{"id":3262,"date":"2023-01-09T15:29:14","date_gmt":"2023-01-09T14:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/rfd-multiload-tracking\/"},"modified":"2026-02-27T11:16:04","modified_gmt":"2026-02-27T10:16:04","slug":"rfd-multiload-tracking","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/rfd-multiload-tracking\/","title":{"rendered":"Formation RFD et Multiload avec VBT"},"content":{"rendered":"<p>Le temps de d\u00e9veloppement de la force ou <strong>le taux de d\u00e9veloppement de la force (RFD)<\/strong> est lorsque l&rsquo;athl\u00e8te est capable d&rsquo;atteindre une <strong>production maximale de force<\/strong> et est d\u00e9cisif dans la performance athl\u00e9tique. Un athl\u00e8te avec un bon RFD sera capable de produire de grandes quantit\u00e9s de force en tr\u00e8s peu de temps. Cependant, la plupart des actions sportives ont lieu entre 50 et 200 ms tandis que la force maximale est atteinte autour de 300 ms.<\/p>\n<p>Le <strong>RFD d\u00e9pendra principalement de la fr\u00e9quence de d\u00e9charge<\/strong>, \u00e9tant le facteur le plus important, en particulier pendant les premiers moments de production de force, bien que ce sera \u00e9galement le recrutement moteur et le type d&rsquo;unit\u00e9s motrices recrut\u00e9es dans des moments plus avanc\u00e9s.<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>fr\u00e9quence de d\u00e9charge est mesur\u00e9e de positif \u00e0 n\u00e9gatif<\/strong>, car au d\u00e9but c&rsquo;est le maximum ou presque le maximum et diminue en fonction du temps.<\/li>\n<li><strong>L&rsquo;activation des unit\u00e9s motrices<\/strong> est mesur\u00e9e de moins en plus par la loi de taille, recrutant d&rsquo;abord des unit\u00e9s motrices \u00e0 seuil faible et ensuite des unit\u00e9s motrices \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La fr\u00e9quence de d\u00e9charge peut atteindre 200 Hz pendant le d\u00e9but de la contraction volontaire maximale et des fr\u00e9quences beaucoup plus faibles \u00e0 la force maximale. Par cons\u00e9quent, dans les premiers moments de production de force (25-75 ms), la fr\u00e9quence de d\u00e9charge prendra plus d&rsquo;importance, tandis que dans les moments ult\u00e9rieurs (75-150 ms), le recrutement moteur prendra le devant de la sc\u00e8ne (1).<\/p>\n<p>La fr\u00e9quence de stimulation est d&rsquo;une grande importance dans les premiers stades du d\u00e9veloppement de la force, tandis que les propri\u00e9t\u00e9s r\u00e9troactives du muscle (recrutement moteur, nombre de ponts crois\u00e9s \u00e9tablis, nombre et taille des moteurs de type 2) deviennent plus importantes dans les stades ult\u00e9rieurs du RFD (2).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contribution_neuronale\"><\/span>Contribution neuronale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>La fr\u00e9quence de d\u00e9charge est li\u00e9e au type d&rsquo;unit\u00e9 motrice.<\/strong> Les neurones moteurs \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9 ont une grande vitesse de conduction axonale et des temps de contraction faibles.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>L&rsquo;excitabilit\u00e9 motrice ne s&rsquo;accro\u00eet pas seulement au niveau supra-spinal<\/strong>, mais aussi au niveau spinal, car des r\u00e9flexes tels que le r\u00e9flexe de Hoffman et les vagues V augmentent. Le r\u00e9flexe de Hoffman est un signe d&rsquo;implication de la moelle \u00e9pini\u00e8re qui identifie l&rsquo;excitabilit\u00e9 des unit\u00e9s motrices de type \u03b1 et l&rsquo;efficacit\u00e9 de la transmission d&rsquo;impulsions dans les synapses aff\u00e9rentes (inhibition pr\u00e9synaptique). Les vagues V ne sont rien d&rsquo;autre que la premi\u00e8re vague volontaire. Ce serait la variante du r\u00e9flexe de Hoffman et refl\u00e9terait l&rsquo;ampleur de la sortie d&rsquo;impulsion des neurones moteurs \u03b1 due \u00e0 l&rsquo;activation des voies centrales descendantes (21). Il est int\u00e9ressant de noter que les deux sont influenc\u00e9s par l&rsquo;inhibition r\u00e9ciproque et l&rsquo;inhibition de Renshaw. De plus, chez les neurones moteurs \u03b1, il y a une augmentation de la fr\u00e9quence de d\u00e9charge et une augmentation du pic de contraction (22).