{"id":9424,"date":"2023-11-10T09:41:53","date_gmt":"2023-11-10T08:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/cuantas-veces-a-la-semana-entrenan-los-powerlifters\/"},"modified":"2026-02-27T11:29:21","modified_gmt":"2026-02-27T10:29:21","slug":"cuantas-veces-a-la-semana-entrenan-los-powerlifters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/cuantas-veces-a-la-semana-entrenan-los-powerlifters\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?"},"content":{"rendered":"

<\/span>Relaci\u00f3n entre la exigencia por sesi\u00f3n y los d\u00edas de entrenamiento a la semana en powerlifting<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Relaci\u00f3n<\/p>\n

El powerlifting es un deporte de fuerza m\u00e1xima relativa y absoluta que incluye 3 movimientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto (Ferland & Comtois, 2019).\u00a0Esta disciplina deportiva ha existido como un deporte de fuerza durante algunas d\u00e9cadas, pero ha comenzado a recibir una mayor atenci\u00f3n en los \u00faltimos 10 a 15 a\u00f1os.\u00a0En competici\u00f3n, un levantador de pesas tiene 3 intentos de una sola repetici\u00f3n en cada uno de los levantamientos de pesas con el objetivo de lograr el peso total m\u00e1s alto posible (Helms et al., 2017).\u00a0El peso total de powerlifting se calcula sumando el mayor intento exitoso en cada uno de los 3 levantamientos.\u00a0<\/span><\/p>\n

A medida que el rendimiento en powerlifting comenz\u00f3 a recibir m\u00e1s atenci\u00f3n por parte de la comunidad de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento<\/strong>, se hizo necesario optimizar los m\u00e9todos de entrenamiento para mejorar dicho rendimiento.\u00a0Es muy complejo responder a preguntas como \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?\u201d ya que se han alcanzado r\u00e9cords mundiales entrenando tres d\u00edas y haci\u00e9ndolo seis d\u00edas por semana. Cada atleta realiza una programaci\u00f3n de entrenamiento ajustada a sus preferencias, pudiendo utilizar un volumen alto con cargas subm\u00e1ximas o un volumen mucho m\u00e1s bajo con cargas casi m\u00e1ximas.<\/span><\/p>\n

Al variar la intensidad, el volumen tambi\u00e9n debe hacerlo, y con ello los d\u00edas a la semana de entrenamiento. Un enfoque com\u00fan para la preparaci\u00f3n de una competici\u00f3n de powerlifting consiste en variar el volumen y la intensidad a lo largo de la temporada, pudiendo utilizar variaciones progresivas a lo largo del tiempo (periodizaci\u00f3n lineal) o variaciones m\u00e1s bruscas dentro de la semana e incluso en la misma sesi\u00f3n (periodizaci\u00f3n ondulante). Independientemente del modelo de periodizaci\u00f3n utilizado, los powerlifters incorporar\u00e1n vol\u00famenes de entrenamiento altos y bajos, as\u00ed como cargas de entrenamiento altas y bajas cuando se preparan para una competencia (Androulakis-Korakakis et al., 2018).<\/span><\/p>\n

Uno de los estudios que demuestra que la pregunta \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?\u201d no tiene una respuesta general es el de Zourdos y colaboradores (Zourdos et al., 2015) que examinaron el efecto de realizar sentadillas todos los d\u00edas durante un periodo de 37 d\u00edas consecutivos. Estos investigadores encontraron que la fuerza de una repetici\u00f3n m\u00e1xima (1RM) mejor\u00f3 tras realizar todos los d\u00edas seguidos el siguiente entrenamiento: un 1RM seguido de 5 series de series de 3 repeticiones al 85% de 1RM o 2 repeticiones al 90% de 1RM. No hubo un d\u00eda de descanso en esos 37 d\u00edas. En el lado contrario existen programas muy extendidos dentro del powerlifting que basan sus programaciones en entrenar tres o cuatro d\u00edas por semana, ya que cada d\u00eda es mucho m\u00e1s exigente. Esa diferencia de exigencia por sesi\u00f3n ser\u00e1 la que dar\u00e1 respuesta a la duda \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?\u201d<\/span><\/p>\n

