{"id":6631,"date":"2020-12-16T18:01:57","date_gmt":"2020-12-16T17:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/qui-peut-beneficier-de-lentrainement-base-sur-la-velocite-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:00:50","modified_gmt":"2026-02-27T10:00:50","slug":"qui-peut-beneficier-de-lentrainement-base-sur-la-velocite-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/qui-peut-beneficier-de-lentrainement-base-sur-la-velocite-vbt\/","title":{"rendered":"Qui peut b\u00e9n\u00e9ficier de l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9 (VBT)"},"content":{"rendered":"

Voulez-vous am\u00e9liorer votre performance? Vous vous sentez coinc\u00e9 dans une impasse? Vous ne savez pas comment vous r\u00e9guler correctement lors de votre entra\u00eenement? Vous \u00eates perdu avec toutes les informations disponibles? Eh bien, vous \u00eates au bon endroit!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Qui suis-je?<\/span><\/h2>\n

Mon nom est Ben Langley, je fais de la musculation depuis un peu plus d’une d\u00e9cennie maintenant, en comp\u00e9tition officielle de powerlifting depuis 6 ans. Je suis champion national canadien en titre dans la cat\u00e9gorie 74 kg Open masculin. J’ai particip\u00e9 \u00e0 des comp\u00e9titions de niveau IPF \u00e0 travers le monde, y compris les Arnold d’Europe, les championnats du Commonwealth et les mondiaux IPF. <\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En dehors de mes lev\u00e9es, je suis \u00e9galement militaire au Canada, o\u00f9 je me retrouve dans plusieurs pays diff\u00e9rents r\u00e9guli\u00e8rement. Je quitte pratiquement mon pays d’origine, le Canada, toutes les deux semaines pour des missions. En cons\u00e9quence, essayer de rester coh\u00e9rent avec l’entra\u00eenement en force peut \u00eatre extr\u00eamement difficile.<\/span><\/p>\n

<\/span>Pourquoi je parle de l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9?<\/span><\/h2>\n

En dehors d’\u00eatre un athl\u00e8te, je n’ai aucune qualification formelle en entra\u00eenement de force. Je n’ai pas de dipl\u00f4mes scientifiques \u00e9labor\u00e9s, et je suis s\u00fbr que j’ai l’IQ d’une pomme. Alors comment je reste coh\u00e9rent et je continue \u00e0 devenir plus fort? Pourquoi est-ce que tu devrais m’\u00e9couter? Eh bien, avec mon exp\u00e9rience de levage combin\u00e9e aux adversit\u00e9s de mon entra\u00eenement, j’ai trouv\u00e9 que gr\u00e2ce au VBT (et \u00e0 mon incroyable entra\u00eeneur!), J’ai r\u00e9ussi \u00e0 rester au sommet du sport au niveau le plus \u00e9lite. <\/span><\/p>\n

<\/span>Qu’est-ce que l’entra\u00eenement \u00e0 vitesse bas\u00e9e?<\/span><\/h2>\n

Pour commencer, discutons de ce que l’entra\u00eenement \u00e0 vitesse bas\u00e9e est en termes simples. En comprenant ce que l’outil est, nous pouvons comprendre comment l’utiliser dans notre entra\u00eenement pour maximiser ses avantages. <\/span><\/p>\n

Scienceforsports<\/span> d\u00e9finit le VBT comme \u00abune forme d’entra\u00eenement qui utilise g\u00e9n\u00e9ralement des technologies telles que des acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tres portables ou des transducteurs de position lin\u00e9aire pour mesurer la vitesse de mouvement pendant un exercice\u00bb. <\/strong><\/span> Pour les gens comme moi (o\u00f9 \u00able jargon scientifique\u00bb passe au-dessus de ma t\u00eate), cela signifie utiliser un dispositif fix\u00e9 \u00e0 votre barre \/ halt\u00e8re qui mesure avec pr\u00e9cision la vitesse de l’exercice que vous effectuez, vous fournissant des donn\u00e9es.<\/span><\/p>\n

<\/span>Pourquoi utiliser la VBT?<\/span><\/h4>\n

Si vous \u00eates un entra\u00eeneur ou un athl\u00e8te qui effectuez un bloc de force pour les squats, il existe plusieurs options pour r\u00e9aliser un entra\u00eenement avec un maximum de 1 r\u00e9p\u00e9tition de 400 livres. Les exemples incluent: <\/span><\/p>\n

