{"id":8319,"date":"2023-04-30T11:35:48","date_gmt":"2023-04-30T09:35:48","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-se-ve-afectada-la-curva-fuerza-velocidad-por-el-entrenamiento-de-fuerza-muscular\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:27","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:27","slug":"como-se-ve-afectada-la-curva-fuerza-velocidad-por-el-entrenamiento-de-fuerza-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-se-ve-afectada-la-curva-fuerza-velocidad-por-el-entrenamiento-de-fuerza-muscular\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo se ve afectada la curva fuerza-velocidad por el entrenamiento de fuerza muscular?"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es la curva fuerza-velocidad?<\/b><\/span><\/h2>\n

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En 1938, Hill inform\u00f3 que hab\u00eda una relaci\u00f3n entre la fuerza y la velocidad en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico de las ranas, y esta formaba una hip\u00e9rbole (Hill, 1938). Desde entonces, muchos investigadores en el campo de la fisiolog\u00eda del ejercicio estudian c\u00f3mo afecta el entrenamiento de fuerza a dicha relaci\u00f3n entre la fuerza y la velocidad (Sugi & Ohno, 2019). Gregory Haff y Sophia Nimphius describieron los principios del entrenamiento de la potencia en la prestigiosa revista <\/span>Strenght and Conditioning Journal<\/span><\/i> (Haff & Nimphius, 2012). De dicha publicaci\u00f3n vamos a extraer algunas figuras para visualizar mejor la informaci\u00f3n algo compleja de este art\u00edculo del blog. En la siguiente figura se puede observar un eje de coordenadas en que la velocidad se encuentra en el eje vertical y la fuerza en el eje horizontal. <\/span><\/p>\n

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Esta imagen es simplemente utilizada a modo de ejemplo, ya que podemos encontrar tambi\u00e9n la fuerza en el eje vertical y la velocidad en la horizontal, as\u00ed como uno tipos de curvas (Alcazar, Csapo, Ara, & Alegre, 2019). Podemos aplicar una fuerza determinada a una velocidad determinada. En el pico m\u00e1ximo de velocidad, la fuerza tender\u00e1 a cero, porque no tenemos tiempo de aplicar mucha fuerza. A medida que la velocidad es menor, la fuerza que podemos aplicar es mayor, llegando a un l\u00edmite en el que encontramos la fuerza m\u00e1xima con una velocidad m\u00ednima: movemos mucha carga, pero se mueve muy lenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esa curva de fuerza-velocidad se puede entrenar con diferentes mezclas de carga y velocidad. En la curva que se muestra en la figura siguiente, encontramos tres zonas que se entrenan de tres maneras diferentes: la zona en rojo, que es la que m\u00e1s velocidad nos permite ejecutar, se entrena con cargas bajas y con velocidades altas; la zona de en medio se estimula con cargas moderadas movidas a una velocidad moderada; y la zona verde es en la que movemos cargas elevadas, pero no podemos desplazarlas a mucha velocidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Cada atleta tiene un perfil o curva fuerza-velocidad que informa al entrenador del equilibrio entre la fuerza y la velocidad que puede generar. A su vez, cada deporte tiene una curva fuerza-velocidad que se ajusta a las necesidades del mismo (Cross, Brughelli, Samozino, & Morin, 2016; Giroux, Rabita, Chollet, & Guilhem, 2016). Si el perfil del atleta encaja con el del deporte, se dice que tiene un perfil \u00f3ptimo de fuerza-velocidad (Morin & Samozino, 2016). Cuando ambas curvas de fuerza-velocidad no encajan, el atleta tiene un d\u00e9ficit de fuerza o un d\u00e9ficit de velocidad, en funci\u00f3n de cu\u00e1l sea la cualidad que necesita mejorar.<\/span><\/p>\n

