{"id":8894,"date":"2023-10-10T13:04:45","date_gmt":"2023-10-10T11:04:45","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/diferencia-entre-1rm-y-pr-y-ejemplos\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:52","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:52","slug":"diferencia-entre-1rm-y-pr-y-ejemplos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/diferencia-entre-1rm-y-pr-y-ejemplos\/","title":{"rendered":"Diferencia entre 1RM y PR y ejemplos"},"content":{"rendered":"

<\/span>Definici\u00f3n de 1RM y PR<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Definici\u00f3n<\/p>\n

Hay dos t\u00e9rminos en el mundo del entrenamiento que suelen confundirse por su similitud, pudiendo incluso coincidir en alg\u00fan aspecto. Los conceptos que crean confusi\u00f3n son 1RM (una repetici\u00f3n m\u00e1xima) y PR (r\u00e9cord personal). A priori podemos pensar que son lo mismo ya que mover m\u00e1s kilos en un levantamiento es un r\u00e9cord personal, pero un PR pueden ser muchas cosas m\u00e1s que eso, y es ah\u00ed donde radica la diferencia entre 1RM y PR.<\/span><\/p>\n

1RM es el peso m\u00e1ximo que se puede levantar una vez, manteniendo la t\u00e9cnica de levantamiento correcta (Kraemer & Fry, 1995). La diferencia principal entre 1RM y PR es que el 1RM es un dato te\u00f3rico no tiene que levantarse, pero el PR s\u00ed requiere que movamos ese peso para que sea contabilizado como mejor marca personal. Si nuestro 1RM en sentadilla son 100 kilos y con el entrenamiento nuestra musculatura y conexiones neurales mejoran, seremos capaces de levantar 105 kilos, con lo cual tendremos un nuevo 1RM. Para calcular nuestro 1RM en cada ejercicio existe una prueba de repetici\u00f3n m\u00e1xima que se lleva a cabo con un test incremental de pesos. El test puede hacerse hasta dar con el 1RM real, que ser\u00e1 el peso m\u00e1ximo que podemos levantar una vez, o puede estimarse mediante f\u00f3rmulas al hacer un test subm\u00e1ximo en el que levantamos el n\u00famero m\u00e1ximo de repeticiones una carga cercana a la m\u00e1xima (Grgic et al., 2020).<\/span><\/p>\n

El t\u00e9rmino PR hace referencia al r\u00e9cord personal, que es el resultado m\u00e1ximo o m\u00ednimo de cualquier actividad. A nivel deportivo, un PR puede ser correr m\u00e1s r\u00e1pido los 100 metros lisos, pasar el list\u00f3n a mayor altura en el salto de altura o con p\u00e9rtiga, lanzar o batear la bola en b\u00e9isbol con mayor velocidad, etc. En relaci\u00f3n con el entrenamiento de fuerza, el PR puede darse al mover la mayor carga que hemos movilizado hasta la fecha, situaci\u00f3n en la que suele coincidir con el 1RM, pero tambi\u00e9n podemos obtener PRs moviendo m\u00e1s kilos a un mismo n\u00famero de repeticiones, haciendo m\u00e1s repeticiones para un mismo peso o levantando una misma carga m\u00e1s r\u00e1pido que antes. .<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfCu\u00e1les son las diferencias entre 1RM y PR?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Effects<\/p>\n

El 1RM es el peso m\u00e1ximo que somos capaces de levantar una \u00fanica vez, solamente eso, y adem\u00e1s no es indispensable que lo hagamos El objetivo de tener controlado el 1RM es programar los entrenamientos de fuerza en base a un porcentaje del 1RM, sin importar si levantamos la carga de forma m\u00e1s lenta o m\u00e1s r\u00e1pida. Cada d\u00eda tendremos un 1RM y si queremos trabajar al 80% de ese 1RM, pondremos en la barra el peso que corresponda. El ejemplo m\u00e1s claro de casos en los que se trabaja con 1RM es el powerlifting, deporte en el que nuestro resultado viene determinado por el peso m\u00e1ximo levantando sentadilla, press de banca y peso muerto. La suma de los tres levantamientos m\u00e1ximos nos dar\u00e1 un n\u00famero de kilos y ese ser\u00e1 nuestro resultado.<\/span><\/p>\n

