{"id":9615,"date":"2024-04-22T14:33:20","date_gmt":"2024-04-22T12:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrenamiento-de-la-parte-superior-del-cuerpo-para-el-beisbol\/"},"modified":"2026-02-27T11:34:51","modified_gmt":"2026-02-27T10:34:51","slug":"entrenamiento-de-la-parte-superior-del-cuerpo-para-el-beisbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/blog\/entrenamiento-de-la-parte-superior-del-cuerpo-para-el-beisbol\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el b\u00e9isbol"},"content":{"rendered":"

<\/span>El b\u00e9isbol tiene unas necesidades espec\u00edficas que hay que tener en cuenta<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Que el programa de entrenamiento sea eficaz es crucial para el atleta de b\u00e9isbol. Los dos objetivos que buscamos con el entrenamiento de b\u00e9isbol es optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Estos objetivos s\u00f3lo pueden lograrse con una comprensi\u00f3n de las demandas f\u00edsicas \u00fanicas del deporte<\/a> y c\u00f3mo estas demandas se relacionan con el rendimiento y las lesiones. Tambi\u00e9n debemos diferenciar el momento de la temporada en el que nos encontramos y las necesidades del atleta seg\u00fan dicha etapa y su posici\u00f3n en el campo.<\/p>\n

La periodizaci\u00f3n deportiva es la parte global de la programaci\u00f3n en b\u00e9isbol y en cualquier deporte. Al mirar la temporada como una secuencia de etapas enlazadas, dise\u00f1aremos adecuadamente el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol que es lo que nos ocupa en este art\u00edculo (Ebben et al., 2005; Szymanski, 2007). En este art\u00edculo de Vitruve<\/a> explicamos de forma detallada cu\u00e1les son los fundamentos de la periodizaci\u00f3n deportiva que debemos tener en cuenta para dise\u00f1ar de forma acertada una temporada.<\/p>\n

A muy grandes rasgos, una periodizaci\u00f3n lineal normal (figura (a) de la siguiente imagen) comienza la pretemporada con un volumen muy alto y una intensidad baja, sin apenas centrarnos en la t\u00e9cnica. En este momento es donde los atletas volver\u00e1n de las vacaciones y comenzaremos a realizar entrenamientos de adaptaci\u00f3n anat\u00f3mica y ejercicios gen\u00e9ricos como press de banca o landmine press<\/em>, entre otros, para nuestro entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol.<\/p>\n

La diferencia que tiene el b\u00e9isbol con otras disciplinas que tienen un periodo de competici\u00f3n m\u00e1s corto es que requiere una transici\u00f3n m\u00e1s abrupta del per\u00edodo preparatorio fuera de temporada al per\u00edodo de competencia (figura (b) de la imagen siguiente). Por lo tanto, adem\u00e1s de esta necesidad espec\u00edfica del b\u00e9isbol, deberemos tambi\u00e9n tener en cuenta los detalles que maximicen el rendimiento y prevengan las lesiones a la hora de realizar un entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol.<\/p>\n

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<\/span>Rotaci\u00f3n como elemento diferenciador de b\u00e9isbol y lesiones espec\u00edficas<\/u><\/span><\/h3>\n

Los programas tradicionales dise\u00f1ados para mejorar el rendimiento en otros deportes, como el f\u00fatbol y el atletismo, pueden no maximizar las cualidades necesarias en un deporte rotacional.\u00a0Para dise\u00f1ar el programa m\u00e1s eficaz para mejorar el rendimiento de los jugadores de b\u00e9isbol, los entrenadores de fuerza deben comprender las necesidades \u00fanicas del deporte. Se debe poner \u00e9nfasis en mejorar la movilidad, aumentar la fuerza y \u200b\u200bprogresiones apropiadas de la carga de trabajo para actividades espec\u00edficas del b\u00e9isbol, como carreras de velocidad, golpes y lanzamientos.<\/p>\n