Un error com\u00fan de los entrenadores es centrarnos en mejorar la potencia sin controlar ese posible desequilibrio entre el perfil de fuerza-velocidad del atleta, y la curva de fuerza-velocidad espec\u00edfica del deporte. Con los entrenamientos podemos producir un aumento en la potencia m\u00e1xima, y sin embargo que ese aumento no se vea plasmado en la mejora de rendimiento deportivo (Jim\u00e9nez-Reyes, Samozino, Brughelli, & Morin, 2017). De hecho, si un programa de fuerza aumenta la potencia m\u00e1xima mientras crea m\u00e1s desequilibrio en la fuerza o en la velocidad, podr\u00eda incluso disminuir el rendimiento en patrones deportivos como un salto vertical (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2017).<\/span><\/p>\n

Esta es la principal raz\u00f3n por la que tenemos que trabajar la fuerza en base a la curva de fuerza-velocidad que presenta cada atleta de forma individual (Lindberg et al., 2021). El perfil de fuerza-velocidad es muy sensible al entrenamiento con cargas, pero debe ser un \u201centrenamiento optimizado\u201d o un \u201centrenamiento individualizado basado en el desequilibrio de fuerza o velocidad\u201d (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2017). A lo largo del art\u00edculo veremos c\u00f3mo entrenar fuerza en el caso de tener un d\u00e9ficit en ese lado de la curva; c\u00f3mo entrenar fuerza si tenemos un d\u00e9ficit de velocidad; y qu\u00e9 hacer si nuestro atleta est\u00e1 cercano al perfil \u00f3ptimo del deporte.\u00a0<\/span><\/p>\n

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<\/span>\u201cEntrenamiento optimizado\u201d o \u201centrenamiento individualizado basado en el desequilibrio de fuerza o velocidad\u201d<\/b><\/span><\/h2>\n

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El entrenamiento de fuerza modifica la curva fuerza-velocidad (Andersen et al., 2005; Suchomel, McKeever, Nolen, & Comfort, 2022), especialmente si est\u00e1 bien dise\u00f1ado. El grupo de Jim\u00e9nez-Reyes compar\u00f3 un programa de entrenamiento individualizado basado en el desequilibrio en el perfil de fuerza-velocidad de cada individuo con un programa de entrenamiento tradicional en el que todos hac\u00edan lo mismo (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2017). En su investigaci\u00f3n evaluaron el salto vertical, pero podr\u00eda transferirse a otros gestos bal\u00edsticos como un pu\u00f1etazo en boxeo, un bateo en b\u00e9isbol, o un remate en voleibol, entre otros muchos. Sus resultados no dejan lugar a dudas: es fundamental atender a la curva fuerza-velocidad de cada atleta para que todos mejoren.\u00a0<\/span><\/p>\n

En la siguiente imagen extra\u00edda de la publicaci\u00f3n de Jim\u00e9nez-Reyes y colaboradores, podemos observar las diferencias entre el grupo A y el grupo B. En ambos grupos se midi\u00f3 el perfil de fuerza-velocidad de los participantes, y se muestra en la parte izquierda de las l\u00edneas, que es el momento previo a la intervenci\u00f3n. El objetivo es que despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n, las fechas se dirigiesen a la zona intermedia, como ocurre en el grupo A, que es la zona \u2018well balanced\u2019 o zona de equilibrio sin d\u00e9ficit. Esta zona bien balanceada es el objetivo que el entrenador debe conseguir con las sesiones de fuerza, ya que eso mejorar\u00e1 el rendimiento deportivo.\u00a0<\/span><\/p>\n

En el grupo B, la imagen de debajo de la figura, observamos como la mayor\u00eda de sujetos siguen con d\u00e9ficits pr\u00e1cticamente iguales despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n. La diferencia entre el grupo A y el grupo B, es que el entrenamiento del primer grupo A fue acorde a sus deficiencias, ya fuesen de fuerza o velocidad, mientras que en el grupo B todos entrenaron igual, tuviesen deficiencia en fuerza, en velocidad o estuvieran bien balanceados. En el grupo A todas las l\u00edneas apuntan hacia el mismo punto, que es un equilibrio de fuerza y velocidad, lo que indica que el entrenamiento ha sido eficaz. En el grupo B, los sujetos pueden haber mejorado su fuerza o su velocidad, pero siguen mostrando pr\u00e1cticamente el mismo d\u00e9ficit que antes.<\/span><\/p>\n