    \n
  1. Squat arri\u00e8re: 5 s\u00e9ries X 5 r\u00e9p\u00e9titions | Indice de perception de l’effort (IPE) 8;<\/span><\/li>\n
  2. Squat arri\u00e8re: 5 s\u00e9ries X 5 r\u00e9p\u00e9titions | 310 livres (77,5%); ou<\/span><\/li>\n
  3. Squat arri\u00e8re: 5 r\u00e9p\u00e9titions | Exercice de r\u00e9sistance progressive r\u00e9gul\u00e9e par soi-m\u00eame (APRE).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Il existe une vari\u00e9t\u00e9 de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons d’atteindre le m\u00eame concept dans votre bloc de force. Cependant, la seule chose que toutes les m\u00e9thodes ci-dessus ont en commun. <\/span>Cela repose fortement sur des suppositions. <\/b>Si vous avez un jour \u00ab\u00a0off\u00a0\u00bb et que vous suivez l’indice d’effort per\u00e7u, vous risquez de vous \u00ab\u00a0priver\u00a0\u00bb et de ne pas atteindre votre performance maximale. Cela \u00e9quivaut \u00e0 des gains perdus !<\/span> Un entra\u00eenement bas\u00e9 uniquement sur des pourcentages peut \u00eatre tr\u00e8s utile, mais il y a certainement des inconv\u00e9nients \u00e0 c\u00f4toyer les avantages. <\/span><\/p>\n

    \u00ab\u00a0La force n’est pas toujours lin\u00e9aire. Si vous testez votre squat et qu’il est \u00e0 500 lb au d\u00e9but d’un cycle d’entra\u00eenement de 16 semaines, et que vous y ajoutez 50 lb au cours de cette p\u00e9riode, les pourcentages bas\u00e9s sur ce 500 lb ne sont plus tr\u00e8s pr\u00e9cis d\u00e8s les semaines 11, 12, 13, etc.<\/strong>Cela signifie des gains perdus! \u00ab\u00a0<\/span><\/p>\n

    Enfin, APRE est un concept fantastique, mais pas une strat\u00e9gie \u00e0 long terme pratique. Travailler constamment \u00e0 \u00abautant de r\u00e9p\u00e9titions que possible\u00bb (AMRAP) sur chaque ensemble pour chaque jour d’entra\u00eenement peut surcharger vos muscles et risquer une blessure \u00e0 long terme. Les blessures ou les muscles surmen\u00e9s \u00e9quivalent \u00e0 des gains perdus!<\/span><\/p>\n

    Pourquoi utiliser la VBT ? La VBT est un acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre qui vous donne une repr\u00e9sentation <\/span>pr\u00e9cise <\/b>de vos progr\u00e8s quotidiens. Voyons<\/span>l’exemple ci-dessus et voyons comment mettre en \u0153uvre la VBT:<\/span><\/p>\n

    5 sets X 5 reps | 310Lbs (77,5 %) ; <\/span><\/p>\n

    Maintenant, cela peut \u00eatre :<\/span><\/p>\n

    5 sets X 5 reps | 0,55-0,65 m\/s.<\/span><\/p>\n

    Cela peut repr\u00e9senter 310Lbs ou plus\/moins en fonction de votre vitesse.<\/span><\/p>\n

    Cela vous permet de travailler \u00e0 votre capacit\u00e9 maximale sans risque tous les jours, ce qui signifie que vous n’avez pas de gains perdus !<\/span><\/p>\n

    <\/span>Qui peut b\u00e9n\u00e9ficier de la VBT?<\/span><\/h2>\n

    Voici la question du million de dollars. Si vous \u00eates s\u00e9rieux dans votre entra\u00eenement et que vous \u00eates d\u00e9di\u00e9 \u00e0 votre art, alors la VBT est peut-\u00eatre exactement ce que vous cherchez. <\/span><\/p>\n

    Pour une m\u00e9thode g\u00e9n\u00e9rique et simple, j’ai cr\u00e9\u00e9 un diagramme de flux pour vous aider \u00e0 prendre une d\u00e9cision. <\/span>Ce diagramme de flux fournit un guide g\u00e9n\u00e9ral, selon mon opinion. Tout le monde peut utiliser la VBT dans son entra\u00eenement et constater des gains!<\/strong><\/span><\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Comment j’ai mis en \u0153uvre VBT dans mon entra\u00eenement<\/span><\/h2>\n

