{"id":13859,"date":"2024-10-18T11:57:56","date_gmt":"2024-10-18T09:57:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13859"},"modified":"2026-02-27T11:35:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:22","slug":"variabilite-de-la-1rm-repetition-maximale-chez-les-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/variabilite-de-la-1rm-repetition-maximale-chez-les-athletes\/","title":{"rendered":"Variabilit\u00e9 de la 1RM (R\u00e9p\u00e9tition Maximale) chez les athl\u00e8tes"},"content":{"rendered":"\n<p>De nombreux entra\u00eeneurs suivent une vieille tendance qui consiste \u00e0 mesurer le <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/1rm-calculator\/\"><strong>1RM<\/strong><\/a> et \u00e0 prescrire des charges d&rsquo;entra\u00eenement qui peuvent ne pas \u00eatre celles pr\u00e9vues. Oui, le 1RM peut changer plus vite qu&rsquo;on ne le pense. Si le 1RM change, la charge prescrite change \u00e9galement et cela peut affecter le stimulus d&rsquo;entra\u00eenement et les adaptations. Dans ce cas, la v\u00e9locit\u00e9 peut \u00eatre l&rsquo;une des meilleures solutions et vous permettre d&rsquo;estimer le 1RM avec des charges sous-maximales pour vous assurer que vous prescrivez la charge correcte. Dans ce blog, je vais aborder diff\u00e9rentes questions relatives au suivi de l&rsquo;entra\u00eenement et \u00e0 la prescription de la charge d&rsquo;entra\u00eenement:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu&rsquo;est-ce que la force et pourquoi est-elle importante pour la performance sportive?<\/li>\n\n\n\n<li>Quels sont les tests qui permettent de mesurer la force et de prescrire la charge d&rsquo;entra\u00eenement?<\/li>\n\n\n\n<li>Pourquoi le 1RM conna\u00eet-il des fluctuations?<\/li>\n\n\n\n<li>Vitesse pour estimer le 1RM<\/li>\n\n\n\n<li>Consid\u00e9rations sur l&rsquo;estimation quotidienne du 1RM et du %1RM<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_FR-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_force_musculaire\"><\/span>La force musculaire:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>force musculaire<\/strong> a \u00e9t\u00e9 d\u00e9finie comme la capacit\u00e9 d&rsquo;exercer une force sur un objet externe ou une r\u00e9sistance <em><sup>29, 27<\/sup><\/em>. Les exigences en mati\u00e8re de force varient en fonction du sport pratiqu\u00e9. En effet, un athl\u00e8te peut \u00eatre amen\u00e9 \u00e0 exercer des forces plus importantes pour manipuler sa propre masse corporelle (par exemple, sprint, gymnastique, plongeon, etc.) et la <strong>masse corporelle <\/strong>de l&rsquo;adversaire (par exemple, football am\u00e9ricain, rugby, lutte, etc.), ou pour manipuler un outil ou un projectile (par exemple, baseball, halt\u00e9rophilie, lancer de poids, etc.) <sup>43<\/sup>. Finalement, et sur la base de la deuxi\u00e8me loi de Newton (c&rsquo;est-\u00e0-dire force = masse x acc\u00e9l\u00e9ration), la force exerc\u00e9e dans le temps (impulsion) modifiera le mouvement d&rsquo;un corps dans l&rsquo;espace. Par cons\u00e9quent, la force peut \u00eatre le facteur principal pour produire un mouvement efficace et efficient du corps d&rsquo;un athl\u00e8te ou d&rsquo;un objet externe <sup>43<\/sup>).