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Activation des neurones moteurs \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9.<\/strong> Plus le nombre de neurones moteurs \u00e0 seuil \u00e9lev\u00e9 est \u00e9lev\u00e9, plus la capacit\u00e9 \u00e0 produire une force maximale est grande. Cela a une plus grande influence sur la force maximale qui se produit dans les phases ult\u00e9rieures de la RFD.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>S\u00e9rotonine et nor\u00e9pin\u00e9phrine<\/strong> : 2 neurotransmetteurs principaux jouent un r\u00f4le important dans la fr\u00e9quence de d\u00e9charge (s\u00e9rotonine (5-HT) et nor\u00e9pin\u00e9phrine) en amplifiant l&rsquo;entr\u00e9e synaptique excitatrice et, par cons\u00e9quent, en augmentant la vitesse de d\u00e9charge des unit\u00e9s motrices. Son action est instantan\u00e9e et responsable de la d\u00e9charge auto-entretenue des potentiels d&rsquo;action et de la vitesse initiale \u00e9lev\u00e9e et des doubles d\u00e9charges au d\u00e9but d&rsquo;une contraction balistique.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Fr\u00e9quence de choc<\/strong> : Plusieurs semaines d&rsquo;entra\u00eenement avec des charges l\u00e9g\u00e8res (30-40 %) de la contraction volontaire maximale \u00e0 l&rsquo;aide de contractions rapides ont augment\u00e9 \u00e0 la fois la RFD et la fr\u00e9quence moyenne de choc. De plus, l&rsquo;entra\u00eenement par des contractions rapides a augment\u00e9 le nombre de neurones moteurs qui ont montr\u00e9 une double d\u00e9charge avec une fr\u00e9quence de d\u00e9charge sup\u00e9rieure \u00e0 220 pps au d\u00e9but de la contraction. Comme le temps jusqu&rsquo;au pic de force \u00e9tait similaire \u00e0 la fois avant et apr\u00e8s, l&rsquo;augmentation marqu\u00e9e de la RFD pourrait \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 l&rsquo;augmentation de la fr\u00e9quence de d\u00e9charge (5). La m\u00eame force musculaire absolue peut \u00eatre g\u00e9n\u00e9r\u00e9e avec moins d&rsquo;activit\u00e9 d&rsquo;unit\u00e9s motrices pendant les contractions excentriques que pendant les contractions concentriques et avec une fr\u00e9quence de choc moindre pendant les contractions excentriques. Alors que pendant la phase excentrique, la fr\u00e9quence de d\u00e9charge reste relativement constante, elle augmente progressivement du d\u00e9but \u00e0 la fin de la phase concentrique. Il est probablement produit par le besoin d&rsquo;augmenter la production de force en raison de la diminution de la capacit\u00e9 de production de force lorsque le sarcom\u00e8re est raccourci (6).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Il existe une grande variabilit\u00e9 interindividuelle<\/strong> dans l&rsquo;amplitude de l&rsquo;activation musculaire lors de contractions rapides. La variabilit\u00e9 est plus grande pendant la premi\u00e8re phase de la contraction (40-50 ms), ces facteurs neuronaux \u00e9tant ceux qui y contribuent (5).