{"id":17061,"date":"2025-08-18T11:38:09","date_gmt":"2025-08-18T09:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=17061"},"modified":"2026-02-27T11:43:12","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:12","slug":"creer-un-programme-de-force-et-de-conditionnement-pour-la-periode-hors-saison-et-en-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/creer-un-programme-de-force-et-de-conditionnement-pour-la-periode-hors-saison-et-en-saison\/","title":{"rendered":"Cr\u00e9er un programme de force et de conditionnement pour la p\u00e9riode hors saison et en saison"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce qui fait la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te ? Tout comme Einstein a d\u00e9crit la nature de l\u2019univers avec la formule de la relativit\u00e9 E=mc\u00b2, nous pouvons d\u00e9crire la performance humaine avec une formule simple : <strong>Performance = Puissance \/ Co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong>. La performance physique est donc le rapport optimal entre la puissance et le co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique, deux \u00e9l\u00e9ments qui d\u00e9pendent tous deux de la force maximale. Aujourd\u2019hui, nous allons nous concentrer sur le moment et la mani\u00e8re d\u2019entra\u00eener la force maximale et la puissance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Limportance_de_la_periodisation\"><\/span><strong>L\u2019importance de la p\u00e9riodisation<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9riodisation se compose de deux processus \u00e0 la fois li\u00e9s et distincts :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planification :<\/strong> d\u00e9finir les objectifs principaux en fonction de l\u2019importance des \u00e9v\u00e9nements.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Programmation :<\/strong> \u00e9tablir la m\u00e9thode et les moyens d\u2019entra\u00eenement, la charge et les p\u00e9riodes d\u2019all\u00e8gement.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9riodisation est essentielle pour pr\u00e9parer un athl\u00e8te aux comp\u00e9titions sportives !<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois le calendrier des comp\u00e9titions \u00e9tabli, il est crucial d\u2019introduire les diff\u00e9rents \u00e9l\u00e9ments de l\u2019entra\u00eenement au bon moment, en utilisant des m\u00e9thodes et des outils valid\u00e9s scientifiquement, tels que l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) et un codeur lin\u00e9aire comme <strong><a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/\">Vitruve<\/a><\/strong>. Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la vitesse associ\u00e9e \u00e0 un certain pourcentage de 1RM est constante d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre, mais peut varier en raison de la fatigue, ce qui rend la modulation du param\u00e8tre de perte de vitesse (VL) essentielle lors des s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planification\"><\/span><strong>Planification<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors de la planification des comp\u00e9titions, la priorit\u00e9 est donn\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9v\u00e9nement le plus important. Ce processus varie entre les sports individuels et les sports collectifs. Par exemple, une \u00e9quipe de football aura une courte p\u00e9riode hors saison et un long calendrier de comp\u00e9titions, tandis qu\u2019un sprinteur pourra diviser sa planification annuelle en deux saisons (indoor et outdoor) afin d\u2019atteindre deux pics de forme. Dans les deux disciplines, l\u2019entra\u00eenement alterne entre des p\u00e9riodes ax\u00e9es sur la force maximale (hors saison) et la puissance (en saison).