{"id":24963,"date":"2024-10-03T18:07:03","date_gmt":"2024-10-03T16:07:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/calculateur-1rm\/"},"modified":"2026-03-03T18:32:07","modified_gmt":"2026-03-03T17:32:07","slug":"calculateur-1rm","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/calculateur-1rm\/","title":{"rendered":"Calculateur 1RM"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"c-title-1 wp-block-heading has-text-align-center\" style=\"text-align:center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"CALCULATEUR_DE_LEFFORT_MAXIMAL_DUN_REPRESENTANT_1RM\"><\/span>CALCULATEUR DE L&rsquo;EFFORT MAXIMAL D&rsquo;UN REPR\u00c9SENTANT (1RM)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n\n\n\n<div class=\"div-100-rm\">\n\n<div class=\"div-70-form\">\n   <h2 id=\"titulo_cal\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"INSERT_YOUR_TRAINING_DATA\"><\/span>INSERT YOUR TRAINING DATA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Calculate your 1RM (one-rep max) for any lift for any weight unit.<\/p>\n   <p style=\"text-align: center; margin-bottom: 0px!important; margin-top: 0px!important;\">Your 1RM is the maximum weight you can lift in one repetition.<\/p>\n   <br\/>\n<div class=\"calculadora_repeticions\" id=\"calculadora_repeticions\">\n   <input type=\"number\" class=\"pes_repeticions\" id=\"pes_repeticions\" placeholder=\"Weight\">\n   <br\/>\n   <input type=\"number\" class=\"num_repeticions\" id=\"num_repeticions\" placeholder=\"Reps\" min=\"1\" max=\"12\" onkeydown=\"filtro()\" oninput=\"validarNumero(this)\">\n   <br\/>\n   <span id=\"mensaje-error\"><\/span>\n   <br\/>\n   <button id=\"estimate\" onclick=\"validacioValors()\">Estimate<\/button>\n   <br\/>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"div-30-separador\">\n<div id=\"calculadora_ahora\">\n<p id=\"titulo_cal_inici\" style=\"text-align: center; color: #fff;\">1RM CALCULATOR<\/p>\n<div class=\"div-100\">\n    <div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">WEIGHT<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n    <div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"rm_tabla_old\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">-<\/span><\/div>\n<\/div>\n<div id=\"calculadora_despues\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n<\/div>\n\n<div id=\"tabla_porcentajes\" style=\"display: none; margin-top: 30px;\"><\/div>\n\n<script>\n\nfunction validacioValors(){\n\n   var pes = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n   var repeticions = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   if(!repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter a value in Weight and Repetitions\"\n   else if(!repeticions && pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter a Repetitions value\"\n   else if(repeticions && !pes) document.getElementById('mensaje-error').innerHTML = \"Enter Weight value\"\n   else calcular_1rm();\n}\n\nfunction calcular_1rm(){\n\n\n   var num_rep = document.getElementById('num_repeticions').value;\n   var pes_rep = document.getElementById('pes_repeticions').value;\n\n   let valorpercentuals = [1, 0.95, 0.93, 0.9, 0.87, 0.85, 0.83, 0.8, 0.77, 0.75, 0.7, 0.67]\n\n   var guardar_valor = valorpercentuals[num_rep-1];\n\n\n   var valorfinal = (pes_rep*1)\/guardar_valor;\n\n    console.log(valorfinal);\n\n   var valor2dec = valorfinal.toFixed(2);\n\n   var valor_95 = valorfinal * 0.95;\n\n   var valor_95_dec = valor_95.toFixed(2);\n\n   var valor_93 = valorfinal * 0.93;\n\n   var valor_93_dec = valor_93.toFixed(2);\n\n   var valor_90 = valorfinal * 0.90;\n\n   var valor_90_dec = valor_90.toFixed(2);\n\n   var valor_87 = valorfinal * 0.87;\n\n   var valor_87_dec = valor_87.toFixed(2);\n\n   var valor_85 = valorfinal * 0.85;\n\n   var valor_85_dec = valor_85.toFixed(2);\n\n   var valor_83 = valorfinal * 0.83;\n\n   var valor_83_dec = valor_83.toFixed(2);\n\n   var valor_80 = valorfinal * 0.80;\n\n   var valor_80_dec = valor_80.toFixed(2);\n\n   var valor_77 = valorfinal * 0.77;\n\n   var valor_77_dec = valor_77.toFixed(2);\n\n   var valor_75 = valorfinal * 0.75;\n\n   var valor_75_dec = valor_75.toFixed(2);\n\n   var valor_70 = valorfinal * 0.70;\n\n   var valor_70_dec = valor_70.toFixed(2);\n\n   var valor_67 = valorfinal * 0.67;\n\n   var valor_67_dec = valor_67.toFixed(2);\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').style.display = \"block\";\n\ndocument.getElementById('tabla_porcentajes').