<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contribution_musculosquelettique\"><\/span>Contribution musculosquelettique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Ponts transversaux<\/strong> : l&rsquo;augmentation des ponts transversaux entre l&rsquo;actine-myosine puisque plus le nombre de ponts transversaux est \u00e9lev\u00e9, plus la capacit\u00e9 \u00e0 exercer une force est grande. La couplage entre les deux myofilaments ne se produit pas instantan\u00e9ment mais n\u00e9cessite un certain temps, prenant plus d&rsquo;importance dans la phase tardive de RFD. Des changements surviennent dans le mod\u00e8le de lib\u00e9ration du calcium et dans les composants de l&rsquo;excitation et de la contraction. Parmi ceux-ci, nous savons que la fatigue affecte \u00e0 la fois la capacit\u00e9 \u00e0 lib\u00e9rer du calcium et la sensibilit\u00e9 \u00e0 celui-ci par les prot\u00e9ines myofibrillaires (4). Cela r\u00e9duit la capacit\u00e9 de g\u00e9n\u00e9rer du stress.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Type de fibre<\/strong> : le temps de d\u00e9veloppement de la tension est plus court dans les fibres de type 2 que dans les fibres de type 1. Cela peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 une plus grande lib\u00e9ration de Ca2 + \u00e0 chaque potentiel d&rsquo;action, des constantes de temps plus rapides que celles des courants de Ca2 +, des isoformes plus rapides de myosine, de tropomyosine et de troponine et donc des ponts transversaux plus rapides (5).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>R\u00e9ticulum sarcoplasmique<\/strong> : 5 semaines d&rsquo;entra\u00eenement en sprint chez l&rsquo;homme ont augment\u00e9 le nombre de r\u00e9ticulum sarcoplasmique dans le muscle squelettique, ce qui peut permettre une plus grande diffusion des potentiels excitateurs et un plus grand nombre total de r\u00e9cepteurs de dihydropyridine et de ryanodine lib\u00e9rant du Ca2 +. Par cons\u00e9quent, la fr\u00e9quence et l&rsquo;amplitude de la lib\u00e9ration de Ca2 + augmentent (5).<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Rigidit\u00e9 du tendon<\/strong> : la vitesse de transmission de la force \u00e0 travers un mat\u00e9riau d\u00e9pendra de sa rigidit\u00e9. La rigidit\u00e9 d&rsquo;un tissu est inversement proportionnelle \u00e0 sa longueur, la transmission de la force \u00e9tant plus lente dans les tissus plus longs (la longueur du tendon rotulien est inf\u00e9rieure \u00e0 celle du tendon d&rsquo;Achille, et par cons\u00e9quent, sa transmission de force est plus rapide). En fait, la rigidit\u00e9 du tendon est positivement corr\u00e9l\u00e9e avec le RFD obtenu (5). Cela peut \u00eatre l&rsquo;un des facteurs pour lesquels les performances augmentent lorsque les exercices de r\u00e9sistance lourde sont \u00e9limin\u00e9s en raison de contractions lourdes et lentes, ils g\u00e9n\u00e8rent une diminution de la rigidit\u00e9 du tendon.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-2-fr&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_lentrainement_affecte-t-il_ces_facteurs\"><\/span>Comment l&rsquo;entra\u00eenement affecte-t-il ces facteurs?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Les entra\u00eenements lourds et l\u00e9gers ont tous deux \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour am\u00e9liorer le temps de d\u00e9veloppement de la force.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les charges lourdes induisent des adaptations pour am\u00e9liorer le recrutement moteur et augmenter la force maximale du RFD.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Les charges l\u00e9g\u00e8res induisent des adaptations telles que l&rsquo;am\u00e9lioration de la coordination intermusculaire et l&rsquo;augmentation de la fr\u00e9quence de d\u00e9charge lorsque des lev\u00e9es \u00e0 haute vitesse g\u00e9n\u00e8rent instantan\u00e9ment des fr\u00e9quences de d\u00e9charge maximales.