<\/span>Analog\u00eda de la botella de vino y d\u00edas de entrenamiento en powerlifting<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Analog\u00eda<\/p>\n

Antes de profundizar en datos sobre las diferentes pr\u00e1cticas de los competidores de powerlifting expuestas en la literatura cient\u00edfica, vamos a \u201ctomarnos una botella de vino\u201d. En los levantadores de pesas, ya sean de powerlifting o por cualquier otro objetivo, es muy com\u00fan que surja siempre la misma pregunta: \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana es mejor entrenar?\u201d La respuesta tambi\u00e9n es muy com\u00fan: depende de la exigencia de cada sesi\u00f3n, ya que ser\u00e1 eso lo que determinar\u00e1 el tiempo que debemos descansar hasta el pr\u00f3ximo entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Imagina que te regalo una botella de vino y te digo que tienes siete d\u00edas para beb\u00e9rtela. A partir de ese momento podr\u00edas decidir tomarte toda la botella de golpe, repartirla en dos mitades en dos d\u00edas diferentes, o tomar un sorbo de vino tres veces al d\u00eda, por ejemplo. Cualquier opci\u00f3n es buena porque lo que importa es que la botella de vino est\u00e9 vac\u00eda cuando pasen esos siete d\u00edas. \u00bfQu\u00e9 diferencia habr\u00e1 entre tomarte la botella en una hora o distribuir el vino en siete d\u00edas, tomando una copa de vino por d\u00eda? Correcto, la resaca. Esa resaca es al vino, lo que la recuperaci\u00f3n es al entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un powerlifter podr\u00eda llegar un lunes y hacer 14 series de series pesadas, o hacer dos series pesadas cada d\u00eda de la semana, dando como resultado el mismo n\u00famero de series. En ambos escenarios hacemos \u201cel mismo\u201d entrenamiento, pero \u201cla resaca\u201d ser\u00e1 m\u00ednima, incluso inexistente si repartimos el trabajo a lo largo de la semana. Si hacemos 14 series el mismo d\u00eda (nos bebemos la botella de golpe), necesitando mucho m\u00e1s tiempo de recuperaci\u00f3n para pasar esa \u201cresaca\u201d o fatiga.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta analog\u00eda es fundamental para entender que la respuesta a la duda \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?\u201d se contesta con un \u201cdepende de lo que haga cada d\u00eda\u201d. Un powerlifter puede entrenar siete d\u00edas a la semana, y otro cuatro, y ambas opciones son v\u00e1lidas. Depender\u00e1 de sus preferencias y lo bien que manejen la fatiga, protagonista del que depender\u00e1 que entrenemos m\u00e1s o menos d\u00edas. Lo que no podremos hacer es entrenar todos los d\u00edas de la semana con una exigencia muy alta, as\u00ed como no es recomendable entrenar cuatro d\u00edas con una exigencia baja. En la repartici\u00f3n de la exigencia y la fatiga (del vino y la resaca) est\u00e1 la clave para saber la raz\u00f3n por la que no hay un n\u00famero m\u00e1gico de d\u00edas para entrenar powerlifting.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters? Esto es lo que dice la literatura cient\u00edfica\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

\"\u00bfCu\u00e1ntas<\/p>\n

Una vez comprendido con la analog\u00eda de la botella de vino por qu\u00e9 hay programas de powerlifting que entrenan tres o cuatro d\u00edas a la semana y otros que entrenan todos los d\u00edas, podemos darnos una vuelta por las diferentes publicaciones cient\u00edficas que han analizado las pr\u00e1cticas de powerlifters expertos. Uno de los estudios de calidad a los que podemos acceder en la <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i> explore las pr\u00e1cticas contempor\u00e1neas de entrenamiento de los levantadores de pesas noruegos (Shaw et al., 2022). Ciento diecisiete powerlifters, entre los que hab\u00eda campeones mundiales, europeos y noruegos respondieron a preguntas como \u201c\u00bfcu\u00e1ntas veces a la semana entrenan powerlifters?\u201d<\/span><\/p>\n

