![\"img-fase-2-fr\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_2_FR-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n <\/p>\n
Il est important de noter que parfois la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e \u00e0 une charge donn\u00e9e peut \u00eatre plus lente que la normale simplement en raison d’une erreur technique dans le levage; par cons\u00e9quent, vous pouvez \u00e9galement \u00ab\u00a0outrepasser\u00a0\u00bb la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e objective, et vous pouvez toujours effectuer le saut en haut \u00e0 la charge initiale pr\u00e9vue si vous \u00eates confiant que vous pouvez l’atteindre \u00e0 l’RPE prescrit (ou au pourcentage du RM). De plus, si vous savez simplement que vous l’avez en vous ce jour-l\u00e0 pour atteindre le saut en haut \u00e0 l’RPE prescrit (ou au pourcentage du RM) en d\u00e9pit de la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e sur l’\u00e9chauffement final \u00e9tant l\u00e9g\u00e8rement plus lente que la normale, vous pouvez aller de l’avant et prendre le saut en haut \u00e0 la charge initiale pr\u00e9vue. En outre, vous pouvez \u00e9galement d\u00e9finir des crit\u00e8res sp\u00e9cifiques pour modifier les sauts de charge. Par exemple, vous pouvez stipuler que si les 2 derniers \u00e9chauffements finaux et l’\u00e9chauffement final sont tous les deux effectu\u00e9s plus lentement que la normale, vous ajustez appropri\u00e9ment la charge pour le saut en haut. Cependant, si seul un des deux \u00e9chauffements finaux est effectu\u00e9 plus lentement que la normale, vous n’ajustez pas la charge pour le saut en haut. Enfin, j’aime utiliser cette m\u00e9thode \u00e0 partir de ~ 70% du RM typique d’un athl\u00e8te, simplement parce que cela peut devenir excessif de ajuster la charge pendant chaque s\u00e9rie d’\u00e9chauffement en dessous de ~ 70% du RM typique d’un athl\u00e8te. De plus, j’aime prescrire et standardiser les charges absolues en dessous de ~ 70% du RM pour m’assurer que chaque s\u00e9rie d’\u00e9chauffement est effectu\u00e9e avec le m\u00eame focus et comme outil de suivi en comparant les vitesses de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9es \u00e0 chaque charge absolue aux s\u00e9ances pr\u00e9c\u00e9dentes. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Captura-de-pantalla-2020-12-30-a-las-18.59.43.png\")
<\/p>\n
<\/span>Une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 la pourcentage prescrit de la RM de la s\u00e9ance<\/span><\/h2>\nR\u00e9p\u00e9tition unique \u00e0 la pourcentage prescrit de RM de la s\u00e9ance. effectuer une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 la pourcentage prescrit de RM typique de la s\u00e9ance est une m\u00e9thode rapide pour s’assurer que la pourcentage de RM utilis\u00e9 pendant les s\u00e9ries de travail de la s\u00e9ance sont repr\u00e9sentatifs de RM de la s\u00e9ance.<\/strong> Cette m\u00e9thode est simple : effectuer une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 la pourcentage prescrit de RM typique pour les s\u00e9ries de travail de la s\u00e9ance, et utiliser ce que j’ai appel\u00e9 une <\/span>table de vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e<\/span><\/i> pour faire correspondre la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e avec la pourcentage de RM individualis\u00e9 pour d\u00e9terminer ce que le pourcentage r\u00e9el de RM sur la barre \u00e9tait et afin de ajuster appropri\u00e9ment la charge pour les s\u00e9ries de travail de sorte qu’il est repr\u00e9sentatif de RM de la s\u00e9ance r\u00e9elle.<\/span><\/p>\nPar exemple, prenons un exemple de base et dire que la prescription de la s\u00e9ance est de 5 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 85 % de RM (tableau 3). Tout d’abord, une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 85 % de RM typique est effectu\u00e9e. Si RM typique est de 300 kilos, une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 255 kilos est effectu\u00e9e. Apr\u00e8s 255 kilos est effectu\u00e9e pour une seule r\u00e9p\u00e9tition, la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e est crois\u00e9e avec la pourcentage de RM individualis\u00e9. Comme illustr\u00e9 dans le tableau 2, si la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e est de 0,30 m<\/span>.