Es en este punto donde llega la confusi\u00f3n entre 1RM y PR. La diferencia entre 1RM y PR en estos casos a veces es inexistente, porque puede que la carga m\u00e1xima que somos capaces de levantar una vez (1RM) coincide con nuestro r\u00e9cord personal (PR). Sin embargo, no tiene por qu\u00e9 ser as\u00ed. En un entrenamiento o competici\u00f3n levantaremos la carga m\u00e1xima que podemos levantar una sola vez, pero eso no tiene porqu\u00e9 ser un PR. Si nuestro PR en press de banca son 140 kilos, y levantamos 130 kg, nuestro 1RM y nuestro PR no coinciden.<\/span><\/p>\n

Por lo tanto, la diferencia en este caso entre 1RM y PR es que el 1RM es una medida estimada que puede ser llevada a la pr\u00e1ctica o no para levantar esa carga m\u00e1xima te\u00f3rica, y un PR es la mayor carga que hemos levantado hasta la fecha, pudiendo coincidir m\u00e1s o menos con ese 1RM te\u00f3rico. El PR se logra solamente cuando mejoramos nuestra mejor marca personal, que es otra de las formas en que se conoce al concepto PR. Sin embargo, el 1RM no implica mejorar o empeorar en s\u00ed mismo, es \u00fanicamente un dato que nos dice cu\u00e1l es el peso m\u00e1ximo que podemos levantar actualmente, y puede fluctuar por aspectos del estilo de vida como la dieta, el descanso y otros.<\/span><\/p>\n

<\/span>Tu 1RM no tiene por qu\u00e9 haber sido levantado, mientras que tu PR s\u00ed<\/strong><\/span><\/h3>\n

El 1RM puede ser estimado de manera directa en pruebas como una competici\u00f3n de powerlifting o un test para medirlo en el gimnasio. A su vez, el 1RM se calcula de forma indirecta con una serie de f\u00f3rmulas si se hace de forma tradicional, o con los datos de un dispositivo de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve que, en base a la velocidad del levantamiento, nos indica cual es nuestro 1RM (Held et al., 2022). Al obtener el 1RM de manera indirecta, tendremos un peso m\u00e1ximo te\u00f3rico que no tenemos porqu\u00e9 levantar. Ese dato nos servir\u00e1 para programar los pesos de la sesi\u00f3n, pero no lo tomaremos como un PR aunque sea nuestro mayor 1RM. Otra de las diferencias entre 1RM y PR es que el PR tiene una condici\u00f3n sine qua non para que sea tratado como tal, y no es m\u00e1s que ese peso sea movido.<\/span><\/p>\n

Podemos ejemplificarlo con una sesi\u00f3n en la que vamos a realizar una serie de cinco repeticiones. El peso m\u00e1ximo que hemos movido anteriormente para cinco repeticiones en peso muerto ha sido de 160 kg. Hemos conseguido hacer cinco repeticiones con 160 kg, pero no conseguimos sacar la sexta. Hoy nos ponemos a entrenar, hacemos nuestra serie y terminamos la quinta repetici\u00f3n con la sensaci\u00f3n de que pod\u00edamos hacer una o dos repeticiones m\u00e1s.Eso indica que nuestro 1RM ha aumentado, pero el PR depender\u00e1 de si completamos esa sexta repetici\u00f3n o no. Si nos quedamos en la quinta porque as\u00ed viene programado, no tendremos un nuevo PR, aunque sepamos que sal\u00eda una sexta repetici\u00f3n de sobra. Si hacemos esa sexta repetici\u00f3n s\u00ed tendremos un nuevo PR.<\/span><\/p>\n

