{"id":17097,"date":"2025-08-18T14:39:56","date_gmt":"2025-08-18T12:39:56","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/?p=17097"},"modified":"2026-02-27T11:43:18","modified_gmt":"2026-02-27T10:43:18","slug":"comment-utiliser-les-donnees-pour-surveiller-et-ajuster-votre-programme-de-force-et-de-conditionnement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/comment-utiliser-les-donnees-pour-surveiller-et-ajuster-votre-programme-de-force-et-de-conditionnement\/","title":{"rendered":"Comment utiliser les donn\u00e9es pour surveiller et ajuster votre programme de force et de conditionnement"},"content":{"rendered":"\n

L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance (RT) est largement reconnu pour son r\u00f4le dans l’am\u00e9lioration de la force, de la puissance et de l’hypertrophie musculaire, ainsi que dans la promotion de la sant\u00e9 et de la forme physique g\u00e9n\u00e9rale (Pareja-Blanco et al., 2014). \u00c9tant donn\u00e9 que les r\u00e9sultats de l’entra\u00eenement d\u00e9pendent du stimulus appliqu\u00e9 (Spiering et al., 2008), il est crucial de g\u00e9rer certaines variables cl\u00e9s \u2014 en particulier l\u2019intensit\u00e9. L\u2019intensit\u00e9 est consid\u00e9r\u00e9e comme un facteur principal dans le d\u00e9veloppement de la force (Kraemer & Ratamess, 2004), ce qui a suscit\u00e9 un grand int\u00e9r\u00eat pour la recherche de m\u00e9thodes objectives permettant de la surveiller en pratique (Baechle & Earle, 2008).<\/p>\n\n\n\n

<\/span>COMMENT D\u00c9TERMINER ET SURVEILLER L\u2019INTENSIT\u00c9 AVEC LE VBT<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

La m\u00e9thode du maximum d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition (1RM) est couramment utilis\u00e9e pour prescrire l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement, mais elle ne tient pas compte des fluctuations quotidiennes de performance, ce qui peut conduire \u00e0 des charges mal calibr\u00e9es (Gonz\u00e1lez-Badillo et al., 2011 ; Dorrell, Smith & Gee, 2019). R\u00e9p\u00e9ter fr\u00e9quemment des tests de 1RM est peu pratique et peut perturber l’entra\u00eenement en induisant de la fatigue et en r\u00e9duisant la sp\u00e9cificit\u00e9 (Gonz\u00e1lez-Badillo & S\u00e1nchez-Medina, 2010). Comme les valeurs de 1RM peuvent varier en fonction de la fatigue ou des adaptations, s\u2019appuyer sur des mesures obsol\u00e8tes repr\u00e9sente un d\u00e9fi pour les entra\u00eeneurs qui cherchent \u00e0 prescrire des charges pr\u00e9cises.<\/p>\n\n\n\n

Pour pallier cela, l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT \u2013 Velocity-Based Training) a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 comme une alternative pratique, permettant des ajustements de charge en temps r\u00e9el en fonction de la vitesse de la barre (Weakley et al., 2020). Chaque pourcentage de 1RM est associ\u00e9 \u00e0 une vitesse concentrique moyenne sp\u00e9cifique, ce qui permet au VBT de contr\u00f4ler pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019intensit\u00e9 sans avoir \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter des tests maximaux. \u00c9tant donn\u00e9 que chaque % de 1RM correspond \u00e0 une vitesse concentrique moyenne sp\u00e9cifique, le VBT permet un contr\u00f4le pr\u00e9cis de l\u2019intensit\u00e9 sans tests maximaux r\u00e9p\u00e9t\u00e9s. Cette relation a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9e dans divers exercices et populations, am\u00e9liorant ainsi l\u2019individualisation de l\u2019entra\u00eenement (Sanchez-Medina et al., 2017 ; Pareja-Blanco et al., 2020).<\/p>\n\n\n\n

<\/span>COMMENT AJUSTER L\u2019INTENSIT\u00c9 \u00c0 CHAQUE S\u00c9ANCE AVEC LE VBT<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Le VBT diff\u00e8re des m\u00e9thodes traditionnelles car il permet d\u2019ajuster en temps r\u00e9el les charges d\u2019entra\u00eenement pour correspondre \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 relative souhait\u00e9e, plut\u00f4t que de se baser sur un test 1RM pr\u00e9alable. Par exemple, dans un programme complet de squat utilisant 55 \u00e0 70 % du 1RM sur 16 s\u00e9ances, on peut fixer des vitesses cibles pour chaque jour et ajuster la charge r\u00e9elle en cons\u00e9quence dans une petite marge d\u2019erreur (\u00b10,03 m\/s), en utilisant des \u00e9quations \u00e9tablies charge-vitesse pour les hommes et les femmes (Pareja-Blanco et al., 2020). Cette approche permet aux athl\u00e8tes de s\u2019entra\u00eener \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 correcte, m\u00eame avec des fluctuations quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n

