{"id":17043,"date":"2025-08-17T21:05:24","date_gmt":"2025-08-17T19:05:24","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=17043"},"modified":"2026-02-27T11:43:10","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:10","slug":"sauts-avec-charge-et-vbt-application-pratique-dans-lentrainement-de-la-puissance-pour-les-sports-collectifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/sauts-avec-charge-et-vbt-application-pratique-dans-lentrainement-de-la-puissance-pour-les-sports-collectifs\/","title":{"rendered":"Sauts avec charge et VBT: Application pratique dans l\u2019entra\u00eenement de la puissance pour les sports collectifs"},"content":{"rendered":"\n

Parler d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) dans les sports collectifs semble s\u00e9duisant : prescription individualis\u00e9e, retour d\u2019information en temps r\u00e9el et suivi objectif de la fatigue et de la performance. Mais lorsque l\u2019on passe \u00e0 la pratique quotidienne, les choses changent. Les temps d\u2019entra\u00eenement sont chronom\u00e9tr\u00e9s \u00e0 la minute, les ressources technologiques sont souvent limit\u00e9es (parfois un seul encodeur pour tout le groupe), et le besoin de simplicit\u00e9 et de fluidit\u00e9 op\u00e9rationnelle emp\u00eache souvent de mod\u00e9liser chaque charge ou vitesse avec la pr\u00e9cision des manuels. De plus, tous les athl\u00e8tes ne peuvent pas \u00eatre \u00e9valu\u00e9s chaque semaine, et toutes les s\u00e9ances ne permettent pas d\u2019enregistrer des donn\u00e9es. Dans ce contexte, le VBT peut sembler irr\u00e9aliste ou difficile \u00e0 maintenir. Cependant, s\u2019il est compris comme un outil flexible et non comme un syst\u00e8me rigide, il peut devenir un alli\u00e9 strat\u00e9gique pour d\u00e9velopper la puissance dans des t\u00e2ches cl\u00e9s, comme les sauts avec charge, sans compliquer la structure de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Zones de vitesse, mod\u00e8les lin\u00e9aires et une vision fonctionnelle de la puissance<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Une grande partie de la litt\u00e9rature disponible sur le VBT s\u2019est concentr\u00e9e sur des exercices traditionnels tels que le squat, le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou le soulev\u00e9 de terre, o\u00f9 des zones de vitesse associ\u00e9es \u00e0 diff\u00e9rents pourcentages de charge et objectifs d\u2019entra\u00eenement ont \u00e9t\u00e9 clairement d\u00e9finies. Ces plages, comme la zone de 0,5 \u00e0 0,7 m\/s pour des charges mod\u00e9r\u00e9es orient\u00e9es vers le d\u00e9veloppement de la puissance, offrent un cadre utile qui peut \u00eatre adapt\u00e9 et appliqu\u00e9 comme r\u00e9f\u00e9rence op\u00e9rationnelle, m\u00eame lorsqu\u2019on ne dispose pas de donn\u00e9es individualis\u00e9es pour chaque athl\u00e8te. S\u2019appuyer sur ces mod\u00e8les lin\u00e9aires d\u00e9j\u00e0 valid\u00e9s permet de prendre des d\u00e9cisions pratiques sans avoir \u00e0 r\u00e9aliser d\u2019\u00e9valuations exhaustives.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, il est important de pr\u00e9ciser ce que l\u2019on entend par puissance: si, en m\u00e9canique, elle se d\u00e9finit comme le produit de la force par la vitesse, dans le domaine de la pr\u00e9paration physique, le concept est souvent ancr\u00e9 dans une approche plus fonctionnelle, associ\u00e9e \u00e0 la capacit\u00e9 d\u2019appliquer la force de mani\u00e8re explosive dans un contexte sportif. Cette vision plus pragmatique, bien que moins pr\u00e9cise, est efficace pour guider les d\u00e9cisions dans des environnements r\u00e9els, o\u00f9 l\u2019important est de provoquer une r\u00e9ponse adaptative sp\u00e9cifique, plut\u00f4t que de mesurer avec exactitude chaque variable.<\/p>\n\n\n\n