Gracias al cuestionario que rellenaron se pudo saber que cerca del 60% de powerlifters noruegos entrenaban 5 \u2013 6 d\u00edas por semana, utilizando principalmente una carga del 71 \u2013 80% de 1RM. Eso indica que los powerlifters noruegos entrenan con alta frecuencia (5 o m\u00e1s veces por semana), algunos incluso con dobles sesiones diarias, y con cargas subm\u00e1ximas (Shaw et al., 2022). Esta pr\u00e1ctica difiere mucho de las recomendaciones cl\u00e1sicas en los que se sol\u00eda entrenar con una frecuencia mucho menor. En Noruega, los powerlifters entrenaban hace relativamente poco tiempo tres d\u00edas a la semana, ejecutando los movimientos b\u00e1sicos del powerlifting una o dos veces por semana.<\/span><\/p>\n

Alrededor del a\u00f1o 2000, Dietmar Wolf fue nombrado entrenador nacional de powerlifting en Noruega y se llev\u00f3 a cabo \u201cEl Proyecto Frecuencia\u201d. Este entrenador alem\u00e1n traspas\u00f3 el m\u00e9todo de alta frecuencia que se utilizaba en el levantamiento ol\u00edmpico al powerlifting. Gracias a ello, al pasar de tres sesiones de entrenamiento por semana, entrenamiento cl\u00e1sico, a seis sesiones por semana, entrenamiento contempor\u00e1neo, hubo una subida radical de rendimiento y marcas en sentadilla, press de banca y peso muerto (Saric et al., 2019). A pesar de conocer estas posibles mejoras al entrenar m\u00e1s d\u00edas a la semana, existen powerlifters, cada vez menos, que siguen las recomendaciones cl\u00e1sicas de 3 \u2013 4 d\u00edas de entrenamiento a la semana bas\u00e1ndose en que si el volumen total de la semana se equipara, no hay diferencias significativas en las ganancias de fuerza (Colquhoun et al., 2018; Hillerstr\u00f6m & Brandin, 2023). Sin embargo, un aumento de frecuencia favorece un aumento de volumen y\/o de intensidad, y eso s\u00ed aumenta el potencial de ganar fuerza muscular (Heaselgrave et al., 2019).<\/span><\/p>\n

Powerlifters cl\u00e1sicos como Arthur Saxon, Herman Gorner y George Hackenschmidt entrenaban una media de tres o cuatro d\u00edas por semana y consiguieron resultados asombrosos para su \u00e9poca. En el otro extremo estaba Paul Anderson que entrenaba sentadillas un m\u00ednimo de cuatro d\u00edas a la semana, pero a veces hac\u00eda sentadillas a diario, repartiendo las series a lo largo del d\u00eda. \u00bfRecuerdas la analog\u00eda de la botella de vino? Con Paul Anderson tenemos un claro ejemplo de dicha analog\u00eda al repartir su volumen total de sentadillas a lo largo de la semana y de los d\u00edas.<\/span><\/p>\n

<\/span>Alta frecuencia con baja exigencia versus<\/i> baja frecuencia con alta exigencia<\/strong><\/span><\/h3>\n

Actualmente, y siempre citando cifras promedio, un powerlifter principiante puede entrenar tres d\u00edas a la semana de forma no consecutiva; un powerlifter intermedio aumentar\u00e1 uno o dos d\u00edas a la semana, entrenando cuatro o cinco veces; y un powerlifter avanzado suele entrenar cinco o seis d\u00edas a la semana. Esas cifras son simplemente orientativas y en promedio, ya que m\u00e1s que los d\u00edas a la semana, lo que debemos de controlar es la exigencia de cada entrenamiento, que ser\u00e1 lo que nos lleve a descansar horas o d\u00edas, dando as\u00ed como resultado el n\u00famero total de sesiones por semana.\u00a0<\/span><\/p>\n