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"c-title-3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programmation_hors_saison_vs_en_saison\"><\/span><strong>Programmation hors saison vs. en saison<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La principale diff\u00e9rence entre l\u2019entra\u00eenement hors saison et en saison r\u00e9side dans l\u2019objectif principal sur lequel le programme d\u2019entra\u00eenement doit se concentrer. Ce programme peut \u00eatre modul\u00e9 par la charge appliqu\u00e9e, le choix de la perte de vitesse qui d\u00e9termine le volume de travail, et la sp\u00e9cificit\u00e9 des exercices sollicitant principalement les muscles engag\u00e9s dans le geste technique de l\u2019activit\u00e9 comp\u00e9titive.<br>L\u2019objectif principal de l\u2019entra\u00eenement hors saison est d\u2019augmenter la force maximale. Cependant, ce d\u00e9veloppement ne doit pas reposer uniquement sur un entra\u00eenement de type hypertrophie, car travailler jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec peut accro\u00eetre la fatigue r\u00e9siduelle, le risque de blessure et une masse musculaire excessive (1).<\/p>\n\n\n<a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_FR-scaled-1.jpg\"><\/a>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_ne_pouvez_pas_savoir_jusquou_vous_vous_poussez_si_vous_ne_mesurez_pas_la_perte_de_vitesse\"><\/span><strong>Vous ne pouvez pas savoir jusqu\u2019o\u00f9 vous vous poussez si vous ne mesurez pas la perte de vitesse<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le concept de <strong>perte de vitesse<\/strong> (VL) est un \u00e9l\u00e9ment crucial dans la programmation de l\u2019entra\u00eenement. La VL repr\u00e9sente la diminution de la vitesse d\u2019ex\u00e9cution d\u2019un exercice \u00e0 mesure que l\u2019athl\u00e8te se fatigue. S\u2019entra\u00eener jusqu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9chec avec une VL sup\u00e9rieure \u00e0 40 % peut entra\u00eener une fatigue r\u00e9siduelle et un risque accru de blessure dans les 48 \u00e0 72 heures suivant une s\u00e9ance intense (2).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfEy8LrtID7pjC1XMhjHMlengrdb96qIGwATDBjC5j1MgcgwvnKw2dW_Ib9e2NP32X-rlFI3pKaIuRQeSpyqAAfDv4gjnxW6RPLm9SnJpNSvTuRUtWn5QHedtehUbDknqT_bwYCoA?key=m9Vf8Na0-5aQADFvpKd8xg\" alt=\"Immagine che contiene diagramma, linea, Disegno tecnico, Piano\n\nDescrizione generata automaticamente\" style=\"width:467px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, cette approche peut favoriser l\u2019augmentation des unit\u00e9s motrices lentes au d\u00e9triment des rapides, compromettant ainsi la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la puissance explosive (3). Il est donc essentiel de moduler la VL pour optimiser les gains de force et de puissance sans compromettre la performance et la s\u00e9curit\u00e9 de l\u2019athl\u00e8te.<br>L\u2019utilisation de la vitesse (avec un <a href=\"https:\/\/shop.vitruve.fit\/collections\/package-b2b-light\/products\/vitruve-encoder\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">codeur lin\u00e9aire<\/a> comme <a href=\"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/\">Vitruve<\/a>) pour surveiller et guider la prescription des exercices permet d\u2019augmenter la force maximale en r\u00e9duisant le volume de travail jusqu\u2019\u00e0 40 %, tout en am\u00e9liorant l\u2019individualisation et le contr\u00f4le des r\u00e9ponses \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contrairement \u00e0 la m\u00e9thode bas\u00e9e sur un pourcentage du 1RM, la m\u00e9thode VBT prend en compte les fluctuations des niveaux de force maximale en surveillant la vitesse pendant l\u2019\u00e9chauffement et les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement. De cette mani\u00e8re, l\u2019athl\u00e8te ou l\u2019entra\u00eeneur peut ajuster la charge externe pendant la s\u00e9ance simplement en se r\u00e9f\u00e9rant \u00e0 la vitesse moyenne de la s\u00e9rie pr\u00e9c\u00e9dente ou \u00e0 la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition de la s\u00e9rie suivante, garantissant ainsi que la charge reste appropri\u00e9e tout au long de l\u2019entra\u00eenement (4).