{"id":8780,"date":"2023-08-26T11:42:16","date_gmt":"2023-08-26T09:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-volverse-mas-fuerte-sin-volverse-mas-grande\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:44","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:44","slug":"como-volverse-mas-fuerte-sin-volverse-mas-grande","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-volverse-mas-fuerte-sin-volverse-mas-grande\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ser m\u00e1s fuerte sin ganar volumen muscular"},"content":{"rendered":"

<\/span>No es lo mismo ser fuerte que ser grande<\/strong><\/span><\/h2>\n

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La fuerza es la cualidad f\u00edsica de la que dependen las dem\u00e1s: resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinaci\u00f3n (Tous Fajardo & Robles Garci\u0301a, 1999). Existen muchas y diversas manifestaciones del t\u00e9rmino fuerza, pero una de las que m\u00e1s nos interesa es la que expone que la fuerza es la capacidad de un m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos de generar tensi\u00f3n muscular bajo condiciones espec\u00edficas<\/em> (Verkoshansky, 2000). Por lo tanto, seremos m\u00e1s fuertes si aplicamos m\u00e1s tensi\u00f3n en una situaci\u00f3n determinada, ya sea levantando pesas, saltando, bateando o lanzando un pu\u00f1etazo. Hay un error muy com\u00fan que consiste en equiparar fuerza y masa muscular, cuando su asociaci\u00f3n no es tan importante, aunque el \u00e1rea de secci\u00f3n transversal sea uno de los factores de los que depende la fuerza, como veremos en este art\u00edculo.<\/p>\n

Existen personas muy musculadas con poca fuerza y personas poco musculadas muy fuertes. Como ya hemos comentado, la manifestaci\u00f3n de la fuerza va mucho m\u00e1s all\u00e1 de levantar el m\u00e1ximo de peso en powerlifting<\/em> o en campeonatos de strongman<\/em>. Por supuesto, esas personas son m\u00e1s o menos fuertes en funci\u00f3n de los kilos y repeticiones que muevan, pero \u00bfacaso no es fuerte un boxeador que lanza un pu\u00f1etazo a m\u00e1s velocidad que otro, o un tenista que acelera m\u00e1s su raqueta al sacar? La fuerza tiene diferentes manifestaciones, de las que se pueden destacar la fuerza m\u00e1xima, la fuerza explosiva y la fuerza reactiva.<\/p>\n

En la fuerza m\u00e1xima no hay un l\u00edmite de tiempo, sino que es la capacidad de mover una carga, que puede ser nuestro propio peso corporal, una o varias veces. El ejemplo m\u00e1s claro es un powerlifter<\/em> que tiene que levantar el peso m\u00e1ximo en sentadilla, press de banca y peso muerto, pero no necesita hacerlo r\u00e1pido, solamente levantarlo. En la fuerza explosiva s\u00ed entra en juego el factor tiempo, ya que aqu\u00ed deberemos hacer la m\u00e1xima fuerza en el menor tiempo posible. La fuerza explosiva se diferencia de la fuerza reactiva en que esta \u00faltima tiene contramovimiento, como puede ser el impulso previo a un salto, por lo que es la que se da en mayor medida en los deportes.<\/p>\n

Un saltador de altura no quiere tener unas piernas grandes, lo que busca con el entrenamiento es aplicar la m\u00e1xima fuerza en el impacto previo al salto para sortear el list\u00f3n lo m\u00e1s arriba posible. Hay casos en los que buscamos una mezcla de fuerza y masa muscular, ya que es importante en los choques y lances del juego, como por ejemplo un pivot de baloncesto que, adem\u00e1s de aplicar fuerza para desplazarse, saltar y otras acciones motrices, debe luchar con adversarios para ganar espacios y abrirse juego. Otros deportes ponen a\u00fan m\u00e1s de manifiesto la importancia tanto de masa muscular como de fuerza, como es el rugby o el f\u00fatbol americano. En el rugby es importante el peso de los delanteros para ganar acciones como la mel\u00e9, o para poder placar con mayores garant\u00edas, al igual que un defensor de f\u00fatbol americano de mucho peso har\u00e1 que el atacante se choque contra un muro.<\/p>\n

Por lo tanto, hay disciplinas en las que nos interesa hacernos m\u00e1s fuertes y ganar tambi\u00e9n masa muscular, pero otras en las que un exceso de masa muscular puede ser un lastre. Cada deporte y persona es un mundo, ya que existen ejemplos como el futbolista Adama Traor\u00e9 que tiene un imponente f\u00edsico que no le impide desarrollar las labores del juego y le permite una gran aceleraci\u00f3n. En cualquier caso, podemos ser m\u00e1s fuertes sin volvernos m\u00e1s grandes puesto que una cosa no tiene porqu\u00e9 ir asociada de manera significativa a la otra.<\/p>\n

<\/span>Mecanismos de los que depende la producci\u00f3n de fuerza que van mucho m\u00e1s all\u00e1 del tama\u00f1o muscular<\/strong><\/span><\/h2>\n

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La fuerza depende de cuatro mecanismos o factores (Cormie et al., 2012). Los enumeramos todos a continuaci\u00f3n con el simple objetivo de mostrar uno solo es el que se relaciona con el aumento de masa muscular, siendo todos los dem\u00e1s dependientes de la gen\u00e9tica o la mejora de conexiones neurales, no de lo grandes o peque\u00f1os que sean nuestros m\u00fasculos:<\/p>\n