{"id":9310,"date":"2023-11-03T08:07:02","date_gmt":"2023-11-03T07:07:02","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/carga-ondulada-para-ganar-fuerza-como-funciona\/"},"modified":"2026-02-27T11:29:15","modified_gmt":"2026-02-27T10:29:15","slug":"carga-ondulada-para-ganar-fuerza-como-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/carga-ondulada-para-ganar-fuerza-como-funciona\/","title":{"rendered":"Carga ondulada para ganar fuerza: \u00bfc\u00f3mo funciona?"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la carga ondulada para ganar fuerza?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\u00bfEn<\/p>\n

La variaci\u00f3n sistem\u00e1tica de los est\u00edmulos de entrenamiento (periodizaci\u00f3n<\/strong><\/a>), es eficaz para optimizar las respuestas al entrenamiento de fuerza (\u201cAmerican College of Sports Medicine Position Stand. 2009). Por esta raz\u00f3n, ha habido un inter\u00e9s considerable en comparar diferentes estrategias de periodizaci\u00f3n<\/strong> para evaluar su efectividad relativa.\u00a0Por ejemplo, en una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica relativamente reciente, Harries y colegas (Harries et al., 2015) encontraron 17 estudios que comparaban programas de periodizaci\u00f3n lineal<\/strong> con ondulante<\/strong><\/a> que cumpl\u00edan con sus criterios de inclusi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

La periodizaci\u00f3n lineal<\/strong> consiste en aumentar progresivamente la intensidad a la vez que va disminuyendo el volumen, mientras que la periodizaci\u00f3n ondulante<\/strong> var\u00eda ese volumen e intensidad de forma mucho m\u00e1s frecuente, incluso dentro de la misma sesi\u00f3n. En <\/span>este art\u00edculo de Vitruve<\/span><\/a> explicamos con detalle cada una de ellas y por qu\u00e9 la periodizaci\u00f3n ondulante es interesante a la hora de ganar fuerza y masa muscular.\u00a0<\/span><\/p>\n

La carga ondulada para ganar fuerza<\/strong> es una t\u00e9cnica avanzada de entrenamiento que consiste en modificar la carga y el volumen de entrenamiento dentro de un mismo entrenamiento. Las series pueden ser crecientes o decrecientes siguiendo un patr\u00f3n similar a una ola que va y vuelve (Wood et al., 2016). La carga ondulada para ganar fuerza se puede utilizar en atletas y levantadores expertos<\/strong> en diferentes momentos de la temporada, teniendo en cuenta que este tipo de entrenamiento puede resultar muy agotador.\u00a0<\/span><\/p>\n

El objetivo<\/strong> de utilizar la carga ondulada para ganar fuerza es entrenar el sistema neuromuscular para ser capaces de mejorar el reclutamiento de unidades motoras, la frecuencia de descarga y todos los factores de los que depende la producci\u00f3n de fuerza (Cormie et al., 2011a, 2011b). Si eres un atleta o un entrenador de fuerza que prepara atletas para una competici\u00f3n relacionada con el levantamiento de pesas, puedes beneficiarte de esta t\u00e9cnica avanzada.<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfC\u00f3mo funciona la carga ondulada para ganar fuerza?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica de entrenamiento es una de tantas que utilizamos los entrenadores en nuestra b\u00fasqueda para optimizar las respuestas neuromusculares y mejorar la fuerza muscular. La carga ondulada para ganar fuerza<\/strong> sigue un esquema sistem\u00e1tico que va modificando el peso levantado en forma de ola para aprovechar la potenciaci\u00f3n post-tet\u00e1nica<\/strong> (PTP). Dicha PTP<\/strong> es un proceso neural en el que podemos aplicar una mayor producci\u00f3n de fuerza en contracciones sucesivas a medida que vamos aumentando la carga gracias a la excitaci\u00f3n neural que hemos conseguido con esas repeticiones y olas previas (Alves et al., 2021; Rijkelijkhuizen et al., 2005).\u00a0<\/span><\/p>\n

En primer lugar, y de forma obligatoria, llevaremos a cabo un buen calentamiento para prevenir lesiones y poner a punto nuestras conexiones nerviosas. Las primeras series de la sesi\u00f3n se realizar\u00e1n de forma tradicional con un incremento de carga gradual como el siguiente:<\/span><\/p>\n

<\/span>Ejemplo de series de aproximaci\u00f3n:<\/strong><\/span><\/h3>\n