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En outre, ces informations peuvent servir \u00e0 d\u00e9terminer la fin d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, \u00e0 indiquer la fatigue si un athl\u00e8te ne parvient pas \u00e0 maintenir les vitesses requises, et \u00e0 permettre des sch\u00e9mas de s\u00e9ries et de r\u00e9p\u00e9titions flexibles ou fixes, comme s\u2019entra\u00eener jusqu\u2019\u00e0 une perte de vitesse de 20 %. La programmation flexible prend en compte les diff\u00e9rents taux de fatigue, les diff\u00e9rences entre athl\u00e8tes et leur disponibilit\u00e9 quotidienne, am\u00e9liorant ainsi la constance de la vitesse et de la puissance. Par exemple, les mod\u00e8les de p\u00e9riodisation par blocs utilisant le VBT peuvent commencer avec des seuils de perte de vitesse de 30 %, poursuivre avec un m\u00e9socycle de force et un seuil de 20 %, puis conclure avec des seuils de 10 %, r\u00e9duisant la fatigue et assurant une plus grande puissance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hors_saison_de_la_detente_a_la_puissance\"><\/span><strong>Hors saison: de la d\u00e9tente \u00e0 la puissance!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme les athl\u00e8tes participent \u00e0 diverses activit\u00e9s en dehors de l\u2019entra\u00eenement de force, la gestion de la fatigue est cruciale pour les entra\u00eeneurs. En utilisant des seuils relatifs de perte de vitesse avec la m\u00e9thode VBT, il est possible de contr\u00f4ler l\u2019accumulation de fatigue et d\u2019obtenir des r\u00e9ponses plus homog\u00e8nes parmi les athl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la p\u00e9riode hors saison, on distingue deux phases : la premi\u00e8re avec des objectifs g\u00e9n\u00e9raux et la seconde avec des objectifs sp\u00e9cifiques. La premi\u00e8re phase vise \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019endurance et la coordination intermusculaire en utilisant des charges allant de 65 \u00e0 75 % du maximum, avec une perte de vitesse allant jusqu\u2019\u00e0 30 % (VL30 %).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 ce stade, l\u2019objectif principal doit \u00eatre de garantir la bonne ex\u00e9cution des mouvements. Selon la dur\u00e9e de la phase g\u00e9n\u00e9rale, il est b\u00e9n\u00e9fique d\u2019incorporer une phase excentrique lente (durant jusqu\u2019\u00e0 3 secondes) et une phase concentrique rapide (environ 1 seconde) avant de mettre en \u0153uvre une intention maximale. Cette approche aide \u00e0 renforcer les jonctions muscle-tendon, r\u00e9duisant ainsi le risque de blessures. Pour les athl\u00e8tes plus jeunes et moins exp\u00e9riment\u00e9s, la phase g\u00e9n\u00e9rale devrait \u00eatre prolong\u00e9e. Il est conseill\u00e9 d\u2019inclure des phases isom\u00e9triques et une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019exercices afin de les pr\u00e9parer \u00e0 un entra\u00eenement de coordination intramusculaire.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coordination_intramusculaire_pour_augmenter_la_force\"><\/span><strong>Coordination intramusculaire pour augmenter la force<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet aspect de la force am\u00e9liore la capacit\u00e9 \u00e0 recruter les unit\u00e9s motrices, \u00e0 r\u00e9duire les facteurs inhibiteurs et \u00e0 augmenter la fr\u00e9quence de d\u00e9charge des motoneurones, autant d\u2019\u00e9l\u00e9ments qui contribuent \u00e0 l\u2019augmentation de la force maximale (5). Les charges doivent d\u00e9passer 75 \u00e0 80 % du maximum, et la phase concentrique doit \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9e avec une intention maximale, conform\u00e9ment aux principes du VBT.