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Dans de nombreuses \u00e9tudes, l&rsquo;utilisation \u00e0 la fois de charges l\u00e9g\u00e8res et lourdes induit des am\u00e9liorations du RFD, bien que par des m\u00e9canismes diff\u00e9rents. Il est donc <strong>n\u00e9cessaire<\/strong> d&rsquo;inclure diff\u00e9rents types de charges dans le programme d&rsquo;entra\u00eenement pour am\u00e9liorer les performances. Suarez et al. (2019) affirment que, apr\u00e8s un bloc d&rsquo;entra\u00eenement de force maximale, le RFD est affect\u00e9 n\u00e9gativement pendant ses premiers moments, entra\u00eenant une d\u00e9pression de ses valeurs. Alors qu&rsquo;apr\u00e8s un bloc d&rsquo;entra\u00eenement de puissance, les valeurs du RFD dans ses premiers moments ont \u00e9t\u00e9 augment\u00e9es.<\/p>\n<p>Apr\u00e8s un bloc d&rsquo;entra\u00eenement de force maximale, le RFD est n\u00e9gativement affect\u00e9 pendant ses premiers moments, ce qui entra\u00eene une d\u00e9pression de ses valeurs. Alors qu&rsquo;apr\u00e8s un bloc d&rsquo;entra\u00eenement de puissance, les valeurs du RFD dans ses premiers moments ont \u00e9t\u00e9 augment\u00e9es (14).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_adaptations_physiologiques_associees_a_chaque_type_de_charge\"><\/span>Quels sont les adaptations physiologiques associ\u00e9es \u00e0 chaque type de charge?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Charges_legeres_vs_charges_lourdes\"><\/span>Charges l\u00e9g\u00e8res vs charges lourdes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c0 mon avis, <strong>les exercices balistiques nous montrent l&rsquo;exemple le plus repr\u00e9sentatif des adaptations qui se produisent avec des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/strong> La caract\u00e9ristique de ces charges est qu&rsquo;elles leur permettent de d\u00e9velopper des vitesses \u00e9lev\u00e9es. Ils produisent une augmentation de la rza maximale, raccourcissant le temps de contraction maximale des unit\u00e9s motrices sans changements dans le recrutement moteur. Bien que, il est \u00e9galement hypoth\u00e9tis\u00e9 que ce serait la vitesse de l&rsquo;exercice lui-m\u00eame qui induirait ces adaptations et non pas l&rsquo;exercice balistique. Ici, je dois faire un point, car l&rsquo;\u00e9limination de la phase de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration du mouvement est le facteur qui caract\u00e9rise les mouvements balistiques, permettant ainsi le d\u00e9veloppement de vitesses \u00e9lev\u00e9es qui ne pourraient pas se produire dans des exercices avec cette phase de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration.<\/p>\n<p>Dans ce spectre de charges, nous trouvons \u00e9galement des exercices plyom\u00e9triques. Voyons comment notre corps r\u00e9agit en ajoutant des charges externes. Dans l&rsquo;\u00e9tude de Kang (2018), nous voyons comment l&rsquo;ajout de charges g\u00e9n\u00e8re des changements dans le RFD. Dans les 0-30 premi\u00e8res millisecondes, le RFD \u00e9tait plus \u00e9lev\u00e9 dans le groupe qui n&rsquo;ajoutait que 10% de charge par rapport au poids corporel. Les groupes plus lourds 20-30% de charge par rapport au poids corporel avaient un RFD sup\u00e9rieur \u00e0 0-50 ms par rapport aux plus l\u00e9gers.<\/p>\n<p>En bref, l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la force maximale \u00e0 n&rsquo;importe quelle \u00e9tape de contraction (excentrique, isom\u00e9trique et concentrique) g\u00e9n\u00e9rera des d\u00e9pressions dans les niveaux de fr\u00e9quence de d\u00e9charge (diminuant le pic du twitch et augmentant le temps entre les pics), tout en augmentant les am\u00e9liorations les plus li\u00e9es au facteur musculaire (recrutement moteur).<\/p>\n<p>Quant aux exercices \u00e0 vitesse maximale, ils g\u00e9n\u00e9reront des d\u00e9pressions des adaptations qui sont g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par l&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la force maximale. Mais, les adaptations neuronales (augmentation du temps de pic du twitch et diminution des intervalles entre les pics) augmenteront.