<\/span>s<\/span>-1<\/span> (sc\u00e9nario 1 du tableau 3), cela indique que 255 kilos a \u00e9t\u00e9 en effet effectu\u00e9e \u00e0 85 % de RM. Par cons\u00e9quent, 255 kilos serait utilis\u00e9 pour les 5 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions. Cependant, si la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individualis\u00e9e est de 0,27 m<\/span>.<\/span>s<\/span>-1<\/span> (sc\u00e9nario 2 du tableau 3), cela indique que 255 kilos a \u00e9t\u00e9 en fait effectu\u00e9e \u00e0 87,5 % de RM. Par cons\u00e9quent, 255 kilos est divis\u00e9 par 0,875 afin de d\u00e9terminer RM r\u00e9elle de la s\u00e9ance, qui est de 291,4 kilos. Par cons\u00e9quent, plut\u00f4t que de prescrire 85 % de 300 kilos (RM typique) pour les 5 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions, 85 % de 291,4 kilos (RM r\u00e9elle en fonction de la seule r\u00e9p\u00e9tition pour d\u00e9marrer la s\u00e9ance) qui \u00e9quivaut \u00e0 247,5 kilos serait prescrit pour les 5 s\u00e9ries de 3 r\u00e9p\u00e9titions. <\/span><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Captura-de-pantalla-2020-12-30-a-las-19.00.09.png\")
<\/p>\n
<\/span>Maintenir la charge unique sup\u00e9rieure \u00e0 chaque session et suivre la v\u00e9locit\u00e9<\/span><\/h2>\nG\u00e9n\u00e9ralement, une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 un RPE sp\u00e9cifique est prescrite au cours d’un bloc d’entra\u00eenement.<\/strong> Par exemple, une seule r\u00e9p\u00e9tition au niveau 8 RPE peut \u00eatre prescrite pour chaque s\u00e9ance ax\u00e9e sur la force. Cependant, vous pouvez simplement prescrire la m\u00eame charge \u00e0 chaque s\u00e9ance et suivre la vitesse de la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individuelle afin de progresser et de suivre l’estimation de 1RM (e1RM). Cette m\u00e9thode de progression du 1RM en seul est particuli\u00e8rement utile pour les athl\u00e8tes qui ont tendance \u00e0 travailler jusqu’\u00e0 une r\u00e9p\u00e9tition maximale (c’est-\u00e0-dire 9,5 \u00e0 10 RPE) malgr\u00e9 le fait que le protocole prescrive une r\u00e9p\u00e9tition maximale (c’est-\u00e0-dire 7 \u00e0 8 RPE) ou les athl\u00e8tes qui ont tendance \u00e0 \u00ab\u00a0sous-estimer\u00a0\u00bb ou \u00e0 \u00ab\u00a0sur-estimer\u00a0\u00bb consid\u00e9rablement l’RPE sur leurs r\u00e9p\u00e9titions uniques. Cette m\u00e9thode est \u00e9galement particuli\u00e8rement utile pendant les s\u00e9ances ax\u00e9es sur l’hypertrophie ou les p\u00e9riodes d’entra\u00eenement o\u00f9 la progression des r\u00e9p\u00e9titions uniques est moins n\u00e9cessaire.<\/span><\/p>\nPar exemple, plut\u00f4t que de prescrire une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 un RPE de 8, vous pouvez prescrire une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 une charge qui correspond g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un RPE de 8 et maintenir cette charge \u00e0 chaque s\u00e9ance jusqu’\u00e0 ce que cette charge provoque une vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individuelle correspondant \u00e0 un RPE de 6. Une fois que cette charge provoque une vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individuelle correspondant \u00e0 un RPE de 6, vous pouvez augmenter la charge \u00e0 ce qui correspond g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 un RPE de 8 en fonction du nouvel e1RM pour la s\u00e9ance suivante et r\u00e9p\u00e9ter la progression. Pour donner un exemple, si une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 un RPE de 8 correspond \u00e0 90 % du 1RM pour un athl\u00e8te donn\u00e9 et que le 1RM typique de cet athl\u00e8te est de 300 kilos, alors 270 kilos peuvent \u00eatre prescrits