{"id":9461,"date":"2024-01-03T09:54:52","date_gmt":"2024-01-03T08:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/el-entrenamiento-de-piernas-con-peso-corporal-eficaz-para-tus-atletas\/"},"modified":"2026-02-27T11:29:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:29:22","slug":"el-entrenamiento-de-piernas-con-peso-corporal-eficaz-para-tus-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/el-entrenamiento-de-piernas-con-peso-corporal-eficaz-para-tus-atletas\/","title":{"rendered":"El entrenamiento de piernas con peso corporal eficaz para tus atletas"},"content":{"rendered":"

<\/span>\u00bfPor qu\u00e9 realizar un entrenamiento de piernas con el peso corporal?<\/b><\/span><\/h2>\n

\"entrenamiento<\/p>\n

El entrenamiento con el peso corporal es una tendencia mundial de fitness que cada vez sube m\u00e1s puestos en el ranking mundial del Colegio Americano de Medicina Deportiva (Thompson, 2023). Disciplinas como la calistenia re\u00fanen adeptos de forma exponencial en los \u00faltimos a\u00f1os, pero el entrenamiento de piernas con el peso corporal es la parte m\u00e1s compleja de la calistenia. Los atletas no siempre disponen de material de entrenamiento o de gimnasio, ya sea por un tema econ\u00f3mico o porque log\u00edsticamente deben entrenar en el campo.<\/span><\/p>\n

Hace tiempo aprend\u00ed que el entrenador no debe depender del material, sino el material depender del entrenador. Una buena mochila de ejercicios nos salvar\u00e1 de situaciones que suelen darse en el gimnasio, ya sea porque una m\u00e1quina deja de funcionar, no se puede utilizar porque hay mucha afluencia de personas si es un gimnasio p\u00fablico o porque sobre la marcha entendemos que es mejor variar el movimiento. En este art\u00edculo detallamos algunos ejercicios con los que se puede realizar un entrenamiento de piernas con el peso corporal.\u00a0<\/span><\/p>\n

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No nos detendremos a explicar cada ejercicio ya que dicen que una imagen vale m\u00e1s que mil palabras, as\u00ed que es preferible que lo visualices en el v\u00eddeo que lo acompa\u00f1a. En su lugar, explicaremos por qu\u00e9 hacemos ese ejercicio de forma que puedas poner otro en su sitio si cumple con los mismos objetivos. En la parte final del art\u00edculo te proponemos una sesi\u00f3n con algunos de los ejercicios expuestos para que puedas llevarla a cabo con tus atletas, pero esta recomendaci\u00f3n es totalmente aleatoria ya que el tipo de ejercicio, n\u00famero de series y dem\u00e1s variables depender\u00e1n de tu objetivo y nivel de tu atleta.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Calentamiento para activar la musculatura y mejorar los puntos d\u00e9biles del atleta<\/b><\/span><\/h2>\n

\"Calentamiento<\/p>\n

Antes de llevar a cabo el entrenamiento de piernas con el peso corporal, debemos realizar un buen calentamiento. Lo que haremos en primer lugar ser\u00e1 activar un poco la musculatura, elevar pulsaciones y la temperatura para poner el cuerpo en modo entrenamiento. Esta parte suele dejarse pasar al no levantar grandes pesos en la parte principal de la sesi\u00f3n de fuerza, pero eso es porque consideramos el calentamiento como una p\u00e9rdida de tiempo. Toma esta parte inicial de la sesi\u00f3n como una oportunidad para trabajar eslabones d\u00e9biles, mejorar la movilidad e introducir al atleta en la sesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n

El calentamiento de un entrenamiento de piernas con el peso corporal eficaz debe contener una parte de puesta en marcha en la que nos despertamos nosotros y hacemos lo propio con la musculatura y las conexiones neurales. La segunda parte ir\u00e1 destinada a la mejora de la movilidad articular, tanto para la sesi\u00f3n como para la salud muscular y articular a largo plazo. La \u00faltima parte del calentamiento de un entrenamiento de piernas con el peso corporal eficaz activar\u00e1 los grupos musculares que vamos a trabajar con ejercicios sencillos a nivel muscular, pero buscando trabajar los puntos d\u00e9biles como el equilibrio o los d\u00e9ficits de movilidad en determinadas zonas.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/span>Puesta en marcha<\/span><\/span><\/h3>\n

<\/span>Footfires<\/b><\/span><\/h4>\n

El primer ejercicio ser\u00e1 para despertarnos y poner en marcha la musculatura del tren inferior, pero tambi\u00e9n para mejorar la coordinaci\u00f3n y la aceleraci\u00f3n de las piernas, que es una parte fundamental en la mayor\u00eda de deportes. El ejercicio de footfires consiste en mover los pies como si el suelo quemase, as\u00ed que debemos moverlos lo m\u00e1s r\u00e1pido que podamos.\u00a0<\/span><\/p>\n