Dans cette logique, il est \u00e9vident que le choix d\u2019outils permettant de d\u00e9placer des charges mod\u00e9r\u00e9es \u00e0 grande vitesse, comme les variantes d\u2019halt\u00e9rophilie et les gestes balistiques tels que les sauts avec charge ou les lancers pour le haut du corps, est essentiel pour entra\u00eener la puissance de mani\u00e8re sp\u00e9cifique et efficace.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>Limites de l\u2019extrapolation des mod\u00e8les classiques aux gestes balistiques<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019une des principales difficult\u00e9s dans l\u2019application du VBT aux gestes balistiques, comme les sauts avec charge, est qu\u2019il n\u2019existe pas de v\u00e9ritable 1RM pour ce type de mouvement.
Contrairement aux exercices traditionnels, o\u00f9 la charge maximale peut \u00eatre d\u00e9termin\u00e9e directement ou estim\u00e9e \u00e0 partir de r\u00e9p\u00e9titions sous-maximales, dans les mouvements explosifs avec phase de vol, cela n\u2019est ni faisable, ni m\u00e9thodologiquement utile, ni m\u00e9caniquement s\u00fbr.<\/p>\n\n\n\n

Pour surmonter cette limitation, deux approches pratiques ont \u00e9t\u00e9 propos\u00e9es afin d\u2019estimer un \u00ab \u00e9quivalent fonctionnel \u00bb du 1RM, permettant ainsi de travailler dans des zones de vitesse ou de puissance similaires \u00e0 celles utilis\u00e9es dans les exercices de base :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Utiliser comme r\u00e9f\u00e9rence le geste de base le plus proche: Dans le cas du saut avec charge, on prend g\u00e9n\u00e9ralement comme r\u00e9f\u00e9rence le squat. Par exemple, si un athl\u00e8te a un 1RM de 180 kg au squat, on peut utiliser 50 % de cette valeur (90 kg) comme charge repr\u00e9sentative pour le travail balistique. Cette estimation peut \u00e9galement \u00eatre faite \u00e0 partir de la vitesse : sachant qu\u2019un squat \u00e0 1RM se d\u00e9place g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 environ 0,3 m\/s de vitesse moyenne propulsive, on peut projeter 50 % \u00e0 une vitesse proche de 0,8\u20130,9 m\/s.<\/li>\n\n\n\n
  2. Estimer la charge permettant d\u2019atteindre entre 10 et 15 cm de hauteur de saut: Cette approche, utilis\u00e9e par plusieurs auteurs dans des contextes appliqu\u00e9s, fonctionne davantage comme une heuristique pratique que comme un mod\u00e8le exact. La logique est que cette hauteur refl\u00e8te une production de puissance proche du maximum individuel du sujet pour cette t\u00e2che. M\u00e9thodes d\u2019estimation de la hauteur:\n
      \n
    • \u00c0 partir du temps de vol (bien que cette mesure soit sensible aux erreurs techniques et de protocole).<\/li>\n\n\n\n
    • De mani\u00e8re plus pr\u00e9cise, \u00e0 l\u2019aide d\u2019un encodeur lin\u00e9aire, en mesurant la vitesse de pic et en appliquant la formule cin\u00e9matique h=Vpico22*Gravedad pour estimer la hauteur atteinte.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Par exemple, si un athl\u00e8te atteint une vitesse de pic de 1,4 m\/s \u00e0 la fin de la phase propulsive, on peut calculer la hauteur du saut ainsi:<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Cela fait 1,4 m\/s une \u00ab vitesse de pic magique \u00bb que l\u2019on peut utiliser comme point de r\u00e9f\u00e9rence pour identifier la charge maximale fonctionnelle dans un saut. Si un saut charg\u00e9 atteint cette vitesse, il est probable que l\u2019on soit tr\u00e8s proche du 1RM balistique pour ce geste.<\/p>\n\n\n\n

      Ce cadre, bien qu\u2019imparfait, permet une prescription raisonnable, s\u00fbre et efficace, sans avoir besoin de tester les maxima ni de recourir \u00e0 un mat\u00e9riel complexe ou \u00e0 un temps excessif, tout en conservant la logique du VBT adapt\u00e9e aux gestes explosifs.<\/p>\n\n\n\n

