{"id":8559,"date":"2023-04-20T14:08:41","date_gmt":"2023-04-20T12:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-realizar-pruebas-de-rendimiento-eficientes-para-tus-atletas\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:24","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:24","slug":"como-realizar-pruebas-de-rendimiento-eficientes-para-tus-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-realizar-pruebas-de-rendimiento-eficientes-para-tus-atletas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo realizar pruebas de rendimiento eficientes para tus atletas"},"content":{"rendered":"

<\/span>Existen tantas pruebas de rendimiento como atletas<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Las pruebas de rendimiento deben formar parte de la planificaci\u00f3n deportiva para obtener informaci\u00f3n sobre el estado del atleta y de la efectividad del entrenamiento. Los atletas recreativos entrenan pocos d\u00edas a la semana porque no es su modo real de vida. Los atletas de \u00e9lite entrenan casi todos los d\u00edas, pero no pueden perder el tiempo en el entrenamiento. Ambos escenarios muestran que, aunque las pruebas de rendimiento son fundamentales, debemos escoger los momentos adecuados y los test realmente indispensables para nuestro deporte (Koopmann, Faber, Baker, & Schorer, 2020).\u00a0<\/span><\/p>\n

A su vez, difiere mucho la organizaci\u00f3n a la hora de realizar pruebas de rendimiento a un solo atleta o a un equipo completo. Influir\u00e1 tambi\u00e9n el material y espacio que tenemos disponible, y por supuesto, cada deporte, e incluso cada posici\u00f3n en el campo, puede requerir demandas individuales, por lo que los test pueden ser distintos (Haff & Triplett, 2015). Como puedes comprobar, no es nada f\u00e1cil realizar pruebas de rendimiento realmente eficientes en tus atletas, pero s\u00ed que podemos acertar si nos hacemos una serie de preguntas y vamos cercando el c\u00edrculo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Habilidades distintas, pruebas de rendimiento diferentes<\/span><\/p>\n

Nada tiene que ver la fisiolog\u00eda de un corredor de marat\u00f3n con la de un lanzador de b\u00e9isbol o con la de un \u201cala\u201d el rugby. Cada atleta y cada puesto necesitan un conjunto de habilidades muy distintas, por lo que la bater\u00eda de pruebas seleccionada para uno puede nos ser apropiada para otro (Fukuda, 2018). Los <\/span>indicadores clave de rendimiento (KPI por sus siglas en ingl\u00e9s)<\/span><\/a> son los que determinar\u00e1n cu\u00e1les son las caracter\u00edsticas fundamentales de cada atleta que generan los mayores logros deportivos.\u00a0<\/span><\/p>\n

El primer paso para que las pruebas de rendimiento sean eficaces es analizar los indicadores clave del rendimiento en cada atleta, y utilizar el test que mida ese valor en concreto (Mccance, Hastings, & Dowler, 2015). A un corredor de marat\u00f3n podremos hacerle una prueba de agilidad o aceleraci\u00f3n como el test 5-10-5, pero no nos dar\u00e1 informaci\u00f3n sobre su rendimiento real, ni la eficacia del programa que estamos siguiendo. Sin embargo, ese mismo test es indispensable para un jugador de rugby que juegan en las posiciones de tres cuartos en las que se necesitan acelerar y desacelerar con cambios de direcci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>Pruebas de rendimiento espec\u00edficas para sacar el m\u00e1ximo de tus atletas<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Un escalador tiene unos requerimientos f\u00edsicos y t\u00e9cnicos totalmente diferentes a los de un jugador de f\u00fatbol. El escalador tiene unas mayores demandas de fuerza, especialmente en las manos, utilizan diferentes sistemas para obtener la energ\u00eda, y as\u00ed podr\u00edamos continuar de forma extensa (Maciejczyk et al., 2021). Lo m\u00e1s importante para seleccionar las pruebas de rendimiento m\u00e1s \u00fatiles para tus atletas es conocer todos los entresijos de la disciplina deportiva. Para eso tendremos que hacernos una larga lista de preguntas que ir\u00e1n desechando unos test y dando cabida a otros.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 cualidad f\u00edsica sobresale de las dem\u00e1s en el deporte?\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

