{"id":6311,"date":"2021-07-05T18:38:36","date_gmt":"2021-07-05T16:38:36","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/pourquoi-est-il-important-dameliorer-la-velocite-dans-lentrainement-aux-poids\/"},"modified":"2026-02-27T11:11:05","modified_gmt":"2026-02-27T10:11:05","slug":"pourquoi-est-il-important-dameliorer-la-velocite-dans-lentrainement-aux-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/pourquoi-est-il-important-dameliorer-la-velocite-dans-lentrainement-aux-poids\/","title":{"rendered":"Pourquoi est-il important d’am\u00e9liorer la vitesse dans l’entra\u00eenement en musculation?"},"content":{"rendered":"

C\u2019est une question que de nombreux athl\u00e8tes peuvent se poser \u00e0 un moment donn\u00e9 dans leur carri\u00e8re sportive. En am\u00e9liorant ma vitesse de mouvement, vais-je devenir meilleur dans mon sport ? Comment l\u2019am\u00e9lioration de la vitesse lors de mon entra\u00eenement de musculation va m\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique ? Comment puis-je am\u00e9liorer ma vitesse ?\u00a0Continuez \u00e0 lire si vous voulez en savoir plus!<\/span><\/p>\n

En plus de l\u2019importance des variables d\u2019entra\u00eenement que nous connaissons tous, telles que le volume, la fr\u00e9quence ou l\u2019intensit\u00e9, il y en a d\u2019autres \u00e0 prendre en compte lorsque toutes ces variables sont correctement con\u00e7ues pour nos besoins et nos objectifs. La vitesse \u00e0 laquelle nous ex\u00e9cutons nos exercices est devenue tr\u00e8s importante dans le domaine du sport et de l\u2019entra\u00eenement, en particulier ces derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Lorsque nous effectuons des exercices de musculation avec des poids, nous produisons une force contre la gravit\u00e9 pour soulever ce poids, ce qui est connu dans le monde de l\u2019entra\u00eenement comme la phase concentrique, sur laquelle nous allons nous concentrer dans cet article.<\/span><\/p>\n

L\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) est une m\u00e9thode d\u2019entra\u00eenement qui se concentre sur la capacit\u00e9 \u00e0 produire la vitesse la plus \u00e9lev\u00e9e possible (vitesse maximale) lors des exercices ou des mouvements de musculation.<\/span><\/p>\n

Les recherches de Gonz\u00e1lez-Badillo ont montr\u00e9 qu\u2019il existait une relation presque parfaite entre le pourcentage du 1RM et la vitesse correspondante dans le profil de vitesse de l\u2019individu. En d\u2019autres termes, lorsqu\u2019un sujet teste son 1RM, sa vitesse produite dans les pourcentages correspondants au 1RM reste toujours la m\u00eame.<\/span><\/p>\n

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\"img-fase-1-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Quels avantages puis-je obtenir de l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) ?<\/span><\/h2>\n
    \n
  • Meilleure efficacit\u00e9 en termes d\u2019am\u00e9liorations de force \/ puissance.<\/span><\/li>\n
  • Am\u00e9liore les adaptations neuro-musculaires<\/span><\/li>\n
  • Il est plus efficace, car vous obtenez plus de r\u00e9sultats avec moins de volume et moins de temps, bien que nous aborderons ce concept plus tard.<\/span><\/li>\n
  • Il est plus s\u00e9curitaire et moins n\u00e9faste, car l\u2019entra\u00eenement est loin de l\u2019\u00e9chec<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    De plus, si vous avez un encodeur comme celui que Vitruve propose, les entra\u00eenements seront beaucoup plus pr\u00e9cis car nous nous entra\u00eenerons avec le pourcentage de charge r\u00e9ellement programm\u00e9 et vous aurez un contr\u00f4le constant, s\u00e9ance apr\u00e8s s\u00e9ance, de l\u2019\u00e9volution de votre progression.<\/span><\/p>\n

    Nous devons garder \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de toujours soulever une charge relative \u00e9lev\u00e9e (1RM) pour favoriser de plus grands gains de force. L\u2019important est de savoir quel type de charges vous voulez am\u00e9liorer le plus, en suivant le principe de sp\u00e9cificit\u00e9.<\/span><\/p>\n

    De plus, un autre avantage de se concentrer sur la vitesse avec un encodeur Vitruve est que\u00a0gr\u00e2ce au feedback auditif imm\u00e9diat que vous pouvez obtenir \u00e0 partir de l\u2019application, vous pouvez maintenir un engagement maximal lors de chaque exercice.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Cela offre un bonus suppl\u00e9mentaire \u00e0 l\u2019entra\u00eenement lui-m\u00eame, car vouloir battre votre propre record vous fera, inconsciemment, vouloir soulever plus vite que la fois pr\u00e9c\u00e9dente.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Am\u00e9liorer ma vitesse de mouvement m\u2019aidera-t-il \u00e0 progresser dans mon sport ?<\/span><\/h2>\n

    La r\u00e9ponse, sans aucun doute, est\u00a0<\/span>oui<\/b>. De nombreux sports sont bas\u00e9s sur la vitesse, que ce soit la force, la vitesse de r\u00e9action ou les deux. La vitesse \u00e0 laquelle nous sautons, courons ou frappons, par exemple, est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la vitesse \u00e0 laquelle nous pouvons soulever des poids lors de nos entra\u00eenements, autrement dit, plus nous soulevons des charges rapidement, plus nous serons rapides sur le terrain.<\/span><\/p>\n

