{"id":6635,"date":"2020-06-17T18:00:17","date_gmt":"2020-06-17T16:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/quest-ce-que-le-velocity-based-training\/"},"modified":"2026-02-27T10:59:54","modified_gmt":"2026-02-27T09:59:54","slug":"quest-ce-que-le-velocity-based-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/quest-ce-que-le-velocity-based-training\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce que le Velocity-Based Training?"},"content":{"rendered":"

L’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) est un outil fantastique pour les entra\u00eeneurs et les professionnels de la force et de la condition physique du monde entier. Le VBT est un mod\u00e8le d’entra\u00eenement qui n\u00e9cessite que l’athl\u00e8te mesure sa vitesse de mouvement. Cela se fait g\u00e9n\u00e9ralement sous la forme de lev\u00e9es de barre conventionnelles, mais cela peut \u00e9galement progresser vers des sauts et d’autres modalit\u00e9s d’entra\u00eenement sp\u00e9cifiques. La premise fondamentale du VBT est que la vitesse est mesur\u00e9e et que de nombreux indicateurs ou statistiques descriptives sont produits, fournissant aux entra\u00eeneurs des informations pour d\u00e9terminer le transfert de l’entra\u00eenement, l’autor\u00e9gulation et \/ ou les ajustements \u00e0 l’entra\u00eenement. Il existe une large gamme de possibilit\u00e9s de VBT.<\/p>\n

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Tout au long de cet article, je vais vous pr\u00e9senter le VBT et discuter de ce que c’est et de la mani\u00e8re dont vous pouvez l’int\u00e9grer dans votre entra\u00eenement d\u00e8s maintenant. Nous aborderons l’autor\u00e9gulation, les commentaires, la charge optimale et le profilage force-vitesse. C’est un article introductif<\/strong> auquel d’autres articles feront plus attention et analyse en profondeur ces domaines.<\/p>\n

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<\/span>Erreurs de coaching<\/span><\/h2>\n

Lorsque nous examinons l’autor\u00e9gulation dans l’entra\u00eenement, nous nous r\u00e9f\u00e9rons \u00e0 un syst\u00e8me de gestion du volume utilis\u00e9 pour r\u00e9guler la capacit\u00e9 de travail d’un individu, sur lequel nous pouvons appliquer un stimulus d’entra\u00eenement. La VBT nous permet, en tant que coachs, de former r\u00e9guli\u00e8rement les besoins individuels des athl\u00e8tes et de faire des ajustements importants tr\u00e8s rapidement. Une des erreurs courantes<\/strong> commises en coaching est que nous utilisons des pourcentages arbitraires de un maximum de r\u00e9p\u00e9titions.<\/a> Cela ne repr\u00e9sente pas de mani\u00e8re \u00e9quitable l’\u00e9tat actuel de pr\u00e9paration de l’athl\u00e8te \u00e0 s’entra\u00eener, ce qui peut ensuite poser un probl\u00e8me important en termes de gestion et d’adaptation de l’entra\u00eenement.<\/p>\n

En tant que coachs, notre travail est de faire progresser nos athl\u00e8tes en fonction du d\u00e9veloppement de leur sport \u00e0 un rythme s\u00fbr et abordable.<\/p><\/blockquote>\n

Il est vraiment important de comprendre que chaque athl\u00e8te progressera \u00e0 son propre rythme<\/strong> et que c’est notre travail, en tant que entra\u00eeneurs, de nous assurer que cette progression se fasse \u00e0 un rythme s\u00fbr et durable. Cela permet \u00e0 un athl\u00e8te d’optimiser son temps dans la salle de gym ou sur le terrain. Nous, en tant qu’entra\u00eeneurs, ne voulons pas trop interf\u00e9rer avec la progression individuelle de l’athl\u00e8te car nous ralentirons en fait son taux de d\u00e9veloppement si nous lui fournissons trop de volume ou d’intensit\u00e9. Avec des outils tels que VBT, nous pouvons \u00e9viter ces probl\u00e8mes car nous fournissons une pr\u00e9cision en temps r\u00e9el gr\u00e2ce aux diff\u00e9rents moyens de r\u00e9troaction que VBT fournit. En fin de compte, nous essayons de ne pas sur-entra\u00eener ou de trop solliciter nos athl\u00e8tes car nous augmenterons consid\u00e9rablement le risque de blessure et ralentirons le taux de changement. En tant qu’entra\u00eeneurs, notre travail est de faire progresser nos athl\u00e8tes en fonction du d\u00e9veloppement de leur sport \u00e0 un rythme s\u00fbr et consommable.<\/p>\n

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<\/span>Le stress<\/span><\/h2>\n