A su vez, se deben identificar las lesiones comunes seg\u00fan el deporte y la posici\u00f3n espec\u00edfica del jugador para dise\u00f1ar las intervenciones que reduzcan ese riesgo de lesiones. En definitiva, cada deporte tiene unos indicadores clave del rendimiento que son los que determinar\u00e1n el \u00e9xito o el fracaso deportivo en la implantaci\u00f3n de nuestro entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, expondremos cu\u00e1les son los principales grupos de ejercicios seg\u00fan el objetivo que se pueden llevar a cabo para evitar las lesiones comunes del tren superior en b\u00e9isbol, as\u00ed como la mejora de indicadores claves del rendimiento como la velocidad de salida del bate, la velocidad de lanzamiento del pitcher, la velocidad de carrera, la potencia lineal, la potencia de rotaci\u00f3n y la masa corporal (Crotin et al., 2014; Lehman et al., 2013; Szymanski et al., 2009).<\/p>\n

<\/span>Entrenamiento complementario de b\u00e9isbol para prevenir lesiones en la parte superior del cuerpo<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Los programas no solamente deben dise\u00f1arse para mejorar el rendimiento, sino tambi\u00e9n para reducir el riesgo de lesiones.\u00a0Las lesiones m\u00e1s comunes en el b\u00e9isbol incluyen distensiones de los isquiotibiales, lesiones en los brazos de lanzamiento, distensiones de los m\u00fasculos de la espalda baja, distensiones de los aductores de la cadera y distensiones de los m\u00fasculos oblicuos (Klein et al., 2021). Los programas deben dise\u00f1arse teniendo en cuenta estas lesiones, adem\u00e1s de poner \u00e9nfasis en mejorar la movilidad que nos servir\u00e1 para prevenir lesiones y para mejorar el rendimiento.<\/p>\n

En el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol no debemos olvidarnos del trabajo complementario para evitar las lesiones en los brazos por el lanzamiento repetitivo de las bolas, as\u00ed como los problemas en los m\u00fasculos cuya funci\u00f3n es la rotaci\u00f3n del tronco, como son los oblicuos, eliminando as\u00ed tambi\u00e9n las molestias en los m\u00fasculos de la espalda que comparten esa misma funci\u00f3n de rotaci\u00f3n (Okoroha et al., 2019; Posner et al., 2011). Los jugadores de campo son m\u00e1s susceptibles a las lesiones en los isquiotibiales, por lo que para ellos incidiremos m\u00e1s en un trabajo del tren inferior que reduzca el riesgo de esas lesiones comunes (Okoroha et al., 2019).<\/p>\n

<\/span>Tirones para el cuidado de los hombros<\/u><\/span><\/h3>\n

Los lanzadores especialmente tienen un gran riesgo de lesi\u00f3n en el hombro y el codo (Posner et al., 2011). No podemos evitar que practiquen lanzamientos, ya que este movimiento de onda de todo el brazo estar\u00e1 presente centenares de veces cada d\u00eda en los entrenamientos. Lo que s\u00ed est\u00e1 en nuestra mano es mitigar ese da\u00f1o producido con tanta repetici\u00f3n del gesto, as\u00ed como cuidar la salud de hombro y codos con ejercicios complementarios.<\/p>\n

Todos los remos ser\u00e1n una buena estrategia para mejorar el ratio de empujes:tirones que suele estar casi siempre decantado hacia los empujes, lo que acarrea molestias de hombro. Algunos autores proponen una ratio 1:2, e incluso 1:3 a favor de los tirones si queremos evitar molestias y lesiones de hombro. Por esa raz\u00f3n, el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol debe contener remos de todo tipo, como remos invertidos<\/a>, remo con barra<\/a>, remo a la cara<\/a>, etc.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el trabajo de rotaci\u00f3n externa de los hombros tambi\u00e9n entrar\u00e1 dentro de la estrategia para decantar la ratio hacia los tirones. Ejercicios como las rotaciones de hombro con una abducci\u00f3n de brazo de 30\u00ba<\/a>, o las conocidas rotaciones 90 \/ 90 ser\u00e1n<\/a> muy \u00fatiles para cuidar de la salud de los hombros, que siempre trabajan en rotaci\u00f3n interna cuando lanzamos, por lo que tendremos que compensar con estas rotaciones externas.<\/p>\n