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 les exigences en mati\u00e8re de force d&rsquo;un sport donn\u00e9, la <strong>force maximale<\/strong> a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 des capacit\u00e9s sp\u00e9cifiques au sport, telles que le sprint, le changement de direction, le saut et le lancer. En effet, il a \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9 que les individus plus forts sont capables de sauter plus haut que les individus plus faibles <em><sup>3, 16, 38, 13, 26<\/sup><\/em>. Il existe une forte corr\u00e9lation entre les niveaux de force et la capacit\u00e9 de sprint et de changement de direction <em><sup>38, 13,&nbsp; 7, 18, 4, 28, 39<\/sup><\/em>. <strong>La force musculaire<\/strong> a \u00e9t\u00e9 corr\u00e9l\u00e9e avec la VO2 Max en raison d&rsquo;une plus grande \u00e9conomie de course <em><sup>5, 30<\/sup><\/em>. En effet, une force am\u00e9lior\u00e9e n\u00e9cessiterait moins d&rsquo;activation musculaire, ce qui r\u00e9duirait la demande de recrutement des unit\u00e9s motrices <em><sup>30<\/sup><\/em>. En outre, des niveaux \u00e9lev\u00e9s de force dans le bas du corps exercent un effet protecteur contre les r\u00e9ductions de performance induites par la fatigue <em><sup>10<\/sup><\/em>. Enfin, il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 rapport\u00e9 que la force maximale diminuait le risque de blessure <em><sup>17, 14, 9<\/sup><\/em>. Par cons\u00e9quent, une force maximale permettra aux athl\u00e8tes d&rsquo;\u00eatre performants dans leur sport en retardant l&rsquo;apparition de la fatigue et en diminuant le risque de blessure. \u00c9tant donn\u00e9 l&rsquo;importance de la force maximale dans la performance sportive, il est n\u00e9cessaire de disposer d&rsquo;outils et de protocoles pour la contr\u00f4ler et la mesurer de la mani\u00e8re la plus optimale possible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La force maximale<\/strong> peut \u00eatre utilis\u00e9e pour surveiller l&rsquo;\u00e9tat neuromusculaire et pour prescrire et adapter les programmes d&rsquo;entra\u00eenement afin de fournir un stimulus d&rsquo;entra\u00eenement optimal aux athl\u00e8tes. En outre, un suivi r\u00e9gulier peut aider \u00e0 comprendre les relations entre la force maximale et la performance. Diff\u00e9rents tests de force isom\u00e9trique, dynamique et r\u00e9active peuvent \u00eatre utilis\u00e9s pour les objectifs pr\u00e9c\u00e9dents ; cependant, nous nous concentrerons principalement sur les tests de force dynamique maximale et sous-maximale.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tests isom\u00e9triques maximaux<\/strong>: La traction isom\u00e9trique \u00e0 mi-cuisse, le demi-squat isom\u00e9trique ou le squat avec l&rsquo;utilisation d&rsquo;une plaque de force peuvent fournir des informations utiles sur les variables d\u00e9riv\u00e9es de la force et du temps. Ces types de tests permettent de gagner du temps, en particulier avec des groupes d&rsquo;athl\u00e8tes plus importants. Cependant, ils peuvent \u00eatre contraignants pour l&rsquo;athl\u00e8te, ce qui peut l&rsquo;obliger \u00e0 modifier l\u00e9g\u00e8rement son entra\u00eenement le jour du test, et n\u00e9cessitent un mat\u00e9riel de mesure tr\u00e8s co\u00fbteux auquel tous les praticiens n&rsquo;ont pas acc\u00e8s. Pour les entra\u00eeneurs, les tests de force isom\u00e9trique ne permettent pas de d\u00e9terminer la charge maximale soulev\u00e9e et ne peuvent donc pas \u00eatre utilis\u00e9s \u00e0 des fins de prescription d&rsquo;entra\u00eenement. Pour cette derni\u00e8re raison, nous nous concentrerons plus particuli\u00e8rement sur les tests dynamiques maximaux.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tests dynamiques maximaux<\/strong>: Le test dynamique maximal peut \u00eatre l&rsquo;une des m\u00e9thodes les plus courantes pour mesurer la force de l&rsquo;athl\u00e8te <sup>31<\/sup>. Un test dynamique maximal peut \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en effectuant un test de r\u00e9p\u00e9tition maximale (RM) dans lequel l&rsquo;athl\u00e8te doit effectuer un nombre sp\u00e9cifique de r\u00e9p\u00e9titions (1RM-6RM) avec le poids maximal possible <sup>31<\/sup>. Diff\u00e9rents exercices