{"id":8898,"date":"2023-10-03T13:02:31","date_gmt":"2023-10-03T11:02:31","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-para-prevenir-lesiones-y-recuperar-al-atleta-lesionado\/"},"modified":"2026-02-27T11:28:55","modified_gmt":"2026-02-27T10:28:55","slug":"entrenamiento-basado-en-la-velocidad-para-prevenir-lesiones-y-recuperar-al-atleta-lesionado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-basado-en-la-velocidad-para-prevenir-lesiones-y-recuperar-al-atleta-lesionado\/","title":{"rendered":"Entrenamiento basado en la velocidad para prevenir lesiones y recuperar al atleta lesionado"},"content":{"rendered":"

<\/span>Los dispositivos que miden la velocidad de la barra son la mejor forma para reducir y recuperar lesiones<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Los<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo tiene un gran impacto en la mejora del rendimiento general, as\u00ed como en la minimizaci\u00f3n del riesgo de lesiones y en el retorno a los entrenamientos y a la competici\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n (Lauersen et al., 2014; Maestroni et al., 2020). El problema es que la tecnolog\u00eda o, mejor dicho, la aplicaci\u00f3n de la tecnolog\u00eda, no ha crecido al mismo ritmo que los descubrimientos en el potencial de mejora de diferentes dispositivos sobre la programaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza. Una mayor capacidad para prescribir sesiones individuales y precisas es la base para unas mejores adaptaciones, pero tambi\u00e9n para algo que a veces se nos olvida: la prevenci\u00f3n de lesiones y la recuperaci\u00f3n de las mismas.<\/span><\/p>\n

Los entrenadores, fisioterapeutas y dem\u00e1s profesionales relacionados con la fuerza y el acondicionamiento f\u00edsico podr\u00e1n realizar un trabajo m\u00e1s preciso si tienen en sus manos informaci\u00f3n objetiva para analizar si est\u00e1n logrando los resultados deseados con el programa, y si la fatiga generada est\u00e1 dentro de unos rangos adecuados. El m\u00e9todo tradicional de una repetici\u00f3n m\u00e1xima (1RM) es el que sigue utiliz\u00e1ndose mayoritariamente a d\u00eda de hoy en las salas de fuerza. Si bien es un m\u00e9todo que ha mostrado su efectividad en el pasado, actualmente ha quedado obsoleto con la llegada del entrenamiento basado en la velocidad (VBT) (Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, 2021). A pesar de contar con amplia evidencia cient\u00edfica, el VBT a\u00fan es un gran desconocido para la mayor\u00eda de atletas y entrenadores.<\/span><\/p>\n

VBT representa un m\u00e9todo menos invasivo y m\u00e1s \u00f3ptimo para prescribir entrenamiento de resistencia en base a la velocidad de la ejecuci\u00f3n de cada repetici\u00f3n. Este es un elemento clave en la mayor\u00eda de las disciplinas deportivas, ya sea por los requisitos del deporte (por ejemplo, correr, acelerar\/desacelerar, saltar, lanzar, patear) o como un indicador de la intensidad (demandas neuromusculares, fatiga, estado de recuperaci\u00f3n\u2026). VBT puede parecer algo reciente, pero hay informes de levantadores de pesas alemanes que utilizaron transductores lineales en la d\u00e9cada de 1970 (Richter, 1973). Desde entonces no han parado de sucederse, y cada vez de forma m\u00e1s exponencial, las investigaciones sobre los beneficios del VBT y c\u00f3mo utilizarlo para prescribir y controlar el entrenamiento de fuerza (Dorrell et al., 2020; Gonz\u00e1lez-Badillo & S\u00e1nchez-Medina, 2010; Pareja-Blanco et al., 2020). Ser capaz de monitorear objetivamente las sesiones de fuerza, adaptar los objetivos individualmente o brindar retroalimentaci\u00f3n en tiempo real diariamente es primordial, especialmente cuando se trabaja con jugadores de \u00e9lite (Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, 2021).<\/span><\/p>\n