En ese punto es donde entra la elecci\u00f3n de alta frecuencia de entrenamiento con baja exigencia por sesi\u00f3n <\/span>versus<\/span><\/i> baja frecuencia de entrenamiento con alta exigencia por sesi\u00f3n. Como hemos visto en el art\u00edculo, la literatura cient\u00edfica se vuelca hacia la alta frecuencia siempre que se controle y monitorice correctamente la fatiga.<\/span><\/p>\n

<\/span>VBT para powerlifting: haz lo m\u00ednimo muchas veces a la semana para mejorar lo m\u00e1ximo a largo plazo\u00a0<\/b><\/span><\/h2>\n

\"VBT<\/p>\n

A pesar de las diferentes opiniones que existen sobre el tema por parte de entrenadores y atletas, los datos disponibles hasta ahora sugieren que el entrenamiento frecuente de carga alta puede ser beneficioso en t\u00e9rminos de aumento de la fuerza (Mattocks et al., 2017). Una de las razones es por las que el entrenamiento de alta frecuencia es eficaz para aumentar la fuerza en levantadores de pesas, powerfliters y sujetos entrenados, es que se trata de un m\u00e9todo v\u00e1lido para aumentar el volumen general de entrenamiento (Schoenfeld et al., 2015; Zourdos et al., 2015).<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, si practicamos m\u00e1s frecuentemente la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, podremos mejorar m\u00e1s la t\u00e9cnica, tanto por repetici\u00f3n como por poder trabajarla con menos fatiga en cada sesi\u00f3n. Cuanto menos volumen utilicemos por sesi\u00f3n, m\u00e1s intensidad y calidad tendremos en ese volumen, lo que har\u00e1 que podemos producir m\u00e1s fuerza promedio en cada repetici\u00f3n y logar una mayor activaci\u00f3n neuromuscular, aspecto que se consigue entrenando con alta frecuencia (Hartman et al., 2007; Phillips et al., 1997).<\/span><\/p>\n

El problema llega cuando incorporamos la alta frecuencia en el powerfliting, pero no manejamos bien la carga y la fatiga. Para que eso no ocurra disponemos del entrenamiento basado en la velocidad (VBT)<\/a> que nos dice con precisi\u00f3n la fatiga real que tiene un atleta y que le est\u00e1 suponiendo cada serie del entrenamiento (Balsalobre-Fern\u00e1ndez & Torres-Ronda, 2021). Al controlar la velocidad a la que movemos la barra en una sentadilla, press de banca y peso muerto, as\u00ed como en cualquier ejercicio, podemos saber la fatiga que estamos generando. La raz\u00f3n es que podemos asociar la velocidad de cada repetici\u00f3n a un %1RM, y adem\u00e1s podemos programar la fatiga en base a la p\u00e9rdida de la velocidad a trav\u00e9s de la serie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Esta estrategia nos permite hilar muy fino a la hora de prescribir entrenamientos, pudiendo incluso entrenar a diario, siete d\u00edas a la semana. Claro est\u00e1 que el atleta necesita tambi\u00e9n un espacio y tiempo personal, por lo que habr\u00eda que poner m\u00e1s factores en la balanza a la hora de decidir el n\u00famero de d\u00edas a entrenar. Aunque entrenar siete d\u00edas a la semana es posible, incluso recomendable con una monitorizaci\u00f3n precisa de la fatiga, puede que haya una fatiga psicol\u00f3gica a\u00f1adida. Metiendo todo ello en un c\u00f3ctel, programaremos un n\u00famero de d\u00edas a la semana de entrenamiento, debiendo ser la fatiga por sesi\u00f3n menor cuantos m\u00e1s d\u00edas entrenemos a la semana.\u00a0<\/span><\/p>\n

Contar con un dispositivo de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve nos muestra c\u00f3mo est\u00e1 el atleta en el calentamiento, para saber si arrastra fatiga de la sesi\u00f3n anterior, o por causas externas como estr\u00e9s en su vida diaria, falta de sue\u00f1o, etc. A lo largo de la sesi\u00f3n controlaremos la p\u00e9rdida de velocidad en cada repetici\u00f3n, prescribiendo una p\u00e9rdida de velocidad baja (un 7% por ejemplo) si queremos que la sesi\u00f3n no acarree apenas fatiga, o una p\u00e9rdida de velocidad algo mayor (un 20% – 30%) si entrenamos menos d\u00edas por semana y podemos fatigar al atleta algo m\u00e1s en cada sesi\u00f3n (Zhang et al., 2022, 2023).\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"img-fase-1-es\"<\/a><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Conclusiones<\/b><\/span><\/h2>\n

