{"id":9427,"date":"2023-11-30T08:30:19","date_gmt":"2023-11-30T07:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/como-superar-una-meseta-de-entrenamiento\/"},"modified":"2026-02-27T11:29:21","modified_gmt":"2026-02-27T10:29:21","slug":"como-superar-una-meseta-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/como-superar-una-meseta-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo superar una meseta de entrenamiento"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfQu\u00e9 es una meseta de entrenamiento y por qu\u00e9 se produce?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Qu\u00e9<\/p>\n

Una meseta de entrenamiento es un obst\u00e1culo que suelen encontrar los atletas profesionales y los deportistas amateur a lo largo de su vida deportiva. Se trata de un estancamiento en las adaptaciones f\u00edsicas y de rendimiento que paralizan las mejoras que se iban viendo hasta entonces, a pesar de seguir entrenando igual o m\u00e1s de lo que ven\u00edan haciendo hasta esa fecha. Ese punto muerto en nuestro avance deportivo puede hacernos sentir frustraci\u00f3n e incluso perder la motivaci\u00f3n y adherencia al entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Lo ideal es evitar toparnos con ese punto de estancamiento, pero si notamos que ya estamos en \u00e9l y es tarde, existen diferentes medidas que se pueden aplicar para romper esa meseta de entrenamiento y seguir progresando en las ganancias de masa muscular, fuerza o cualquier cualidad deportiva que tengamos como objetivo (Gelman et al., 2022). Si no tenemos en cuenta m\u00faltiples mecanismos en la programaci\u00f3n del entrenamiento, podremos encontrar mesetas de entrenamiento m\u00e1s pronto que tarde.<\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n

Hay algunos factores que nos acercan de manera inalterable a mesetas de entrenamiento, como son la edad, el nivel de entrenamiento y el techo fisiol\u00f3gico. Si somos j\u00f3venes y principiantes podremos mejorar tanto y tan r\u00e1pido que en un a\u00f1o se aprecian cambios radicales. Si comenzamos a sumar a\u00f1os y especializaci\u00f3n en una disciplina, como puede ser la halterofilia, cada vez ser\u00e1 m\u00e1s complicado a\u00f1adir m\u00e1s peso a la barra. En las primeras etapas aument\u00e1bamos los r\u00e9cords en sentadilla de cinco en cinco kilos y en ese momento de mayor nivel atl\u00e9tico y edad utilizamos discos de 0,25 kg para intentar romper esos r\u00e9cords.\u00a0<\/span><\/p>\n

Claro ejemplo de ello lo podemos observar en el crecimiento muscular que tiene un momento dulce en edades j\u00f3venes y de nivel principiante donde con un m\u00ednimo entrenamiento hay grandes cambios, pero donde todo se modifica con el envejecimiento (Kataoka et al., 2023). Frente al techo fisiol\u00f3gico no podemos hacer nada, es una meseta de entrenamiento dif\u00edcil de superar, aunque siempre podremos hacer las cosas bien y seguir progresando o frenando las p\u00e9rdidas. Sin embargo, hay muchas opciones m\u00e1s all\u00e1 de la edad y el nivel de entrenamiento que pueden alejarnos y sacarnos de las mesetas de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

<\/span>Sobrecarga progresiva: la base para evitar y superar mesetas de entrenamiento<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Sobrecarga<\/p>\n

La sobrecarga progresiva es uno de los principios del entrenamiento b\u00e1sicos para lograr mejoras en el rendimiento deportivo (Plotkin et al., 2022). Este principio consiste en modificar alguna variable del entrenamiento que suponga un nuevo desaf\u00edo para el organismo, como puede ser una serie m\u00e1s, a\u00f1adir un peso extra o mover una carga m\u00e1s r\u00e1pido. Su fundamento se explica f\u00e1cilmente con el mito de Mil\u00f3n de Crotona, un atleta griego del siglo VI a.C., conocido por sus haza\u00f1as en diferentes pruebas de lucha y fuerza de la \u00e9poca.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuenta la leyenda que su entrenamiento consist\u00eda en llevar sobre sus hombros un ternero por las calles de Crotona. Cuando el ternero ten\u00eda d\u00edas o semanas, apenas supon\u00eda un esfuerzo a Mil\u00f3n, pero cada d\u00eda el animal iba ganando peso, lo que hac\u00eda que el griego llevase sobre sus hombros una carga mayor. Esta leyenda es una sobrecarga progresiva de manual en la que cada d\u00eda a\u00f1adimos un poco m\u00e1s de kilos al entrenamiento, de forma que nuestro organismo se enfrente a un nuevo desaf\u00edo cada vez.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>\u00bfQu\u00e9 ocurre si no cumplimos con la sobrecarga progresiva?\u00a0<\/span><\/span><\/h3>\n

