f3n de fuerza en el m\u00ednimo tiempo posible (un pu\u00f1etazo en boxeo, bateo en b\u00e9isbol o salto en baloncesto o f\u00fatbol).\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuanto m\u00e1s espec\u00edficos seamos con los est\u00edmulos programados, m\u00e1s transferencias fisiol\u00f3gicas y biomec\u00e1nicas del atleta conseguiremos en su deporte y gestos de competici\u00f3n. Esa es la forma m\u00e1s eficaz de dise\u00f1ar un programa eficaz de fuerza y acondicionamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/span><\/h2>\n

Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., McMaster, D. T., Reyneke, J. H. T., & Cronin, J. B. (2017). Effects of a Six-Week Hip Thrust vs. Front Squat Resistance Training Program on Performance in Adolescent Males: A Randomized Controlled Trial. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(4), 999\u20131008. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001510<\/span><\/p>\n

Fisher, J. P., & Csapo, R. (2021). Periodization and Programming in Sports. <\/span>Sports<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(2), 13. https:\/\/doi.org\/10.3390\/SPORTS9020013<\/span><\/p>\n

Hawley, J. A. (2008). Specificity of training adaptation: time for a rethink? <\/span>The Journal of Physiology<\/span><\/i>, <\/span>586<\/span><\/i>(Pt 1), 1. https:\/\/doi.org\/10.1113\/JPHYSIOL.2007.147397<\/span><\/p>\n

Junge, N., J\u00f8rgensen, T. B., & Nybo, L. (2023). Performance Implications of Force-Vector-Specific Resistance and Plyometric Training: A Systematic Review with Meta-Analysis. <\/span>Sports Medicine<\/span><\/i>, 1\u201315. https:\/\/doi.org\/10.1007\/S40279-023-01902-4\/FIGURES\/7<\/span><\/p>\n

Junge, N., Lundsgaard, A., Hansen, M. F., Samozino, P., Morin, J. B., Aagaard, P., Contreras, B., & Nybo, L. (2021). Force-velocity-power profiling of maximal effort sprinting, jumping and hip thrusting: Exploring the importance of force orientation specificity for assessing neuromuscular function. <\/span>Journal of Sports Sciences<\/span><\/i>, <\/span>39<\/span><\/i>(18), 2115\u20132122. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2021.1920128<\/span><\/p>\n

Loturco, I., Contreras, B., Kobal, R., Fernandes, V., Moura, N., Siqueira, F., Winckler, C., Suchomel, T., & Pereira, L. A. (2018). Vertically and horizontally directed muscle power exercises: Relationships with top-level sprint performance. <\/span>PLOS ONE<\/span><\/i>, <\/span>13<\/span><\/i>(7), e0201475. https:\/\/doi.org\/10.1371\/JOURNAL.PONE.0201475<\/span><\/p>\n

Pearson, D., Faigenbaum, A., Conley, M., & Kraemer, W. J. (2000). The National Strength and Conditioning Association\u2019s Basic Guidelines for the Resistance Training of Athletes. <\/span>Strength and Conditioning Journal August<\/span><\/i>, <\/span>22<\/span><\/i>(4), 14\u201327.<\/span><\/p>\n

Selye, H. (1938). EXPERIMENTAL EVIDENCE SUPPORTING THE CONCEPTION OF \u201cADAPTATION ENERGY.\u201d <\/span>Https:\/\/Doi.Org\/10.1152\/Ajplegacy.1938.123.3.758<\/span><\/i>, <\/span>123<\/span><\/i>(3), 758\u2013765. https:\/\/doi.org\/10.1152\/AJPLEGACY.1938.123.3.758<\/span><\/p>\n

Williams, M. J., Gibson, N. V., Sorbie, G. G., Ugbolue, U. C., Brouner, J., & Easton, C. (2021). Activation of the Gluteus Maximus During Performance of the Back Squat, Split Squat, and Barbell Hip Thrust and the Relationship With Maximal Sprinting. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>35<\/span><\/i>(1), 16\u201324. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002651<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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