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le suivi des r\u00e9p\u00e9titions avec Vitruve permet de contr\u00f4ler une vitesse moyenne comprise entre 0,6 et 0,4 m\/s. De plus, au cours de ces semaines, la perte de vitesse ne doit pas d\u00e9passer 20 % pour les membres inf\u00e9rieurs et 30 % pour les membres sup\u00e9rieurs (VL20-VL30 %). Il faut \u00e9viter d\u2019accumuler une fatigue r\u00e9siduelle qui pourrait nuire aux entra\u00eenements sur le terrain par la suite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_duree_de_lentrainement_en_force_maximale\"><\/span><strong>Quelle est la dur\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement en force maximale?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement en force maximale ne doit jamais \u00eatre compl\u00e8tement interrompu, mais plut\u00f4t maintenu avec un volume r\u00e9duit et moins de s\u00e9ries. Si la p\u00e9riode hors saison est longue, les blocs d\u2019entra\u00eenement en force peuvent durer jusqu\u2019\u00e0 12 semaines. Dans le cas de p\u00e9riodes hors saison courtes, un minimum de 4 semaines est n\u00e9cessaire pour obtenir des b\u00e9n\u00e9fices significatifs (6).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maintenir_la_force_maximale_entre_la_periode_hors_saison_et_la_saison\"><\/span><strong>Maintenir la force maximale entre la p\u00e9riode hors saison et la saison<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant la phase comp\u00e9titive ou la saison, les programmes d\u2019entra\u00eenement doivent int\u00e9grer un travail de puissance avec des charges adapt\u00e9es aux exigences sp\u00e9cifiques du sport. La transition d\u2019un m\u00e9socycle consacr\u00e9 \u00e0 la force maximale vers un m\u00e9socycle orient\u00e9 vers la puissance sp\u00e9cifique implique d\u2019augmenter progressivement le nombre de s\u00e9ries d\u00e9di\u00e9es \u00e0 l\u2019entra\u00eenement de la puissance, tout en r\u00e9duisant les s\u00e9ries consacr\u00e9es \u00e0 la force maximale.<br>Par exemple, on peut alterner des s\u00e9ries de squats avec une vitesse moyenne de 0,5 \u00e0 0,4 m\/s et une perte de vitesse (VL) de 20 % avec des s\u00e9ries affichant une vitesse moyenne de 0,8 \u00e0 1,0 m\/s et une VL de 10 %, comme illustr\u00e9 dans la Figure 2.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXeY1ilotCPuhwuh6USlWioOr8SSNCjIl4uaD_leBoAKIiqOMcJP-XmXBQEgA1fOawvpi4cN3c041WrUPqnNgsQ7gH41MixwpbhxCfYYposQdtFzLXf0HiPgnvHUakk9mapcJN6eIg?key=m9Vf8Na0-5aQADFvpKd8xg\" alt=\"\" style=\"width:610px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phase_de_transition\"><\/span><strong>Phase de transition<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la p\u00e9riode de transition entre un m\u00e9socycle ax\u00e9 sur la force maximale et un autre orient\u00e9 vers la puissance sp\u00e9cifique, le nombre de s\u00e9ries d\u2019entra\u00eenement de puissance doit augmenter, tandis que les s\u00e9ries consacr\u00e9es \u00e0 la force maximale doivent diminuer. Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, l\u2019entra\u00eenement de puissance sp\u00e9cifique n\u00e9cessite des charges adapt\u00e9es au sport pratiqu\u00e9. Par exemple, un joueur de football n\u2019a pas besoin de maintenir des charges correspondant \u00e0 des vitesses comprises entre 0,8 et 1,0 m\/s. Il peut plut\u00f4t se concentrer sur ce que Bryan Mann a d\u00e9fini comme la <strong>force-vitesse<\/strong> (1,0 \u00e0 1,3 m\/s) et la <strong>force de d\u00e9part<\/strong> (sup\u00e9rieure \u00e0 1,3 m\/s).