<\/span>Movilidad de articulaciones clave<\/u><\/span><\/h3>\n

La movilidad \u00f3ptima durante los movimientos funcionales de b\u00e9isbol es una de las cualidades a trabajar, tanto para evitar lesiones como por la influencia de dicha movilidad en el rendimiento del atleta (Laudner et al., 2018). Restaurar el rango de movimiento tanto activo como pasivo despu\u00e9s de los requisitos f\u00edsicos diarios ayudar\u00e1 a promover movimientos atl\u00e9ticos eficientes en el campo y al mismo tiempo facilitar\u00e1 las adaptaciones al entrenamiento de resistencia. Para este objetivo llevaremos a cabo movilidad de columna tor\u00e1cica, liberaci\u00f3n miofascial y trabajo de movilidad y estabilidad de hombro, ya que es una articulaci\u00f3n compleja que requiere tanto movilidad como estabilidad.<\/p>\n

Existen infinidad de ejercicios de movilidad y liberaci\u00f3n miofascial, pero te proponemos algunos que no pueden faltar para el tren superior de los jugadores de b\u00e9isbol. A la hora de movilizar la columna tor\u00e1cica, incluyendo al hombro, no puede faltar el ejercicio \u20183D strap quadruped thoracic spine mobility\u2019<\/a> que consiste en realizar rotaciones tor\u00e1cicas con una banda situada en la articulaci\u00f3n del hombro. Tambi\u00e9n podemos realizar \u2018Side Lying Thoracic Rotation\u2019<\/a> y \u2018sleeper stretch\u2019<\/a> como trabajo complementario de movilidad tor\u00e1cica y de hombro.<\/p>\n

La liberaci\u00f3n miofascial aumenta el flujo sangu\u00edneo y la temperatura del tejido muscular, lo que reduce las restricciones musculares y mejora el rango de movimiento (Stroiney et al., 2020). Las t\u00e9cnicas de liberaci\u00f3n miofascial incluyen el rodillo de espuma que situaremos en zonas musculares como la espalda baja y el pectoral, aunque lo ideal es realizar un circuito de cuerpo completo<\/a>. La liberaci\u00f3n del manguito rotador<\/a> utiliza una pelota dura para incidir m\u00e1s en determinadas zonas, que en nuestro caso ser\u00e1n las inserciones de m\u00fasculos como el pectoral y el deltoides en la articulaci\u00f3n del hombro.<\/p>\n

Como hemos comentado anteriormente, el hombro debe gozar de buena movilidad, pero sobre todo ser estable. El ejercicio que no nos puede faltar en este objetivo es \u2018isometric prone \u201cY\u201d with perturbations\u2019<\/a> con el que conseguiremos estabilidad de hombros y esc\u00e1pulas, que se transferir\u00e1 directamente en una mejor salud de hombros, adem\u00e1s de mayor activaci\u00f3n muscular y desarrollo de fuerza (Kibler & Sciascia, 2019). Podemos realizar otros muchos como \u2018prone snow angels\u2019<\/a> o trabajo de estabilidad de hombro en fitball<\/a>.<\/p>\n

<\/span>Evaluaci\u00f3n continua del atleta para ver sus niveles de fatiga<\/u><\/span><\/h3>\n

La fatiga diaria hace necesario que midamos continuamente la fuerza del atleta. La carga y la velocidad tienen una relaci\u00f3n lineal inversa que permite predecir valores m\u00e1ximos a partir de cargas subm\u00e1ximas utilizando dispositivos como el de Vitruve (Banyard et al., 2018). Adem\u00e1s, se pueden crear perfiles de carga-velocidad a partir de cargas relativas entre el 20 y el 90% de 1RM para prescribir velocidades medias de propulsi\u00f3n y medias (Hughes et al., 2018). Con estos datos podremos saber si nuestro atleta est\u00e1 recuperado de sesiones anteriores o fatigado, prescribiendo as\u00ed sesiones de mayor intensidad si est\u00e1 recuperado, o utilizando los resultados de la medici\u00f3n para dar descanso al atleta.<\/p>\n

