{"id":6659,"date":"2023-12-28T09:05:11","date_gmt":"2023-12-28T08:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/un-programme-dentrainement-a-la-force-explosive-cest-quoi\/"},"modified":"2026-02-27T11:27:28","modified_gmt":"2026-02-27T10:27:28","slug":"un-programme-dentrainement-a-la-force-explosive-cest-quoi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/un-programme-dentrainement-a-la-force-explosive-cest-quoi\/","title":{"rendered":"Un programme d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la force explosive, c&rsquo;est quoi ?"},"content":{"rendered":"<style>\/*! elementor - v3.8.1 - 13-11-2022 *\/<br \/>\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Un_programme_dentrainement_a_la_force_explosive_cest_quoi\"><\/span>Un programme d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la force explosive, c&rsquo;est quoi ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">La puissance explosive est quelque chose que chaque athl\u00e8te veut atteindre et dont il a besoin pour son sport s&rsquo;il veut r\u00e9ussir ! Si bien entra\u00een\u00e9, de nouvelles performances de pointe peuvent \u00eatre atteintes et un athl\u00e8te a la capacit\u00e9 de se d\u00e9placer tr\u00e8s rapidement. Mais comment atteindre cette soi-disant force explosive et quels sont les \u00e9l\u00e9ments n\u00e9cessaires \u00e0 cela ? La r\u00e9ponse est le savoir-faire appropri\u00e9 pour une formation explosive bien structur\u00e9e !<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les athl\u00e8tes qui ont besoin d&rsquo;une pouss\u00e9e rapide et maximale d&rsquo;efforts, tels que les mouvements requis dans le soccer, l&rsquo;athl\u00e9tisme et les sports de champ, les sports d&rsquo;h\u00e9micycle, et m\u00eame le cyclisme. Les types d&rsquo;exercices utilis\u00e9s pour d\u00e9velopper cette puissance rapide et explosive sont des mouvements qui n\u00e9cessitent une production de puissance maximale ou presque maximale de la part de l&rsquo;athl\u00e8te en une courte p\u00e9riode de temps. Les routines d&rsquo;exercice explosive sont une fa\u00e7on d&rsquo;augmenter la puissance. Le but de l&rsquo;entra\u00eenement explosif est de d\u00e9placer des poids lourds tr\u00e8s rapidement. Mais pour y parvenir en toute s\u00e9curit\u00e9, sans danger, il est important de commencer avec des poids l\u00e9gers et des mouvements contr\u00f4l\u00e9s lents.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">En quelques semaines d&rsquo;entra\u00eenement, le poids soulev\u00e9 et le rythme auquel il est soulev\u00e9 seront augment\u00e9s. Les principaux exercices explosifs \u00e0 leur niveau final sont souvent appel\u00e9s mouvements plyom\u00e9triques ou balistiques.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/explosive-strength-training-program-2-1024x576.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<h2 id=\"h.30j0zll\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Programme_dentrainement_explosif_efficace\"><\/span>Programme d&rsquo;entra\u00eenement explosif efficace.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les recherches soutiennent l&rsquo;id\u00e9e que les exercices explosifs (vitesse et force) favorisent la construction de la force athl\u00e9tique, mais qu&rsquo;ils donnent de meilleurs r\u00e9sultats lorsqu&rsquo;ils sont combin\u00e9s \u00e0 d&rsquo;autres types d&rsquo;entra\u00eenement comme <a href=\"https:\/\/vitruve.atomic4dev.net\/blog\/velocity-based-training-the-ultimate-guide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&rsquo;entra\u00eenement bas\u00e9 sur la v\u00e9locit\u00e9.<\/a> Les donn\u00e9es transversales et longitudinales sugg\u00e8rent que pour maximiser la force, la puissance et la vitesse de mouvement, une combinaison d&rsquo;exercices explosifs lourds et l\u00e9gers produit des r\u00e9sultats sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux obtenus avec un seul style d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Une autre preuve sugg\u00e8re que pour maximiser la force de sortie ou la vitesse de mouvement, la premi\u00e8re phase de l&rsquo;entra\u00eenement doit se concentrer sur l&rsquo;augmentation de la force maximale et la construction d&rsquo;une solide base, tandis que la deuxi\u00e8me phase doit \u00eatre consacr\u00e9e \u00e0 l&rsquo;entra\u00eenement de force et de vitesse. Un programme d&rsquo;entra\u00eenement type de 12 semaines con\u00e7u pour augmenter la force et la vitesse peut consister principalement en des s\u00e9ances d&rsquo;entra\u00eenement lourdes les cinq premi\u00e8res semaines. Les six semaines suivantes seraient consacr\u00e9es \u00e0 une combinaison d&rsquo;exercices explosifs lourds et vigoureux, et la derni\u00e8re semaine serait consacr\u00e9e aux mouvements vigoureux.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-1-fr&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-1-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Exercices d&rsquo;explosivit\u00e9 de force.