de base (par exemple, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, back squat, front squat) et d&rsquo;halt\u00e9rophilie (par exemple, power clean, hang clean, etc&#8230;) peuvent \u00eatre effectu\u00e9s dans un test 1RM et, contrairement au test isom\u00e9trique maximal, il peut \u00eatre utilis\u00e9 pour prescrire des intensit\u00e9s d&rsquo;entra\u00eenement. De plus, le test de force maximale dynamique est consid\u00e9r\u00e9 comme plus pertinent pour les capacit\u00e9s des athl\u00e8tes en raison de ses similitudes avec le mouvement effectu\u00e9 en comp\u00e9tition, car il \u00e9value \u00e9galement les actions musculaires excentriques et concentriques <sup>31<\/sup>. Malgr\u00e9 les avantages du test isom\u00e9trique, les tests dynamiques maximaux n\u00e9cessitent une ma\u00eetrise technique \u00e9lev\u00e9e de l&rsquo;exercice d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la r\u00e9sistance ou d&rsquo;halt\u00e9rophilie effectu\u00e9 et sont tr\u00e8s \u00e9prouvants pour l&rsquo;athl\u00e8te, ce qui emp\u00eache l&rsquo;entra\u00eeneur de proc\u00e9der \u00e0 des mesures fr\u00e9quentes. Jusqu&rsquo;\u00e0 pr\u00e9sent, une seule \u00e9tude a r\u00e9alis\u00e9 un 1RM quotidien chez des halt\u00e9rophiles, avec des r\u00e9sultats int\u00e9ressants dont je parlerai dans la section suivante <em><sup>41<\/sup><\/em>. Cependant, <strong>la fatigue affecte davantage l&rsquo;explosivit\u00e9 et la capacit\u00e9 r\u00e9flexive que la force absolue<\/strong> et, bien que ces halt\u00e9rophiles aient tout de m\u00eame am\u00e9lior\u00e9 leur capacit\u00e9 maximale, cela peut avoir co\u00fbt\u00e9 cher \u00e0 la performance sur le terrain d&rsquo;un athl\u00e8te de sport d&rsquo;\u00e9quipe. C&rsquo;est pourquoi on trouve dans la litt\u00e9rature des \u00e9tudes qui font \u00e9tat d&rsquo;une augmentation de la force absolue sans changement significatif dans les performances de saut et\/ou de sprint. <strong>Les capacit\u00e9s explosives et r\u00e9flexives sont particuli\u00e8rement sensibles \u00e0 la fatigue<\/strong>. Pour ces raisons, certains praticiens peuvent d\u00e9courager l&rsquo;id\u00e9e de \u00ab faire le maximum \u00bb et d&rsquo;autres m\u00e9thodes peuvent \u00eatre appliqu\u00e9es pour estimer le 1RM. La m\u00e9thode \u00ab set rep best \u00bb d\u00e9crite par Stone O&rsquo;Bryant utilise les charges prescrites \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement pour un sch\u00e9ma de r\u00e9p\u00e9tition sp\u00e9cifique et estime les charges pour d&rsquo;autres sch\u00e9mas de r\u00e9p\u00e9tition et 1RM <em><sup>29<\/sup><\/em>. Cette approche peut \u00e9galement \u00eatre utile pour estimer le 1RM pour des exercices qui n&rsquo;ont pas de crit\u00e8res sp\u00e9cifiques pour un 1RM r\u00e9ussi, tels que les d\u00e9riv\u00e9s de la traction en halt\u00e9rophilie. <strong>Mais il existe de meilleures m\u00e9thodes&#8230;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/es\/calculadora-1rm\/\"><strong>le test de 1RM<\/strong><\/a> peut prendre du temps, \u00eatre tr\u00e8s \u00e9prouvant et pr\u00e9senter un risque de blessure s&rsquo;il est r\u00e9alis\u00e9 avec une technique incorrecte ou avec des athl\u00e8tes novices. En particulier chez les athl\u00e8tes novices, le 1RM peut changer assez rapidement apr\u00e8s seulement quelques s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement, et souvent les valeurs obtenues ne repr\u00e9sentent pas le maximum r\u00e9el de l&rsquo;athl\u00e8te <em><sup>15<\/sup><\/em>. Lorsqu&rsquo;il est effectu\u00e9 en plusieurs r\u00e9p\u00e9titions (1-6 RM), il exige \u00e9galement que l&rsquo;athl\u00e8te effectue la s\u00e9rie jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9chec