Como entrenadores de fuerza y acondicionamiento f\u00edsico tenemos dos funciones b\u00e1sicas: mejorar el rendimiento de nuestro atleta y evitar que se lesione. Ambas tareas pasan por el control de las variables del entrenamiento de forma individual y diaria, y eso es pr\u00e1cticamente imposible si no contamos con la tecnolog\u00eda o el equipo t\u00e9cnico suficiente. A continuaci\u00f3n, veremos c\u00f3mo el uso de VBT ayuda a reducir el n\u00famero de lesiones y tambi\u00e9n apoya al deportista en la vuelta a los entrenamientos y competici\u00f3n despu\u00e9s de una lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>Un atleta, un entrenamiento: VBT es precisi\u00f3n<\/b><\/span><\/h2>\n

\"One<\/p>\n

Cuando comenc\u00e9 a aprender sobre periodizaci\u00f3n del entrenamiento indagaba para ver cu\u00e1l era la forma de optimizar cada minuto de entrenamiento. \u00bfMejor una periodizaci\u00f3n lineal u ondulante? \u00bfCu\u00e1nto volumen e intensidad aumento entre cada sesi\u00f3n y semana? Conforme m\u00e1s aprend\u00eda, m\u00e1s dudas surg\u00edan. Cuando descubr\u00ed el VBT fue como encontrar una aguja en un pajar. El sistema de entrenamiento de fuerza por velocidad elimina toda la paja y deja solamente lo que nos interesa: el est\u00edmulo y la fatiga.<\/span><\/p>\n

Si podemos controlar ambos factores en el entrenamiento, tenemos todo el camino hecho para dar el m\u00ednimo est\u00edmulo que suponga el m\u00e1ximo rendimiento, lo que indirectamente vendr\u00e1 asociado a una baja fatiga. La baja fatiga a su vez est\u00e1 relacionada con un menor riesgo de lesi\u00f3n. El hecho de controlar la fatiga tambi\u00e9n es fundamental a la hora de recuperar un atleta despu\u00e9s de una lesi\u00f3n y comprobar c\u00f3mo poco a poco recupera sus valores de fuerza y potencia previos a dicha lesi\u00f3n. Por lo tanto, VBT es una herramienta que ha cambiado el paradigma del entrenamiento (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2022), y podemos aprovecharnos de los dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve para mejorar rendimiento, prevenir lesiones y recuperar a un atleta despu\u00e9s de la lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Uno de los muchos estudios en la literatura cient\u00edfica que podemos encontrar es un claro ejemplo de la precisi\u00f3n del VBT (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2017). Jim\u00e9nez-Reyes y colaboradores compararon un entrenamiento en el que todos los atletas entrenaba por igual, sin tener en cuenta su perfil de fuerza-velocidad ni utilizar VBT, y otro entrenamiento en el que cada aleta entrenaba su debilidad, medida con un dispositivo de VBT como el de Vitruve. Los resultados no dejaban espacio a la duda: cuando se utiliza VBT para trabajar de forma precisa en cada atleta, todos mejoraban. Sin embargo, cuando todos entrenaban igual sin esa especificidad, unos mejoraban, otros se quedaban igual y otros incluso empeoraban.<\/span><\/p>\n

Este art\u00edculo demuestra que VBT genera muchas m\u00e1s adaptaciones, entre otras cosas por el control de la fatiga. Ya sabemos que si controlamos la fatiga nos lesionaremos menos y, si estamos lesionados, VBT nos ayudar\u00e1 a hilar muy fino en cada sesi\u00f3n de recuperaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT es clave en la prevenci\u00f3n de lesiones<\/b><\/span><\/h2>\n

\"VBT<\/p>\n

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<\/span>VBT genera menos fatiga, y menos fatiga supone lesionarse menos<\/strong><\/span><\/h3>\n

