{"id":6315,"date":"2020-08-25T07:22:59","date_gmt":"2020-08-25T05:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/comment-devenir-plus-rapide-grace-a-lentrainement-base-sur-la-vitesse\/"},"modified":"2026-02-27T11:01:22","modified_gmt":"2026-02-27T10:01:22","slug":"comment-devenir-plus-rapide-grace-a-lentrainement-base-sur-la-vitesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/comment-devenir-plus-rapide-grace-a-lentrainement-base-sur-la-vitesse\/","title":{"rendered":"Comment devenir plus rapide gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse ?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 parmi les coachs de fitness de nos jours. Bien que le concept de\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/blog\/velocity-based-training-beginners-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">VBT<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0ne soit pas nouveau, il est devenu plus r\u00e9pandu en raison des progr\u00e8s technologiques qui ont permis d\u2019obtenir des outils assez int\u00e9ressants pour suivre et g\u00e9rer la vitesse \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Et cette mesure de vitesse est \u00e0 la fois objective et pr\u00e9cise.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019objectif principal de devenir plus rapide en utilisant la vitesse dans diff\u00e9rents programmes d\u2019entra\u00eenement est d\u2019obtenir les avantages suivants :<\/span><\/p>\n<ul class=\"c5 lst-kix_list_1-0 start\" style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9terminer et prescrire l\u2019intensit\u00e9 requise<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9finir les zones d\u2019entra\u00eenement<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mesurer la disponibilit\u00e9 et l\u2019\u00e9tat de forme de l\u2019athl\u00e8te<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9viter la fatigue<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estimer les RM1<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Auto-r\u00e9guler l\u2019entra\u00eenement quotidien<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT), que vous pratiquiez l\u2019halt\u00e9rophile, le powerlifting, ou que vous soyez un athl\u00e8te professionnel. En fait, ce mode d\u2019entra\u00eenement devient populaire parmi les athl\u00e8tes s\u2019entrainant dans des centres d\u2019entra\u00eenement priv\u00e9s ainsi que dans les universit\u00e9s. En g\u00e9n\u00e9ral, l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse s\u2019applique \u00e0 tous les programmes d\u2019entra\u00eenement de musculation et de pr\u00e9paration physique dans toutes les disciplines sportives.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De nos jours, la pratique du\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/blog\/velocity-based-training-beginners-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">VBT<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0n\u00e9cessite l\u2019utilisation d\u2019un appareil appel\u00e9 dispositif VBT pour mesurer la vitesse de la barre soulev\u00e9e pendant un entra\u00eenement. Ce dispositif exporte les donn\u00e9es vers un t\u00e9l\u00e9phone ou une tablette afin d\u2019informer le coach ou l\u2019athl\u00e8te. Les donn\u00e9es de ce dispositif sont utilis\u00e9es pour effectuer des ajustements \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Les entra\u00eeneurs utilisent \u00e9galement ces donn\u00e9es pour prendre des d\u00e9cisions \u00e0 long terme sur la condition et les qualit\u00e9s physiques de leurs athl\u00e8tes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais choisir le bon \u00e9quipement est imp\u00e9ratif pour devenir plus rapide avec votre VBT sans courir le risque de blessures. Cela nous am\u00e8ne \u00e0 la question suivante.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-242924\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image1-1-1-1024x576.jpg\" alt=\"how to get faster\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_devenir_plus_rapide_avec_lentrainement_base_sur_la_vitesse_VBT\"><\/span>Comment devenir plus rapide avec l\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rappelez-vous, il n\u2019y a pas une seule fa\u00e7on de rendre votre entra\u00eenement VBT vraiment efficace. Vous devrez peut-\u00eatre ajuster diff\u00e9rentes variables et suivre diff\u00e9rentes mesures pour atteindre vos objectifs de d\u00e9veloppement des qualit\u00e9s physiques. Ces mesures de performances et ces ajustements peuvent sembler difficiles, mais tout se r\u00e9sume finalement \u00e0 apprendre et \u00e0 mettre en \u0153uvre cela avec pr\u00e9cision. C\u2019est pourquoi un coaching de qualit\u00e9 est toujours l\u2019un des principaux crit\u00e8res pour r\u00e9ussir avec le VBT, m\u00eame si vous utilisez un appareil VBT de haute qualit\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte pour agir rapidement avec votre VBT.