Una de las razones por las que nos enfrentamos a una meseta en el entrenamiento es porque no ajustamos las cargas cumpliendo la sobrecarga progresiva. Numerosos estudios han visto como en apenas tres o cuatro semanas nuestro organismo ya se ha adaptado al est\u00edmulo, por lo que si seguimos haciendo lo mismo no obtendremos mejoras (Gacesa et al., 2013; Gelman et al., 2022). Por lo tanto, una forma de evitar la meseta de entrenamiento es ir adaptando las variables para que siempre se produzcan adaptaciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si llegamos a una meseta de entrenamiento porque llevamos un tiempo entrenando de la misma forma, la manera de superar esa meseta de entrenamiento es muy sencilla: haz algo diferente. Puede que tengas que hacer algunas series m\u00e1s de entrenamiento; modificar la intensidad a la que entrenas, aument\u00e1ndola o disminuy\u00e9ndola; probar est\u00edmulos nuevos como la resistencia variable con bandas el\u00e1sticas; incorporar el entrenamiento basado en la velocidad para mover m\u00e1s r\u00e1pido las cargas\u2026<\/span><\/p>\n

<\/span>Periodizaci\u00f3n: las semanas de descarga cuentan, y mucho, para evitar y superar mesetas de entrenamiento<\/b><\/span><\/h2>\n

\"meseta<\/p>\n

Antes de comenzar a hacer m\u00e1s series y meter m\u00e1s kilos para superar una meseta de entrenamiento, es necesario saber que m\u00e1s no siempre es mejor, de hecho, una sobrecarga progresiva mal planificada puede hacernos retroceder en nuestro objetivo deportivo en lugar de avanzar. Ejemplo de ello es la ganancia de masa muscular que primero se estabiliza cuando alcanzamos una meseta de entrenamiento, y si seguimos a\u00f1adiendo volumen e intensidad cuando lo que necesitamos es descansar, podremos perder masa muscular en vez de ganarla debido al sobreentrenamiento (Amirthalingam et al., 2017).<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed es donde entra en juego el arte del entrenador y su conocimiento en la periodizaci\u00f3n deportiva. Hay muchas veces, m\u00e1s de las que creemos, que lo mejor que podemos hacer para superar una meseta de entrenamiento es descansar. Tan da\u00f1ino es para el rendimiento deportivo el infraentrenamiento como el sobreentrenamiento. Muestra de ello fueron los aumentos en las marcas personales de muchos ciclistas despu\u00e9s del par\u00f3n obligatorio por COVID-19. Curiosamente, despu\u00e9s de un periodo de varias semanas en las que no se entrenaron, o entrenaron muy por debajo de lo que sol\u00edan hacer, vieron incrementado su rendimiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

La periodizaci\u00f3n deportiva tiene diferentes bloques, algunos de ellos de acumulaci\u00f3n de volumen, otros de intensificaci\u00f3n de la carga y uno de ellos, olvidado por muchos, es la descarga. Si te encuentras con una meseta de entrenamiento y has ido a\u00f1adiendo carga y volumen en tus entrenamientos de forma adecuada, una de las razones por las que est\u00e1s en dicha meseta de entrenamiento es porque necesitas descansar. Prueba a bajar el volumen radicalmente durante una semana y eval\u00faa qu\u00e9 ocurre, pudiendo incluso necesitar una semana de descanso en la que directamente no hay entrenamientos.<\/span><\/p>\n

<\/span>Est\u00e1s dejando de lado una parte importante del pastel<\/b><\/span><\/h2>\n