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Puede que tantas l\u00edneas nos hayan hecho un poco de l\u00edo, pero en la siguiente figura, extra\u00edda tambi\u00e9n del estudio de Jim\u00e9nez-Reyes y colaboradores, se comprende un poco mejor. El objetivo final, m\u00e1s all\u00e1 de un d\u00e9ficit o no, era comprobar las mejoras en el salto vertical despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n de ambos grupos: grupo A con una programaci\u00f3n individualizada; grupo B con una programaci\u00f3n gen\u00e9rica para todos.<\/span><\/p>\n

El resultado es muy claro: en el grupo A pr\u00e1cticamente todos mejoraron su marca en el salto vertical, ya tuviesen un d\u00e9ficit en una zona u otra. El grupo B que realiz\u00f3 un programa general, muy pocos mejoraron, unos cuantos se mantuvieron igual que al principio y algunos incluso empeoraron. Estos resultados, como hemos comentado, se pueden extrapolar a las dem\u00e1s acciones deportivas en las que manifestamos la fuerza: golpeos, lanzamientos, movilizaci\u00f3n de cargas, etc.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Entrenamiento optimizado de fuerza seg\u00fan la curva fuerza-velocidad de los atletas\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

<\/span>Atletas con d\u00e9ficit de fuerza: movimientos de fuerza alta y velocidad baja<\/span><\/span><\/h3>\n

En el caso de encontrar un atleta con d\u00e9ficit de fuerza, el objetivo del entrenador es mejorar esa zona de la curva fuerza-velocidad. Como se muestra en la imagen siguiente, con el entrenamiento adecuado, modificaremos nuestro perfil elevando la zona en la que necesitamos mejorar m\u00e1s.\u00a0<\/span><\/p>\n

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El entrenamiento para mejorar esta zona de la curva fuerza-velocidad debe tener como objetivo principal aumentar la capacidad de fuerza m\u00e1xima, disminuyendo as\u00ed el desequilibrio que existe en esa zona de la curva de fuerza-velocidad (Jim\u00e9nez-Reyes, Samozino, & Morin, 2019). Los entrenamientos en este caso ir\u00e1n enfocados a mover cargas altas (>70% 1RM) para lograr las adaptaciones neuromusculares m\u00e1ximas. Este tipo de trabajo se resume en mover cargas altas con velocidades bajas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Caben aqu\u00ed los ejercicios b\u00e1sicos como sentadillas, peso muerto, press de banca y otros en lo que podamos aplicar mucha fuerza, sin importar que la movamos a baja velocidad. Eso s\u00ed, aunque desde fuerza la barra se mueva de forma lenta, la intenci\u00f3n del atleta debe ser de moverla lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-3-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Atletas con d\u00e9ficit de velocidad: movimientos de fuerza baja y velocidad alta<\/span><\/span><\/h3>\n

En el otro extremo de la curva fuerza-velocidad, cuando hay un d\u00e9ficit de velocidad, el entrenamiento debe ir encaminado hacia ese lado de la curva, mejorando las capacidades de velocidad m\u00e1xima, es decir, la capacidad de producir fuerza a velocidades de contracci\u00f3n muy altas. Las sesiones con este objetivo deben ir enfocadas en mover cargas bajas (<30% 1RM), ya que son las que mejoran este lado de la curva fuerza-velocidad (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2019).\u00a0<\/span><\/p>\n

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<\/span>Atletas con un gran d\u00e9ficit de velocidad: movimientos de fuerza muy baja y velocidad muy alta<\/span><\/span><\/h3>\n

Las cargas negativas tambi\u00e9n son interesantes cuando el d\u00e9ficit de velocidad es muy grande. Este tipo de movimientos utilizan cargas inferiores a la masa corporal, ya sea con cargas o ayud\u00e1ndonos con bandas el\u00e1sticas para generar velocidades por encima de las que podr\u00edamos ejecutar sin ellas. Un ejemplo simple es realizar saltos verticales agarrando una banda el\u00e1stica que aumenta la velocidad con la que nos desplazamos en el salto. Puedes ver c\u00f3mo hacerlo en <\/span>este v\u00eddeo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n