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"En_saison\"><\/span><strong>En saison<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant la saison de comp\u00e9tition, il est crucial de maintenir les niveaux de force maximale atteints durant la p\u00e9riode hors saison. Dans le m\u00eame temps, il est essentiel de se concentrer sur l\u2019expression de la puissance sp\u00e9cifique \u00e0 travers des exercices balistiques et des mouvements qui imitent \u00e9troitement les gestes techniques du sport.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour illustrer le principe qui sous-tend cette m\u00e9thode, nous faisons r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 notre courbe de puissance, qui ressemble \u00e0 une courbe en cloche et pr\u00e9sente des caract\u00e9ristiques uniques, comme le montre la Figure 3.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXeCUoSiPhcYlgN57LvFEDcTjSNIIA4sgGI_688Z4voOVVq4AHwfbIc2gwC7FLhu_FHfsk3CBoKVZc8PuKf22aq75tfmGAEzJ00c9mjjaTLfqMEmGXDlihmY77iz9HNqFOKFhvSe5A?key=m9Vf8Na0-5aQADFvpKd8xg\" alt=\"\" style=\"width:593px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Figure 3.<\/strong> Les lignes pointill\u00e9es repr\u00e9sentent les intensit\u00e9s d\u2019entra\u00eenement pour la force et la puissance, ainsi que leurs valeurs de vitesse moyenne correspondantes. On observe \u00e9galement les d\u00e9calages possibles vers le haut et vers la droite de la ligne de r\u00e9gression, illustrant la relation force-vitesse et la courbe de puissance indiqu\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement avec la m\u00e9thode de contraste, introduite initialement dans l\u2019athl\u00e9tisme par Gilles Cometti sous le nom de <strong>M\u00e9thode Fran\u00e7aise de Contraste<\/strong>, consiste \u00e0 alterner, au sein d\u2019une m\u00eame s\u00e9ance, des s\u00e9ries avec charges lourdes et des s\u00e9ries avec charges l\u00e9g\u00e8res. Les s\u00e9ries avec charges lourdes doivent repr\u00e9senter plus de 80 % du 1RM, avec une vitesse moyenne d\u2019environ 0,4 m\/s (comme indiqu\u00e9 dans la Figure 3). Selon les principes du VBT en saison, un seuil de perte de vitesse de 10 % ne doit pas \u00eatre d\u00e9pass\u00e9 lors de ces s\u00e9ries.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les s\u00e9ries lourdes doivent \u00eatre altern\u00e9es avec des s\u00e9ries l\u00e9g\u00e8res con\u00e7ues sp\u00e9cifiquement pour d\u00e9velopper la puissance explosive, en utilisant des charges de 20 \u00e0 30 % du 1RM (selon le type de puissance \u00e0 stimuler), ainsi que des exercices pliom\u00e9triques, avec une vitesse moyenne sup\u00e9rieure \u00e0 1,3 m\/s. Pour les exercices de \u00ab puissance \u00bb, il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9viter une diminution de vitesse sup\u00e9rieure \u00e0 10 % au sein d\u2019une s\u00e9rie dans la plupart des cas. Cependant, lors des phases de pic de performance ou de tapering, un seuil de 5 % peut \u00eatre plus appropri\u00e9 (2,7).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 mesure que l\u2019on progresse vers des comp\u00e9titions plus importantes, il est n\u00e9cessaire d\u2019augmenter le nombre de s\u00e9ries de puissance et de vitesse au d\u00e9triment des s\u00e9ries de force maximale. Cette approche permet de transf\u00e9rer le travail de force maximale r\u00e9alis\u00e9 pendant la p\u00e9riode hors saison vers la puissance, en d\u00e9pla\u00e7ant la courbe de puissance vers le haut et vers la droite, sans perte excessive des niveaux de force maximale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important de souligner que l\u2019entra\u00eenement balistique, y compris la m\u00e9thode pliom\u00e9trique, ne peut pas \u00eatre introduit soudainement pendant la saison de comp\u00e9tition. Il doit plut\u00f4t \u00eatre planifi\u00e9 sous une forme l\u00e9g\u00e8re d\u00e8s la phase g\u00e9n\u00e9rale de la p\u00e9riode hors saison. Dans un premier temps, il convient d\u2019augmenter les volumes, puis l\u2019intensit\u00e9. Au fur et \u00e0 mesure que la p\u00e9riode hors saison avance, on \u00e9tablit les pr\u00e9requis pour un travail pliom\u00e9trique de haute intensit\u00e9 et de faible volume.