    Si vous h\u00e9sitez toujours sur VBT et que le diagramme de flux est d’accord avec l’id\u00e9e d’adopter VBT, laissez-moi vous expliquer comment j’ai mis en \u0153uvre<\/span> VBT<\/span>. Tout d’abord, l’auto-r\u00e9gulation est exclue. Une fois que vous avez trouv\u00e9 votre gamme de vitesses qui convient \u00e0 votre entra\u00eenement, ce qui sera l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rent en fonction de votre exp\u00e9rience de levage et en fonction de vos objectifs, <\/span>vous \u00eates pr\u00eat. <\/span><\/p>\n

    Pour moi, une id\u00e9e g\u00e9n\u00e9rale de ma vitesse est la suivante:<\/span><\/p>\n

    RPE 10 | 0.10-0.15 M\/S;<\/span><\/p>\n

    RPE 9 | 0.16-0.25 M\/S;<\/span><\/p>\n

    RPE 8 | 0.26-0.35 M\/S; and<\/span><\/p>\n

    RPE 7 | 0.36-0.45 M\/S.<\/span><\/p>\n

    Maintenant que j’ai une plage de vitesses qui me convient, je l’ai mise en \u0153uvre dans ma formation une fois par semaine lors de mes jours de squat, de benchpress et de deadlift plus lourds. Cela m’a permis de me concentrer sur la puissance et la vitesse \u00e0 des niveaux d’effort per\u00e7u plus \u00e9lev\u00e9s. Une fois que j’\u00e9tais \u00e0 l’aise avec les vitesses, entre mon entra\u00eeneur et moi, nous avons augment\u00e9 le volume et la charge de travail des s\u00e9ries pour mon jour de travail lourd et ajout\u00e9 un seul r\u00e9p\u00e9tition lourd autour de RPE 8-9 pour chacun des mouvements. actuellement. J’ai toujours VBT formalis\u00e9 dans un de mes jours d’entra\u00eenement pour mes s\u00e9ries de travail, cependant, j’utilise toujours VBT tous les jours pour juger de mes vitesses, de mes profondeurs et de mes sorties de puissance.<\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    \"img-fase-2-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    <\/span>Mon exp\u00e9rience avec VBT.<\/b><\/span><\/h4>\n

    J’utilise VBT depuis juin 2020. En 3 mois, j’ai r\u00e9ussi \u00e0 ajouter 17 lb \/ 7,7 kg \u00e0 mon squat, environ 10 lb \/ 4,5 kg \u00e0 mon banc et 11 lb \/ 5 kg \u00e0 mon d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9. <\/span>Je vous ai dit que je voyageais presque toutes les deux semaines pour le travail. Avec le monde en proie \u00e0 une pand\u00e9mie mondiale de COVID-19, je me retrouve en quarantaine dans chaque pays o\u00f9 je suis arriv\u00e9, et ma seule m\u00e9thode d’entra\u00eenement est parfois le nombre de pompes que je peux faire. Alors, rester \u00e0 mon meilleur potentiel de performance et suivre une progression lin\u00e9aire d’un programme simple n’est pas toujours possible. Revenir et travailler dans des plages de v\u00e9locit\u00e9 me permet de donner mon absolute meilleure sans aucune perte de gains. M\u00eame avec le d\u00e9fi de la quarantaine constante dans diff\u00e9rents pays et parfois une semaine ou deux sans toucher une barre de fer, j’ai quand m\u00eame r\u00e9ussi \u00e0 ajouter 40 lb \/ 18 kg \u00e0 mon total de salle de gym. <\/span><\/p>\n

    Alors, qu’est-ce que tout cela signifie pour vous? <\/b><\/p>\n

    Si vous h\u00e9sitez \u00e0 acheter un codeur de vitesse et que vous ne savez pas vraiment si cela vous convient. Mais vous avez aim\u00e9 ce que vous avez lu et voyez des signes qui indiquent que VBT est la bonne direction – <\/span>ACHETEZ-LE!<\/b> Plus vous attendez pour prendre votre d\u00e9cision, plus vous ne gagnerez pas!<\/span><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Voulez-vous am\u00e9liorer votre performance? Vous vous sentez coinc\u00e9 dans une impasse? Vous ne savez pas comment vous r\u00e9guler correctement lors de votre entra\u00eenement? Vous \u00eates perdu avec toutes les informations disponibles? Eh bien, vous \u00eates au bon endroit!   Qui suis-je? Mon nom est Ben Langley, je fais de la musculation depuis un peu plus […]<\/p>\n","protected":false},"author":28,"featured_media":3024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[42],"tags":[256,91],"class_list":["post-6631","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-force-et-science","tag-coach","tag-velocity-based-training-3"],"acf":[],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":0,"sum_votes":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6631","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/28"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6631"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6631\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23962,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6631\/revisions\/23962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6631"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6631"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6631"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}