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"h.1fob9te\" class=\"c0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obtenir_des_feedbacks_et_ameliorer_les_performances\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><strong><span class=\"c7\">Obtenir des feedbacks et am\u00e9liorer les performances<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p class=\"c2\" style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates un athl\u00e8te qui s\u2019entra\u00eene dans l\u2019objectif d\u2019am\u00e9liorer sa vitesse avec des protocoles VBT, la premi\u00e8re chose dont vous avez besoin est un feedback visuel ou auditif. Ce feedback peut provenir d\u2019un appareil ou d\u2019une personne ; selon votre choix. En g\u00e9n\u00e9ral, le feedback visuel est une meilleure fa\u00e7on d\u2019am\u00e9liorer les performances. Vous essayerez d\u2019aller plus vite la prochaine fois avec la charge existante.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"h.3znysh7\" class=\"c0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utiliser_les_zones_dentrainement_de_vitesse\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><strong><span class=\"c7\">Utiliser les zones d\u2019entra\u00eenement de vitesse<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une zone de vitesse correspond \u00e0 une segmentation des niveaux de force bas\u00e9e sur la vitesse et les pourcentages du 1RM (r\u00e9p\u00e9tition maximale). Bien que ces zones ne soient pas les m\u00eames pour tous les athl\u00e8tes et tous les exercices qu\u2019ils r\u00e9alisent, il est plus appropri\u00e9 de suivre des zones d\u2019entra\u00eenement de vitesse. L\u2019avantage de l\u2019utilisation des zones de vitesse est qu\u2019elles conviennent \u00e0 la plupart des besoins des athl\u00e8tes.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"h.2et92p0\" class=\"c0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Auto-regulation_de_la_charge\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><strong><span class=\"c7\">Auto-r\u00e9gulation de la charge.<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019auto-r\u00e9gulation est une m\u00e9thode permettant d\u2019effectuer des ajustements dans le programme d\u2019entra\u00eenement en fonction de la performance d\u2019un athl\u00e8te. Maintenant, \u00e9tablir des objectifs de vitesse rend ce processus plus facile, \u00e0 condition que des mesures pr\u00e9cises soient utilis\u00e9es. En donnant une zone de vitesse sp\u00e9cifique, l\u2019athl\u00e8te saura dans quelles zones il pourra mettre plus facilement de l\u2019intensit\u00e9. Ne pas r\u00e9ussir \u00e0 atteindre une zone particuli\u00e8re ou \u00eatre en dehors d\u2019une zone de vitesse aidera l\u2019athl\u00e8te \u00e0 r\u00e9aliser imm\u00e9diatement qu\u2019il est n\u00e9cessaire d\u2019augmenter ou de diminuer la charge afin d\u2019arriver dans la zone voulue.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019avantage le plus important de l\u2019auto-r\u00e9gulation de votre programme d\u2019entra\u00eenement avec la vitesse est qu\u2019elle permet de pallier aux fluctuations quotidiennes de votre force maximale.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-2-fr&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-2-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 id=\"h.tyjcwt\" class=\"c0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utiliser_les_pertes_de_vitesse_pour_gerer_le_volume_et_la_fatigue\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><strong><span class=\"c7\">Utiliser les pertes de vitesse pour g\u00e9rer le volume et la fatigue.<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que la principale raison de notre pr\u00e9sence ici soit de savoir comment devenir plus rapide avec un programme d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse, \u00eatre plus rapide ne doit pas toujours \u00eatre l\u2019objectif, notamment lorsque la fatigue commence \u00e0 prendre le dessus. Selon de nombreux chercheurs, l\u2019utilisation de la perte de vitesse peut \u00eatre un bon moyen pour r\u00e9duire la fatigue.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et comme chaque athl\u00e8te n\u2019aura pas un niveau de fatigue similaire apr\u00e8s le m\u00eame nombre de r\u00e9p\u00e9titions, les coachs doivent d\u00e9finir des valeurs de r\u00e9f\u00e9rence sp\u00e9cifiques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il peut donc parfois \u00eatre n\u00e9cessaire d\u2019auto-r\u00e9guler les pertes de vitesse. Cela signifie qu\u2019un athl\u00e8te pourra effectuer moins de r\u00e9p\u00e9titions que d\u2019habitude afin de limiter la fatigue s\u2019il a effectu\u00e9 un entra\u00eenement intense quelques jours auparavant.<\/span><\/p>\n<h3 id=\"h.3dy6vkm\" class=\"c0\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creer_un_profil_charge-vitesse\"><\/span><span style=\"font-size: x-large;\"><strong><span class=\"c7\">Cr\u00e9er un profil charge-vitesse.