<\/span>Tu 1RM puede ser mayor o menor a tu PR<\/strong><\/span><\/h3>\n

El 1RM var\u00eda frecuentemente. Si contamos con un dispositivo como el de Vitruve que mide la velocidad de la barra, podremos ver como fluct\u00faa cada d\u00eda, y entrenar de forma m\u00e1s precisa (Held et al., 2022). A veces el 1RM ser\u00e1 m\u00e1s bajo y a veces ser\u00e1 m\u00e1s alto. Nuestro PR ser\u00e1 siempre el mismo hasta que lo rompamos, es decir, hasta que movamos m\u00e1s peso del que hab\u00edamos movido antes, o que mejoremos en el n\u00famero de repeticiones o en la velocidad de desplazamiento, como veremos en el \u00faltimo apartado de este art\u00edculo. Habr\u00e1 d\u00edas en que nuestro 1RM estimado sea mayor que nuestro PR, pero no podremos tomarlo como PR hasta que lo movamos con un levantamiento v\u00e1lido.<\/span><\/p>\n

Un ejemplo que suele pasar en el gimnasio es llegar al calentamiento y notar como hoy estamos m\u00e1s fuertes que nunca. Movemos los pesos mucho m\u00e1s r\u00e1pido y nos cuesta mucho menos que otros d\u00edas. Si contamos con un dispositivo de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve, al hacer un par de levantamientos en el calentamiento veremos que nuestro 1RM es m\u00e1s alto, de hecho, est\u00e1 por encima de nuestro actual PR. La sesi\u00f3n de hoy no va enfocada a cargas m\u00e1ximas, as\u00ed que, aunque en teor\u00eda podr\u00edamos haber levantado nuestro peso m\u00e1ximo a una repetici\u00f3n, no contar\u00e1 como un PR al no haberlo hecho. Eso s\u00ed, el 1RM de ese d\u00eda est\u00e1 mucho m\u00e1s alto.<\/span><\/p>\n

<\/span>Para entrenar se utiliza el 1RM, no el PR<\/strong><\/span><\/h3>\n

Una de las diferencias entre 1RM y PR que m\u00e1s en cuenta hemos de tener es que para planificar nuestros entrenamientos es que se utiliza siempre el 1RM, no el PR. El peso m\u00e1ximo que podemos levantar fluct\u00faa cada d\u00eda en mayor o menor medida, y eso significa que quedar\u00e1 por encima o por debajo del PR. A su vez, puede que tengamos un PR previo a una lesi\u00f3n o a haber dejado de entrenar por un tiempo, por lo que nuestro 1RM actual estar\u00e1 muy alejado de nuestro PR. Imagina que tienes 210 kg de PR en sentadilla, pero que por motivos personales llevas seis meses entrenando muy mal. Tu 1RM actual estar\u00e1 muy por debajo de esos 210 kg que tienes como PR.<\/span><\/p>\n

Lo ideal es utilizar un 1RM actualizado a diario. No es viable hacerlo de manera tradicional porque requiere mucho tiempo y esfuerzo para calcular el 1RM cada d\u00eda, pero s\u00ed podemos hacerlo de forma r\u00e1pida y con apenas gasto de energ\u00eda mediante un dispositivo de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve (Mu\u00f1oz de la Cruz et al., 2023). <\/span>Este encoder calcula el 1RM diario<\/span><\/a> en base al peso movido y la velocidad con la que lo hemos desplazado. A partir de ah\u00ed, trabajaremos con el porcentaje del 1RM que tengamos prescrito para ese d\u00eda.<\/span><\/p>\n

<\/span>Ejemplos de PR que podemos lograr en el entrenamiento de fuerza<\/b><\/span><\/h3>\n

\"Ejemplos<\/p>\n

 <\/p>\n

A veces, por corto espacio de tiempo, 1RM y PR arrojan el mismo dato, pero son dos cosas separadas. El 1RM var\u00eda cada d\u00eda, mientras que el PR es tu mejor rendimiento hist\u00f3rico en un ejercicio, y se mantendr\u00e1 ah\u00ed hasta que sea superado. Eso puede ser en poco tiempo, o no lograrlo hasta mucho tiempo despu\u00e9s por una lesi\u00f3n. Cuando batimos un PR, el 1RM tambi\u00e9n aumentar\u00e1 por la relaci\u00f3n que hay entre ellos, as\u00ed que son valores asociados, aunque significan cosas distintas. A continuaci\u00f3n, vamos a describir algunos r\u00e9cords personales que se pueden obtener en nuestras sesiones de gimnasio, de forma que se sigamos viendo ejemplos que muestran la diferencia entre 1RM y PR.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Movemos una carga m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong><\/span><\/h3>\n