Tableau 1<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Des s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement peuvent \u00eatre utilis\u00e9es pour d\u00e9terminer la vitesse du mouvement et ajuster les charges avant les s\u00e9ries principales, comme le confirment des \u00e9tudes pr\u00e9c\u00e9dentes (Pareja-Blanco et al., 2020a ; 2020b). Par exemple :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Un athl\u00e8te doit effectuer 3 s\u00e9ries de 4 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 1,00 m\/s (~50 % du 1RM).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tableau 2<\/strong><\/p>\n\n\n

    \n
    \"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Le m\u00eame ajustement pourrait \u00eatre effectu\u00e9 si la relation individuelle charge-vitesse \u00e9tait connue, car la litt\u00e9rature recommande d\u2019utiliser des \u00e9quations individuelles plut\u00f4t que g\u00e9n\u00e9rales pour am\u00e9liorer la personnalisation et le contr\u00f4le pendant l\u2019entra\u00eenement (Banyard et al., 2018).<\/p>\n\n\n\n

    <\/span>FAUT-IL PR\u00c9F\u00c9RER AJUSTER L\u2019INTENSIT\u00c9 AVEC LE VBT OU NON ?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Jim\u00e9nez-Reyes et al. (2021) ont compar\u00e9 deux approches de l\u2019entra\u00eenement en r\u00e9sistance qui ne diff\u00e8rent que par la mani\u00e8re dont les charges \u00e9taient prescrites : un groupe utilisait une charge fixe bas\u00e9e sur un 1RM initial, tandis que l\u2019autre ajustait les charges quotidiennement en utilisant le VBT. En d\u2019autres termes, un groupe soulevait la charge absolue correspondant \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 relative programm\u00e9e \u00e0 partir de leur 1RM initial, avec la vitesse surveill\u00e9e mais non utilis\u00e9e pour modifier l\u2019entra\u00eenement. L\u2019autre groupe soulevait des charges ajust\u00e9es \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 relative pr\u00e9vue \u00e0 chaque s\u00e9ance afin d\u2019atteindre l\u2019objectif de la s\u00e9ance gr\u00e2ce au VBT.<\/p>\n\n\n\n

    Les deux groupes s\u2019entra\u00eenaient avec des volumes identiques (s\u00e9ries et r\u00e9p\u00e9titions), utilisant des charges allant de 50 \u00e0 80 % du 1RM. L\u2019objectif de l\u2019\u00e9tude \u00e9tait de comparer les effets des deux protocoles sur la force en 1RM, le saut avec contre-mouvement (CMJ) et la performance au sprint.<\/p>\n\n\n\n

    Fait int\u00e9ressant, le groupe sans ajustement de charge, qui a subi une perte de vitesse moindre par s\u00e9rie que le groupe avec ajustement, a obtenu de plus grandes am\u00e9liorations en force de squat complet, en hauteur de CMJ et en performance au sprint. Cela pourrait sugg\u00e9rer que ne pas ajuster la charge \u00e0 chaque s\u00e9ance serait plus b\u00e9n\u00e9fique que de le faire. Cependant, l\u2019absence d\u2019ajustement a amen\u00e9 ce groupe \u00e0 s\u2019entra\u00eener \u00e0 une vitesse moyenne plus \u00e9lev\u00e9e au cours des s\u00e9ances, donc avec une intensit\u00e9 relative plus faible et un niveau d\u2019effort plus bas, car la perte de vitesse pendant la s\u00e9rie \u00e9tait r\u00e9duite.<\/p>\n\n\n\n

    Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent qu\u2019une fatigue moindre et une vitesse de mouvement plus \u00e9lev\u00e9e par s\u00e9rie, m\u00eame sans ajustements quotidiens de charge, peuvent am\u00e9liorer efficacement la performance. Cela confirme des recherches pr\u00e9c\u00e9dentes sur le r\u00f4le de la perte de vitesse dans les adaptations de force et sur l\u2019utilit\u00e9 du VBT dans la gestion de l\u2019intensit\u00e9 d\u2019entra\u00eenement (Pareja-Blanco et al., 2020a ; 2020b).<\/p>\n\n\n