<\/p>\n<p><strong>En fait, lorsque l&rsquo;exercice balistique est effectu\u00e9, une diminution de 22% du temps entre les pics et une diminution de 16% de la force RFD au pic est observ\u00e9e (13).<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-239479 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/vbt-multiload-rfd-2.jpg\" alt=\"\" width=\"346\" height=\"418\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En plus, lorsque nous avons \u00e9tudi\u00e9 les recherches qui tentent d&rsquo;\u00e9tablir des relations dans les am\u00e9liorations des diff\u00e9rentes parties de la courbe de force-vitesse de Jones et Cols (2001), nous avons observ\u00e9 que :<\/p>\n<ul>\n<li>Les plus grandes augmentations de force maximale \u00e0 la puissance maximale se produisent avec des charges relativement \u00e9lev\u00e9es (70-90%)<\/li>\n<li>Les augmentations plus importantes de la vitesse et de la puissance maximales avec des charges mod\u00e9r\u00e9es (50-30%)<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_pouvons-nous_utiliser_lentrainement_base_sur_la_vitesse_pour_apprendre_comment_la_RFD_peut_evoluer\"><\/span>Comment pouvons-nous utiliser l&rsquo;entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse pour apprendre comment la RFD peut \u00e9voluer ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les adaptations que vous obtenez dans les diff\u00e9rentes r\u00e9gions de la courbe force-vitesse peuvent g\u00e9n\u00e9rer des changements dans la RFD :<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-239480 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/vbt-multiload-rfd-3jpg.jpg\" alt=\"\" width=\"618\" height=\"388\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em> Source: Science for Sport &#8211; <a href=\"https:\/\/www.scienceforsport.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">scienceforsport.com<\/a><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Plus grandes augmentations de la force et de la puissance maximales qui se produisent avec des charges relativement \u00e9lev\u00e9es (70-90%) (16).<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><strong>Plus grandes augmentations de la vitesse et de la puissance maximales sous des charges mod\u00e9r\u00e9es (50-30%) (16).<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La g\u00e9n\u00e9ration de profils force-vitesse peut vous donner une id\u00e9e de comment tout se passe. Cependant, r\u00e9aliser un profil force-vitesse peut \u00eatre chronophage et c&rsquo;est quelque chose que tous les entra\u00eeneurs ne peuvent pas se permettre. Au lieu de cela, vous pouvez effectuer un suivi multiniveaux. De cette fa\u00e7on, vous saurez beaucoup comment votre athl\u00e8te r\u00e9agit avec beaucoup plus de fr\u00e9quence.<\/p>\n<p>Le suivi multiniveaux consiste \u00e0 enregistrer les vitesses associ\u00e9es \u00e0 des charges d\u00e9termin\u00e9es et appartenant \u00e0 diff\u00e9rentes zones du spectre Force-Vitesse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_pouvons-nous_le_faire\"><\/span>Comment pouvons-nous le faire ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Pour pouvoir le faire, vous s\u00e9lectionnerez<strong> 2 ou 3 charges qui appartiennent \u00e0 un spectre de vitesse-force d\u00e9termin\u00e9.<\/strong> Par exemple, une combinaison que j&rsquo;utilise beaucoup est de s\u00e9lectionner une charge qui peut se d\u00e9placer \u00e0 0,89-0,56 m\/s (Force absolue) et une autre charge qui peut se d\u00e9placer \u00e0 1,13-0,9 m\/s (Vitesse-Force). Une fois s\u00e9lectionn\u00e9, vous effectuerez 1 s\u00e9rie relativement \u00e9loign\u00e9e de l&rsquo;\u00e9chec avec chaque charge en tenant compte de certaines consid\u00e9rations :<\/p>\n<p>Vous devez d&rsquo;abord \u00e9viter l&rsquo;effet de potentialisation post-activation (PAP). Vous allez choisir la vitesse la plus \u00e9lev\u00e9e dans la s\u00e9rie que vous effectuez, donc si votre athl\u00e8te n&rsquo;est pas encore puissant, il est probable que cette vitesse moyenne de propulsion n&rsquo;est pas aussi \u00e9lev\u00e9e qu&rsquo;elle devrait l&rsquo;\u00eatre. Cet am\u00e9lioration pourrait \u00eatre li\u00e9e \u00e0 des changements m\u00e9taboliques dans le muscle (phosphorylation de la cha\u00eene l\u00e9g\u00e8re de myosine), une alt\u00e9ration de l&rsquo;excitabilit\u00e9 du neurone moteur alpha et des changements dans le r\u00e9flexe H. Cependant, d&rsquo;autres \u00e9tudes contredisent cet am\u00e9lioration neurale en raison de la diminution de la contraction volontaire maximale (MVC) apr\u00e8s des efforts maximaux. Les aff\u00e9rents intrafusaux de type 1a peuvent contribuer \u00e0 30% \u00e0 l&rsquo;excitabilit\u00e9 motrice, mais si cette contraction est maintenue pendant plus de 1 \u00e0 2 secondes avec d\u00e9veloppement de la fatigue, la fr\u00e9quence de d\u00e9charge diminue. Cela peut \u00e9galement \u00eatre d\u00fb \u00e0 la stimulation des aff\u00e9rents nerveux de type 3 et 4 par accumulation de m\u00e9tabolites. Pour tout cela, l&rsquo;am\u00e9lioration pourrait \u00eatre beaucoup plus li\u00e9e \u00e0 la phosphorylation de la cha\u00eene l\u00e9g\u00e8re de myosine. Pour \u00e9viter des effets ind\u00e9sirables lors de la collecte de vos donn\u00e9es, utilisez des sch\u00e9mas \u00e0 faible r\u00e9p\u00e9tition et faites des pauses ad\u00e9quates pour vous assurer que les r\u00e9serves d&rsquo;\u00e9nergie sont ad\u00e9quatement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n<p>Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que soulever des charges proches de l&rsquo;\u00e9chec <strong>peut provoquer de la fatigue<\/strong> et, par cons\u00e9quent, non seulement affecter votre collecte de donn\u00e9es, mais aussi l&rsquo;entra\u00eenement ult\u00e9rieur. Voici un tableau d&rsquo;estimation des r\u00e9p\u00e9titions maximales en fonction du% du 1 RM choisi. Gardez \u00e0 l&rsquo;esprit qu&rsquo;il existe une grande variabilit\u00e9 en termes de r\u00e9p\u00e9titions maximales associ\u00e9es \u00e0 un pourcentage de 1 RM. (23)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-239602 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Captura-de-pantalla-2021-03-19-a-las-16.22.36.png\" alt=\"\" width=\"707\" height=\"314\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous pouvez utiliser <strong>des isom\u00e9tries de surpassement pour g\u00e9n\u00e9rer cette impulsion<\/strong> car elles g\u00e9n\u00e9reront moins de fatigue qu&rsquo;une contraction dynamique maximale. Bien s\u00fbr, \u00e9vitez de le faire avec des athl\u00e8tes qui ont peu d&rsquo;exp\u00e9rience car, dans ces cas, une grande quantit\u00e9 de fatigue pourrait \u00eatre g\u00e9n\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n<p>Une fois que la s\u00e9rie a \u00e9t\u00e9 termin\u00e9e, vous prendrez la plus haute vitesse propulsive moyenne de chacune. Vous pourrez observer les changements de vitesses associ\u00e9s \u00e0 cette charge et comment la courbe Force-Vitesse se d\u00e9place selon les blocs d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-239603 aligncenter\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Captura-de-pantalla-2021-03-19-a-las-16.22.42.png\" alt=\"\" width=\"633\" height=\"377\" \/><\/p>\n<h2><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"References\"><\/span>R\u00e9f\u00e9rences<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Grange, R.W., Vandenboom, R. and Houston M.E. (1993) Physiological siginificance of myosin phosphorylation in skeletal muscle. Canadian Journal of Applied Physiology 18, 229-242.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Misiaszek, J.E. 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