\"superar<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo entrenas? \u00bfCu\u00e1nto tiempo llevas haci\u00e9ndolo? \u00bfPor qu\u00e9 entrenas as\u00ed? El grueso de las personas que van al gimnasio con el objetivo de aumentar su masa muscular se centra en un rango medio de repeticiones (6 \u2013 14 repeticiones) con unas cargas medias para esas repeticiones. Muchos de ellos, la mayor\u00eda, no han probado un bloque de cargas altas a repeticiones bajas, o un tipo de entrenamiento con cargas bajas y repeticiones altas. Con todo ese continuum de intensidades y repeticiones se pueden conseguir adaptaciones hipertr\u00f3ficas similares (Schoenfeld et al., 2021). Lo que podemos hacer para superar una meseta de entrenamiento con el objetivo de crecimiento muscular es cambiar las zonas de entrenamiento e introducir bloques con diferentes cargas y repeticiones aumentando la variabilidad del entrenamiento.<\/span><\/p>\n

Si nuestro objetivo de entrenamiento es la fuerza y la potencia haremos lo mismo, pero adem\u00e1s de variar las cargas, pondremos el foco en la velocidad a la que las movemos, un aspecto muy poco explotado y con grandes beneficios para el rendimiento. Existe una <\/span>curva de fuerza-velocidad<\/span><\/a> en la que podemos utilizar cargas muy altas que podemos mover a velocidades bajas, o cargas muy bajas que podemos mover a velocidades muy altas. Trabajar en toda la curva, no solamente en una parte de la misma, puede sacarnos de una meseta de entrenamiento.<\/span><\/p>\n

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 <\/p>\n

Ocurre lo mismo con la resistencia o cualquier cualidad f\u00edsica. Si buscamos superar una meseta de entrenamiento debemos conocer los diferentes m\u00e9todos de entrenamiento y movernos por sus entresijos. En el caso de la resistencia sabemos que la base aer\u00f3bica se consigue con intensidades bajas y vol\u00famenes altos, pero tambi\u00e9n con intensidades muy altas y vol\u00famenes muy bajos. Tambi\u00e9n podemos ver una meseta de entrenamiento en resistencia que se puede superar f\u00e1cilmente introduciendo trabajo de fuerza, ya sea de forma general con pesas, o entrenando en cuestas (Balsalobre-Fern\u00e1ndez et al., 2016).\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo que tienen en com\u00fan todas las cualidades f\u00edsicas es que est\u00e1n asociadas unas con otras, pudiendo ver mejoras significativas en tu sentadilla despu\u00e9s de seguir un programa de movilidad de cadera. Simplemente debemos conocer, o contactar con alguien que conozca, los fundamentos de nuestro deporte y cu\u00e1les son los factores que nos hacen mejorar en \u00e9l. Hay muchos aspectos que se nos escapan y que pueden sacarnos de una meseta de entrenamiento al poner el foco en un lugar que no hab\u00edamos visto antes.<\/span><\/p>\n

<\/span>Una biblioteca de ejercicios amplia como br\u00fajula para salir de la meseta de entrenamiento<\/b><\/span><\/h2>\n

\"salir<\/p>\n

La <\/span>brosciencie<\/span><\/i> (la \u201cciencia\u201d que va de boca en boca en los gimnasios) basa el principio de variabilidad en cambiar los ejercicios de entrenamiento cada poco tiempo. En una parte la <\/span>broscience<\/span><\/i> lleva raz\u00f3n, porque se pueden obtener mejoras significativas variando los ejercicios en lugar de utilizar los mismos (Fonseca et al., 2014), pero lo importante no es cambiar los ejercicios como cromos, sino seleccionar los mejores movimientos para cada persona y momento. Entrar en la selecci\u00f3n de ejercicios y biomec\u00e1nica ser\u00eda entrar en un mundo sin fin, por lo que intentaremos resumir muy brevemente en este apartado por qu\u00e9 los ejercicios juegan un papel vital en las mesetas de entrenamiento de fuerza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cada m\u00fasculo puede ser entrenado con una larga lista de ejercicios, pero muchos de ellos cumplen con una misma funci\u00f3n. Una de las razones por las que encontramos mesetas de entrenamiento en el aumento de masa muscular o de ganancia de fuerza y potencia es porque debemos trabajar un eslab\u00f3n d\u00e9bil de la cadena. Pongamos como ejemplo el powerlifting, que tiene tres movimientos b\u00e1sicos: sentadilla, press de banca y peso muerto. Muchos atletas llegan a un punto de estancamiento porque abusan de dichos movimientos y no se centran en los eslabones d\u00e9biles que est\u00e1n impidi\u00e9ndoles mejorar en ellos.\u00a0<\/span><\/p>\n