Existen deportes que son puramente de fuerza, como <\/span>strongman<\/span><\/i> o <\/span>powerlifting<\/span><\/i>, y otros que son puramente de resistencia, como las pruebas de fondo de larga duraci\u00f3n. A su vez, la fuerza puede ser manifestada de forma puramente explosiva, como un saltador de altura en atletismo o un bateador de b\u00e9isbol. Con la resistencia ocurre lo mismo, ya que un corredor de 5.000 metros necesitar\u00e1 entrenar de forma diferente o un corredor de marat\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Los deportes anteriores son muy f\u00e1ciles de analizar y de proponer pruebas de rendimiento espec\u00edficas para ello. A un saltador de altura tendremos que hacerle s\u00ed o s\u00ed test de salto de altura, para los que podemos utilizar el dispositivo de medici\u00f3n de velocidad de Vitruve (Rodr\u00edguez-Rosell, Mora-Custodio, Franco-M\u00e1rquez, Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, & Gonz\u00e1lez-Badillo, 2017). A un corredor de resistencia de fondo le planificaremos pruebas de rendimiento para analizar cu\u00e1les son sus umbrales y zonas de entrenamiento para afinar a la hora de proponer ritmos de carrera. El quebradero de cabeza llega en los deportes de equipo en los que las demandas son mucho m\u00e1s heterog\u00e9neas, e incluso tendremos que mirar puesto por puesto.<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfLos movimientos del deporte son continuos o se caracteriza por movimientos intermitentes de alta intensidad?<\/span><\/span><\/h3>\n

Gracias a la tecnolog\u00eda que incorpora GPS, o directamente con las c\u00e1maras instaladas en los terrenos de juego de algunos deportes, podemos saber no solamente la distancia que ha recorrido nuestro jugador, sino c\u00f3mo lo ha hecho, que es realmente lo importante. En el f\u00fatbol hay diferencias abismales entre un mediocampista defensivo y un delantero (Forcher et al., 2022). El papel del jugador de medio campo requiere carreras m\u00e1s continuas y con menos aceleraciones y desaceleraciones, que no significa que no las haya. Un delantero puede estar caminando durante minutos y realizar un sprint a m\u00e1xima velocidad de repente.\u00a0<\/span><\/p>\n

El delantero parte en ese caso desde parado o desde baja velocidad y debe alcanzar la m\u00e1xima velocidad posible en el m\u00ednimo tiempo. Tendremos que analizar su capacidad de aceleraci\u00f3n con pruebas de rendimiento como el tiempo que tarda en completar 10 \u2013 30 metros. De poco nos servir\u00e1n los test de 60 metros o m\u00e1s porque si analizamos sus movimientos veremos que a lo largo de la temporada eso no ocurre, u ocurre de manera muy puntual. En el jugador de medio campo ser\u00e1 interesante realizar otro tipo de pruebas de rendimiento como puede ser un yo-yo test en el que realizamos idas y venidas de 20 metros con una velocidad creciente, lo que se asemeja mucho m\u00e1s a su posici\u00f3n (Schmitz et al., 2018).<\/span><\/p>\n

El sistema metab\u00f3lico de obtenci\u00f3n de energ\u00eda depender\u00e1 de la forma en que el atleta se mueve en el campo (Baker, McCormick, & Robergs, 2010). Un sistema de energ\u00eda de fosf\u00e1genos se utiliza principalmente en acciones explosivas de apenas unos segundos de duraci\u00f3n, como un salto o un lanzamiento. El sistema glucol\u00edtico es el que se da en acciones de una duraci\u00f3n media, pero con intensidades elevadas y moderadas. El oxidativo entra mayormente en juego cuando la intensidad es baja y la duraci\u00f3n es alta. Cada sistema se asocia m\u00e1s o menos con un deporte y atleta, por lo que las pruebas de rendimiento deben ir enfocadas en medir realmente el sistema de energ\u00eda que utilizamos de forma mayoritaria en nuestro deporte.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>En el caso de movimientos de alta intensidad, \u00bfcu\u00e1nto tiempo tenemos de descanso hasta que vuelve a sucederse la acci\u00f3n?<\/span><\/span><\/h3>\n

