{"id":8545,"date":"2023-05-06T08:12:52","date_gmt":"2023-05-06T06:12:52","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/cuando-usar-el-esfuerzo-dinamico-vs-el-metodo-de-repeticion\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:29","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:29","slug":"cuando-usar-el-esfuerzo-dinamico-vs-el-metodo-de-repeticion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/cuando-usar-el-esfuerzo-dinamico-vs-el-metodo-de-repeticion\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ndo usar el esfuerzo din\u00e1mico vs el m\u00e9todo de repetici\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

El sistema Westside, desarrollado por Louie Simmons, diferencia tres m\u00e9todos de entrenamiento: esfuerzo m\u00e1ximo, esfuerzo din\u00e1mico y esfuerzo repetido o de repetici\u00f3n (Simmons, 2022). La diferencia entre ellos es la carga utilizada, la velocidad a la que movemos la barra y la fatiga alcanzada, o lo cerca que nos quedamos del fallo muscular. Lo ideal no es utilizar uno u otro, sino complementarlos en base a cada disciplina deportiva y las necesidades propias del atleta\u00a0 (Simmons, 2007).\u00a0<\/span><\/p>\n

Para saber cu\u00e1ndo usar el esfuerzo din\u00e1mico <\/span>vs<\/span><\/i> el m\u00e9todo de repetici\u00f3n, es necesario comprender en qu\u00e9 consiste cada uno, y ver los objetivos que persigue. A lo largo de este art\u00edculo, t\u00fa mismo puedes ir respondiendo a esa cuesti\u00f3n, aunque al final haremos un peque\u00f1o resumen y an\u00e1lisis para conocer cu\u00e1ndo usar el esfuerzo din\u00e1mico <\/span>vs<\/span><\/i> el m\u00e9todo de repetici\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>M\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo m\u00e1ximo<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

El m\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo m\u00e1ximo utiliza cargas pesadas, normalmente por encima del 90% de 1RM. El objetivo es levantar el m\u00e1ximo peso posible, aunque la velocidad a la que lo movemos sea lenta (Simmons, 2007). La velocidad a la que desplazamos una carga va disminuyendo a medida que la carga va aumentando (S\u00e1nchez-Medina & Gonz\u00e1lez-Badillo, 2011). Aunque desde fuera se observe que la barra se mueve lenta, el objetivo debe ser siempre moverla a la m\u00e1xima velocidad intencional. A continuaci\u00f3n, detallamos los objetivos que conseguimos utilizando el m\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo m\u00e1ximo.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Aprender a mover cargas pesadas y prepararnos mentalmente para ello<\/span><\/span><\/h3>\n

En funci\u00f3n de nuestra disciplina deportiva, puede ser necesario mover cargas extremadamente pesadas. Deportes como <\/span>powerlifting<\/span><\/i>, <\/span>strongman<\/span><\/i> o halterofilia demandan mover la carga una vez o unas pocas veces, por lo que dicha carga movida ser\u00e1 la m\u00e1xima que podamos levantar. En estos casos, el atleta debe estar acostumbrado mentalmente a ponerse bajo la barra en sentadilla, ya que esa sensaci\u00f3n solamente la conoce quien la experimenta. El m\u00e9todo de esfuerzo m\u00e1ximo es fundamental en estos casos, ya que aprenderemos a luchar contra esas cargas m\u00e1ximas cuando la situaci\u00f3n se pone complicada.<\/span><\/p>\n

<\/span>Coordinaci\u00f3n intramuscular para mover la carga<\/span><\/span><\/h3>\n

Los levantamientos con cargas m\u00e1ximas y casi m\u00e1ximas hacen que cada uno de nuestros m\u00fasculos coordinen todas sus fibras para ser capaces de mover la carga a la que est\u00e1n siendo sometidos (Bruhn et al., 2006). A medida que entrenamos el reclutamiento de unidades motoras es cada vez mayor y se reclutan m\u00e1s r\u00e1pido. Esta adaptaci\u00f3n positiva se puede volver en negativa si no controlamos bien la programaci\u00f3n con esfuerzos m\u00e1ximos.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>En un vaso m\u00e1s grande caben m\u00e1s cosas<\/span><\/span><\/h3>\n