Algo tan sencillo como medir en cada calentamiento ejercicios como el press de banca con un dispositivo de medici\u00f3n como el de Vitruve, nos dar\u00e1 informaci\u00f3n sobre el estado de fuerza del tren superior del jugador. El entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol debe partir siempre, o al menos casi siempre, de una evaluaci\u00f3n del estado de fatiga del atleta con test como unas series crecientes en press de banca, y una evaluaci\u00f3n del rango de movimiento del hombro en determinados momentos en que los datos de velocidad de ejecuci\u00f3n est\u00e9n por debajo de lo normal.<\/p>\n

<\/span>Entrenamiento de fuerza e hipertrofia para poder aplicar despu\u00e9s m\u00e1s fuerza en menos tiempo<\/strong><\/span><\/h2>\n

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<\/span>Entrenamiento de fuerza general del tren superior con ejercicios b\u00e1sicos<\/span><\/h2>\n

El entrenamiento puro de fuerza tiene cabida en el b\u00e9isbol para sentar las bases de fuerza que despu\u00e9s se transferir\u00e1n a los movimientos explosivos propios del deporte. A su vez, la ganancia de masa muscular de calidad ayudar\u00e1 a la aplicaci\u00f3n de esa fuerza, siendo demostrado que los mejores jugadores ofensivos de la MLB son m\u00e1s pesados que el promedio de jugadores de la MLB (Crotin et al., 2014) y que los jugadores de ligas menores (Hoffman et al., 2009). En este apartado se realizar\u00e1n los ejercicios b\u00e1sicos de empuje del tren superior como el press de banca<\/a>, pero debemos de tener cuidado con los ejercicios de empuje sobre la cabeza, como el press militar. Si nuestro atleta tiene molestias en los hombros, haremos \u2018floor bench press\u2019<\/a> en lugar de press de banca para limitar el rango de movimiento y prevenir molestias mayores.<\/p>\n

En su lugar, ser\u00e1n m\u00e1s interesantes los empujes en diagonal, que son una mezcla entre el press de banca y el press militar. El ejercicio de \u2018half kneeling landmine press\u2019<\/a> o \u2018standing landmine press\u2019<\/a> no pueden faltar en el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol. Escogeremos pesos m\u00e1s altos para el desarrollo de la fuerza m\u00e1xima, y pesos m\u00e1s bajos para centrarnos m\u00e1s en la velocidad que en la carga, pasando as\u00ed por diferentes zonas de la curva fuerza-velocidad. Para medir la velocidad a la que los atletas desplazan la carga existen los dispositivos de medici\u00f3n de velocidad como el de Vitruve con el que comprobaremos si el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol est\u00e1 siendo eficaz, si el atleta est\u00e1 fatigado o si tenemos que ajustar las cargas.<\/p>\n

<\/span>\u00bfMovimientos ol\u00edmpicos en b\u00e9isbol?<\/u><\/span><\/h3>\n

Los levantamientos ol\u00edmpicos son movimientos clave a la hora de desarrollar potencia en muchos deportes. Sin embargo, adem\u00e1s de la gran cantidad de tiempo que requieren en su aprendizaje si el atleta no los ha interiorizado desde peque\u00f1o, se suma el cuidado con el brazo que debe tenerse en b\u00e9isbol. Tanto el pitcher<\/em>, como cualquier otro jugador, lanzan la bola cientos de veces cada d\u00eda. Los levantamientos ol\u00edmpicos a\u00f1aden m\u00e1s estr\u00e9s a ese hombro, codo y mu\u00f1eca al poner el brazo en posiciones desventajosas, como la flexi\u00f3n excesiva del hombro en el \u2018snatch\u2019 que muchos jugadores de b\u00e9isbol no tienen (Chan et al., 2020) o la posici\u00f3n forzada del codo en la recepci\u00f3n del \u2018clean\u2019 que puede da\u00f1ar tejidos en dicha articulaci\u00f3n (Freehill & Safran, 2011).<\/p>\n

