{"id":13869,"date":"2024-08-28T13:24:03","date_gmt":"2024-08-28T11:24:03","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=13869"},"modified":"2026-02-27T11:35:42","modified_gmt":"2026-02-27T10:35:42","slug":"adaptations-aux-charges-elevees-versus-charges-faibles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/adaptations-aux-charges-elevees-versus-charges-faibles\/","title":{"rendered":"Adaptations aux charges \u00e9lev\u00e9es versus charges faibles"},"content":{"rendered":"\n

Il est bien connu que lors de l’impl\u00e9mentation d’un entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9<\/strong><\/a>, l’intention maximale doit \u00eatre appliqu\u00e9e \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. En ce sens, la force maximale peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e avec n’importe quelle charge lorsque l’intention maximale est atteinte. Cependant, toutes les charges ne cr\u00e9ent pas les m\u00eames adaptations. De m\u00eame, dans certaines circonstances, tous les exercices ne permettent pas \u00e0 l’athl\u00e8te d’atteindre la puissance maximale. C’est pourquoi, dans cet article, je vais parler des adaptations physiologiques qui se produisent lors de l’utilisation de diff\u00e9rentes charges (\u00e9lev\u00e9es versus faibles) et du type d’exercice le plus b\u00e9n\u00e9fique dans chaque cas.<\/p>\n\n\n\n

En fait, lorsque nous d\u00e9veloppons l’athl\u00e8te, il est clair que l’athl\u00e8te n’a pas beaucoup de temps dans les actions sp\u00e9cifiques au sport pour appliquer la force maximale. La force maximale<\/strong> est g\u00e9n\u00e9ralement atteinte entre 200 et 300 ms apr\u00e8s le d\u00e9but de la contraction, alors que les actions sp\u00e9cifiques au sport durent g\u00e9n\u00e9ralement moins longtemps (80 \u00e0 250 ms).1<\/sup> M\u00eame si le temps pour produire de la force est limit\u00e9, l’am\u00e9lioration de la v\u00e9locit\u00e9 avec des charges \u00e9lev\u00e9es sera utile pour am\u00e9liorer la v\u00e9locit\u00e9 avec des charges plus l\u00e9g\u00e8res. En effet, lors de l’am\u00e9lioration de la v\u00e9locit\u00e9 avec des charges \u00e9lev\u00e9es, les charges plus l\u00e9g\u00e8res repr\u00e9senteront une intensit\u00e9 relative plus faible pour l’athl\u00e8te. C’est pourquoi les niveaux absolus de force ont \u00e9t\u00e9 directement li\u00e9s \u00e0 la performance dans des actions sp\u00e9cifiques au sport telles que le sprint, le changement de direction et la capacit\u00e9 de saut entre autres. <\/p>\n\n\n\n

Nous savons tous que la v\u00e9locit\u00e9 maximale de l’halt\u00e8re est indispensable dans tous les sports pour am\u00e9liorer les adaptations neuromusculaires. De plus, diff\u00e9rentes v\u00e9locit\u00e9s sont attendues avec diff\u00e9rentes charges (c’est-\u00e0-dire plus lente avec des charges lourdes et plus rapide avec des charges plus l\u00e9g\u00e8res). Cependant, derri\u00e8re la v\u00e9locit\u00e9 de l’halt\u00e8re, il est extr\u00eamement important de savoir quelles adaptations physiologiques ont lieu dans chaque cas. Dans la prochaine partie de l’article, nous nous concentrerons donc sur les adaptations physiologiques qui interviennent avec des charges lourdes et mod\u00e9r\u00e9es-l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n\n\n\"img-fase-3-fr\"<\/a>\n\n\n\n

