{"id":8892,"date":"2023-10-17T13:06:11","date_gmt":"2023-10-17T11:06:11","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/por-que-las-pruebas-de-flexibilidad-dinamica-no-se-utilizan-con-tanta-frecuencia-como-las-pruebas-de-flexibilidad-estatica\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:49","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:49","slug":"por-que-las-pruebas-de-flexibilidad-dinamica-no-se-utilizan-con-tanta-frecuencia-como-las-pruebas-de-flexibilidad-estatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/por-que-las-pruebas-de-flexibilidad-dinamica-no-se-utilizan-con-tanta-frecuencia-como-las-pruebas-de-flexibilidad-estatica\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica no se utilizan con tanta frecuencia como las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica?"},"content":{"rendered":"

<\/span>Flexibilidad: contexto y tipos de pruebas con las que se puede medir esta cualidad<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Flexibilidad:<\/p>\n

La flexibilidad como componente del fitness gan\u00f3 importancia por primera vez a principios del siglo XX cuando surgi\u00f3 el campo de la fisioterapia (Adler, 2014). La flexibilidad se ha definido como el rango de movimiento de los m\u00fasculos y los tejidos conectivos en una articulaci\u00f3n o grupo de articulaciones (Pate et al., 2012). Esta cualidad es un componente de aptitud muscular asociado con la \u2018rigidez muscular\u2019 y la tensi\u00f3n muscular (Jung, 1961).<\/span><\/p>\n

La longitud de la unidad m\u00fasculo-tendinosa suele ser el foco principal de las pruebas de flexibilidad en el campo. La utilidad de la flexibilidad como componente de la aptitud f\u00edsica tiene sus ra\u00edces en el rendimiento deportivo, y una considerable literatura cient\u00edfica ha investigado la asociaci\u00f3n entre el estiramiento agudo y los calambres musculares (de Vries, 1967), las lesiones (McHugh & Cosgrave, 2010), el rendimiento (Kay & Blazevich, 2012), estabilidad postural (Nelson et al., 2012) y dolor muscular retardado o agujetas (Herbert et al., 2011). Esas son las razones por las que se mide la flexibilidad, obteniendo as\u00ed informaci\u00f3n vital para el rendimiento deportivo, la prevenci\u00f3n de lesiones y la salud general.<\/span><\/p>\n

<\/span>Definici\u00f3n de test est\u00e1ticos de flexibilidad y test din\u00e1micos de flexibilidad<\/strong><\/span><\/h3>\n

Fleischman (1964) identific\u00f3 dos componentes de la flexibilidad: flexibilidad est\u00e1tica y flexibilidad din\u00e1mica. La flexibilidad est\u00e1tica se defini\u00f3 como \u201cla capacidad de flexionar o estirar los m\u00fasculos tanto como sea posible\u201d. La flexibilidad din\u00e1mica se defini\u00f3 como \u201cla capacidad de realizar movimientos de flexi\u00f3n r\u00e1pidos y repetidos\u201d. A la hora de comprobar c\u00f3mo de flexible es un atleta, existen numerosos test de flexibilidad. Estas pruebas se pueden dividir en dos grandes familias: pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y test flexibilidad est\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

La diferencia entre ellos, como muestra su propio nombre, es que en las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica el cuerpo permanece quieta mientras se realiza la medici\u00f3n mientras que en las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica el atleta se mueve para ver su flexibilidad. En 1980 se public\u00f3 el primer test de aptitud f\u00edsica que inclu\u00eda una prueba de flexibilidad est\u00e1tica, sit-and-reach (Adler, 2014), al que poco a poco se han ido sumando m\u00e1s pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y est\u00e1tica. Como veremos a continuaci\u00f3n, las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y flexibilidad est\u00e1tica tienen ventajas e inconvenientes a la hora de aplicarse y obtener una medida fiable.<\/span><\/p>\n

<\/span>Ventajas e inconvenientes de los test est\u00e1ticos versus los test din\u00e1micos de flexibilidad<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Ventajas<\/p>\n

<\/span>Replica y precisi\u00f3n de la medida<\/strong><\/span><\/h3>\n

Las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica son m\u00e1s comunes que las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica porque son m\u00e1s f\u00e1ciles de replicar. Este tipo de test est\u00e1ticos son simples y f\u00e1ciles de estandarizar poque el resultado es un dato objetivo determinado por un goni\u00f3metro o una cinta m\u00e9trica. Cuando queremos evaluar posibles asimetr\u00edas entre un lado del cuerpo u otro, necesitamos medidas lo m\u00e1s precisas posibles, y esos resultados que cuidan el mil\u00edmetro vienen dados por las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

En el otro lado se encuentran las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica. En este tipo de test entra en juego la agudeza del investigador o entrenador, lo que indica que hay parte de interpretaci\u00f3n en la prueba. A pesar de tener algunas ventajas sobre las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica, la mayor\u00eda de fisioterapeutas y entrenadores vuelcan la casi toda la carga en los test est\u00e1ticos, dejando menos volumen normalmente para las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Similitud con el gesto deportivo<\/strong><\/span><\/h3>\n