El entrenador Eric Cressey tiene una frase que repite a menudo, y es que <\/span>en un vaso m\u00e1s grande caben m\u00e1s cosas <\/span><\/i>(Cressey & Fitzgerald, 2008). La forma de hacer grande el vaso, es mejorar nuestra fuerza m\u00e1xima. Si somos capaces de mover 200 kilos en press de banca, podremos mover sin un gran esfuerzo 100 kilos. Sin embargo, si solamente podemos mover 120 kilos en press de banca, cuando hagamos apenas tres repeticiones con 100 kilos ya estaremos cerca del fallo muscular. Por lo tanto, el m\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo m\u00e1ximo es \u00fatil para poder mover cargas subm\u00e1ximas con mayor facilidad.<\/span><\/p>\n

<\/span>M\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo din\u00e1mico<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

El m\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo din\u00e1mico consiste en mover cargas subm\u00e1ximas a la mayor velocidad posible, es decir, hacemos un esfuerzo m\u00e1ximo levantando cargas subm\u00e1ximas. Esta forma de entrenar ha sido descrita por autores como Vladimir Zatsiorsky, con el objetivo de complementar los entrenamientos de esfuerzo din\u00e1mico (Zatsiorsky & Kraemer, 2006). El objetivo del entrenamiento de esfuerzo din\u00e1mico es eliminar los inconvenientes del m\u00e9todo de esfuerzo m\u00e1ximo, como el estr\u00e9s psicol\u00f3gico de someterse a cargas muy elevadas, o la necesidad de tener una t\u00e9cnica perfectamente pulida.<\/span><\/p>\n

La segunda ley de Isaac Newton establece que la fuerza (F) ejercida sobre un objeto es directamente proporcional a su masa (m) y aceleraci\u00f3n (a). De ah\u00ed sale la archiconocida f\u00f3rmula \u201cF = m x a\u201d. Si queremos producir una fuerza elevada, podemos hacerlo de dos formas, o bien aumentando la masa, o bien aceler\u00e1ndola m\u00e1s. El m\u00e9todo del apartado anterior de esfuerzo m\u00e1ximo se centra en obtener una fuerza elevada aumentando la masa (m), es decir, la carga de la barra. El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico busca disminuir esa masa (m) para acelerarla lo m\u00e1ximo posible, dando como resultados niveles iguales o incluso superiores de fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Louie Simmons dice que<\/span> tu cuerpo solo puede adaptarse al est\u00edmulo que le pones.\u00a0No hay mejor manera de aclimatarse a una carga pesada que entrenando con una carga pesada <\/span><\/i>(Simmons, 2022). De igual forma, si nuestro deporte requiere aceleraciones lo m\u00e1s r\u00e1pidas posibles, tendremos que entrenar esa cualidad para que adaptarnos a ellas, y eso se logra con el esfuerzo din\u00e1mico.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Producci\u00f3n de fuerza en menos tiempo<\/span><\/span><\/h3>\n

Al mover pesos subm\u00e1ximos a la mayor velocidad posible, el atleta mejora m\u00e1s la aceleraci\u00f3n que moviendo cargas m\u00e1ximas a velocidades m\u00e1s lentas. El objetivo de este m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico es aplicar la fuerza en menos tiempo, ya que la mayor\u00eda de disciplinas deportivas necesitan golpear, lanzar, cambiar de direcci\u00f3n… en mil\u00e9simas de segundo. Nuestro atleta puede ser capaz de mover mucho peso en una repetici\u00f3n m\u00e1xima, pero si no es capaz de aplicar esa fuerza en poco tiempo, no se ver\u00e1 mejor\u00eda en su deporte si es eso lo que requiere. Por ejemplo, un boxeador puede levantar 150 kilos en press de banca, pero lo verdaderamente importante es que lance un \u2018directo\u2019 a la m\u00e1xima velocidad.<\/span><\/p>\n