Una revisi\u00f3n narrativa reciente sugiere que VBT puede reducir la fatiga neuromuscular y proporcionar un entrenamiento de calidad para inducir adaptaciones neuromusculares (W\u0142odarczyk et al., 2021). Un menor consumo de energ\u00eda y fatiga en el entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a completar mejor tus planes de entrenamiento y a reducir el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones (Jones et al., 2017). Al entrenar de forma m\u00e1s precisa, evitamos el sobreentrenamiento y el subentrenamientos, ambos enemigos de las lesiones.<\/span><\/p>\n

En funci\u00f3n de nuestro deporte, existen diferentes momentos de la temporada en los que controlar la fatiga es clave. Si nos pasamos con la intensidad y la fatiga, estaremos aumentando el riesgo de lesi\u00f3n por exceso de entrenamiento. Si nos quedamos cortos en intensidad, podemos ver una ca\u00edda del rendimiento al entrenar menos de lo que deber\u00edamos. VBT nos permite dar el m\u00e1ximo est\u00edmulo con la m\u00ednima fatiga, y eso es vital siempre, pero m\u00e1s a\u00fan en momentos clave de la temporada donde tenemos que estar en un pico de forma elevado y mantenerlo.<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT funciona como un sem\u00e1foro: <\/strong><\/span><\/h3>\n

si el atleta est\u00e1 en verde, entrenaremos; si el atleta est\u00e1 en rojo, descansaremos VBT proporciona informaci\u00f3n en tiempo real sobre el estado del atleta. Gracias a esta informaci\u00f3n obtenida de forma r\u00e1pida y sencilla, el entrenador conoce perfectamente si el atleta est\u00e1 recuperado de la sesi\u00f3n anterior o a\u00fan acumula fatiga (Held et al., 2021). Algo tan sencillo como realizar un salto vertical, o ejecutar una repetici\u00f3n lo m\u00e1s r\u00e1pida posible con un peso determinado nos dir\u00e1 si entrenar o no, e incluso si podemos exprimir m\u00e1s o menos a nuestro atleta (Pareja-Blanco et al., 2019). Si no contamos con un dispositivo de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve, no sabemos realmente en qu\u00e9 estado llegan nuestros atletas a cada sesi\u00f3n, as\u00ed como tampoco la fatiga que le estamos generando ese d\u00eda. Con este tipo de aparatos, en cinco minutos podemos descartar un entrenamiento o detenerlo, lo que har\u00e1 que ese atleta pueda realizar una descarga o trabajo de recuperaci\u00f3n, y habremos prevenido as\u00ed una probable lesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El funcionamiento es muy sencillo: pide al atleta que realice un salto vertical o que mueva una carga determinada a la m\u00e1xima velocidad. El resultado obtenido lo compararemos con las marcas de nuestro atleta. Si salta menos altura o mueve la barra m\u00e1s lenta, el sem\u00e1foro se ha puesto en rojo: se deriva a una descarga o descanso. Si se encuentra en unas medidas correctas porque mueve la carga o salta como suele hacerlo, entrenaremos. En dicho entrenamiento, programaremos una p\u00e9rdida de velocidad en funci\u00f3n de la fatiga que queramos generar (Zhang et al., 2023). De esta forma podremos darle un est\u00edmulo al atleta para que entrene en la hora siguiente sin problema, o podremos prescribir una fatiga mayor en momentos como la pretemporada.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-2-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>VBT mejora los diferentes mecanismos de la fuerza a nivel unilateral, y dichos mecanismos protegen frente a lesiones<\/strong><\/span><\/h3>\n