El entrenador tiene un papel fundamental a la hora de superar mesetas de entrenamiento que son debidas a un eslab\u00f3n d\u00e9bil que hay que mejorar. Si vemos que nuestro atleta ha estancado sus marcas en press de banca puede ser porque haya que mejorar nuestros hombros, los pectorales o los tr\u00edceps, en lugar de seguir ejecutando el press de banca y sus variantes. Lo mismo ocurre con la sentadilla y el peso muerto que pueden ver truncado su progreso por la debilidad de una musculatura u otra, o porque hay una falta de movilidad en determinada articulaci\u00f3n. La forma de evitar y superar la meseta de entrenamiento es observar cu\u00e1l es el eslab\u00f3n d\u00e9bil que nos impide mejorar, y poner el foco en \u00e9l. La mejor herramienta que tenemos para ello es seleccionar correctamente los ejercicios y variarlos con un orden l\u00f3gico para ello.<\/span><\/p>\n

<\/span>Individualizaci\u00f3n: t\u00fa eres t\u00fa, y los dem\u00e1s son los dem\u00e1s<\/b><\/span><\/h2>\n

\"superar<\/p>\n

Con el mismo entrenamiento podemos ver como un atleta mejora sustancialmente su rendimiento y otro lo empeora. El primero de ellos est\u00e1 lejos de una meseta de entrenamiento y el segundo est\u00e1 infraentrenado o sobreentrenado. La \u00fanica manera de evitar y superar la meseta de entrenamiento en estos casos es individualizar la prescripci\u00f3n del entrenamiento para cada atleta. Podemos rizar el rizo, y debemos, e ir un poco m\u00e1s all\u00e1 individualizando el entrenamiento cada d\u00eda para cada atleta porque podemos tener un rendimiento totalmente diferente de un d\u00eda para otro por causas ajenas al entrenamiento: dormir mal, situaci\u00f3n personal estresante, etc.<\/span><\/p>\n

Es normal pensar que es imposible individualizar la sesi\u00f3n de cada atleta, y m\u00e1s a\u00fan precisarla cada d\u00eda, pero gracias al entrenamiento basado en velocidad (VBT) nos podemos acercar bastante hacia un entrenamiento individual de precisi\u00f3n. Esta quinta y \u00faltima forma de evitar y superar una meseta de entrenamiento es la m\u00e1s importante de todas y con la que m\u00e1s podremos mejorar nuestro rendimiento. Para ello necesitamos tener unas nociones b\u00e1sicas de <\/span>entrenamiento basado en velocidad (VBT)<\/span><\/a> y un dispositivo como el de Vitruve con el que tenemos en tiempo real diferentes par\u00e1metros como esa velocidad a la que se mueve la barra.<\/span><\/p>\n

<\/span>1RM cada d\u00eda para saber cu\u00e1les son nuestras cargas y si tenemos que descansar<\/span><\/span><\/h3>\n