    \n
    \"Gr\u00e1fico,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Figure 1. Extrait et adapt\u00e9 de Jim\u00e9nez-Reyes et al. (2021)<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Comme on peut le voir dans la Figure 1, le groupe qui n\u2019a pas ajust\u00e9 la charge a effectu\u00e9 un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 des vitesses plus \u00e9lev\u00e9es. Cela s\u2019explique par le fait que, dans ce groupe, on a observ\u00e9 un \u00e9cart entre l\u2019intensit\u00e9 relative pr\u00e9programm\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 r\u00e9elle \u00e0 mesure que l\u2019entra\u00eenement progresse, cet \u00e9cart devient significatif \u00e0 partir de la 5\u1d49 s\u00e9ance. Cette diff\u00e9rence a conduit \u00e0 des pertes de vitesse constamment plus faibles et \u00e0 des vitesses moyennes plus \u00e9lev\u00e9es \u00e0 partir de la 6\u1d49 s\u00e9ance, compar\u00e9 au groupe avec charge ajust\u00e9e. Cela met en \u00e9vidence l\u2019importance pour les entra\u00eeneurs de surveiller ces \u00e9volutions afin de d\u00e9cider si des ajustements de charge sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

    <\/span>CONCLUSIONS ET APPLICATIONS PRATIQUES<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

    Ces r\u00e9sultats mettent en lumi\u00e8re l\u2019importance d\u2019utiliser le VBT pour d\u00e9tecter les fluctuations de performance et identifier les \u00e9carts entre l\u2019intensit\u00e9 relative pr\u00e9vue et l\u2019intensit\u00e9 r\u00e9ellement ex\u00e9cut\u00e9e. Sans cette m\u00e9thode, ces diff\u00e9rences pourraient passer inaper\u00e7ues, entra\u00eenant potentiellement des adaptations non d\u00e9sir\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

    En surveillant en continu la vitesse d\u2019ex\u00e9cution, les entra\u00eeneurs peuvent non seulement garantir une prescription pr\u00e9cise des charges, mais aussi suivre l\u2019effet de l\u2019entra\u00eenement au fil du temps. Par exemple, soulever la m\u00eame charge \u00e0 une vitesse plus \u00e9lev\u00e9e indique une am\u00e9lioration de la force (c\u2019est-\u00e0-dire un %1RM plus bas).<\/p>\n\n\n\n

    Identifier les \u00e9carts entre l\u2019entra\u00eenement pr\u00e9vu et l\u2019entra\u00eenement r\u00e9el permet d\u2019effectuer des ajustements individuels, conduisant \u00e0 un programme plus efficace. Ainsi, le VBT devrait \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme un outil essentiel pour optimiser les d\u00e9cisions d\u2019entra\u00eenement et la conception des programmes.<\/p>\n\n\n\n

    En r\u00e9sum\u00e9 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Les r\u00e9sultats de l\u2019entra\u00eenement d\u00e9pendent d\u2019un suivi pr\u00e9cis de l\u2019intensit\u00e9<\/strong>
      <\/strong> Les prescriptions traditionnelles bas\u00e9es sur le %1RM peuvent \u00eatre inexactes en raison des fluctuations quotidiennes de performance.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \n
      • Le VBT comme outil objectif et en temps r\u00e9el<\/strong>
        <\/strong> L\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) permet aux entra\u00eeneurs d\u2019estimer l\u2019intensit\u00e9 et d\u2019ajuster les charges \u00e0 la vol\u00e9e en fonction de la vitesse de la barre, \u00e9vitant ainsi la n\u00e9cessit\u00e9 de tester fr\u00e9quemment le 1RM.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Des relations \u00e9tablies entre charge et vitesse guident la pr\u00e9cision
          <\/strong> Chaque %1RM correspond \u00e0 une vitesse moyenne, qui varie l\u00e9g\u00e8rement entre hommes et femmes. L\u2019utilisation de ces relations permet de prescrire des charges pr\u00e9cises et individualis\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
        • Des ajustements quotidiens am\u00e9liorent le contr\u00f4le de l\u2019intensit\u00e9<\/strong>
          <\/strong> Les athl\u00e8tes peuvent utiliser les s\u00e9ries d\u2019\u00e9chauffement pour \u00e9valuer leur \u00e9tat de forme du jour et ajuster la charge d\u2019entra\u00eenement afin d\u2019atteindre les vitesses cibles dans une marge de \u00b10,03 m\/s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
            \n
          • Comparaison entre programmes \u00e0 charge fixe et ajust\u00e9e<\/strong>
            <\/strong> Les recherches (Jim\u00e9nez-Reyes et al., 2021) ont montr\u00e9 que les deux groupes \u2014 avec et sans ajustement \u2014 ont am\u00e9lior\u00e9 leurs performances, mais que le groupe sans ajustement s\u2019est entra\u00een\u00e9 \u00e0 des intensit\u00e9s relatives plus faibles, avec moins de fatigue, et a obtenu de meilleurs gains. Cela met en avant l\u2019importance de la perte de vitesse plut\u00f4t que de l\u2019ajustement quotidien de la charge.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \n
            • Le suivi de la vitesse aide \u00e0 observer les adaptations<\/strong>
              <\/strong> Une augmentation de la vitesse de mouvement avec la m\u00eame charge sugg\u00e8re un gain de force. Le suivi de la vitesse de la barre aide les entra\u00eeneurs \u00e0 rep\u00e9rer les \u00e9carts entre les intensit\u00e9s pr\u00e9vues et r\u00e9elles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                \n
              • Application pratique pour les entra\u00eeneurs<\/strong>
                <\/strong> Utilisez le VBT pour suivre la fatigue, ajuster les charges d\u2019entra\u00eenement et d\u00e9tecter les tendances de performance. M\u00eame sans ajustement quotidien des charges, le suivi de la vitesse fournit des informations pr\u00e9cieuses pour la planification.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                <\/span>R\u00c9F\u00c9RENCES<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