<\/span>Aumenta la coordinaci\u00f3n intermuscular<\/span><\/span><\/h3>\n

La producci\u00f3n de fuerza depende de la coordinaci\u00f3n intramuscular (fibras dentro de un m\u00fasculo) y de la coordinaci\u00f3n intermuscular (trabajo conjunto de varios grupos musculares a la vez). Cuando cogemos un vaso para beber agua, el b\u00edceps se contrae para llevar la mano a la boca, y el tr\u00edceps se relaja para que eso ocurra. El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico favorece esa coordinaci\u00f3n entre m\u00fasculos, ya que es de no haberla, la fuerza disminuye al verse entorpecidos unos con otros (Santos et al., 2021).\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Mejora la capacidad de repetir esfuerzos<\/span><\/span><\/h3>\n

El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico mejora la capacidad de repetir esfuerzos una y otra vez durante nuestra competici\u00f3n. Un jugador de baloncesto puede encadenar un salto para recoger un rebote defensivo, con un salto para hacer un mate en el aro rival. A esta capacidad se le conoce como la habilidad de repetir esprines repetidos (RSA por sus siglas en ingl\u00e9s), y es vital en la mayor\u00eda de deportes (Dawson, 2012).\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>M\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo repetido o de repetici\u00f3n<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

El m\u00e9todo de esfuerzo repetido o de repetici\u00f3n es el t\u00edpico entrenamiento que se utiliza para desarrollar hipertrofia muscular. Consiste en realizar un ejercicio con cargas medias y muchas repeticiones hasta llegar al fallo o quedarnos cerca de \u00e9l. Se utiliza para complementar el m\u00e9todo de entrenamiento de esfuerzo m\u00e1ximo y el de esfuerzo din\u00e1mico, ya que uno de los factores de los que depende la fuerza, hasta cierto punto, es del \u00e1rea de secci\u00f3n transversal muscular (Jones et al., 2008).\u00a0<\/span><\/p>\n

Este m\u00e9todo se utiliza para:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Aumentar la masa muscular<\/span><\/li>\n
  • Atacar puntos d\u00e9biles<\/span><\/li>\n
  • Dar variedad al levantamiento de pesas<\/span><\/li>\n
  • Mejorar la resistencia muscular<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    <\/span>Aumentar la masa muscular<\/span><\/span><\/h3>\n

    Cada deporte tiene unas necesidades propias, y la cantidad de masa muscular puede ser una de ellas. En baloncesto no basta con ser \u00e1gil y r\u00e1pido, sino que debemos a\u00f1adir m\u00fasculo para poder hacer bloqueos con todas las garant\u00edas, o desplazar a nuestro rival con nuestro cuerpo. El peso es vital en muchas posiciones del f\u00fatbol americano o del rugby, tanto que en este \u00faltimo deporte, el peso de la mel\u00e9 determina en gran medida el \u00e9xito o fracaso en esta formaci\u00f3n. El m\u00e9todo de esfuerzos repetidos es clave para el crecimiento muscular y el consecuente \u00e9xito en algunos deportes.<\/span><\/p>\n

    <\/span>Atacar puntos d\u00e9biles<\/span><\/span><\/h3>\n

    Cada atleta tiene unos puntos d\u00e9biles que ha de pulir para mejorar su rendimiento. Un lanzador de b\u00e9isbol puede tener mucho margen de mejora en la producci\u00f3n de fuerza de su tr\u00edceps, por lo que deber\u00e1 trabajar este grupo muscular de forma concreta. Un defensa de f\u00fatbol americano puede necesitar mejorar su placaje, y el tir\u00f3n por parte de sus b\u00edceps puede ser el problema, as\u00ed que se centrar\u00e1 en eso con el m\u00e9todo de esfuerzo repetido. Tambi\u00e9n es muy \u00fatil para estimular grupos musculares auxiliares, como manguitos rotadores del hombro, o cualquier otro que requiera el atleta.<\/span><\/p>\n