Hace una o dos d\u00e9cadas, los powerlifters segu\u00edan programas de tres o cuatro d\u00edas por semana, pero cada d\u00eda era tremendamente exigente. Si has probado alguno de los programas cl\u00e1sicos de powerlifting sabr\u00e1s de lo que hablamos. Actualmente, la mayor\u00eda de competidores de powerlifting siguen un modelo de alta frecuencia, entrenando unas cinco o seis veces por semana, copiando as\u00ed a disciplinas como los levantamientos ol\u00edmpicos. Por lo tanto, la verdadera respuesta a \u201c\u00bfCu\u00e1ntas veces a la semana entrenan los powerlifters?\u201d es \u201ctantas veces como su fatiga le permita\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al entrenar m\u00e1s d\u00edas podemos perfeccionar m\u00e1s la t\u00e9cnica en sentadilla, press de banca y peso muerto, adem\u00e1s de estar m\u00e1s descansados cada d\u00eda al repartir el volumen en m\u00e1s d\u00edas, pudiendo incluso aumentar el volumen semanal. El entrenador juega un papel clave a la hora de decidir cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana entrenar y c\u00f3mo entrenar cada d\u00eda. El entrenamiento basado en velocidad (VBT) ser\u00e1 un gran aliado del entrenador, pudiendo programar la fatiga en base a la p\u00e9rdida de velocidad al utilizar dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/span><\/h2>\n

Androulakis-Korakakis, P., Fisher, J. P., Kolokotronis, P., Gentil, P., & Steele, J. (2018). Reduced Volume \u2018Daily Max\u2019 Training Compared to Higher Volume Periodized Training in Powerlifters Preparing for Competition\u2014A Pilot Study. <\/span>Sports<\/span><\/i>, <\/span>6<\/span><\/i>(3). https:\/\/doi.org\/10.3390\/SPORTS6030086<\/span><\/p>\n

Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C., & Torres-Ronda, L. (2021). The Implementation of Velocity-Based Training Paradigm for Team Sports: Framework, Technologies, Practical Recommendations and Challenges. <\/span>Sports<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(4). https:\/\/doi.org\/10.3390\/SPORTS9040047<\/span><\/p>\n

Colquhoun, R. J., Gai, C. M., Aguilar, D., Bove, D., Dolan, J., Vargas, A., Couvillion, K., Jenkins, N. D. M., & Campbell, B. I. (2018). Training volume, not frequency, indicative of maximal strength adaptations to resistance training. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>32<\/span><\/i>(5), 1207\u20131213. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002414<\/span><\/p>\n

Ferland, P. M., & Comtois, A. S. (2019). Classic powerlifting performance: A systematic review. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>33<\/span><\/i>, S194\u2013S201. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003099<\/span><\/p>\n

Hartman, M. J., Clark, B., Bembens, D. A., Kilgore, J. L., & Bemben, M. G. (2007). Comparisons between twice-daily and once-daily training sessions in male weight lifters. <\/span>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/span><\/i>, <\/span>2<\/span><\/i>(2), 159\u2013169. https:\/\/doi.org\/10.1123\/IJSPP.2.2.159<\/span><\/p>\n

Heaselgrave, S. R., Blacker, J., Smeuninx, B., McKendry, J., & Breen, L. (2019). Dose-Response Relationship of Weekly Resistance-Training Volume and Frequency on Muscular Adaptations in Trained Men. <\/span>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/span><\/i>, <\/span>14<\/span><\/i>(3), 360\u2013368. https:\/\/doi.org\/10.1123\/IJSPP.2018-0427<\/span><\/p>\n