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_tabla\" style=\"text-align: center;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"TRAINING_LOAD_CHART\"><\/span>TRAINING LOAD CHART<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div style=\"overflow-x:auto;\"><table><tr><td class=\"center-td-title\">Max reps (RM)<\/td><td class=\"center-td-title\">1<\/td><td class=\"center-td-title\">2<\/td><td class=\"center-td-title\">3<\/td><td class=\"center-td-title\">4<\/td><td class=\"center-td-title\">5<\/td><td class=\"center-td-title\">6<\/td><td class=\"center-td-title\">7<\/td><td class=\"center-td-title\">8<\/td><td class=\"center-td-title\">9<\/td><td class=\"center-td-title\">10<\/td><td class=\"center-td-title\">11<\/td><td class=\"center-td-title\">12<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">% 1 RM<\/td><td class=\"center-td-title\">100%<\/td><td class=\"center-td-title\">95%<\/td><td class=\"center-td-title\">93%<\/td><td class=\"center-td-title\">90%<\/td><td class=\"center-td-title\">87%<\/td><td class=\"center-td-title\">85%<\/td><td class=\"center-td-title\">83%<\/td><td class=\"center-td-title\">80%<\/td><td class=\"center-td-title\">77%<\/td><td class=\"center-td-title\">75%<\/td><td class=\"center-td-title\">67%<\/td><td class=\"center-td-title\">70%<\/td><\/tr><tr><td class=\"center-td-title\">Load (Weight)<\/td><td class=\"center-td\">' + valor2dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_95_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_93_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">'+ valor_90_dec +'<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_87_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_85_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_83_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_80_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_77_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_75_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_70_dec+ '<\/td><td class=\"center-td\">' + valor_67_dec+ '<\/td><\/tr><\/table><\/div><div id=\"texto\">* Online calculators offer estimates, not precision. To truly gauge your 1RM and enhance performance, rely on VBT device measurements.<\/div>' ;\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').style.display =\"block\"\n\ndocument.getElementById('calculadora_despues').innerHTML = '<h2 id=\"titulo_cal_fin\" style=\"text-align: center; color: #fff;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1RM_CALCULATOR\"><\/span>1RM CALCULATOR<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><div class=\"div-100\"><div class=\"div-50\" id=\"weight_calc\">WEIGHT<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800;\">'+pes_rep+'<\/span><\/div><div class=\"div-50\" id=\"rep_calc\">REPS<br\/><span style=\"font-size: 25px; font-weight: 800;\">'+num_rep+'<\/span><\/div><\/div><div id=\"rm_tabla_new\">1RM*<br\/><span style=\"font-size: 25px;font-weight: 800; color: #fff;\">'+valor2dec+'<\/span><br\/><div id=\"bloque-links\"><span id=\"info-link\">Want to know more?<\/span><br\/><a id=\"link-vbt_guide\" href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\">DOWNLOAD OUR FREE VBT GUIDE<\/a><\/div><\/div>';\n\ndocument.getElementById(\"calculadora_ahora\").style.display = \"none\";\n\n\n\n\n}\n\nfunction filtro(){\nvar tecla = event.key;\nif (['.','e'].includes(tecla))\n   event.preventDefault()\n}\n\n\nfunction validarNumero(input) {\n            const valor = input.value;\n            const min = parseInt(input.min);\n            const max = parseInt(input.max);\n\n            if (isNaN(valor) || valor < min || valor > max) {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"The number of repetitions must be between 1 and 12.\";\n                input.setCustomValidity(\"N\u00famero inv\u00e1lido\");\n            } else {\n                document.getElementById(\"mensaje-error\").innerText = \"\";\n                input.setCustomValidity(\"\");\n            }\n        }\n      <\/script>\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"QUELLE_EST_LA_VALEUR_MAXIMALE_DUNE_REPRESENTATION\"><\/span>QUELLE EST LA VALEUR MAXIMALE D&rsquo;UNE REPR\u00c9SENTATION ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p><strong>Un REP MAX est la charge (kg\/lbs) que vous pouvez soulever dans un exercice donn\u00e9 pour une r\u00e9p\u00e9tition.