En una revisi\u00f3n de las pr\u00e1cticas comunes que llevaban a cabo diferentes entrenadores de la MLB, pr\u00e1cticamente la totalidad de ellos utilizaba pliometr\u00eda del tren superior en sus atletas (Hoffman et al., 2009). En lugar de utilizar los movimientos ol\u00edmpicos, la pliometr\u00eda es un m\u00e9todo muy interesante para entrenar la fuerza explosiva del tren superior. La pliometr\u00eda se puede utilizar con flexiones pliom\u00e9tricas<\/a>, recepci\u00f3n y lanzamiento de balones medicinales<\/a>, lanzamiento y recogida de landmine<\/a> y ejercicios similares. Por supuesto, cualquier ejercicio del tren superior con una carga media movida a la velocidad m\u00e1xima posible ser\u00e1 \u00fatil para mejorar la fuerza explosiva del tren superior necesaria en el b\u00e9isbol.<\/p>\n

<\/span>Entrenamiento rotacional como elemento que conecta el tren inferior con el tren superior<\/strong><\/span><\/h2>\n

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Los ejercicios tradicionales de fuerza y \u200b\u200bacondicionamiento, como las sentadillas y el peso muerto, entrenan principalmente el movimiento del plano sagital, mientras que los movimientos del plano frontal y transversal probablemente sean igualmente importantes para los jugadores de b\u00e9isbol (Klein et al., 2021).\u00a0Los estudios biomec\u00e1nicos han demostrado que la potencia de rotaci\u00f3n del tronco tiene la mayor influencia en la velocidad de lanzamiento de los lanzadores, como explicamos en este art\u00edculo de Vitruve<\/a>.<\/p>\n

La potencia de rotaci\u00f3n es uno de los indicadores clave del rendimiento que m\u00e1s influencia tiene en el juego de b\u00e9isbol. Para entrenar dicha cualidad, existen dos ejercicios que han demostrado su asociaci\u00f3n a la hora de mejorarla: el \u2018lateral to medial jump\u2019<\/a> y el \u2018medicine ball scoop toss\u2019<\/a> (Lehman et al., 2013). La lista de ejercicios de rotaci\u00f3n para deportes como el b\u00e9isbol u otros que comparten caracter\u00edsticas como el golf por su movimiento de swing son infinitas. Se pueden realizar rotaciones de tronco de manera espec\u00edfica con ejercicios como \u20183D Strap Explosive Thoracic Rotation\u2019<\/a>, otros muchos movimientos en polea como los archiconocidos \u2018woodchop\u2019<\/a> y algunos explosivos como el citado \u2018medicine ball scoop toss\u2019<\/a>.<\/p>\n

<\/span>Cadena cruzada anterior<\/u><\/span><\/h3>\n

Nuestro cuerpo no est\u00e1 dise\u00f1ado para realizar acciones aisladas, sino que estamos conectados desde cabeza a pies por diferentes tejidos como las fascias. Esa es la raz\u00f3n por la que en b\u00e9isbol tenemos que entrenar el tren inferior no solamente para correr m\u00e1s r\u00e1pido, sino para lanzar a mayor velocidad. Existen diferentes cadenas cruzadas como la cadena cruzada anterior y la posterior que conectan m\u00fasculos del tren superior y del tren inferior. La cadena cruzada anterior ayuda a acelerar y desacelerar el cuerpo en movimientos como el lanzamiento de la pelota o el bateo, as\u00ed como los cambios de direcci\u00f3n al pasar de una base a otra.<\/p>\n