La ventaja de las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica es que se parecen mucho m\u00e1s a la actividad o deporte que se practica, mientras que las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica consisten en mantener un estiramiento sin ning\u00fan movimiento A la hora de rematar un bal\u00f3n en voleibol, o de lanzar una bola en beisbol, es importante conocer la flexibilidad del hombro, tanto por rendimiento, como por si tenemos que trabajarlo por una limitaci\u00f3n en la flexibilidad debido a un exceso de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Para hallar resultados en la flexibilidad de la articulaci\u00f3n podremos hacer diferentes test est\u00e1ticos, como evaluar la rotaci\u00f3n de hombros con un test 90\/90, o realizar un shoulder stretch para ver asimetr\u00edas entre un hombro y otro. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos evaluar con la amplia tecnolog\u00eda disponible c\u00f3mo se comporta ese hombro en lanzamientos reales, a en una de las pruebas del bater\u00eda FMS en la que debemos pasar un list\u00f3n mientras sostenemos una barra en nuestros hombros, o realizamos una sentadilla overhead. La elecci\u00f3n pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y flexibilidad est\u00e1tica siempre quedar\u00e1 a elecci\u00f3n del entrenador o fisioterapeuta, que tendr\u00e1 que escoger entre precisi\u00f3n o globalidad.<\/span><\/p>\n

<\/span>Cantidad de articulaciones que se miden a la vez<\/strong><\/span><\/h3>\n

Una persona puede ser muy flexible alrededor de su articulaci\u00f3n del hombro, pero tener muy poca flexibilidad en las caderas. Cada articulaci\u00f3n tiene una flexibilidad espec\u00edfica que habr\u00eda que medir de forma individual, y en todos sus movimientos. Por ejemplo, podemos realizar una prueba est\u00e1tica como el shoulder stretch en la que el atleta debe pasar una mano por arriba de su tronco y otra por debajo e intentar unir las manos al m\u00e1ximo por detr\u00e1s de la espalda. Este test est\u00e1tico de flexibilidad nos dir\u00e1 c\u00f3mo est\u00e1 la articulaci\u00f3n del hombro, pero se nos escapan todas las dem\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica suelen incluir m\u00e1s articulaciones a la vez, pero es mucho m\u00e1s complejo de evaluar por parte del entrenador. Un entrenador experto sabr\u00e1 d\u00f3nde necesita trabajar la flexibilidad su atleta al pedirle simplemente que haga una sentadilla. \u00bfSe levantan los talones? \u00bfLas rodillas van muy hacia delante? \u00bfEl tronco est\u00e1 erguido o muy inclinado? Todos esos factores dan informaci\u00f3n global del estado de flexibilidad del atleta.<\/span><\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/b><\/p>\n

Las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y flexibilidad est\u00e1tica son v\u00e1lidas para conocer si nuestro atleta tiene alg\u00fan tipo de acortamiento, lo que se vincula con el rendimiento y las lesiones. A la hora de escoger entre pruebas de flexibilidad din\u00e1mica y flexibilidad est\u00e1tica, la mayor\u00eda de profesionales vuelca sus test en la opci\u00f3n est\u00e1tica, ya que, aunque tiene algunas limitaciones, las medidas son m\u00e1s f\u00e1ciles de obtener y no albergan interpretaci\u00f3n humana Esa es la principal raz\u00f3n por la que se utilizan con m\u00e1s frecuencia las pruebas de flexibilidad est\u00e1tica que las pruebas de flexibilidad din\u00e1mica.<\/span><\/p>\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/p>\n

Adler, J. (2014). <\/span>Residuos de la guerra : Rehabilitaci\u00f3n de la Primera Guerra Mundial Am\u00e9rica Autor : ISBN : Editor : Cr\u00edtico :<\/span><\/i> 1<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

de Vries, H. A. (1967). Quantitative Electromyographic Investigation of the Spasm Theory of Muscle Pain. <\/span>Insurance Counsel Journal<\/span><\/i>, <\/span>34<\/span><\/i>. <\/span>https:\/\/heinonline.org\/HOL\/Page?handle=hein.journals\/defcon34&id=457&div=&collection=<\/span><\/a><\/p>\n

Fleishman, E. A. (1964). The structure and measurement of physical fitness.<\/span><\/p>\n

Herbert, R. D., de Noronha, M., & Kamper, S. J. (2011). Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. <\/span>The Cochrane Database of Systematic Reviews<\/span><\/i>, <\/span>7<\/span><\/i>. https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD004577.PUB3<\/span><\/p>\n

Jung, F. T. (1961). Hypokinetic Disease; Diseases Produced by Lack of Exercise. <\/span>JAMA<\/span><\/i>, <\/span>177<\/span><\/i>(12), 883\u2013883. https:\/\/doi.org\/10.1001\/JAMA.1961.03040380061021<\/span><\/p>\n

Kay, A. D., & Blazevich, A. J. (2012). Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. <\/span>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/span><\/i>, <\/span>44<\/span><\/i>(1), 154\u2013164. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0B013E318225CB27<\/span><\/p>\n

McHugh, M. P., & Cosgrave, C. H. (2010). To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. <\/span>Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports<\/span><\/i>, <\/span>20<\/span><\/i>(2), 169\u2013181. https:\/\/doi.org\/10.1111\/J.1600-0838.2009.01058.X<\/span><\/p>\n

Nelson, A. G., Kokkonen, J., Arnall, D. A., & Li, L. (2012). Acute stretching increases postural stability in nonbalance trained individuals. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>26<\/span><\/i>(11), 3095\u20133100. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0B013E3182430185<\/span><\/p>\n

Pate, R., Oria, M., Pillsbury, L., Youth, C. on F. M. and H. O. in, Board, F. and N., & Medicine, I. of. (2012). <\/span>Health-Related Fitness Measures for Youth: Flexibility<\/span><\/i>. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK241323\/<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Flexibilidad: contexto y tipos de pruebas con las que se puede medir esta cualidad La flexibilidad como componente del fitness gan\u00f3 importancia por primera vez a principios del siglo XX cuando surgi\u00f3 el campo de la fisioterapia (Adler, 2014). La flexibilidad se ha definido como el rango de movimiento de los m\u00fasculos y los tejidos […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8834,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-8892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia-deportiva-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25107,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8892\/revisions\/25107"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8834"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}