El \u00e9xito deportivo no solamente depende de la acci\u00f3n, sino de la recuperaci\u00f3n que precede al gesto y que nos permite realizarlo de manera \u00f3ptima. Cada disciplina tiene sus tiempos, y gracias a los datos que disponemos hoy en d\u00eda, sabemos de forma muy aproximada el tiempo que transcurre entre acciones explosivas en los diferentes deportes. Disciplinas como las artes marciales, el boxeo y los deportes de lucha en general tienen claramente marcados los tiempos de descanso. Una de las pruebas de rendimiento b\u00e1sicas en los deportes de lucha es controlar c\u00f3mo se recupera nuestra atleta en los minutos que dura el tiempo entre asaltos.\u00a0<\/span><\/p>\n

En los deportes de equipo se hace mucho m\u00e1s complejo encajar un tiempo de descanso entre acciones de alta intensidad, ya que un pivot de baloncesto puede enlazar dos, e incluso tres jugadas que requieran esprintar por una transici\u00f3n ataque defensa en la que ha habido alg\u00fan robo o algo similar (Mancha-Triguero, Garc\u00eda-Rubio, Calleja-Gonz\u00e1lez, & Ib\u00e1\u00f1ez, 2019). El \u2018repeat sprint ability test\u2019 encaja a la perfecci\u00f3n en estos deportes en los que durante un periodo de tiempo de entre 60 \u2013 90 minutos se suceden de forma repetida carreras de m\u00e1xima o casi m\u00e1xima velocidad y corta duraci\u00f3n (Bishop, Spencer, Duffield, & Lawrence, 2001).<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 demandas de movimientos requiere el deporte?<\/span><\/span><\/h3>\n

Muchas veces los entrenadores nos enamoramos de una prueba de rendimiento, pero realmente no mide las demandas espec\u00edficas del deporte. Un atleta deber\u00e1 correr, nadar, saltar, patear, lanzar o realizar otra acci\u00f3n motriz en su disciplina. Dentro de cada acci\u00f3n, esta puede desarrollarse de una forma u otra. El tiempo de reacci\u00f3n es una de las demandas de algunos deportes que tambi\u00e9n debe ser evaluada, ya que de ella depende ganar o perder. En pruebas como los 100 metros lisos comienza a ganar aquel que reacciona antes al pistoletazo de salida. Esta acci\u00f3n es medible y entrenable, por lo que es una de las pruebas de rendimiento que no podr\u00edan faltar en nuestra bater\u00eda de test eficaz.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Validez, fiabilidad y objetividad de las pruebas de rendimiento<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

La validez es el grado en que la prueba mide lo que realmente queremos medir. Es fundamental que una prueba sea v\u00e1lida, porque de lo contrario estaremos perdiendo el tiempo. En el apartado anterior hemos descrito las preguntas b\u00e1sicas para utilizar una prueba que sea realmente eficiente para nuestro atleta, ya que una de las m\u00e1ximas de las pruebas de rendimiento es que realmente mida las habilidades relevantes.\u00a0<\/span><\/p>\n