<br \/>\n<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un profil charge-vitesse fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 une classification des vitesses obtenues par rapport \u00e0 diff\u00e9rentes charges (il y a diminution lin\u00e9aire de la vitesse d\u2019ex\u00e9cution lors de l\u2019augmentation de la charge de travail). En utilisant ce profil, un coach aura connaissance de la capacit\u00e9 actuelle d\u2019un athl\u00e8te et pourra prescrire correctement la vitesse et la charge \u00e0 utiliser pour am\u00e9liorer ses performances. En g\u00e9n\u00e9ral, ce profil est stable et peut \u00eatre utilis\u00e9 pour une s\u00e9ance compl\u00e8te.<\/span><\/p>\n<p class=\"c2\" style=\"text-align: justify;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-242923\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/image2-1-1024x576.jpg\" alt=\"how to get faster\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<h2 id=\"h.1t3h5sf\" class=\"c6\" style=\"text-align: justify;\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_role_des_appareils_VBT\"><\/span><span style=\"font-size: xx-large;\"><strong><span class=\"c10\">Le r\u00f4le des appareils VBT.<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous voulez tirer le maximum d\u2019avantages, vous devez vous assurer que vous avez choisi le bon\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/blog\/vbt-devices\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">appareil VBT.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Certains appareils fournissent des donn\u00e9es qui ne peuvent pas \u00eatre utilis\u00e9es pour l\u2019entra\u00eenement. Certains appareils n\u2019enregistrent pas toutes les r\u00e9p\u00e9titions, ce qui donne des r\u00e9sultats incomplets \u00e0 cause de r\u00e9p\u00e9titions manqu\u00e9es. Faire confiance \u00e0 de telles donn\u00e9es peut alors s\u2019av\u00e9rer n\u00e9faste pour un athl\u00e8te.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En g\u00e9n\u00e9ral, un appareil VBT comprend plusieurs technologies de base qui traitent de la pr\u00e9cision, de l\u2019utilisabilit\u00e9 et de la portabilit\u00e9 de l\u2019appareil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pr\u00e9cision est la fonction la plus importante car vous ne voudriez pas que votre coach \u00e9labore un programme d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur de mauvais calculs. L\u2019analyse de donn\u00e9es inexactes conduit un athl\u00e8te \u00e0 s\u2019arr\u00eater pr\u00e9matur\u00e9ment ou \u00e0 pousser plus fort lorsque ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant, ces erreurs de calcul peuvent \u00eatre infimes, et vous pourriez choisir de les ignorer simplement parce que l\u2019impact de chaque erreur individuelle ne semble pas trop significatif. Mais vous ne voudriez pas ignorer l\u2019effet cumulatif de ces erreurs. En plus de cela, ce ne seront pas de simples erreurs, car de mauvais calculs entra\u00eenent des strat\u00e9gies d\u2019entra\u00eenement erron\u00e9es. En cons\u00e9quence, vous risqueriez d\u2019\u00eatre sous-entra\u00een\u00e9 ou surentra\u00een\u00e9 apr\u00e8s quelques mois d\u2019entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c0 ce stade, vous vous demandez peut-\u00eatre quel est l\u2019int\u00e9r\u00eat d\u2019utiliser le VBT lorsque le risque d\u2019erreurs est plus \u00e9lev\u00e9. Eh bien, le risque d\u2019erreurs est ind\u00e9niablement plus \u00e9lev\u00e9 lorsque l\u2019appareil que vous utilisez ne fonctionne pas correctement ou est \u00e9quip\u00e9 de capteurs de mauvaise qualit\u00e9. Cela \u00e9tant dit, l\u2019utilisation d\u2019un\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/blog\/vbt-devices\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">appareil VBT<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0de haute qualit\u00e9 peut vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs d\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) sans rencontrer de probl\u00e8mes ou de complications.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un des meilleurs appareils que vous pouvez utiliser pour am\u00e9liorer votre performance en VBT est Vitruve. Les coachs et les athl\u00e8tes du monde entier font confiance \u00e0 Vitruve avec ses programmes d\u2019entra\u00eenement en raison de la pr\u00e9cision de sa vitesse moyenne de propulsion et de ses retours intuitifs en temps r\u00e9el.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse a gagn\u00e9 en popularit\u00e9 parmi les coachs de fitness de nos jours. Bien que le concept de\u00a0VBT\u00a0ne soit pas nouveau, il est devenu plus r\u00e9pandu en raison des progr\u00e8s technologiques qui ont permis d\u2019obtenir des outils assez int\u00e9ressants pour suivre et g\u00e9rer la vitesse \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. 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