L’auto-r\u00e9gulation permettra \u00e9galement de tenir compte des autres contraintes dans la vie d’un athl\u00e8te. Il est bien document\u00e9 que les th\u00e9ories du syndrome d’adaptation g\u00e9n\u00e9rale accordent une attention particuli\u00e8re \u00e0 la contrainte qui s’accumule \u00e0 travers tous les m\u00e9dias de la vie, et non pas seulement celles qui ont \u00e9t\u00e9 impos\u00e9es \u00e0 un athl\u00e8te par la r\u00e9sistance \u00e0 l’entra\u00eenement ou la pratique sportive. Une fois de plus, en accordant une grande consid\u00e9ration \u00e0 l’efficacit\u00e9 de la mesure de la vitesse d’une barre plut\u00f4t qu’\u00e0 la charge absolue soulev\u00e9e. Si une personne est tr\u00e8s stress\u00e9e<\/strong> et \u00e9puis\u00e9e, elle sera en mesure de le d\u00e9montrer tr\u00e8s rapidement sous une certaine pourcentage de la charge.<\/em> Avec cela, un entra\u00eeneur sera en mesure de faire un changement rapide de la charge soulev\u00e9e pour toujours atteindre le r\u00e9sultat souhait\u00e9. Cela permettra \u00e0 l’athl\u00e8te de faire plusieurs choses, dont une qui est qu’il est en mesure de produire encore une certaine quantit\u00e9 de vitesse, cr\u00e9ant ainsi un niveau relatif de stimulus, et deux, en d\u00e9chargeant le stress du syst\u00e8me, cr\u00e9ant ainsi moins de couple m\u00e9canique et de forces de compression articulaires. Cela permet \u00e0 l’athl\u00e8te de s’adapter.<\/p>\n

Comment nous g\u00e9rons le processus de formation avec VBT et estimons la pr\u00e9cision la plus sp\u00e9cifique pour chaque individu, c’est en cr\u00e9ant un profil de vitesse. Dans la prochaine section de cet article, je vais vous expliquer ce qu’est un profil de vitesse.<\/p>\n

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\"img-fase-2-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

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<\/span>Profil de vitesse<\/span><\/h2>\n

Un profil de vitesse est simplement la vitesse \u00e0 laquelle vous pouvez d\u00e9placer un certain pourcentage de votre maximum de r\u00e9p\u00e9titions. L’avis donn\u00e9 est de cr\u00e9er un profil de vitesse en fonction d’un pourcentage logique de votre maximum de r\u00e9p\u00e9titions pour un exercice donn\u00e9. Cela pourrait \u00eatre n’importe o\u00f9 entre 3 et 6 mesures de vitesse. Par exemple, vous pouvez utiliser 20, 40, 60, 80, 90% de 1 RM. Cela vous donnerait une r\u00e9partition tr\u00e8s \u00e9gale de la vitesse et vous permettrait de tracer une relation entre la charge et la vitesse. Encore une fois, il est important de noter que les relations entre les charges en pourcentage de la charge maximale et la vitesse varient selon les athl\u00e8tes et selon les exercices.<\/p>\n

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Lorsque vous connaissez votre profil de vitesse, vous pouvez attribuer certaines vitesses que vous d\u00e9placeriez pour un certain pourcentage plut\u00f4t que de vous concentrer sur le pourcentage d’une seule r\u00e9p\u00e9tition Max. Par exemple, si je bougeais 65% \u00e0 environ 0,75 m \/ s chaque fois que j’avais 65%, je assignerais 0,75 m \/ s pour l’intensit\u00e9 de la charge. Cela g\u00e9rera automatiquement la contrainte d’entra\u00eenement en cons\u00e9quence. Vous pouvez \u00e9galement utiliser la pente quotidienne avec une vitesse sp\u00e9cifique pour attribuer les pourcentages d’une seule r\u00e9p\u00e9tition Max. Il est extr\u00eamement important de comprendre la relation et comment elle varie selon l’exercice, car il est imp\u00e9ratif que vous s\u00e9lectionniez le poids le plus appropri\u00e9. Avec VBT, vous avez une mesure plus sp\u00e9cifique \u00e0 suivre car vous mesurez la vitesse plut\u00f4t que le poids absolu.<\/p>\n

<\/span>\"Load<\/p>\n

Load-Velocity profile of Deadlift (Vitruve TEAMS<\/a> app)<\/span><\/h6>\n

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Les profils de vitesse, bien qu’incroyablement pr\u00e9cis, peuvent pr\u00e9senter quelques inconv\u00e9nients<\/strong>, dont l’un est lorsque vous essayez de mettre en \u0153uvre des profils de vitesse avec de grands nombres d’athl\u00e8tes. Par exemple, dans certains contextes, vous pourriez travailler avec jusqu’\u00e0 50 \u00e0 100 athl\u00e8tes \u00e0 la fois dans une salle de gym. Comme vous pouvez le voir, rien qu’avec ce nombre \u00e9lev\u00e9, il y a beaucoup de gens \u00e0 g\u00e9rer. Maintenant, essayez de produire des profils individuels par athl\u00e8te et de les entra\u00eener sp\u00e9cifiquement \u00e0 chaque session. Cela va devenir incroyablement fastidieux et fournir \u00e9galement beaucoup de destructions inutiles \u00e0 l’entra\u00eenement. C’est l\u00e0 que les zones de vitesse<\/strong> deviennent incroyablement fiables. L’utilisation de zones telles que le continuum de force de Bosco tel qu’illustr\u00e9 ci-dessous est une excellente fa\u00e7on et une strat\u00e9gie hautement efficace pour le d\u00e9veloppement de grands nombres d’athl\u00e8tes.<\/p>\n