Para entrenar espec\u00edficamente esa cadena cruzada anterior, debemos practicar ejercicios que demanden a la vez musculatura como el serrato anterior y los oblicuos externos de un lado, pero tambi\u00e9n los oblicuos internos y el complejo aductor del lado opuesto, todos ellos conectados por la fascia abdominal aductora. Algunos ejercicios que trabajan la cadera cruzada anterior son: \u2018Band Lateral Squat w\/ Pallof Press\u2019<\/a>, \u2018Cable Split Squat w\/ Straight 1-Arm Pull Down\u2019<\/a>, \u2018Cable Mid 180 1-Arm Press w\/ Hand-Off\u2019<\/a>, \u2018single arm dumbbell bench press\u2019<\/a> y otras variantes de ejercicios rotatorios<\/a>.<\/p>\n

<\/span>Entrenamiento espec\u00edfico de b\u00e9isbol con carga implementada<\/strong><\/span><\/h2>\n

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El \u00faltimo grupo de ejercicios para el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol se encuentran dentro del trabajo espec\u00edfico con carga implementada. Este tipo de trabajo es individualizado para lanzadores y bateadores, utilizando trineos para el trabajo del tren inferior que realizan en mayor medida los jugadores cuando corren de base a base o para capturar una bola despu\u00e9s del bateo. En un art\u00edculo anterior de Vitruve<\/a> hablamos sobre el uso de pelotas m\u00e1s pesadas y m\u00e1s livianas para lanzar m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

Al lanzar con pelotas de b\u00e9isbol m\u00e1s pesadas se puede mejorar la mec\u00e1nica de lanzamiento, as\u00ed como la fuerza y la velocidad del brazo, lo que conduce a una mayor velocidad de lanzamiento. El inconveniente es que debe controlarse la carga y la fatiga porque esta estrategia puede aumentar de forma significativa el riesgo de lesi\u00f3n. El uso de pelotas de b\u00e9isbol m\u00e1s livianas es otra de las t\u00e9cnicas que utilizan los atletas que buscan c\u00f3mo lanzar m\u00e1s r\u00e1pido en b\u00e9isbol. Lanzar con pelotas de tres y cuatro onzas (85 \u2013 113 gramos) tambi\u00e9n es eficaz para ganar velocidad en la pelota al permitir velocidades angulares m\u00e1s altas en el hombro y el codo. Por lo tanto, utilizar pelotas tanto m\u00e1s pesadas de lo normal, como m\u00e1s livianas, puede ayudarnos a lanzar m\u00e1s r\u00e1pido. Eso s\u00ed, debemos de tener cuidado con las posibles lesiones que ello puede producir.<\/em><\/p>\n

En otro art\u00edculo anterior propusimos lo mismo, pero con bates m\u00e1s pesados y livianos<\/a> en el entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol para conseguir una salida de bola m\u00e1s r\u00e1pida:<\/p>\n

Los bates m\u00e1s pesados del que utilizamos normalmente, ayudan a desarrollar la fuerza espec\u00edfica en el swing. Los bates m\u00e1s livianos se utilizan para dar una sensaci\u00f3n de moverse de forma m\u00e1s explosiva y hacer que la musculatura se contraiga m\u00e1s r\u00e1pidamente de lo que lo hace normalmente. El entrenamiento correctamente programado introducir\u00e1 un tipo de bate u otro seg\u00fan las demandas del atleta, as\u00ed como otros bates que concentran el peso en un mango m\u00e1s grueso con el mismo objetivo de aumentar la fuerza en los movimientos del swing, y la velocidad de salida del bate como resultado final.<\/em><\/p>\n

Por lo tanto, hacer uso de pelotas y bates de diferentes pesos tambi\u00e9n entrar\u00e1 dentro del entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol.<\/p>\n

Conclusiones y tablas de ejemplos de sesiones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para b\u00e9isbol<\/strong><\/p>\n

No es posible ofrecer un programa cerrado que funcione para cualquier atleta, ya sea de b\u00e9isbol o de cualquier disciplina deportiva. A lo largo del art\u00edculo hemos visto que debemos escoger ejercicios de varios grupos en funci\u00f3n del atleta, el momento de la temporada y el objetivo. El trabajo complementario es igual o m\u00e1s importante que el resto, ya que un atleta lesionado no mejorar\u00e1 por muy buenos que sean nuestros ejercicios. El trabajo de remos y tirones para aumentar la ratio empujes: tirones a favor de los \u00faltimos debe formar parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo para b\u00e9isbol, as\u00ed como los ejercicios de movilidad y el control de la fatiga para saber cuando apretar o cuando aflojar.<\/p>\n