et peut ne pas \u00eatre optimal pour certains athl\u00e8tes <em><sup>8, 20<\/sup><\/em>. Comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 mentionn\u00e9, s&rsquo;il est effectu\u00e9 de mani\u00e8re aigu\u00eb, il peut affecter l&rsquo;explosivit\u00e9 et la capacit\u00e9 r\u00e9flexive de l&rsquo;athl\u00e8te. Pire encore, certaines m\u00e9thodes d&rsquo;autor\u00e9gulation peuvent exiger d&rsquo;effectuer le plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions possible fr\u00e9quemment, ce qui peut entra\u00eener des adaptations n\u00e9gatives pour les athl\u00e8tes de sports de force. En effet, la <strong>proximit\u00e9 de l&rsquo;\u00e9chec musculaire peut induire des gains de masse musculaire avec une diminution de l&rsquo;expression de l&rsquo;isoforme de myosine la plus rapide<\/strong> (c&rsquo;est-\u00e0-dire MHC-IIX) et des am\u00e9liorations faibles voire nulles du saut vertical et de la performance de sprint <em><sup>20<\/sup><\/em>. Enfin, la litt\u00e9rature qui \u00e9tudie les effets de l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 diff\u00e9rentes v\u00e9locit\u00e9s rapporte que les adaptations sont d\u00e9pendantes de la v\u00e9locit\u00e9. Par cons\u00e9quent, on s&rsquo;attend \u00e0 ce que l&rsquo;athl\u00e8te qui effectue des r\u00e9p\u00e9titions fr\u00e9quentes jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9chec n&rsquo;atteigne pas les adaptations souhait\u00e9es aux besoins des actions explosives du sport.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_fluctuation_quotidienne_du_1RM\"><\/span>La fluctuation quotidienne du 1RM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Une autre raison de mettre en \u0153uvre des tests diff\u00e9rents du 1RM pour les athl\u00e8tes est <strong>la fluctuation quotidienne du 1RM<\/strong>. En effet, les athl\u00e8tes peuvent conna\u00eetre des variations quotidiennes de leur performance neuromusculaire et de leur pr\u00e9paration tout au long de la semaine, et le 1RM peut changer d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 l&rsquo;autre. Les changements dans la pr\u00e9paration quotidienne sont dus \u00e0 la variabilit\u00e9 biologique normale, \u00e0 la fatigue li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement ou \u00e0 des facteurs li\u00e9s au mode de vie tels que le sommeil, le stress et la nutrition <em><sup>15<\/sup><\/em>. Dans la litt\u00e9rature, la fluctuation du 1RM li\u00e9e \u00e0 ces facteurs peut aller jusqu&rsquo;\u00e0 36% <em><sup>41, 15<\/sup><\/em>. Par cons\u00e9quent, les charges prescrites (%RM) avec la valeur du 1RM avant le cycle peuvent ne pas repr\u00e9senter r\u00e9ellement les valeurs pr\u00e9vues <em><sup>20, 15<\/sup><\/em>. Par cons\u00e9quent, les charges d&rsquo;entra\u00eenement pr\u00e9d\u00e9finies peuvent \u00eatre inappropri\u00e9es pour l&rsquo;athl\u00e8te, diminuant les b\u00e9n\u00e9fices de l&rsquo;entra\u00eenement, augmentant la fatigue ou m\u00eame provoquant une d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence ou des blessures <em><sup>23<\/sup><\/em>. Pour toutes ces raisons, une s\u00e9rie de m\u00e9thodes d&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance r\u00e9gulables et flexibles, connues sous le nom de m\u00e9thodes d&rsquo;autor\u00e9gulation, ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9es pour rem\u00e9dier aux inconv\u00e9nients de l&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance traditionnel <em><sup>40<\/sup><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_Velocity_based_training\"><\/span>Le Velocity based training<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Le Velocity based training<\/strong>, ci-apr\u00e8s <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/dispositifs-dentrainement-bases-sur-la-vitesse-examen-complet-2022\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/dispositifs-dentrainement-bases-sur-la-vitesse-examen-complet-2022\/\">VBT<\/a><\/strong> (entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9), l&rsquo;une des m\u00e9thodes d&rsquo;autor\u00e9gulation, a \u00e9t\u00e9 d\u00e9fini comme une \u00ab m\u00e9thode qui utilise la v\u00e9locit\u00e9 pour informer ou am\u00e9liorer la pratique de l&rsquo;entra\u00eenement \u00bb <em><sup>37<\/sup><\/em>. La v\u00e9locit\u00e9 des mouvements est apparue comme une variable int\u00e9ressante pour contr\u00f4ler la charge et l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement <em><sup>15<\/sup><\/em>. En effet, la v\u00e9locit\u00e9 permet aux entra\u00eeneurs d&rsquo;estimer quotidiennement le 1RM sans effectuer de tests de 1RM.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_considerations\"><\/span>Les consid\u00e9rations<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Les estimations quotidiennes du <strong>1RM<\/strong> peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles pour surveiller les changements dans la performance de la force maximale, mais surtout, elles peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour prescrire des poids en tenant compte de la variabilit\u00e9 de la force maximale au lieu de s&rsquo;appuyer sur les chiffres de 1RM du bloc de pr\u00e9-entra\u00eenement <em><sup>15<\/sup><\/em>. Cette flexibilit\u00e9 du VBT peut apporter des avantages suppl\u00e9mentaires par rapport \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement traditionnel \u00e0 la r\u00e9sistance <em><sup>40<\/sup><\/em> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L&rsquo;estimation du 1RM \u00e0 l&rsquo;aide du VBT<\/strong> n&rsquo;augmente pas la fatigue et n&rsquo;alt\u00e8re pas l&rsquo;\u00e9tat de r\u00e9cup\u00e9ration. Par cons\u00e9quent, elle n&rsquo;a pas d&rsquo;impact sur les r\u00e9ponses au stimulus d&rsquo;entra\u00eenement et sur la pr\u00e9paration \u00e0 la comp\u00e9tition.<\/li>\n\n\n\n<li>S&rsquo;assurer que <strong>la charge quotidienne<\/strong> correspond \u00e0 l&rsquo;intensit\u00e9 r\u00e9elle programm\u00e9e peut augmenter les adaptations \u00e0 long terme car l&rsquo;athl\u00e8te s&rsquo;entra\u00eene exactement \u00e0 l&rsquo;intensit\u00e9 qui a \u00e9t\u00e9 programm\u00e9e.&nbsp;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"624\" height=\"237\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfSjRPCHDuA0u7iBqFwfBoFN8ijnvIahcaoBxA41Ht7CJiN3rF22B1K8AeXJpWOvkIDEXdOLmP3xUtrxDVnlYt1hSRbg0zehkTdJBmd9auF-caq3ieYhUd-BfElHELHGRk38F4X7cUo7ayPkjH0d_DzdCynrJ4Nf6K1lJ1Ma_iv5n19?key=E9oCwqzlCZPJ76vLVACFsA\" alt=\"Gr\u00e1fico, Gr\u00e1fico de l\u00edneas\n\nDescripci\u00f3n generada autom\u00e1ticamente\"><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Figure 1. Fluctuation quotidienne du 1RM au cours de 36 s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement maximal chez 3 participants.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Le <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/velocity-based-training-the-ultimate-guide\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/velocity-based-training-the-ultimate-guide\/\">VBT<\/a><\/strong> est une m\u00e9thode fiable pour estimer le 1RM avec des charges sous-maximales propos\u00e9e par Gonzalez Badillo et Sanchez Medina. Le VBT peut vous aider \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer une relation charge-v\u00e9locit\u00e9 (C-V) et \u00e0 estimer le 1RM sans qu&rsquo;il soit n\u00e9cessaire d&rsquo;atteindre une r\u00e9p\u00e9tition maximale ou d&rsquo;effectuer des r\u00e9p\u00e9titions jusqu&rsquo;\u00e0 l&rsquo;\u00e9chec. Tout d&rsquo;abord, vous devrez estimer la relation charge- v\u00e9locit\u00e9 (C-V), qui est une r\u00e9gression lin\u00e9aire, pour chaque athl\u00e8te. Vous pouvez facilement la mod\u00e9liser avec l&rsquo;ex\u00e9cution de tentatives intentionnelles maximales (ex\u00e9cuter le soulev\u00e9 de terre aussi vite que possible) contre plusieurs charges sous-maximales (\u2248 5 charges) <em><sup>2, 24<\/sup><\/em>. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire d&rsquo;effectuer le maximum de r\u00e9p\u00e9titions car la vitesse de 1RM peut \u00eatre obtenue \u00e0 partir des valeurs g\u00e9n\u00e9rales rapport\u00e9es dans la litt\u00e9rature. Dans ce cas, les valeurs g\u00e9n\u00e9rales de la v\u00e9locit\u00e9 de 1RM (V1RM) peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour estimer le 1RM car il existe des diff\u00e9rences insignifiantes entre les variations d&rsquo;un sujet \u00e0 l&rsquo;autre et \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur d&rsquo;un m\u00eame sujet <sup>22<\/sup>. Une fois que la relation C-V d&rsquo;un athl\u00e8te a \u00e9t\u00e9 estim\u00e9e, la charge pour un % donn\u00e9 du 1RM peut \u00eatre estim\u00e9e lors de l&rsquo;\u00e9chauffement de l&rsquo;entra\u00eenement suivant en effectuant quelques s\u00e9ries \u00e0 vitesse maximale avec des charges sous-maximales. D&rsquo;apr\u00e8s mon exp\u00e9rience personnelle, je recommanderais d&rsquo;utiliser des charges correspondant \u00e0 65-75% du 1RM pour faire une estimation. Les charges inf\u00e9rieures \u00e0 40% peuvent limiter le rendement de l&rsquo;athl\u00e8te car les charges l\u00e9g\u00e8res encouragent les athl\u00e8tes \u00e0 sauter. De plus, les entra\u00eeneurs utilisent rarement des charges inf\u00e9rieures \u00e0 60-65% du RM dans les exercices d&rsquo;entra\u00eenement en r\u00e9sistance avec des objectifs de performance. Une charge repr\u00e9sentative de la charge d&rsquo;entra\u00eenement et pr\u00e9sentant une variabilit\u00e9 plus faible que les charges plus l\u00e9g\u00e8res peut alors \u00eatre trouv\u00e9e entre 65 et 75% du 1RM.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"726\" height=\"566\" src=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-11.png\" alt=\"Tabla\n\nDescripci\u00f3n generada autom\u00e1ticamente\" class=\"wp-image-13860\" srcset=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-11.png 726w, https:\/\/pre.vitruve.fit\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/image-11-300x234.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 726px) 100vw, 726px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Figure 2. V\u00e9locit\u00e9 propulsive moyenne dans diff\u00e9rents exercices de r\u00e9sistance. Extrait de Weakley et al, 2021<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_conclusion\"><\/span>En conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Enfin, je recommande certains aspects pour la mod\u00e9lisation de la <strong>relation C-V<\/strong>. Tout d&rsquo;abord, le <strong>V1RM<\/strong> est sp\u00e9cifique \u00e0 l&rsquo;exercice d&rsquo;entra\u00eenement de r\u00e9sistance et \u00e0 la population athl\u00e9tique. Le V1RM variera en fonction de l&rsquo;exercice (par exemple, squat vs deadlift). Veillez donc \u00e0 choisir la bonne v\u00e9locit\u00e9 <em><sup>6, 12, 25<\/sup><\/em>. Faites attention \u00e0 la technique d&rsquo;ex\u00e9cution car, par exemple, les techniques concentriques uniquement ou excentriques-concentriques peuvent modifier le V1RM <em><sup>11, 21<\/sup><\/em>. N&rsquo;utilisez pas non plus les m\u00eames valeurs pour les hommes et les femmes, car les hommes ont rapport\u00e9 des valeurs plus \u00e9lev\u00e9es pour des pourcentages de 1RM inf\u00e9rieurs <sup>1, 35<\/sup>. Il va sans dire qu&rsquo;il ne faut pas utiliser la m\u00eame relation C-V pour chaque athl\u00e8te, car elle est sp\u00e9cifique \u00e0 chaque sujet, en particulier avec des charges relatives l\u00e9g\u00e8res <em><sup>22<\/sup><\/em>. Enfin, le V1RM change en fonction des niveaux de force, les individus les plus forts ayant tendance \u00e0 soulever le 1RM \u00e0 des v\u00e9locit\u00e9s plus lentes (voir le tableau 1 et comparer les halt\u00e9rophiles et les athl\u00e8tes). Enfin, n&rsquo;oubliez pas que Vitruve offre \u00e9galement la possibilit\u00e9 de le faire automatiquement gr\u00e2ce \u00e0 son logiciel, en calculant une estimation du 1RM instantan\u00e9ment apr\u00e8s une r\u00e9p\u00e9tition, tout comme il recommandera la charge appropri\u00e9e en fonction de la plage de v\u00e9locit\u00e9 que vous choisissez.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"is-style-p2\"><strong>Captures d\u2019\u00e9cran de l\u2019application Vitruve<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading alignwide\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"307\" height=\"616\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXdrTPRE1hhfvqKo26F4VKH7dAVIqpA38AUFKaR9t1FI1SjXC6qXygyownUoe_BhObbBdwDsMbQ_1ZOLp-IE8eXo6zjzRlZMzag6VzwDoFCFm8dnYdwsSg_N8bdHfbo29Cj4QC0iI42Nbt9ivYeD5kTddVDfoJPRjBkeSttTs8jg71NO?key=E9oCwqzlCZPJ76vLVACFsA\">\u00a0\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"314\" height=\"96\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfd9ZsdtBAEm3qyLMAWM7CPzWZqZPyfqakfrOIig7Nh436syUPYt0ALgKtOUGh84uyCxWHj7vwb_sQDvqMR1Y_kY1scKNjiiu0npKKPeePb3KMMUqaYpF0jERPbppVIRo-hhf9UWBkF4Y17DnKTq_hzhUld7XSgAGAm8jWWXiNRKngf?key=E9oCwqzlCZPJ76vLVACFsA\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_resume\"><\/span>En r\u00e9sum\u00e9:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>1. La variabilit\u00e9 de 1RM chez les athl\u00e8tes peut influencer la prescription et les r\u00e9sultats de l&rsquo;entra\u00eenement. L&rsquo;utilisation des v\u00e9locit\u00e9s \u00e9limine ce probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<p>2. La variabilit\u00e9 de 1RM est plus importante avec des charges moyennes-l\u00e9g\u00e8res et chez les athl\u00e8tes novices.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>3. La prescription d&rsquo;une charge d&rsquo;entra\u00eenement avec un 1RM pr\u00e9\u00e9tabli peut augmenter le risque de blessure et diminuer la pr\u00e9paration.<\/p>\n\n\n\n<p>4. L&rsquo;entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9 est tr\u00e8s utile lorsqu&rsquo;il s&rsquo;agit de prescrire avec pr\u00e9cision l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>5. Lorsqu&rsquo;on essaie de pr\u00e9dire l&rsquo;intensit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement avec le VBT, il est n\u00e9cessaire d&rsquo;utiliser des charges moyennes \u00e0 \u00e9lev\u00e9es (sup\u00e9rieures \u00e0 40-45% de RM) pour s&rsquo;assurer que l&rsquo;athl\u00e8te applique la force maximale.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>R\u00e9f\u00e9rences:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Balsalobre-Fernandez C, Garc\u0131a-Ramos A, Jimenez-Reyes P. Load\u2013velocity profiling in the military press exercise: Effects of gender and training. Int J Sports Sci Coach 13: AU8 743\u2013750, 2017.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Banyard HG, Nosaka K, Haff GG. Reliability and validity of the load\u2013velocity relationship to predict the 1rm back squat. J Strength Cond Res 31: 1897\u20131904,2017.<\/li>\n\n\n\n<li>Barker M, Wyatt TJ, Johnson RL, et al. 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