Para batir un PR no es necesario mover m\u00e1s peso o hacer m\u00e1s repeticiones, sino que hay una variable que cada vez se tiene m\u00e1s en cuenta por su importancia: la velocidad de la barra (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022). Los dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve arrojan en tiempo real la velocidad a la que hacemos cada repetici\u00f3n. Cada peso se asocia a una velocidad que va decreciendo a medida que la carga aumenta, es decir, cuanto m\u00e1s peso movemos, a menos velocidad podemos hacerlo.<\/span><\/p>\n

Una forma de obtener nuevos PRs es mover una carga a mayor velocidad Si hasta ahora la velocidad m\u00e1xima a la que hemos movido 150 kg en sentadilla ha sido de 0,5 m\/s, pero hoy desplazamos esa misma carga a 0,55 m\/s, hemos logrado un nuevo PR, porque hemos mejorado nuestra velocidad, y por tanto nuestra fuerza. Al mover una misma masa m\u00e1s r\u00e1pido, nuestro 1RM estimado ser\u00e1 mayor, lo que quiere decir que ese d\u00eda seremos capaces de mover m\u00e1s peso (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022).<\/span><\/p>\n

<\/span>Hacemos m\u00e1s repeticiones con el mismo peso con el que antes hac\u00edamos menos<\/strong><\/span><\/h3>\n

Otra de las diferencias entre 1RM y PR es que el 1RM se centra en el peso m\u00e1ximo posible que podemos mover a una repetici\u00f3n, mientras que PR engloba al peso m\u00e1ximo que podemos mover a cualquier cantidad de repeticiones Un m\u00e9todo de entrenamiento muy utilizado para lograr PR es el AMRAP, que son las siglas inglesas de \u201ctantas repeticiones como puedas\u201d. Si buscamos romper un PR antiguo con un peso determinado, podemos programar un AMRAP. La idea es que cada periodo de tiempo, que puede ser una semana o lo que se considere, hagamos un AMRAP aumentando el n\u00famero de repeticiones para un mismo peso. Por ejemplo, nuestro peso actual para cinco repeticiones en press de banca son 120 kg. Esta semana vamos a poner en la barra esos 120 kilos, y vamos a hacer un AMRAP, es decir, todas las repeticiones que podamos.<\/span><\/p>\n

El objetivo es hacer m\u00e1s de cinco repeticiones, lo que supondr\u00eda un nuevo PR. Si logramos hacer seis repeticiones o m\u00e1s, tendremos un nuevo PR al haber superado el anterior que eran cinco repeticiones con 120 kg, pasando a ser ahora seis repeticiones con 120 kg. Probaremos la semana que viene de nuevo para volver a romperlo, y as\u00ed sucesivamente.<\/span><\/p>\n

<\/span>Hacemos las mismas repeticiones con un peso mayor del que mov\u00edamos antes<\/strong><\/span><\/h3>\n

Este apartado es la continuaci\u00f3n del anterior, ya que el PR puede ser logrado al hacer m\u00e1s repeticiones con un mismo peso, pero tambi\u00e9n al mover m\u00e1s peso para un n\u00famero determinado de repeticiones. Para lograrlo, en lugar de poner el mismo peso e ir buscando m\u00e1s repeticiones, aumentaremos la carga de forma muy progresiva para conseguir hacer el mismo n\u00famero de repeticiones que realiz\u00e1bamos con menos peso. Por ejemplo, siguiendo el ejemplo del apartado anterior con un press de banca de 120 kg para el que somos capaces de sacar cinco repeticiones. La semana siguiente aumentaremos el peso a 121 kg con el objetivo de hacer esas mismas cinco repeticiones. Si lo logramos, tenemos un nuevo PR al haber sacado un kilo m\u00e1s para el mismo n\u00famero de repeticiones.<\/span><\/p>\n