\"Zones<\/p>\n

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J’aime bien l’utilisation des zones de vitesse car cela permet \u00e0 un athl\u00e8te de travailler dans une plage de vitesse. Si nous \u00e9tions tr\u00e8s sp\u00e9cifiques \u00e0 certaines mesures, nous devrions alors modifier constamment la charge sur la barre, car la variance de r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition est hautement probable dans un environnement d’entra\u00eenement. Les athl\u00e8tes ne sont pas des robots, nous ne devrions donc pas supposer qu’ils s’entra\u00eeneront comme des robots. Les zones de vitesse sont \u00e9galement un outil fantastique lorsque nous consid\u00e9rons l’impact du feedback sur un athl\u00e8te.<\/p>\n

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<\/span>Les avantages de la VBT<\/span><\/h2>\n

Les avantages du VBT sont nombreux, mais l’un des plus importants est qu’il permet de fournir des commentaires en temps r\u00e9el<\/strong> \u00e0 un athl\u00e8te pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. En tant que coachs, nous pouvons cibler des m\u00e9triques telles que la puissance maximale, la v\u00e9locit\u00e9 maximale, la puissance moyenne, la v\u00e9locit\u00e9 moyenne, pour ne citer que celles-ci. Ce que cela va faire, c’est montrer \u00e0 un athl\u00e8te quand il doit y avoir plus d’intention plac\u00e9e sous la barre pour obtenir le meilleur score possible ou changer la charge sur la barre, ce qui optimisera le meilleur score possible.<\/p>\n

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Ce que cela fournit, c’est un paradigme d’apprentissage associatif solide envers les constructions de boucles de r\u00e9troaction psychologique. Cela entre dans la psychologie du conditionnement op\u00e9rant, qui est elle-m\u00eame un moteur du succ\u00e8s de votre programme, car vous pouvez constamment fournir une grande sensation de r\u00e9compense<\/strong> \u00e0 vos athl\u00e8tes. Quelle que soit la charge qu’ils ont sur la barre, ils vont toujours r\u00e9ussir.<\/p>\n

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Pour les posts ult\u00e9rieurs sur ce sujet, nous apprendrons alors \u00e0 comprendre l’impact de l’utilisation de charges plus l\u00e9g\u00e8res et de la concentration sur les vitesses et les puissances sur les structures musculaires des athl\u00e8tes et sur le transfert vers des activit\u00e9s plus sp\u00e9cifiques au sport et \u00e0 la sant\u00e9. Ce que nous savons, c’est qu’une attention externe accrue sur la performance. Nous ferons en sorte que l’intention du mouvement soit extr\u00eamement claire, et les athl\u00e8tes pourront toujours voir les r\u00e9sultats en cons\u00e9quence d’une attention beaucoup plus concentr\u00e9e car la mesure de la vitesse est purement objective, elle ne sait pas qui sont les athl\u00e8tes, l’objectivit\u00e9 de cela, cr\u00e9e donc un chemin clair vers la r\u00e9ussite. Par exemple, si un athl\u00e8te doit d\u00e9placer la barre \u00e0 1,0 m \/ s et que la lecture sur l’\u00e9cran lui montre instantan\u00e9ment qu’il se d\u00e9place \u00e0 0,75 m \/ s, cela coachera automatiquement l’intention de l’athl\u00e8te ou de vous.<\/p>\n

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Le nombre de fois en tant qu’entra\u00eeneur (si vous lisez ceci, vous devez \u00eatre d’accord avec moi) que nous passons trop de temps \u00e0 motiver nos athl\u00e8tes \u00e0 soulever. Tout le temps est mieux pass\u00e9 \u00e0 communiquer avec les athl\u00e8tes et \u00e0 g\u00e9rer le processus d’entra\u00eenement plut\u00f4t qu’\u00e0 cr\u00e9er des encouragements verbaux. Pourquoi ne pas laisser les machines le faire pour nous et \u00e9conomiser nos voix?<\/p>\n

<\/span>\"EncoderVitruve encoder<\/a> and Vitruve app<\/span><\/h6>\n

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Cela conclut cette introduction \u00e0 l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9. Si vous avez des questions concernant cela, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 nous contacter davantage via les formulaires de contact.<\/p>\n

#VBTforYou<\/p>\n

<\/span>R\u00e9f\u00e9rences<\/span><\/h2>\n

Mann, B., Kazadi, K., Pirrung, E., & Jensen, J. (2016). Developing explosive athletes: Use of velocity based training in athletes. Muskegon Heights, MI: Ultimate Athlete Concepts.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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