    <\/span>Variedad en el levantamiento de pesas<\/span><\/span><\/h3>\n

    Si somos jugadores de hockey o de f\u00fatbol, nuestros entrenamientos ser\u00e1n muy variados, tanto a nivel t\u00e9cnico como a nivel f\u00edsico. Sin embargo, hay muchas disciplinas que pasan horas y horas en las salas de pesas, y necesitan salir de la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Para dar variedad a esos entrenamientos, el m\u00e9todo de esfuerzos repetidos utiliza una larga lista de ejercicios que podemos realizar, ya que permiten muchas repeticiones con cargas medias.<\/span><\/p>\n

    <\/span>\u00bfCu\u00e1ndo utilizar un m\u00e9todo u otro?<\/b><\/span><\/h2>\n

    \"\"<\/p>\n

    <\/span>\u00bfCu\u00e1ndo usar el esfuerzo m\u00e1ximo vs el esfuerzo din\u00e1mico?<\/span><\/span><\/h3>\n

    El esfuerzo m\u00e1ximo y el esfuerzo din\u00e1mico son dos m\u00e9todos muy similares que se diferencian en la carga levantada y la velocidad con la que se mueve. En funci\u00f3n de las necesidades de nuestro deporte, el atleta tendr\u00e1 que moverse por la curva de fuerza-velocidad. Cada deporte tiene su propio perfil de fuerza-velocidad, as\u00ed que tendremos que ajustar la programaci\u00f3n para que el perfil del atleta coincida con el perfil del deporte (Lindberg et al., 2021). Si el atleta tiene d\u00e9ficit de fuerza m\u00e1xima, pasaremos m\u00e1s tiempo con el esfuerzo m\u00e1ximo. Si el atleta tiene d\u00e9ficit de velocidad, utilizaremos m\u00e1s el esfuerzo din\u00e1mico.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Si el atleta est\u00e1 equilibrado y se ajusta al perfil del deporte, utilizaremos el m\u00e9todo de esfuerzo m\u00e1ximo para ganar fuerza m\u00e1xima, y utilizaremos el m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico para que consiga aplicar esa fuerza ganada en el menor espacio de tiempo posible. A continuaci\u00f3n, podemos ver enumerados los beneficios de cada m\u00e9todo, as\u00ed que utilizaremos uno u otro en funci\u00f3n de lo que busquemos, aunque lo ideal es utilizar ambos y que se complementen.<\/span><\/p>\n

    El m\u00e9todo de esfuerzo m\u00e1ximo se utiliza para:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Aprender a mover cargas pesadas y prepararnos mentalmente para ello<\/span><\/li>\n
    • Coordinaci\u00f3n intramuscular para mover la carga<\/span><\/li>\n
    • Hacer m\u00e1s grande el vaso para que quepan m\u00e1s cosas<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico se utiliza para:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Producir fuerza en menos tiempo<\/span><\/li>\n
      • Aumentar la coordinaci\u00f3n intermuscular<\/span><\/li>\n
      • Mejorar la capacidad de repetir esfuerzos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        <\/span>\u00bfCu\u00e1ndo usar el esfuerzo din\u00e1mico vs el m\u00e9todo de repetici\u00f3n?<\/span><\/span><\/h3>\n

        El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico y el m\u00e9todo de repetici\u00f3n tienen bastantes diferencias que ya hemos visto a lo largo del art\u00edculo. Utilizar uno u otro depender\u00e1 siempre de nuestro deporte y del atleta. Un culturista se centrar\u00e1 casi al 100% en el m\u00e9todo de repetici\u00f3n para aumentar su masa muscular, mientras un tenista har\u00e1 lo basar\u00e1 la amplia mayor\u00eda de sus sesiones en el m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico. En el punto medio se encuentra la mayor parte de los atletas que necesitan ambos m\u00e9todos para obtener el m\u00e1ximo rendimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

        A lo largo del art\u00edculo hemos visto en qu\u00e9 consiste un m\u00e9todo y otro, por lo que ya tenemos una idea amplia para responder a la pregunta de cu\u00e1ndo usar el esfuerzo din\u00e1mico vs el m\u00e9todo de repetici\u00f3n. Para resumir lo que conseguimos con cada uno, puedes ver enumerados los objetivos de cada m\u00e9todo a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

        El m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico se utiliza para:<\/span><\/p>\n