                Baechle TR, Earle RW. 2008. Essentials of strength and conditioning. Edition 3rd. Cham- paign: Human Kinetics DOI 10.1017\/CBO9781107415324.004. <\/p>\n\n\n\n

                Dorrell HF, Smith MF, Gee TI. Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations. J Strength Cond Res. 2020 Jan;34(1):46-53. doi: 10.1519\/JSC.0000000000003089. PMID: 30946276.<\/p>\n\n\n\n

                Gonz\u00e1lez-Badillo JJ, Marques MC, S\u00e1nchez-Medina L. The importance of movement velocity as a measure to control resistance training intensity. J Hum Kinet. 2011 Sep;29A:15-9. doi: 10.2478\/v10078-011-0053-6. Epub 2011 Oct 4. PMID: 23487504; PMCID: PMC3588891.<\/p>\n\n\n\n

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                Jim\u00e9nez-Reyes P, Casta\u00f1o-Zambudio A, Cuadrado-Pe\u00f1afiel V, Gonz\u00e1lez-Hern\u00e1ndez JM, Capelo-Ram\u00edrez F, Mart\u00ednez-Aranda LM, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Differences between adjusted vs. non-adjusted loads in velocity-based training: consequences for strength training control and programming. PeerJ. 2021 Mar 23;9:e10942. doi: 10.7717\/peerj.10942. PMID: 33828909; PMCID: PMC7996068.<\/p>\n\n\n\n

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                Pareja-Blanco F, Alcazar J, Cornejo-Daza PJ, S\u00e1nchez-Valdepe\u00f1as J, Rodriguez-Lopez C, Hidalgo-de Mora J, S\u00e1nchez-Moreno M, Bachero-Mena B, Alegre LM, Ortega-Becerra M. Effects of velocity loss in the bench press exercise on strength gains, neuromuscular adaptations, and muscle hypertrophy. Scand J Med Sci Sports. 2020a Nov;30(11):2154-2166. doi: 10.1111\/sms.13775. Epub 2020 Aug 2. PMID: 32681665.<\/p>\n\n\n\n

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                S\u00e1nchez-Medina L, Pallar\u00e9s JG, P\u00e9rez CE, Mor\u00e1n-Navarro R, Gonz\u00e1lez-Badillo JJ. Estimation of Relative Load From Bar Velocity in the Full Back Squat Exercise. Sports Med Int Open. 2017 Mar 28;1(2):E80-E88. German. doi: 10.1055\/s-0043-102933. PMID: 30539090; PMCID: PMC6226068.<\/p>\n\n\n\n

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                Weakley J, Mann B, Banyard H, McLaren S, Scott T, Garcia-Ramos A. 2020a. Velocity-based training: from theory to application. Strength & Conditioning Journal. Epub ahead of print May 19 2020 DOI 10.1519\/SSC.0000000000000560.<\/p>\n\n\n\n

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                L’entra\u00eenement en r\u00e9sistance (RT) est largement reconnu pour son r\u00f4le dans l’am\u00e9lioration de la force, de la puissance et de l’hypertrophie musculaire, ainsi que dans la promotion de la sant\u00e9 et de la forme physique g\u00e9n\u00e9rale (Pareja-Blanco et al., 2014). \u00c9tant donn\u00e9 que les r\u00e9sultats de l’entra\u00eenement d\u00e9pendent du stimulus appliqu\u00e9 (Spiering et al., 2008), […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":15735,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[132],"tags":[],"class_list":["post-17097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17097"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25397,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17097\/revisions\/25397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}