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh7-rt.googleusercontent.com\/docsz\/AD_4nXfSoqD0F5s4JebOYtVAb6tzYM1-S_STcXujLjPIGNOp9yc5eEI06B9R_5BUyiqLR-lgaBgJcsby_tIud2i8sLeHltrXvlm85xgBtxYpLnFMyJ-hJkjy2IkN0UT8pS9P0CIWft-3dQ?key=m9Vf8Na0-5aQADFvpKd8xg\" alt=\"\" style=\"width:450px;height:auto\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Conclusion<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En conclusion, voici un exemple de p\u00e9riodisation et de programmation pour une saison en salle (par exemple, pour un sprinteur), con\u00e7u pour vous aider \u00e0 comprendre, appliquer et personnaliser l\u2019entra\u00eenement hors saison et en saison en utilisant la m\u00e9thode VBT.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"c-title-2 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1 <\/strong>Bompa, T. O., &amp; Buzzichelli, C. (2019). Periodization-: theory and methodology of training. Human kinetics.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2<\/strong> S\u00e1nchez-Medina L, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Velocity loss as an indicator of neuromuscular fatigue during resistance training. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep;43(9):1725-34. doi: 10.1249\/MSS.0b013e318213f880. PMID: 21311352<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3<\/strong> Pareja-Blanco F, Rodr\u00edguez-Rosell D, S\u00e1nchez-Medina L, Ribas-Serna J, L\u00f3pez-L\u00f3pez C, Mora-Custodio R, Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Acute and delayed response to resistance exercise leading or not leading to muscle failure. Clin Physiol Funct Imaging. 2017 Nov;37(6):630-639. doi: 10.1111\/cpf.12348. Epub 2016 Mar 11. PMID: 26970332.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4<\/strong> Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, Ya\u00f1ez-Garc\u00eda JM, Mora-Custodio R, Rodr\u00edguez-Rosell D. Velocity Loss as a Variable for Monitoring Resistance Exercise. Int J Sports Med. 2017 Mar;38(3):217-225. doi: 10.1055\/s-0042-120324. Epub 2017 Feb 13. PMID: 28192832.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5<\/strong> Suchomel TJ, Nimphius S, Stone MH. The Importance of Muscular Strength in Athletic Performance. Sports Med. 2016 Oct;46(10):1419-49. doi: 10.1007\/s40279-016-0486-0. PMID: 26838985.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6 <\/strong>Del Vecchio A, Casolo A, Negro F, Scorcelletti M, Bazzucchi I, Enoka R, Felici F, Farina D. The increase in muscle force after 4 weeks of strength training is mediated by adaptations in motor unit recruitment and rate coding. J Physiol. 2019 Apr;597(7):1873-1887. doi: 10.1113\/JP277250. Epub 2019 Feb 6. PMID: 30727028; PMCID: PMC6441907.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7<\/strong> Sekulovi\u0107, V., Jezdimirovi\u0107-Stojanovi\u0107, T., Andri\u0107, N., Elizondo-Donado, A., Martin, D., Miki\u0107, M., &amp; Stojanovi\u0107, M. D. M. (2024). Effects of In-Season Velocity-Based vs. Traditional Resistance Training in Elite Youth Male Soccer Players. Applied Sciences, 14(20), 9192. https:\/\/doi.org\/10.3390\/app14209192<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 ce qui fait la r\u00e9ussite d\u2019un athl\u00e8te ? Tout comme Einstein a d\u00e9crit la nature de l\u2019univers avec la formule de la relativit\u00e9 E=mc\u00b2, nous pouvons d\u00e9crire la performance humaine avec une formule simple : Performance = Puissance \/ Co\u00fbt \u00e9nerg\u00e9tique. 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