<\/span>Le recrutement des unit\u00e9s motrices:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Pour commencer \u00e0 l’expliquer, il faut comprendre que l’ampleur de l’activation musculaire et donc la quantit\u00e9 de force produite d\u00e9pendent du nombre de motoneurones activ\u00e9s (recrutement des UM) et de la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle les UM d\u00e9chargent des potentiels d’action (taux de d\u00e9charge).2<\/sup> Ces deux m\u00e9canismes physiologiques sont maximis\u00e9s diff\u00e9remment et d\u00e9pendent du temps. Comme l’indiquent Maffiuleti et al. (2), les contributions relatives du recrutement et de la modulation du taux de d\u00e9charge \u00e0 la force exerc\u00e9e par un muscle varient en fonction de la vitesse de contraction. Ceci peut \u00eatre partiellement expliqu\u00e9 par la loi de taille que suit le recrutement des UM. La loi de la taille stipule que pour recruter les unit\u00e9s motrices \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9, les unit\u00e9s \u00e0 seuil bas doivent \u00eatre recrut\u00e9es auparavant.3<\/sup> Par cons\u00e9quent, les contractions lentes sont caract\u00e9ris\u00e9es par une activation progressive des UM.4,5<\/sup> Cependant, la r\u00e9duction de l’activation des UM est plus marqu\u00e9e pour les muscles \u00e0 contraction lente (par exemple, le sol\u00e9aire) que pour les muscles \u00e0 contraction rapide (par exemple le mass\u00e9ter).6<\/sup> Cela ne signifie pas qu’il faille soulever lentement pour maximiser le recrutement des UM, mais que des charges plus \u00e9lev\u00e9es soulev\u00e9es \u00e0 une vitesse maximale, qui sont en fait associ\u00e9es \u00e0 une vitesse plus lente, maximiseront le recrutement des UM. Curieusement, les exercices de r\u00e9sistance traditionnels pr\u00e9sentent des caract\u00e9ristiques parfaites pour cela, et nous en parlerons dans la prochaine partie de l’article. Pour illustrer cela un peu plus, observez la figure 1 et vous vous rendrez compte que la contraction volontaire maximale, qui d\u00e9pend fortement du recrutement des UM, est fortement associ\u00e9e au taux de d\u00e9veloppement de la force aux derniers stades de la contraction.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Taux de d\u00e9charge de l’unit\u00e9 motrice:<\/span><\/h2>\n\n\n\n

D’autre part, la fr\u00e9quence de d\u00e9charge est \u00e9galement extr\u00eamement importante. Le recrutement de l’UM<\/strong> ne permet d’atteindre que 80 \u00e0 90 % de la contraction volontaire maximale, l’augmentation de la contraction volontaire maximale au-del\u00e0 \u00e9tant enti\u00e8rement due \u00e0 une augmentation du taux de d\u00e9charge.2<\/sup> Le taux de d\u00e9charge d\u00e9clenche une magnitude amplifi\u00e9e de l’efflux de Ca2+ vers le cytosol cellulaire, \u00e9voquant une forte augmentation du d\u00e9veloppement de la force contractile.7,8<\/sup> Dans ce cas, les contractions rapides sont d’une importance cruciale. En effet, les contractions rapides sont caract\u00e9ris\u00e9es par un taux de d\u00e9charge initial \u00e9lev\u00e9 au d\u00e9but de l’activation qui diminue progressivement avec les d\u00e9charges successives.9,10<\/sup> Contrairement au recrutement des UM, la fr\u00e9quence de d\u00e9charge peut atteindre des valeurs maximales instantan\u00e9ment. Des \u00e9tudes ont rapport\u00e9 que la fr\u00e9quence de d\u00e9charge des UM peut atteindre des valeurs instantan\u00e9es comprises entre 60 et 120 Hz au d\u00e9but d’une contraction rapide, mais une fr\u00e9quence maximale comprise entre 30 et 60 Hz lors d’une contraction isom\u00e9trique de force \u00e9lev\u00e9e.3,11,12<\/sup> Comme l’a indiqu\u00e9 Maffiuleti dans son \u00e9tude de 2016, \u201cla capacit\u00e9 \u00e0 produire de la force rapidement d\u00e9pend principalement de l’augmentation de l’activation musculaire au d\u00e9but de la contraction et moins des propri\u00e9t\u00e9s du muscle li\u00e9es \u00e0 la vitesse\u201c. Pour tout cela, nous pouvons affirmer que la fr\u00e9quence de d\u00e9charge est plus importante pour augmenter les contractions volontaires maximales dans les actions rapides en raison de l’incapacit\u00e9 \u00e0 recruter des UM \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9. Cependant, nous devons tenir compte de plusieurs facteurs autres que la fr\u00e9quence de d\u00e9charge pour l’augmentation du RFD<\/strong> (Rate of Force Development) pr\u00e9coce.13<\/sup> Le RFD pr\u00e9coce d\u00e9pend \u00e9galement des propri\u00e9t\u00e9s contractiles du muscle, de la contraction volontaire maximale et de la commande neuronale. <\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, les taux de recrutement et de d\u00e9charge de l’UM suivent des sch\u00e9mas diff\u00e9rents. Alors que l’UM est fortement associ\u00e9e au RFD dans les phases tardives de la contraction, le taux de d\u00e9charge de l’UM est fortement associ\u00e9 au d\u00e9but de la contraction. <\/p>\n\n\n\n