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les exercices explosifs standard utilisent de grands mouvements musculaires tels que les squats, les nettoyages de puissance, les sauts verticaux pond\u00e9r\u00e9s ou non pond\u00e9r\u00e9s, les lancers de balles lourds ou m\u00eame les sprints de colline. Si cela augmente votre force et votre masse musculaire, alors les fondations de votre corps ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 pos\u00e9es. Sans entra\u00eenement de force, il n&rsquo;est pas possible de s&rsquo;entra\u00eener et d&rsquo;augmenter significativement votre vitesse et votre explosivit\u00e9. Les exercices de petits muscles tels que les presses sur banc ou les pompes peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour gagner en force, mais ils limiteront les r\u00e9sultats globaux \u00e0 ces groupes musculaires.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Afin de devenir explosif, vous devez effectuer les exercices avec un poids l\u00e9ger aussi rapidement que possible en peu de temps avec peu de r\u00e9p\u00e9titions. Si vous pouvez progresser ici, il y aura \u00e9galement une am\u00e9lioration de la puissance explosive ou de la vitesse! Sur tout, les mouvements sp\u00e9cifiques au sport sont entra\u00een\u00e9s. Les mouvements du sport sont entra\u00een\u00e9s avec r\u00e9sistance ici. L&rsquo;objectif est de r\u00e9aliser les exercices aussi rapidement que possible afin d&rsquo;am\u00e9liorer la coordination intermusculaire des muscles. De cette fa\u00e7on, optimiser au maximum l&rsquo;interaction des muscles. Les exercices qui aident \u00e0 gagner en force comprennent:<\/p>\n<ul>\n<li>Plyom\u00e9trie<\/li>\n<li>Squats<\/li>\n<li>Pas pond\u00e9r\u00e9s \/ dynamiques<\/li>\n<li>Fentes overlapantes<\/li>\n<li>Sprints<\/li>\n<li>Entra\u00eenement d&rsquo;agilit\u00e9 Course d&rsquo;escalier<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les exercices doivent \u00eatre utilis\u00e9s pour atteindre vos objectifs de forme et de sport, en gardant \u00e0 l&rsquo;esprit le principe de Sp\u00e9cificit\u00e9 de l&rsquo;entra\u00eenement. Vos choix d&rsquo;entra\u00eenement doivent stimuler les sch\u00e9mas de mouvement de votre sport. Si vous allez lentement avec votre entra\u00eenement et \u00e9coutez votre corps pour avertir d&rsquo;une blessure, cet entra\u00eenement est peu susceptible de provoquer une blessure. En fait, il existe des preuves que le risque de blessure dans de nombreux sports \u00e0 haute vitesse ou sports de force peut \u00eatre r\u00e9duit en faisant r\u00e9guli\u00e8rement des exercices d&rsquo;entra\u00eenement explosifs.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/explosive-strength-training-program-3-1024x576.png\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/p>\n<h2 id=\"h.3znysh7\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ou_commencer\"><\/span>O\u00f9 commencer?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il y a plusieurs options viables: il est sage de s&rsquo;appuyer sur une vari\u00e9t\u00e9 de moyens (de la musculation lourde aux plyom\u00e9tries) pour voir ce qui vous convient le mieux et ce qui vous convient le mieux. D\u00e9couvrez ce que vous pr\u00e9f\u00e9rez et ce qui vous convient le mieux. Ou pour optimiser le d\u00e9veloppement de la puissance, utilisez une partie de la technologie qui existe pour vous \u00e9valuer et vous entra\u00eener en fonction d&rsquo;un profil de saut ou de sprint bas\u00e9 sur la force ou la vitesse.<\/p>\n<h2 id=\"h.2et92p0\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ligne_de_fond\"><\/span>Ligne de fond<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les exercices explosifs (force plus vitesse) peuvent am\u00e9liorer les performances physiques lors de nombreux sports de haute vitesse et peuvent r\u00e9duire le risque de blessure des athl\u00e8tes lors d&rsquo;activit\u00e9s qui utilisent une puissance \u00e9lev\u00e9e avec une acc\u00e9l\u00e9ration rapide, comme le football et les sports de plein air. Concevoir un programme qui r\u00e9pond \u00e0 toutes ces directives peut \u00eatre un d\u00e9fi, il n&rsquo;est donc pas surprenant que de nombreux athl\u00e8tes se tournent vers un entra\u00eeneur ou un entra\u00eeneur pour obtenir de l&rsquo;aide avec les d\u00e9tails afin qu&rsquo;ils puissent se concentrer sur les entra\u00eenements. Il est sage d&rsquo;avoir votre entra\u00eeneur ou entra\u00eeneur qui con\u00e7oit un programme sp\u00e9cifique au sport pour vous et surveille votre progression.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un programme d&rsquo;entra\u00eenement \u00e0 la force explosive, c&rsquo;est quoi ? La puissance explosive est quelque chose que chaque athl\u00e8te veut atteindre et dont il a besoin pour son sport s&rsquo;il veut r\u00e9ussir ! Si bien entra\u00een\u00e9, de nouvelles performances de pointe peuvent \u00eatre atteintes et un athl\u00e8te a la capacit\u00e9 de se d\u00e9placer tr\u00e8s rapidement. 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