La fiabilidad es el grado de consistencia o repetibilidad de una prueba, es decir, que si repetimos la prueba obtendremos el mismo resultado (Scinicarelli, Trofenik, Frob\u00f6se, & Wilke, 2021). La objetividad consiste en obtener el resultado del test sin importar qui\u00e9n sea la persona que realiza la prueba. Un atleta puede sentir una motivaci\u00f3n extra hacia un entrenador, y un entrenador puede tener predilecci\u00f3n hacia un atleta. Eso hace que en las pruebas en las que hay participaci\u00f3n humana, como poner un dos o un tres en una planilla, pueda haber errores por falta de objetividad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, las pruebas de rendimiento deben ser v\u00e1lidas, fiables y objetivas. Eso se consigue principalmente con tecnolog\u00eda que elimina el posible error humano. Ejemplo de ello es el dispositivo de Vitruve que nos permite calcular par\u00e1metros como el salto vertical o la velocidad a la que desplazamos una carga, cualidad que se asocia con las acciones de lanzamientos y golpeos. Adem\u00e1s, un dispositivo que cumpla con estos tres requisitos determinar\u00e1 claramente las posibles asimetr\u00edas entre extremidades, lo que se vincula con un mayor riesgo de lesi\u00f3n (Fort-Vanmeerhaeghe, Mila-Villarroel, Pujol-Marzo, Arboix-Alio, & Bishop, 2022).\u00a0<\/span><\/p>\n

Si medimos ambas piernas por separado, y la tecnolog\u00eda tiene errores, esa asimetr\u00eda puede ser real o propia de la equivocaci\u00f3n del dispositivo que no es fiable. Escoge siempre tecnolog\u00eda que haya sido validada y que haya mostrado su fiabilidad en publicaciones cient\u00edficas, ya que solamente as\u00ed te garantizas que los datos obtenidos son reales y las pruebas de rendimiento son efectivas. El dispositivo de medici\u00f3n de velocidad de Vitruve ha demostrado en la literatura cient\u00edfica que es v\u00e1lido y fiable (Callaghan, Guy, Elsworthy, & Kean, 2022; P\u00e9rez-Castilla, Piepoli, Delgado-Garc\u00eda, Garrido-Blanca, & Garc\u00eda-Ramos, 2019).\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Otros aspectos a considerar a la hora de realizar pruebas de rendimiento efectivas<\/b><\/span><\/h2>\n

Existen otros factores que pueden arruinar los resultados de las pruebas de rendimiento, a pesar de haber escogido las mejores opciones posibles. La familiarizaci\u00f3n del atleta con la prueba puede suponer diferencias significativas con otros atletas, lo que no indicar\u00eda una diferencia real de rendimiento, sino una ventaja a la hora de realizarla. Para evitarlo, es importante que exista un conocimiento exhaustivo de la prueba, as\u00ed de c\u00f3mo realizarla. De esta forma, cuando volvamos a realizarla, si hemos mejorado el resultado se deber\u00e1 a una mejora de la aptitud f\u00edsica, y no al aprendizaje.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los factores ambientales determinar\u00e1n tambi\u00e9n los resultados de las pruebas de rendimiento, y debemos tenerlo presente. La temperatura, el viento, la humedad y la altitud son los cuatro elementos que producen mejoras o empeoramientos significativos en los resultados. Por esta raz\u00f3n, las pruebas de rendimiento efectivas ser\u00e1n las que se realizan siempre en condiciones similares. Cambios dr\u00e1sticos en la temperatura y dem\u00e1s factores producir\u00e1n resultados no reales.<\/span><\/p>\n

<\/span>El orden importa<\/span><\/span><\/h3>\n

Cuando nos referimos a realizar las pruebas en las mismas condiciones cuando las repitamos, se\u00f1alamos la importancia de seguir el mismo orden l\u00f3gico. Si realizamos varias pruebas de rendimiento en una bater\u00eda de test deberemos seguir un orden adecuado, y replicarlo de la misma forma en el futuro. En primer lugar, llevaremos a cabo los posibles cuestionarios, medidas biom\u00e9tricas (frecuencia cardiaca en reposo, presi\u00f3n arterial\u2026), medidas antropom\u00e9tricas (grasa, circunferencias\u2026), evaluaci\u00f3n de la postura, movilidad y cualquier otro test que no implique un gasto energ\u00e9tico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vamos a medir fuerza y resistencia, es ideal hacerlo en d\u00edas distintos, ya que existe la posibilidad de que interfieran entre s\u00ed, especialmente si las pruebas de rendimiento son muy demandantes. Existen pruebas de rendimiento para medir la fuerza que no son demandantes y nos dan informaci\u00f3n de calidad, como analizar un salto vertical o la velocidad a la que movemos una barra con el dispositivo de medici\u00f3n de velocidad de Vitruve. Para llevarlo a cabo nos bastar\u00e1 con un calentamiento previo y con la ejecuci\u00f3n de un par de saltos o levantamientos con cargas no m\u00e1ximas.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Establece un calentamiento previo a las pruebas de rendimiento<\/span><\/span><\/h3>\n