          \n
        • Producir fuerza en menos tiempo<\/span><\/li>\n
        • Aumentar la coordinaci\u00f3n intermuscular<\/span><\/li>\n
        • Mejorar la capacidad de repetir esfuerzos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          El m\u00e9todo de esfuerzos repetidos se utiliza para:<\/span><\/p>\n

            \n
          • Aumentar la masa muscular<\/span><\/li>\n
          • Atacar puntos d\u00e9biles<\/span><\/li>\n
          • Dar variedad al levantamiento de pesas<\/span><\/li>\n
          • Mejorar la resistencia muscular<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            Por lo tanto, ambos m\u00e9todos se complementan a la perfecci\u00f3n y deben utilizarse a la vez, dando una mayor carga o menor a uno u otro en funci\u00f3n de las necesidades del atleta. Hablar de periodizaci\u00f3n deportiva en pocas l\u00edneas es muy complicado, pero siendo reduccionistas podemos entrenar por bloques de trabajo en los que nos centremos en el m\u00e9todo de esfuerzo din\u00e1mico o en el m\u00e9todo de esfuerzos repetidos, o podemos entrenar todo a la vez. En el primer caso la periodizaci\u00f3n es de tipo lineal o por bloques, y en el segundo caso se habla de periodizaci\u00f3n ondulada.\u00a0<\/span><\/p>\n

            En una periodizaci\u00f3n lineal comenzaremos con una fase introductoria o de adaptaci\u00f3n anat\u00f3mica, en la que usaremos el m\u00e9todo de esfuerzos repetidos. Poco a poco iremos progresando hacia el m\u00e9todo de esfuerzos m\u00e1ximos, moviendo cargas m\u00e1ximas y casi m\u00e1ximas, para aumentar la fuerza absoluta que luego nos servir\u00e1 en el bloque siguiente, en el que entrenaremos con esfuerzos din\u00e1micos, moviendo cargas m\u00e1s bajas, pero a la m\u00e1xima velocidad. A medida que la competici\u00f3n se acerca, el m\u00e9todo de esfuerzos repetidos se reduce y se elimina por completo, qued\u00e1ndonos con entrenamientos de alta intensidad y bajo volumen.\u00a0<\/span><\/p>\n

            En una periodizaci\u00f3n ondulatoria mezclamos todo lo anterior. En una misma semana podemos tener dos sesiones de esfuerzo m\u00e1ximo en las que trabajamos los movimientos b\u00e1sicos con cargas por encima del 90%, y velocidades bajas. Tendremos en esa misma semana, incluso dentro del mismo d\u00eda, trabajo de esfuerzo din\u00e1mico con cargas m\u00e1s bajas, pero velocidades m\u00e1ximas. Y tambi\u00e9n agregaremos volumen con el m\u00e9todo de esfuerzos repetidos para trabajar m\u00fasculos rezagados y puntos d\u00e9biles, y para ganar masa muscular de calidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

            <\/span>Dispositivos de medici\u00f3n de velocidad para saber c\u00f3mo estamos entrenando<\/b><\/span><\/h2>\n

            La diferencia principal entre unos m\u00e9todos y otros es la carga utilizada, el n\u00famero de repeticiones y la velocidad a la que ejecutamos el movimiento. Existen dispositivos de medici\u00f3n de velocidad, como el de Vitruve, que miden la velocidad a la que movemos la carga en cada ejercicio. Gracias a esos datos, obtendremos resultados instant\u00e1neos de la f\u00f3rmula de Newton \u2018F = m x a\u2019.\u00a0<\/span><\/p>\n

            Al introducir la carga (m) en la aplicaci\u00f3n de Vitruve, obtendremos la fuerza y la potencia que hemos desarrollado en el movimiento, ya que el medidor de velocidad calcular\u00e1 de forma instant\u00e1nea diferentes par\u00e1metros sobre velocidad y aceleraci\u00f3n. Con el uso de este dispositivo logramos un doble objetivo: en primer lugar nuestros atletas mover\u00e1n las cargas m\u00e1s r\u00e1pido por el simple hecho de tener feedback en tiempo real; en segundo lugar sabremos si estamos usando las cargas adecuadas, y si vamos progresando. Cada vez son m\u00e1s entrenadores los que utilizan este tipo de dispositivos de medici\u00f3n de velocidad, ya que son fundamentales en el entrenamiento, especialmente de cierto nivel.\u00a0<\/span><\/p>\n