<\/strong> En d&rsquo;autres termes, le 1RM est la corr\u00e9lation entre le poids maximal qu&rsquo;un athl\u00e8te peut soulever et la vitesse maximale \u00e0 laquelle il peut le faire.  <\/p>\n\n<p>Cette valeur varie chaque jour, en fonction de la motivation de l&rsquo;athl\u00e8te, de la qualit\u00e9 de son sommeil, de son alimentation et d&rsquo;autres facteurs susceptibles d&rsquo;affecter ses performances. N\u00e9anmoins, savoir comment estimer leur 1RM quotidien peut vous aider \u00e0 planifier leur entra\u00eenement afin d&rsquo;obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COMMENT_CALCULER_VOTRE_MAX_EN_UNE_SEULE_FOIS\"><\/span>COMMENT CALCULER VOTRE MAX EN UNE SEULE FOIS ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Pour obtenir une estimation correcte de leur 1RM quotidien, vous devez comprendre qu&rsquo;il existe une corr\u00e9lation directe entre la vitesse et le pourcentage du 1RM. Par cons\u00e9quent, si vous pouvez mesurer la vitesse d&rsquo;un mouvement, vous pouvez d\u00e9terminer le pourcentage du 1RM soulev\u00e9. Enfin, gr\u00e2ce \u00e0 ces informations sur la vitesse, vous pouvez estimer avec pr\u00e9cision le 1RM de chaque athl\u00e8te chaque jour et adapter son entra\u00eenement en cons\u00e9quence.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"COMMENT_AUGMENTER_VOTRE_1RM\"><\/span>COMMENT AUGMENTER VOTRE 1RM ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>L&rsquo;augmentation de votre 1RM peut se faire de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. En g\u00e9n\u00e9ral, les entra\u00eeneurs utilisent diff\u00e9rents mod\u00e8les de p\u00e9riodisation pour y parvenir. Le moyen le plus rapide d&rsquo;augmenter votre 1RM est de <strong>vous entra\u00eener \u00e0 proximit\u00e9 de celui-ci, \u00e0 une fr\u00e9quence \u00e9lev\u00e9e.<\/strong>  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"MESUREZ_LE_PROFIL_DE_VITESSE_DE_VOTRE_CHARGE\"><\/span>MESUREZ LE PROFIL DE VITESSE DE VOTRE CHARGE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Vous pouvez calculer le 1RM quotidien de chaque athl\u00e8te sans qu&rsquo;il ait besoin de le soulever. Gr\u00e2ce \u00e0 la possibilit\u00e9 de soulever un poids inf\u00e9rieur, vous pouvez calculer le 1RM sans risquer de blesser ou de fatiguer l&rsquo;athl\u00e8te. La cr\u00e9ation d&rsquo;un profil charge-vitesse vous aidera \u00e0 voir, mesurer et calculer la relation entre la charge que l&rsquo;athl\u00e8te peut soulever et la vitesse \u00e0 laquelle il peut le faire. Le profil charge-vitesse nous permet non seulement de savoir \u00e0 quelle vitesse nous devons effectuer un mouvement, mais aussi de suivre nos progr\u00e8s.   <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DISPOSITIF_VBT\"><\/span>DISPOSITIF VBT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Les appareils VBT sont l&rsquo;outil le plus fiable, le plus abordable et le plus rapide dont disposent actuellement les athl\u00e8tes pour conna\u00eetre leur corps, leur point de rupture et leurs performances. L&rsquo;appareil VBT est l&rsquo;outil id\u00e9al pour mesurer la v\u00e9locit\u00e9 de n&rsquo;importe quelle s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement et pour atteindre les meilleures performances de n&rsquo;importe quel athl\u00e8te \u00e0 chaque s\u00e9ance. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_CLES_POUR_CREER_UN_PROFIL_DE_VITESSE_DE_CHARGEMENT\"><\/span>5 CL\u00c9S POUR CR\u00c9ER UN PROFIL DE VITESSE DE CHARGEMENT<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Utilisez_une_large_gamme_de_pourcentages\"><\/span>1. Utilisez une large gamme de pourcentages<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Id\u00e9alement, choisissez une fourchette comprise entre 30 % et 80 %. Si vous choisissez une fourchette trop \u00e9troite, par exemple de 30% \u00e0 50%, vous ne pourrez pas d\u00e9terminer comment un athl\u00e8te se comporte \u00e0 60%, 70% ou 80% de son maximum \u00e0 une r\u00e9p\u00e9tition (1RM), et donc vous ne pourrez pas estimer avec pr\u00e9cision son 1RM. Il n&rsquo;est pas non plus n\u00e9cessaire d&rsquo;aller jusqu&rsquo;\u00e0 85% ou 90% car il est rare qu&rsquo;un athl\u00e8te trouve utile de soulever des poids aussi lourds, mais vous pouvez aller jusqu&rsquo;\u00e0 75% ou 80%.  <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pourcentages_espaces\"><\/span>2. Pourcentages espac\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Il est important que les pourcentages des quatre lev\u00e9es que nous effectuons soient aussi espac\u00e9s que possible. Par exemple, 30 %, 45 %, 60 % et 80 %. \u00c9vitez, par exemple, de faire 30 %, 35 %, 40 % et 80 %. Sinon, vous perdrez beaucoup d&rsquo;informations pr\u00e9cieuses en cours de route.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Reposez-vous_suffisamment_entre_les_levees\"><\/span>3. Reposez-vous suffisamment entre les lev\u00e9es<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Au fur et \u00e0 mesure que l&rsquo;athl\u00e8te soul\u00e8ve des poids plus lourds, la fatigue s&rsquo;installe. Il est donc recommand\u00e9 de prendre le temps de repos n\u00e9cessaire avant d&rsquo;effectuer la lev\u00e9e suivante, g\u00e9n\u00e9ralement entre 3 et 5 minutes. Dans le cas contraire, la vitesse de levage sera plus lente, ce qui rendra le test peu fiable. <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Effectuer_les_levees_dans_les_memes_conditions\"><\/span>4. Effectuer les lev\u00e9es dans les m\u00eames conditions<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">Tous les lev\u00e9s doivent \u00eatre effectu\u00e9s dans des conditions identiques. Cela signifie que si l&rsquo;entra\u00eeneur aide l&rsquo;athl\u00e8te \u00e0 soulever la barre lors du premier lever, il doit faire de m\u00eame pour tous les lev\u00e9s suivants. Il en va de m\u00eame pour les cris de motivation. Dans le cas contraire, les conditions changeraient et la vitesse de levage pourrait varier.   <\/p>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Soulevez_chaque_charge_aussi_vite_que_possible\"><\/span>5. Soulevez chaque charge aussi vite que possible<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p class=\"is-style-p2\">L&rsquo;athl\u00e8te doit \u00eatre familiaris\u00e9 avec l&rsquo;exercice pour l&rsquo;ex\u00e9cuter le plus rapidement possible. S&rsquo;il n&rsquo;est pas ex\u00e9cut\u00e9 le plus rapidement possible, le profil ne sera pas bon. <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"QUESTIONS_FREQUENTES_SUR_LA_MAXIME_DUNE_REP\"><\/span>QUESTIONS FR\u00c9QUENTES SUR LA MAXIME D&rsquo;UNE REP<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_valeur_maximale_dune_representation_au_developpe_couche\"><\/span>Quelle est la valeur maximale d&rsquo;une repr\u00e9sentation au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>La force maximale d&rsquo;une r\u00e9p\u00e9tition (1RM) au d\u00e9velopp\u00e9-couch\u00e9 est le poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule r\u00e9p\u00e9tition avec une forme correcte. Bien que le 1RM soit calcul\u00e9 de la m\u00eame mani\u00e8re pour tous les exercices, la valeur r\u00e9elle varie en fonction des muscles impliqu\u00e9s &#8211; par exemple, vous pouvez soulever plus de poids pour les squats que pour le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. <\/p>\n\n<p>Ce que nous pouvons mesurer de mani\u00e8re coh\u00e9rente, en revanche, c&rsquo;est la vitesse \u00e0 laquelle vous d\u00e9placez diff\u00e9rents pourcentages de votre 1RM dans les diff\u00e9rents exercices. Le tableau ci-dessous illustre les vitesses moyennes pour diff\u00e9rents exercices et leur %RM correspondant, ce qui vous permet d&rsquo;affiner votre entra\u00eenement. <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14695\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1024x575.png 1024w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-768x431.png 768w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise-1536x862.png 1536w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1rm-chart-by-training-exercise.png 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_capacite_dun_homme_moyen_a_effectuer_une_pression_sur_le_banc_de_musculation_a_une_reprise\"><\/span>Quelle est la capacit\u00e9 d&rsquo;un homme moyen \u00e0 effectuer une pression sur le banc de musculation \u00e0 une reprise ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<p>La quantit\u00e9 que l&rsquo;homme moyen peut soulever sur le banc pour une repr\u00e9sentation varie consid\u00e9rablement