El calentamiento aumenta el rendimiento en una cantidad significativa. Debemos tener una plantilla de calentamiento previa a las pruebas de rendimiento para que el cuerpo est\u00e9 en las mismas condiciones en los diferentes momentos de la temporada en los que hagamos las pruebas. Por ejemplo, si realizamos una potenciaci\u00f3n post activaci\u00f3n en el calentamiento, la evidencia nos dice que moveremos el peso m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de una pausa de unos cinco minutos. Si un d\u00eda realizamos la potenciaci\u00f3n post activaci\u00f3n en el calentamiento y otro d\u00eda no, los resultados de las pruebas de rendimiento pueden estar alterados.\u00a0<\/span><\/p>\n

Joaqu\u00edn Vico Plaza<\/strong><\/em><\/p>\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/p>\n

Baker, J. S., McCormick, M. C., & Robergs, R. A. (2010). Interaction among Skeletal Muscle Metabolic Energy Systems during Intense Exercise. <\/span>Journal of Nutrition and Metabolism<\/span><\/i>, <\/span>2010<\/span><\/i>, 13. https:\/\/doi.org\/10.1155\/2010\/905612<\/span><\/p>\n

Bishop, D., Spencer, M., Duffield, R., & Lawrence, S. (2001). The validity of a repeated sprint ability test. <\/span>Journal of Science and Medicine in Sport<\/span><\/i>, <\/span>4<\/span><\/i>(1), 19\u201329. https:\/\/doi.org\/10.1016\/S1440-2440(01)80004-9<\/span><\/p>\n

Callaghan, D. E., Guy, J. H., Elsworthy, N., & Kean, C. (2022). Validity of the PUSH band 2.0 and Speed4lifts to measure velocity during upper and lower body free-weight resistance exercises. <\/span>Journal of Sports Sciences<\/span><\/i>, <\/span>40<\/span><\/i>(9), 968\u2013975. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2022.2043629<\/span><\/p>\n

Forcher, L., Forcher, L., H\u00e4rtel, S., Jekauc, D., W\u00e4sche, H., Woll, A., \u2026 Altmann, S. (2022). Does Technical Match Performance in Professional Soccer Depend on the Positional Role or the Individuality of the Player? <\/span>Frontiers in Psychology<\/span><\/i>, <\/span>13<\/span><\/i>, 813206. https:\/\/doi.org\/10.3389\/FPSYG.2022.813206\/FULL<\/span><\/p>\n

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Rodr\u00edguez-Rosell, D., Mora-Custodio, R., Franco-M\u00e1rquez, F., Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, J. M., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Traditional vs. Sport-Specific Vertical Jump Tests: Reliability, Validity, and Relationship With the Legs Strength and Sprint Performance in Adult and Teen Soccer and Basketball Players. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(1), 196\u2013206. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001476<\/span><\/p>\n

Schmitz, B., Pfeifer, C., Kreitz, K., Borowski, M., Faldum, A., & Brand, S. M. (2018). The Yo-Yo Intermittent Tests: A Systematic Review and Structured Compendium of Test Results. <\/span>Frontiers in Physiology<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(JUL). https:\/\/doi.org\/10.3389\/FPHYS.2018.00870<\/span><\/p>\n

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