Como en cualquier disciplina deportiva, la fuerza pura debe trabajarse con los ejercicios cl\u00e1sicos que todos conocemos, en el caso del tren superior en b\u00e9isbol ser\u00e1 el press de banca y los empujes en los que cuidemos la posici\u00f3n de los brazos sobre la cabeza. Realizaremos trabajo con cargas altas y velocidades m\u00e1s bajas y tambi\u00e9n con cargas m\u00e1s bajas y velocidades m\u00e1s altas. La pliometr\u00eda ser\u00e1 una estrategia adecuada para entrenar la zona de fuerza-velocidad con cargas muy bajas y velocidades muy altas. La tabla siguiente engloba a los ejercicios de fuerza recomendados para trabajar la fuerza durante la temporada de b\u00e9isbol (Szymanski, 2007). Como puedes observar, son ejercicios cl\u00e1sicos de fuerza para trabajar los m\u00fasculos m\u00e1s importantes que intervienen en este deporte.<\/p>\n

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Tabla extra\u00edda de (Szymanski, 2007)<\/figcaption><\/figure>\n

El b\u00e9isbol cuenta con un patr\u00f3n rotacional que no existe en tanta medida en otros deportes. Esa es la raz\u00f3n por la que deberemos realizar ejercicios de rotaci\u00f3n para conseguir que la fuerza del tren inferior se transfiera a la mano del tren superior para que lance o batee m\u00e1s r\u00e1pido, pero tambi\u00e9n para que los cambios de direcci\u00f3n sean m\u00e1s eficaces. El \u00faltimo grupo importante de ejercicios para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo en b\u00e9isbol har\u00e1 uso de bolas y bates de diferentes pesos con los que trabajemos de forma espec\u00edfica los gestos del b\u00e9isbol. La tabla siguiente muestra un ejemplo de programa de cinco d\u00edas enfocado en el trabajo de rotaci\u00f3n para un lanzador (Szymanski, 2007):<\/p>\n

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Tabla extra\u00edda de (Szymanski, 2007)<\/figcaption><\/figure>\n

En estas tablas podemos ver algunos ejercicios citados y muchos otros con los que dise\u00f1ar nuestro propio entrenamiento del tren superior para el b\u00e9isbol, teniendo en cuenta los diferentes grupos de ejercicios que debemos realizar a lo largo de la temporada.<\/p>\n

<\/span>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/strong><\/span><\/h2>\n

Banyard, H. G., Nosaka, K., Vernon, A. D., & Gregory Haff, G. (2018). The Reliability of Individualized Load-Velocity Profiles. International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 13<\/em>(6), 763\u2013769. https:\/\/doi.org\/10.1123\/IJSPP.2017-0610<\/p>\n

Chan, J. M., Zajac, J., Erickson, B. J., Altchek, D. W., Camp, C., Coleman, S. H., & Dines, J. S. (2020). Upper Extremity and Hip Range of Motion Changes Throughout a Season in Professional Baseball Players. The American Journal of Sports Medicine<\/em>, 48<\/em>(2), 481\u2013487. https:\/\/doi.org\/10.1177\/0363546519894567<\/p>\n

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El b\u00e9isbol tiene unas necesidades espec\u00edficas que hay que tener en cuenta Que el programa de entrenamiento sea eficaz es crucial para el atleta de b\u00e9isbol. Los dos objetivos que buscamos con el entrenamiento de b\u00e9isbol es optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Estos objetivos s\u00f3lo pueden lograrse con una comprensi\u00f3n de […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":9649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[131],"tags":[],"class_list":["post-9615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento-de-fuerza-y-ciencia"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25190,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9615\/revisions\/25190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}