Helms, E. R., Storey, A., Cross, M. R., Brown, S. R., Lenetsky, S., Ramsay, H., Dillen, C., & Zourdos, M. C. (2017). RPE and Velocity Relationships for the Back Squat, Bench Press, and Deadlift in Powerlifters. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(2), 292\u2013297. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001517<\/span><\/p>\n

Hillerstr\u00f6m, E., & Brandin, W. (2023). <\/span>The Relationship of Training Frequency and Wilks Score in Competitive Swedish Classic Powerlifters\u202f: A Quantitative Questionnaire Study<\/span><\/i>. https:\/\/urn.kb.se\/resolve?urn=urn:nbn:se:gih:diva-7565<\/span><\/p>\n

Mattocks, K. T., Buckner, S. L., Jessee, M. B., Dankel, S. J., Mouser, J. G., & Loenneke, J. P. (2017). Practicing the Test Produces Strength Equivalent to Higher Volume Training. <\/span>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/span><\/i>, <\/span>49<\/span><\/i>(9), 1945\u20131954. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000001300<\/span><\/p>\n

Phillips, S. M., Tipton, K. D., Aarsland, A., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. (1997). Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. <\/span>The American Journal of Physiology<\/span><\/i>, <\/span>273<\/span><\/i>(1 Pt 1). https:\/\/doi.org\/10.1152\/AJPENDO.1997.273.1.E99<\/span><\/p>\n

Saric, J., Lisica, D., Orlic, I., Grgic, J., Krieger, J. W., Vuk, S., & Schoenfeld, B. J. (2019). Resistance Training Frequencies of 3 and 6 Times Per Week Produce Similar Muscular Adaptations in Resistance-Trained Men. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>33 Suppl 1<\/span><\/i>, S122\u2013S129. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000002909<\/span><\/p>\n

Schoenfeld, B. J., Ratamess, N. A., Peterson, M. D., Contreras, B., & Tiryaki-Sonmez, G. (2015). Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>29<\/span><\/i>(7), 1821\u20131829. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000000970<\/span><\/p>\n

Shaw, M. P., Andersen, V., S\u00e6terbakken, A. H., Paulsen, G., Samn\u00f8y, L. E., & Solstad, T. E. J. (2022). Contemporary Training Practices of Norwegian Powerlifters. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>36<\/span><\/i>(9), 2544\u20132551. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003584<\/span><\/p>\n

Zhang, X., Feng, S., & Li, H. (2023). The Effect of Velocity Loss on Strength Development and Related Training Efficiency: A Dose-Response Meta-Analysis. <\/span>Healthcare (Basel, Switzerland)<\/span><\/i>, <\/span>11<\/span><\/i>(3). https:\/\/doi.org\/10.3390\/HEALTHCARE11030337<\/span><\/p>\n

Zhang, X., Feng, S., Peng, R., & Li, H. (2022). The Role of Velocity-Based Training (VBT) in Enhancing Athletic Performance in Trained Individuals: A Meta-Analysis of Controlled Trials. <\/span>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/span><\/i>, <\/span>19<\/span><\/i>(15). https:\/\/doi.org\/10.3390\/IJERPH19159252<\/span><\/p>\n

Zourdos, M. C., Dolan, C., Quiles, J. M., Klemp, A., Blanco, R., Krahwinkel, A. J., Goldsmith, J. A., Jo, E., Loenneke, J. P., & Whitehurst, M. (2015). Efficacy of Daily One-Repetition Maximum Squat Training in Well-Trained Lifters. <\/span>Medicine & Science in Sports & Exercise<\/span><\/i>, <\/span>47<\/span><\/i>(5S), 940. https:\/\/doi.org\/10.1249\/01.MSS.0000479287.40858.B7<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Relaci\u00f3n entre la exigencia por sesi\u00f3n y los d\u00edas de entrenamiento a la semana en powerlifting El powerlifting es un deporte de fuerza m\u00e1xima relativa y absoluta que incluye 3 movimientos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto (Ferland & Comtois, 2019).\u00a0Esta disciplina deportiva ha existido como un deporte de fuerza durante […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":9420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-9424","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guias-vbt"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9424","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9424"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9424\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25138,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9424\/revisions\/25138"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9424"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9424"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9424"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}