      <\/span>D\u00e9terminer la charge de puissance: marge de s\u00e9curit\u00e9 et vitesse cible<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Une fois \u00e9tabli un rep\u00e8re pour l\u20191RM fonctionnel dans les gestes balistiques, comme nous l\u2019avons vu avec la vitesse de pic de 1,4 m\/s repr\u00e9sentant un saut d\u2019environ 10 cm, l\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 identifier la charge optimale pour entra\u00eener la puissance.
      La litt\u00e9rature sugg\u00e8re que la zone de production maximale de puissance m\u00e9canique se situe entre 60 % et 80 % de l\u20191RM, quel que soit l\u2019exercice.
      Cependant, dans les contextes appliqu\u00e9s comme l\u2019entra\u00eenement en sports collectifs, travailler aux extr\u00eames de cette plage peut \u00eatre contre-productif : 60 % peut \u00eatre trop l\u00e9ger et g\u00e9n\u00e9rer une faible tension ; 80 % peut induire une fatigue \u00e9lev\u00e9e ou interf\u00e9rer avec d\u2019autres contenus de la s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n

      Une strat\u00e9gie pratique et s\u00fbre consiste donc \u00e0 se baser sur 70 % de l\u20191RM estim\u00e9, ce qui permet de rester dans la zone de puissance avec une marge d\u2019erreur fonctionnelle de \u00b110 %. Comme dans les gestes balistiques on ne mesure pas directement l\u20191RM, on utilise la vitesse de pic de 1,4 m\/s comme rep\u00e8re estim\u00e9 pour 100 %. En suivant la logique de la relation inverse entre charge et vitesse, la vitesse correspondant \u00e0 70 % doit \u00eatre sup\u00e9rieure \u00e0 1,4 m\/s.<\/p>\n\n\n\n

      En supposant une relation approximativement lin\u00e9aire (simplifi\u00e9e pour l\u2019usage pratique), on peut appliquer une r\u00e8gle de trois inverse.<\/p>\n\n\n\n

      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Cela signifie que, si l\u2019on cherche \u00e0 s\u2019entra\u00eener \u00e0 70 % de l\u2019\u00ab 1RM balistique \u00bb, on devrait choisir une charge permettant d\u2019atteindre une vitesse de pic d\u2019environ 2,0 m\/s. Celle-ci devient notre vitesse cible pour les sauts avec charge. Utiliser la vitesse plut\u00f4t que le poids absolu comme r\u00e9f\u00e9rence permet une prescription plus pr\u00e9cise, adapt\u00e9e \u00e0 l\u2019athl\u00e8te et sensible \u00e0 l\u2019\u00e9tat neuromusculaire du jour, individualis\u00e9e et simple, sans n\u00e9cessiter d\u2019\u00e9valuation sp\u00e9cifique.<\/p>\n\n\n\n

      <\/span>Volume, crit\u00e8res d\u2019arr\u00eat et strat\u00e9gies de progression<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

      Une fois d\u00e9finie la charge de travail \u00e0 partir de la vitesse de pic cible, il est essentiel de fixer un crit\u00e8re clair pour doser le volume.
      \u00c0 ce stade, le tableau de Prilepin, largement utilis\u00e9 en halt\u00e9rophilie et en force, offre \u00e9galement un cadre utile pour les travaux de puissance avec VBT.<\/p>\n\n\n\n

      Pour des charges mod\u00e9r\u00e9es (~70 % de l\u20191RM), le volume total recommand\u00e9 se situe entre 18 et 30 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9ance, 24 \u00e9tant la valeur moyenne propos\u00e9e et une r\u00e9f\u00e9rence s\u00fbre dans les contextes collectifs.<\/p>\n\n\n\n

      L\u2019organisation des s\u00e9ries peut suivre un crit\u00e8re de qualit\u00e9 : on prescrit un nombre cible de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9rie (par exemple 3 \u00e0 5), mais on applique un arr\u00eat en fonction de la perte de vitesse. Dans notre exemple, avec une vitesse cible de 2,0 m\/s, on peut interrompre la s\u00e9rie lorsque l\u2019athl\u00e8te :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • atteint le nombre de r\u00e9p\u00e9titions pr\u00e9vu, ou<\/li>\n\n\n\n
      • voit sa vitesse chuter en dessous de 1,8 m\/s (perte de 10 %).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Cela garantit le maintien d\u2019une intention explosive constante et \u00e9vite une accumulation inutile de fatigue.<\/p>\n\n\n\n