Hemos visto anteriormente que la descarga es una parte fundamental de la periodizaci\u00f3n, y si la olvidamos podemos adentrarnos en una meseta de entrenamiento. Existe un m\u00e9todo muy simple de saber c\u00f3mo est\u00e1 nuestro atleta cada d\u00eda y consiste en medir su rendimiento en el calentamiento. Algo tan sencillo como pedirle que realice tres saltos verticales o que levante una carga a la m\u00e1xima velocidad posible nos dir\u00e1 cu\u00e1l es su 1RM<\/a> ese d\u00eda. Si ese 1RM coincide con el que suele tener, el atleta no arrastra fatiga y podemos entrenar. Si ese 1RM que ha desarrollado hoy es superior, hoy puede aplicar m\u00e1s fuerza, as\u00ed que las cargas ser\u00e1n mayores. Si ese 1RM es significativamente inferior a lo com\u00fan que suele tener, el atleta acarrea fatiga y se centrar\u00e1 en la recuperar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Imagina que t\u00fa como atleta, o la persona a la que entrenas, sigues una programaci\u00f3n tradicional en la que te dicen que hagas 3 x 3 al 80% 1RM. Si llegas a entrenar, pero el 1RM de ese d\u00eda es superior a lo que sueles tener, estar\u00e1s moviendo una carga te\u00f3rica que est\u00e1 por debajo de lo que realmente deber\u00edas (infraentrenamiento). Si llegas a entrenar, pero el 1RM de ese d\u00eda es inferior a lo que sueles tener, estar\u00e1s dando un est\u00edmulo muy alto a tu organismo (sobreentrenamiento). Ambos casos de forma prolongada en el tiempo llevar\u00e1n a una meseta. La mejor forma de evitarla y superarla es saber cada d\u00eda cu\u00e1l es nuestro 1RM y trabajar sobre \u00e9l.<\/span><\/p>\n

Existen numerosas investigaciones sobre las diferencias en los efectos de fuerza y potencia cuando se ajustan las cargas o no se ajustan (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2021). Los resultados demuestran que, si no se ajustan las cargas, visualizaremos tres escenarios: habr\u00e1 atletas que mejoren con el entrenamiento; otros atletas perder\u00e1n el tiempo porque ni mejorar\u00e1n ni empeorar\u00e1n; y un tercer grupo, los peor parados, empeorar\u00e1n con el entrenamiento. Por el contrario, al ajustar las cargas a cada atleta con el entrenamiento basado en velocidad (VBT), todos mejoran en mayor o menor medida, ya que todos entrenan con una intensidad y volumen acorde a sus necesidades. Esto convierte VBT como estrategia indispensable para evitar y superar la meseta de entrenamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Entrenamiento invisible como ayuda para superar la meseta de entrenamiento<\/b><\/span><\/h2>\n

\"superar<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de las horas de entrenamiento, existen factores externos que tambi\u00e9n pueden llevarnos a ese estancamiento. Por muy bien que ajustemos las cargas, que realicemos una sobrecarga progresiva y todo lo dem\u00e1s, hay h\u00e1bitos y sucesos que ocurren fuera del entrenamiento y que pueden llevarnos de lleno a una meseta de entrenamiento. Aunque hay muchos m\u00e1s, destacamos los dos fundamentales: la dieta y el descanso.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Un coche no anda sin gasolina<\/span><\/span><\/h3>\n

Infinidad de personas \u201cpierden\u201d su tiempo cada d\u00eda en el gimnasio buscando un aumento de masa muscular al no tener en cuenta los macronutrientes que deben ingerir. Un culturista sin suficiente prote\u00edna no tendr\u00e1 ladrillos con lo que aumentar su muro, o fibras musculares. Si no consume una cantidad \u00f3ptima de hidratos de carbono, podr\u00e1 entrenar con menos intensidad de lo que conseguir\u00eda con un aporte adecuado de ellos. Las grasas regulan nuestras hormonas, como la testosterona, adem\u00e1s de ser vitales para que nuestro organismo funcione a la perfecci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si esos tres macronutrientes no se ingieren en sus proporciones m\u00ednimas, no ganaremos masa muscular, por m\u00e1s series que hagamos en el gimnasio. A ello hay que sumar los micronutrientes (vitaminas y minerales) que son los que hacen que nuestro cuerpo funcione como un reloj suizo en cada uno de los mecanismos que regulan la hipertrofia muscular. En las ganancias de fuerza y potencia ocurre lo mismo, principalmente con la cantidad de hidratos de carbono. Muchos atletas con una dieta deficiente se encuentran en una meseta de entrenamiento de la que podr\u00edan salir simplemente modificando la cantidad de carbohidratos que toman, y los alimentos de los que hacen uso.<\/span><\/p>\n

<\/span>El sue\u00f1o es el juez de la meseta de entrenamiento<\/span><\/span><\/h3>\n