<\/span>Levantamos el peso m\u00e1ximo que nunca antes hab\u00edamos movido<\/strong><\/span><\/h3>\n

A pesar de todas las diferencias que hemos visto entre 1RM y PR, hay veces que sus caminos confluyen. Eso s\u00ed, comparten la cifra, pero ya sabemos que una cosa es el peso m\u00e1ximo que podemos mover, lo hagamos o no (eso es el 1RM), y otra cosa es la mejor marca personal que hemos conseguido hasta la fecha, para lo cu\u00e1l s\u00ed tenemos que completar correctamente el levantamiento (eso es el PR). En funci\u00f3n de nuestra disciplina deportiva, puede haber d\u00edas programados en busca de r\u00e9cord personal para una sola repetici\u00f3n. Esto sucede mucho en deportes como el powerlifting, cuyo objetivo es lograr PR tras PR.<\/span><\/p>\n

En esos d\u00edas en los que probamos a levantar el peso m\u00e1ximo una sola vez, pueden confluir el 1RM y el PR, aunque no tienen por qu\u00e9. Hemos descrito hasta ahora varios ejemplos de PR, como mover una carga m\u00e1s r\u00e1pido que nunca antes, hacer m\u00e1s repeticiones con un mismo peso, mover m\u00e1s peso para unas mismas repeticiones, y nos queda el \u00faltimo ejemplo: mover una carga que nunca antes hab\u00edamos levantado. Si lo conseguimos, tendremos un nuevo PR y quedar\u00e1 vigente hasta que logremos superarlo. En esta ocasi\u00f3n, el PR y el 1RM ir\u00e1n de la mano, pero ya sabemos que hay m\u00e1s diferencias entre 1RM y PR que similitudes, aunque ambos conceptos est\u00e9n estrechamente asociados.<\/span><\/p>\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/p>\n

Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., S\u00e1nchez-Medina, L., Ribas-Serna, J., & Rodr\u00edguez-Rosell, D. (2022). Toward a New Paradigm in Resistance Training by Means of Velocity Monitoring: A Critical and Challenging Narrative. <\/span>Sports Medicine – Open<\/span><\/i>, <\/span>8<\/span><\/i>(1). https:\/\/doi.org\/10.1186\/S40798-022-00513-Z<\/span><\/p>\n

Grgic, J., Lazinica, B., Schoenfeld, B. J., & Pedisic, Z. (2020). Test\u2013Retest Reliability of the One-Repetition Maximum (1RM) Strength Assessment: a Systematic Review. <\/span>Sports Medicine – Open<\/span><\/i>, <\/span>6<\/span><\/i>(1). https:\/\/doi.org\/10.1186\/S40798-020-00260-Z<\/span><\/p>\n

Held, S., Speer, K., Rappelt, L., Wicker, P., & Donath, L. (2022). The effectiveness of traditional vs. velocity-based strength training on explosive and maximal strength performance: A network meta-analysis. <\/span>Frontiers in Physiology<\/span><\/i>, <\/span>13<\/span><\/i>. https:\/\/doi.org\/10.3389\/FPHYS.2022.926972<\/span><\/p>\n

Kraemer, W., & Fry, A. (1995). Strength testing development and evaluation of methodology. <\/span>Physiological Assessment of Human Fitness. Champaign (IL): Human Kinetics<\/span><\/i>, 115\u2013138. https:\/\/canada.humankinetics.com\/products\/physiological-assessment-of-human-fitness-2nd-edition<\/span><\/p>\n

Mu\u00f1oz de la Cruz, V., Agudo-Ortega, A., Sorgente, V., Turner, A. P., & Gonz\u00e1lez-Rav\u00e9, J. M. (2023). The effectiveness of adjusting resistance training loads through velocity-based techniques in experienced sprinters: a case series study. <\/span>Frontiers in Physiology<\/span><\/i>, <\/span>14<\/span><\/i>. https:\/\/doi.org\/10.3389\/FPHYS.2023.1241459<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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