comme r\u00e9p\u00e9tition unique pour chaque s\u00e9ance ax\u00e9e sur la force (tableau 4). Comme il est illustr\u00e9, 270 kilos ont correspondu \u00e0 un RPE de 8, 7,5, 7, 6,5 et 6 (85 % du 1RM) en fonction de la vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individuelle lors des s\u00e9ances 1, 2, 3, 4 et 5 ; respectivement. Par cons\u00e9quent, pendant la s\u00e9ance 6, l’athl\u00e8te a progress\u00e9 jusqu’\u00e0 280 kilos. Pourquoi l’athl\u00e8te a-t-il progress\u00e9 jusqu’\u00e0 280 kilos et pas jusqu’\u00e0 285 kilos (90 % de l’e1RM (317,6 kilos) de la s\u00e9ance 5) ? La progression de 270 kilos \u00e0 285 kilos repr\u00e9sente une augmentation de charge excessive, ce qui peut \u00eatre appropri\u00e9 pour certains athl\u00e8tes mais peut \u00eatre inappropri\u00e9 pour d’autres athl\u00e8tes. De mani\u00e8re collective, l’entra\u00eeneur et l’athl\u00e8te peuvent prescrire la charge incr\u00e9mentielle suivante appropri\u00e9e pour r\u00e9p\u00e9ter la progression. <\/span><\/p>\n <\/p>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Captura-de-pantalla-2020-12-30-a-las-19.00.43.png\")
<\/p>\n
<\/span>1RM progression en fonction du RPE et du chargement maximal<\/span><\/h2>\nCette m\u00e9thode de progression du 1RM est similaire \u00e0 la pr\u00e9c\u00e9dente ;<\/strong> cependant, au lieu de prescrire simplement une charge sp\u00e9cifique et de suivre la vitesse du premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle au cours d’un bloc d’entra\u00eenement, cette m\u00e9thode permet de maximiser le nombre de r\u00e9p\u00e9titions lors de chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 un RPE sp\u00e9cifique (correspondant \u00e0 une vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle) ou une charge sp\u00e9cifique – selon ce qui se produit en premier dans la s\u00e9ance d’entra\u00eenement. En outre, une fois que la charge prescrite provoque une vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle correspondant \u00e0 une valeur de RPE particuli\u00e8re en dessous du RPE maximal pendant un certain nombre de s\u00e9ances cons\u00e9cutives, vous pouvez passer \u00e0 la charge incr\u00e9mentielle suivante et r\u00e9p\u00e9ter la progression. Cette m\u00e9thode garantit que l’athl\u00e8te ne travaille pas jusqu’\u00e0 un RPE plus \u00e9lev\u00e9 que d\u00e9sir\u00e9 lors de s\u00e9ances o\u00f9 les performances sont faibles en fournissant \u00e9galement un RPE maximal plut\u00f4t qu’une charge absolue qu’ils doivent atteindre. De mani\u00e8re similaire \u00e0 la m\u00e9thode pr\u00e9c\u00e9dente, cette m\u00e9thode est \u00e9galement particuli\u00e8rement utile lors de s\u00e9ances ax\u00e9es sur l’hypertrophie ou p\u00e9riodes d’entra\u00eenement o\u00f9 la progression des meilleures performances n’est pas une n\u00e9cessit\u00e9 absolue. <\/span><\/p>\nPar exemple, vous pouvez prescrire une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 un RPE de 6 ou une charge qui correspond typiquement \u00e0 un RPE de 6<\/strong> (selon ce qui se produit en premier dans la s\u00e9ance d’entra\u00eenement), et passer \u00e0 la charge incr\u00e9mentielle suivante une fois que vous \u00eates capable de r\u00e9aliser la charge maximale pendant 2 s\u00e9ances cons\u00e9cutives \u00e0 moins d’un RPE de 6. Pour fournir un exemple, si une seule r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 un RPE de 6 correspond \u00e0 85 % du 1RM pour un athl\u00e8te particulier et que le 1RM typique de l’athl\u00e8te est de 300 kilos, alors le meilleur single peut \u00eatre prescrit comme un RPE de 6\/85 % du 1RM ou 255 kilos (un seul \u00e0 ce qui serait typiquement un RPE de 6\/85 % du 1RM lors d’une bonne journ\u00e9e) – selon ce qui se produit en premier dans la s\u00e9ance d’entra\u00eenement (Tableau 5). Comme illustr\u00e9, lors de la s\u00e9ance 1, l’athl\u00e8te n’a travaill\u00e9 qu’avec 250 kilos (pas 255 kilos), car 250 kilos ont provoqu\u00e9 une vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle correspondant \u00e0 un RPE de 6. A l’inverse, lors de la s\u00e9ance 4, l’athl\u00e8te a travaill\u00e9 jusqu’\u00e0 255 kilos \u00e0 un RPE de 5 seulement en fonction de la vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle (pas un RPE de 6 en fonction de la vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle) car 255 kilos \u00e9tait la charge maximale. L’athl\u00e8te a r\u00e9alis\u00e9 255 kilos pendant 2 s\u00e9ances cons\u00e9cutives \u00e0 moins d’un RPE de 6 en fonction de la vitesse de premier r\u00e9p\u00e9tition individuelle lors de la s\u00e9ance 4 et de la s\u00e9ance 5. Par cons\u00e9quent, lors de la s\u00e9ance 6, l’athl\u00e8te a progress\u00e9 jusqu’\u00e0 262,5 kilos (85 % de l’e1RM (309,1 kilos) de la s\u00e9ance 5). <\/span>
\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Captura-de-pantalla-2020-12-30-a-las-19.01.11.png\")
<\/p>\n<\/span>Conclusion<\/span><\/h2>\nCet article a utilis\u00e9 ce que j’ai appel\u00e9 une<\/span> table de vitesse de premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition individuelle<\/span><\/i> pour aborder de mani\u00e8re optimale comment travailler jusqu’\u00e0 un seul et pr\u00e9dire pr\u00e9cis\u00e9ment le RM1, comment s’assurer que le pourcentage prescrit du RM1 est utilis\u00e9 pour les s\u00e9ries de travail pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement et deux m\u00e9thodes de progression du RM1 au cours d’un bloc d’entra\u00eenement pour un suivi appropri\u00e9 du RM1. De plus, rappelez-vous que cet article n’a fourni qu’un aper\u00e7u rapide des strat\u00e9gies de pr\u00e9diction et de progression du RM1 et qu’il existe d’innombrables autres strat\u00e9gies de suivi du RM1. Enfin, gardez \u00e0 l’esprit que les strat\u00e9gies de suivi du RM1 d\u00e9crites dans cet article peuvent et doivent \u00eatre utilis\u00e9es conjointement avec les autres strat\u00e9gies d’autor\u00e9gulation que j’ai abord\u00e9es dans mes autres articles pour prescrire de mani\u00e8re appropri\u00e9e la charge et l’autor\u00e9gulation du volume au cours d’une s\u00e9ance d’entra\u00eenement et d’un bloc d’entra\u00eenement. <\/span><\/p>\n<\/span>Points cl\u00e9s \u00e0 retenir<\/span><\/h2>\n\n- \n
Utilisez une<\/span> table de vitesse de premier repr\u00e9sentant individuelle<\/span><\/i> pour faire des sauts de charge pr\u00e9cis tout en vous pr\u00e9parant \u00e0 un seul et \u00e0 pr\u00e9dire avec pr\u00e9cision le RM1 pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n- \n
Utilisez une<\/span> table de vitesse de premier repr\u00e9sentant individuelle<\/span><\/i> pour vous assurer que le pourcentage prescrit de RM1 est utilis\u00e9 pour les s\u00e9ries de travail pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n- \n
Utilisez une<\/span> table de vitesse de premier repr\u00e9sentant individuelle<\/span><\/i> pour faire progresser et suivre de mani\u00e8re appropri\u00e9e le RM1 estim\u00e9 sur tout un bloc d’entra\u00eenement<\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
1RM est l’une des mesures les plus importantes – voire la plus importante – que tous les athl\u00e8tes de force doivent surveiller. Rejoignez-moi alors que je tire le rideau et offre un aper\u00e7u des nouvelles strat\u00e9gies abordant la mani\u00e8re de progresser jusqu’\u00e0 un seul top, de pr\u00e9dire 1RM et de progresser 1RM en utilisant la […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":3064,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[42,265],"tags":[68],"class_list":["post-6353","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-force-et-science","category-velocity-based-training","tag-resistance-a-lentrainement"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6353","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6353"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23971,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6353\/revisions\/23971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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