No podr\u00edamos terminar un art\u00edculo sobre la superaci\u00f3n de una meseta de entrenamiento sin comentar la importancia del sue\u00f1o en dicho proceso. Si no est\u00e1s durmiendo entre siete y nueve horas cada d\u00eda, y te encuentras inmerso en una meseta de entrenamiento, es lo primero que te recomendamos hacer. Durante el sue\u00f1o nocturno se aceleran los procesos de recuperaci\u00f3n y de adaptaciones del entrenamiento. No alcanzar ese umbral m\u00ednimo recomendado de siete horas de sue\u00f1o cada noche influye de manera directa y negativa en la meseta de entrenamiento, adem\u00e1s de asociarse la falta de sue\u00f1o con un empeoramiento general de salud y funciones del organismo.\u00a0<\/span><\/p>\n

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<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/b><\/span><\/h2>\n

Amirthalingam, T., Mavros, Y., Wilson, G. C., Clarke, J. L., Mitchell, L., & Hackett, D. A. (2017). Effects of a modified German volume training program on muscular hypertrophy and strength. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(11), 3109\u20133119. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001747<\/span><\/p>\n

Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>30<\/span><\/i>(8), 2361\u20132368. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000001316<\/span><\/p>\n

Fonseca, R. M., Roschel, H., Tricoli, V., De Souza, E. O., Wilson, J. M., Laurentino, G. C., Aihara, A. Y., De Souzale\u00e3o, A. R., & Ugrinowitsch, C. (2014). Changes in exercises are more effective than in loading schemes to improve muscle strength. <\/span>Journal of Strength and Conditioning Research<\/span><\/i>, <\/span>28<\/span><\/i>(11), 3085\u20133092. https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000000539<\/span><\/p>\n

Gacesa, J. Z. P., Klasnja, A. V., & Grujic, N. G. (2013). Changes in Strength, Endurance, and Fatigue During a Resistance-Training Program for the Triceps Brachii Muscle. <\/span>Journal of Athletic Training<\/span><\/i>, <\/span>48<\/span><\/i>(6), 804\u2013809. https:\/\/doi.org\/10.4085\/1062-6050-48.4.16<\/span><\/p>\n

Gelman, R., Berg, M., & Ilan, Y. (2022). A Subject-Tailored Variability-Based Platform for Overcoming the Plateau Effect in Sports Training: A Narrative Review. <\/span>International Journal of Environmental Research and Public Health<\/span><\/i>, <\/span>19<\/span><\/i>(3). https:\/\/doi.org\/10.3390\/IJERPH19031722<\/span><\/p>\n

Jim\u00e9nez-Reyes, P., Casta\u00f1o-Zambudio, A., Cuadrado-Pe\u00f1afiel, V., Gonz\u00e1lez-Hern\u00e1ndez, J. M., Capelo-Ram\u00edrez, F., Mart\u00ednez-Aranda, L. M., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2021). Differences between adjusted vs. non-adjusted loads in velocity-based training: consequences for strength training control and programming. <\/span>PeerJ<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>. https:\/\/doi.org\/10.7717\/PEERJ.10942\/SUPP-1<\/span><\/p>\n

Kataoka, R., Hammert, W. B., Yamada, Y., Jun, \u00b7, Song, S., Seffrin, A., Kang, A., Spitz, R. W., Wong, V., & Loenneke, J. P. (2023). The Plateau in Muscle Growth with Resistance Training: An Exploration of Possible Mechanisms. <\/span>Sports Medicine 2023<\/span><\/i>, 1\u201318. https:\/\/doi.org\/10.1007\/S40279-023-01932-Y<\/span><\/p>\n

Plotkin, D., Coleman, M., Van Every, D., Maldonado, J., Oberlin, D., Israetel, M., Feather, J., Alto, A., Vigotsky, A. D., & Schoenfeld, B. J. (2022). Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. <\/span>PeerJ<\/span><\/i>, <\/span>10<\/span><\/i>. https:\/\/doi.org\/10.7717\/PEERJ.14142<\/span><\/p>\n

Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Van Every, D. W., & Plotkin, D. L. (2021). Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. <\/span>Sports (Basel, Switzerland)<\/span><\/i>, <\/span>9<\/span><\/i>(2). https:\/\/doi.org\/10.3390\/SPORTS9020032<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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