        <\/span>Trois strat\u00e9gies de progression<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n
          \n
        1. Jouer sur le volume total: partir du minimum du tableau de Prilepin (18 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9ance) et progresser jusqu\u2019\u00e0 30, tout en gardant constante la vitesse cible (~2 m\/s), en ajustant si des signes de fatigue ou des alt\u00e9rations techniques apparaissent.<\/li>\n\n\n\n
        2. Varier dans la zone de puissance: modifier la charge (et donc la vitesse cible) dans une plage allant de 60 % \u00e0 80 % de l\u20191RM estim\u00e9. Cela correspondrait \u00e0 des vitesses de pic allant d\u2019environ 2,33 m\/s (60 %) \u00e0 1,75 m\/s (80 %). Cette option exige plus de contr\u00f4le et de suivi, mais permet de stimuler diff\u00e9rents points du spectre de puissance et d\u2019augmenter l\u2019intensit\u00e9 avec un volume fixe.<\/li>\n\n\n\n
        3. Mon approche pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e: tout garder constant. D\u00e9finir une vitesse cible claire (par exemple 2,0 m\/s), un volume fixe de haute qualit\u00e9 (comme 18 r\u00e9p\u00e9titions totales par s\u00e9ance), et laisser l\u2019athl\u00e8te progresser naturellement en charge au fil des semaines, tout en respectant le crit\u00e8re de vitesse. Cette progression \u00ab silencieuse \u00bb permet au syst\u00e8me de s\u2019autor\u00e9guler : si un athl\u00e8te d\u00e9place la m\u00eame vitesse avec une charge plus lourde, c\u2019est qu\u2019il a progress\u00e9. On suit, on enregistre et on n\u2019intervient qu\u2019en cas de besoin.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          <\/span>Conclusion: entre science et heuristique, une solution robuste<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

          La r\u00e9alit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement dans les sports collectifs permet rarement d\u2019appliquer les mod\u00e8les scientifiques dans leur forme pure. Le temps, les ressources et la variabilit\u00e9 quotidienne obligent \u00e0 prendre des d\u00e9cisions rapides, inform\u00e9es mais r\u00e9alisables. Dans cet article, nous avons combin\u00e9 des mod\u00e8les valid\u00e9s par la litt\u00e9rature scientifique avec des r\u00e8gles heuristiques de grande utilit\u00e9 pratique, afin de construire un syst\u00e8me simple et robuste permettant d\u2019appliquer le VBT aux sauts avec charge de mani\u00e8re pr\u00e9cise, sans recourir \u00e0 des tests complexes ni \u00e0 des moyens inaccessibles.Est-ce la solution optimale d\u2019un point de vue th\u00e9orique ? Probablement pas.<\/p>\n\n\n\n

          Mais c\u2019est une solution utile, flexible, adaptable et suffisamment pr\u00e9cise pour le contexte r\u00e9el des \u00e9quipes sportives. Un outil qui privil\u00e9gie la qualit\u00e9 du stimulus, la s\u00e9curit\u00e9 de l\u2019athl\u00e8te et la faisabilit\u00e9 op\u00e9rationnelle. Et dans les contextes o\u00f9 l\u2019efficacit\u00e9 est aussi importante que la science, cela a une grande valeur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Parler d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) dans les sports collectifs semble s\u00e9duisant : prescription individualis\u00e9e, retour d\u2019information en temps r\u00e9el et suivi objectif de la fatigue et de la performance. Mais lorsque l\u2019on passe \u00e0 la pratique quotidienne, les choses changent. Les temps d\u2019entra\u00eenement sont chronom\u00e9tr\u00e9s \u00e0 la minute, les ressources technologiques sont souvent […]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":16201,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[265],"tags":[],"class_list":["post-17043","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-velocity-based-training"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17043"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25389,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17043\/revisions\/25389"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17043"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17043"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17043"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}