en fonction de facteurs tels que l&rsquo;\u00e2ge, le poids corporel, le niveau de forme physique et l&rsquo;exp\u00e9rience en mati\u00e8re d&rsquo;entra\u00eenement. Voici une ligne directrice g\u00e9n\u00e9rale bas\u00e9e sur des cat\u00e9gories : <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Personnes non entra\u00een\u00e9es<\/strong>: Environ <strong>60 kg<\/strong>, pour les hommes n&rsquo;ayant pas d&rsquo;exp\u00e9rience pr\u00e9alable en mati\u00e8re d&rsquo;entra\u00eenement musculaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>D\u00e9butant (3 \u00e0 6 mois d&rsquo;entra\u00eenement)<\/strong>: Entre <strong>65 et 85 kg<\/strong>, car les gains initiaux proviennent de l&rsquo;adaptation neuromusculaire.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Interm\u00e9diaire (1 \u00e0 2 ans d&rsquo;entra\u00eenement)<\/strong>: Environ <strong>185-225 lbs (85-100 kg)<\/strong> avec un accent constant sur l&rsquo;entra\u00eenement de la force.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Avanc\u00e9 (2+ ann\u00e9es d&rsquo;entra\u00eenement)<\/strong>: Entre <strong>100 et 140 kg<\/strong>, \u00e0 mesure que la technique et l&rsquo;optimisation de la force sont affin\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elite (halt\u00e9rophiles de comp\u00e9tition)<\/strong>: <strong>315+ lbs (140+ kg)<\/strong>, atteint apr\u00e8s des ann\u00e9es d&rsquo;entra\u00eenement sp\u00e9cialis\u00e9 et de comp\u00e9tition.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ces chiffres sont des moyennes et peuvent varier en fonction du poids corporel et des capacit\u00e9s naturelles de l&rsquo;individu. Par exemple, un homme plus lourd peut faire plus de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 en raison de sa masse musculaire plus importante, tandis que les personnes plus l\u00e9g\u00e8res peuvent soulever moins de poids. Concentrez-vous toujours sur une technique appropri\u00e9e et une progression graduelle lorsque vous travaillez en vue d&rsquo;atteindre votre maximum d&rsquo;un tour.  <\/p>\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_calculez-vous_le_maximum_dune_rep_pour_les_squats\"><\/span>Comment calculez-vous le maximum d&rsquo;une rep pour les squats ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Il y a deux fa\u00e7ons d&rsquo;y parvenir. La m\u00e9thode traditionnelle consiste \u00e0 faire des r\u00e9p\u00e9titions, en augmentant le poids \u00e0 chaque s\u00e9rie, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vous trouviez le poids maximum que vous pouvez faire pour une r\u00e9p\u00e9tition. <\/p>\n\n\n<div class=\"div-100-tal\">\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Force<\/span><br\/><span style=\"font-size: 6.6vh; font-weight: 700;\">+2x<\/span><br\/>Augmenter la force et la puissance des athl\u00e8tes*.<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Motivation<\/span><br\/> +15%<br\/>Susciter plus d&rsquo;intention avec un retour d&rsquo;information en temps r\u00e9el<\/div>\n<div class=\"div-33-3\"><span style=\"font-size: 2.3vh; font-weight: bold;\">Fatigue<\/span><br\/><span style=\"font-size: 6.6vh; font-weight: 700;\">50 %<\/span><br\/>Minimisez la fatigue. R\u00e9duire le risque de blessure. <\/div>\n<\/div>\n<br\/><div class=\"imagebanner\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-en\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2-scaled-1.jpg\"><\/a><\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>CALCULATEUR DE L&rsquo;EFFORT MAXIMAL D&rsquo;UN REPR\u00c9SENTANT (1RM) QUELLE EST LA VALEUR MAXIMALE D&rsquo;UNE REPR\u00c9SENTATION ? Un REP MAX est la charge (kg\/lbs) que vous pouvez soulever dans un exercice donn\u00e9 pour une r\u00e9p\u00e9tition. En d&rsquo;autres termes, le 1RM est la corr\u00e9lation entre le poids maximal qu&rsquo;un athl\u00e8te peut soulever et la vitesse maximale \u00e0 laquelle [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":24960,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"class_list":["post-24963","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24963"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25579,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/24963\/revisions\/25579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24960"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}