            Joaqu\u00edn Vico Plaza<\/strong><\/em><\/p>\n

            Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/p>\n

            Bruhn, S., Kullmann, N., & Gollhofer, A. (2006). Combinatory effects of high-intensity-strength training and sensorimotor training on muscle strength. <\/span>International Journal of Sports Medicine<\/span><\/i>, <\/span>27<\/span><\/i>(5), 401\u2013406. https:\/\/doi.org\/10.1055\/S-2005-865750<\/span><\/p>\n

            Cressey, Eric., & Fitzgerald, Matt. (2008). <\/span>Maximum strength\u202f: get your strongest body in 16 weeks with the ultimate weight-training program<\/span><\/i>. 227. https:\/\/www.buscalibre.es\/amp\/libro-maximum-strengthget-your-strongest-body-in-16-weeks-with-the-ultimate-weight-training-program\/9781600940576\/p\/1960136<\/span><\/p>\n

            Dawson, B. (2012). Repeated-sprint ability: where are we? <\/span>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/span><\/i>, <\/span>7<\/span><\/i>(3), 285\u2013289. https:\/\/doi.org\/10.1123\/IJSPP.7.3.285<\/span><\/p>\n

            Jones, E. J., Bishop, P. A., Woods, A. K., & Green, J. M. (2008). Cross-sectional area and muscular strength: a brief review. <\/span>Sports Medicine (Auckland, N.Z.)<\/span><\/i>, <\/span>38<\/span><\/i>(12), 987\u2013994. https:\/\/doi.org\/10.2165\/00007256-200838120-00003<\/span><\/p>\n

            Lindberg, K., Solberg, P., Bj\u00f8rnsen, T., Helland, C., R\u00f8nnestad, B., Frank, M. T., Haugen, T., \u00d8ster\u00e5s, S., Kristoffersen, M., Midttun, M., S\u00e6land, F., & Paulsen, G. (2021). Force-velocity profiling in athletes: Reliability and agreement across methods. <\/span>PloS One<\/span><\/i>, <\/span>16<\/span><\/i>(2). https:\/\/doi.org\/10.1371\/JOURNAL.PONE.0245791<\/span><\/p>\n

            S\u00e1nchez-Medina, L., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2011). Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. <\/span>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/span><\/i>, <\/span>43<\/span><\/i>(9), 1725\u20131734. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0B013E318213F880<\/span><\/p>\n

            Santos, P. D. G., Vaz, J. R., Correia, P. F., Valamatos, M. J., Veloso, A. P., & Pezarat-Correia, P. (2021). Intermuscular Coordination in the Power Clean Exercise: Comparison between Olympic Weightlifters and Untrained Individuals-A Preliminary Study. <\/span>Sensors (Basel, Switzerland)<\/span><\/i>, <\/span>21<\/span><\/i>(5), 1\u201316. https:\/\/doi.org\/10.3390\/S21051904<\/span><\/p>\n

            Simmons, L. (2007). The Westside Barbell Book of Methods. <\/span>Power<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

            Simmons, L. (1947-2022). (n.d.). <\/span>The conjugate method: enhanced through the research of Westside Barbell<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

            Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). <\/span>Science and practice of strength training<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

             <\/p>\n

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            El sistema Westside, desarrollado por Louie Simmons, diferencia tres m\u00e9todos de entrenamiento: esfuerzo m\u00e1ximo, esfuerzo din\u00e1mico y esfuerzo repetido o de repetici\u00f3n (Simmons, 2022). La diferencia entre ellos es la carga utilizada, la velocidad a la que movemos la barra y la fatiga alcanzada, o lo cerca que nos quedamos del fallo muscular. Lo ideal […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8541,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-8545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia-deportiva-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25087,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8545\/revisions\/25087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}