    \"how-to-increase-my-weight-lifting-capacity-thanks-to-vbt-competition\"<\/p>\n

    C\u2019est aussi beaucoup plus efficace puisque nous devons \u00eatre loin de l\u2019\u00e9chec lorsque nous effectuons une s\u00e9rie. Nous effectuerons la moiti\u00e9 des r\u00e9p\u00e9titions possibles, en tenant compte que lorsque nous perdons de la vitesse dans la phase concentrique, nous devrons arr\u00eater la s\u00e9rie pour \u00e9viter d\u2019accumuler de la fatigue. De cette fa\u00e7on, nous effectuerons des s\u00e9ries plus courtes et obtiendrons plus en moins de temps.<\/span><\/p>\n

    <\/span>Comment puis-je am\u00e9liorer ma vitesse ?<\/span><\/h2>\n

    Avant de commencer l\u2019entra\u00eenement VBT, vous devez conna\u00eetre votre point de d\u00e9part et o\u00f9 vous en \u00eates. Venez-vous de commencer la musculation ou, au contraire, vous entra\u00eenez-vous depuis longtemps et ma\u00eetrisez l\u2019ex\u00e9cution correcte des exercices ?<\/span><\/p>\n

    Si vous n\u2019\u00eates pas tr\u00e8s s\u00fbr de votre niveau, nous vous recommandons de consacrer 5 minutes \u00e0 ce \u2018Guide pour commencer votre VBT\u2019, dans lequel nous expliquons \u00e9tape par \u00e9tape comment d\u00e9marrer l\u2019entra\u00eenement en fonction de la vitesse de vos exercices. Mais, en r\u00e9sum\u00e9, il est essentiel que vous sachiez que avant de vous concentrer sur la vitesse, vous devez ma\u00eetriser la technique des exercices.<\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Les aspects de base \u00e0 prendre en compte une fois que vous avez une technique correcte sont les suivants :<\/span><\/p>\n

      \n
    • Concentrez-vous sur le fait de soulever les charges aussi rapidement que possible.<\/strong><\/li>\n
    • Essayez de ne pas perdre plus de 20-30% de vitesse dans la s\u00e9rie. Si nous perdons cette vitesse, nous devons arr\u00eater imm\u00e9diatement la s\u00e9rie pour ne pas accumuler de fatigue.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

      Ce type d\u2019entra\u00eenement est g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9 pour augmenter les gains de force (facteurs nerveux). M\u00eame si notre objectif est l\u2019hypertrophie (facteurs structuraux), nous pouvons nous entra\u00eener en fonction du VBT en effectuant des s\u00e9ries\u00a0au-dessus de 40% de perte de vitesse car nous devons nous rapprocher un peu plus du nombre maximal de r\u00e9p\u00e9titions pouvant \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 avec une charge.<\/span><\/p>\n

      <\/span>R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/h2>\n

      \u2219 <\/span>Balsalobre Fern\u00e1ndez, C.,&Jim\u00e9nez Reyes,P. (2014). Entrenamiento de Fuerza: nuevas perspectivas metodol\u00f3gicas. <\/span>
      \n\u2219 <\/span>Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J., & S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training. <\/span>International journal of sports medicine<\/span><\/i>, <\/span>31<\/span><\/i>(5), 347\u2013352. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1055\/s-0030-1248333<\/span>
      \n\u2219 <\/span>P\u00e9rez-Castilla, A., Piepoli, A., Delgado-Garc\u00eda, G., Garrido-Blanca, G., & Garc\u00eda Ramos, A. (2019). Reliability and Concurrent Validity of Seven Commercially Available Devices for the Assessment of Movement Velocity at Different Intensities During the Bench Press. Journal of strength and conditioning research, 33(5), 1258\u20131265. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003118<\/span>
      \n\u2219 <\/span>Pareja-Blanco, F., Rodr\u00edguez-Rosell, D., S\u00e1nchez-Medina, L., Sanchis-Moysi, J., Dorado, C., Mora-Custodio, R., Y\u00e1\u00f1ez-Garc\u00eda, J. M., Morales-Alamo, D., P\u00e9rez Su\u00e1rez, I., Calbet, J., & Gonz\u00e1lez-Badillo, J. J. (2017). Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(7), 724\u2013 735. <\/span>https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.12678<\/span><\/p>\n

      \u2219 <\/span>https:\/\/g-se.com\/comparacion-de-metodos-de-sobrecarga-basados-en porcentajes-tradicional-y-basados-en-velocidad-sobre-adaptaciones-de-la potencia-y-fuerza-maxima-bp-e5e32c85b49a42<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      C\u2019est une question que de nombreux athl\u00e8tes peuvent se poser \u00e0 un moment donn\u00e9 dans leur carri\u00e8re sportive. En am\u00e9liorant ma vitesse de mouvement, vais-je devenir meilleur dans mon sport ? Comment l\u2019am\u00e9lioration de la vitesse lors de mon entra\u00eenement de musculation va m\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique ? Comment puis-je am\u00e9liorer ma vitesse ?\u00a0Continuez \u00e0 lire si […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":3760,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[67],"tags":[68,276],"class_list":["post-6311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-les-guides-vbt","tag-resistance-a-lentrainement","tag-sport-development"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24148,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6311\/revisions\/24148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}