El entrenamiento de fuerza fundamental para mejorar el rendimiento atl\u00e9tico, incluyendo manifestaciones de la fuerza como la velocidad, la fuerza explosiva o la fuerza m\u00e1xima (Zhang et al., 2022). Una musculatura entrenada sirve como sost\u00e9n a nuestras articulaciones y a la vez es la mejor protecci\u00f3n posible frente a lesiones musculotendinosas, como puede ser la rotura del b\u00edceps femoral, una de las m\u00e1s frecuentes en deportes con muchos cambios de direcci\u00f3n (Beato et al., 2021).<\/span><\/p>\n

Los desequilibrios musculares est\u00e1n relacionados con las lesiones (Neme, J. 2022). VBT no solamente previene lesiones al hacernos m\u00e1s fuertes, sino que permite comparar la fuerza de cada miembro de manera individual para saber si hay desigualdades entre manos o piernas. Los medidores de velocidad como el de Vitruve nos muestran si existen ese tipo de desigualdades de forma muy sencilla y r\u00e1pida. Bastar\u00e1 con realizar ejercicios a una mano o un pie y comparar un lado del cuerpo con el otro. Estas desigualdades pueden notarse al mover m\u00e1s o menos kilos con un brazo o pierna que el otro, pero VBT nos dice algo m\u00e1s importante, que es la velocidad a la que se mueve esa carga.<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT te gu\u00eda en la recuperaci\u00f3n del atleta lesionado<\/b><\/span><\/h2>\n

\"VBT<\/p>\n

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Las lesiones forman parte del deporte, y aunque podemos minimizarlas enormemente con VBT, nunca obtendremos un 0% de probabilidad de lesi\u00f3n. Cuando un atleta se lesiona, llega el momento de trabajar para la vuelta a la competici\u00f3n o return to play (Doege et al., 2021). Esta fase es vital para acortar plazos y para volver a entrenar con todas las garant\u00edas. VBT tiene un papel fundamental en el protocolo de regreso al juego, ya que permite ajustar al m\u00e1ximo la carga y la fatiga en esta fase cr\u00edtica.<\/span><\/p>\n

Un protocolo de regreso al juego suele estar bastante cerrado en cada deporte. Este tipo de protocolos consisten en realizar ejercicios progresivos que van pasando por diferentes fases hasta la \u00faltima, el alta m\u00e9dica y competitiva (Oak et al., 2022). La amplia mayor\u00eda de lesiones son unilaterales, es decir, se dan en una pierna o en un brazo. VBT nos permite diferenciar entre ejercicios como una sentadilla con el pie derecho o el izquierdo. Si el atleta viene de una rotura de ligamento cruzado, podremos ver c\u00f3mo la pierna lesionada est\u00e1 muy lejos de los valores de velocidad y fuerza que la pierna no lesionada.<\/span><\/p>\n

Poco a poco el atleta sentir\u00e1 que va ganando fuerza y velocidad en la pierna o brazo lesionado, y adem\u00e1s podr\u00e1 visualizarlo en su m\u00f3vil o tableta (Hirsch & Frost, 2021). Le podemos marcar cu\u00e1les eran sus valores previos de velocidad antes de la lesi\u00f3n con una carga determinada, y ah\u00ed es donde tenemos que llegar. Tambi\u00e9n el atleta podr\u00e1 ver con un feedback inmediato la diferencia entre ambos miembros, y c\u00f3mo de cerca o lejos est\u00e1 de la velocidad objetivo.<\/span><\/p>\n

Por tanto, VBT es el aumento dr\u00e1stico de precisi\u00f3n en el entrenamiento. Eso conlleva generar m\u00e1s adaptaciones, trabajar de forma individual con cada atleta, buscar la fatiga que nosotros queramos en cada sesi\u00f3n, decidir si entrenar o no en funci\u00f3n del estado del atleta o pasar por cada fase de regreso al juego tras una lesi\u00f3n de la forma m\u00e1s acertada posible. VBT es una actualizaci\u00f3n al entrenamiento de fuerza tradicional que hace multiplicar exponencialmente el trabajo de los entrenadores.<\/span><\/p>\n

Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/p>\n

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