![\"img-fase-1-fr\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\nComme nous l’avons mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le football d’aujourd’hui expose les athl\u00e8tes \u00e0 de nombreuses actions tout au long d’un match o\u00f9 la force, la puissance, la vitesse et l’agilit\u00e9 sont tr\u00e8s importantes. Cependant, les derni\u00e8res preuves ont montr\u00e9 qu’il est difficile de mener une formation dans laquelle toutes les qualit\u00e9s physiques mentionn\u00e9es peuvent \u00eatre couvertes, car la m\u00e9thodologie de formation \u00e0 utiliser pour l’am\u00e9lioration de chacune d’elles est diff\u00e9rente (1). L’un des entra\u00eenements les mieux connus dans le monde du football et d’autres modalit\u00e9s est la m\u00e9thode SAQ \u00abSpeed, Agility, Quickness\u00bb<\/i> (2) qui se concentre sur l’am\u00e9lioration de ces 3 param\u00e8tres et cela permettra \u00e0 notre athl\u00e8te d’augmenter sa performance. En particulier, l’agilit\u00e9 est une variable dans l’entra\u00eenement qui devient particuli\u00e8rement importante dans le monde du football, comme l’ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 des auteurs pr\u00e9c\u00e9dents (3) pour sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer les performances et \u00e0 surmonter les rivaux, mais aussi \u00e0 pr\u00e9venir les blessures. De plus, l’entra\u00eenement \u00e0 l’agilit\u00e9 permet d’am\u00e9liorer les performances et favorise une meilleure m\u00e9moire du jeu, de sorte que son impl\u00e9mentation ne nous servira pas seulement pour un certain moment de la comp\u00e9tition, mais elle sera persistante dans le temps.<\/p>\n
![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image2-2-1.jpg\")
\nDans ce post de cette semaine, nous allons nous concentrer sur l’entra\u00eenement pour am\u00e9liorer l’agilit\u00e9 et voir l’effet qu’il a sur l’am\u00e9lioration des performances. Pour ce faire, nous avons s\u00e9lectionn\u00e9 l’\u00e9tude de Jovanovic, M. et collaborateurs (4) dans laquelle, par le biais d’une \u00e9tude contr\u00f4l\u00e9e al\u00e9atoire, ils ont mesur\u00e9 l’efficacit\u00e9 d’un entra\u00eenement bas\u00e9 sur l’agilit\u00e9 et la vitesse par rapport \u00e0 un groupe d’entra\u00eenement qui n’a pas entra\u00een\u00e9 de cette mani\u00e8re.<\/p>\n
Comme toujours, afin que nos entra\u00eeneurs puissent s’appuyer sur les meilleures preuves scientifiques pour leurs s\u00e9ances d’entra\u00eenement, nous pr\u00e9sentons le programme d’intervention qu’ils ont utilis\u00e9:
\n![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image4-1-1.jpg\")
\nDans l’image, nous avons le pourcentage qui a \u00e9t\u00e9 attribu\u00e9 \u00e0 chaque type d’entra\u00eenement. Il convient de noter que dans cette \u00e9tude, une s\u00e9ance d’agilit\u00e9 sp\u00e9cifique a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e sur une p\u00e9riode de 8 semaines avec un groupe de 50 footballeurs professionnels croates \u00e2g\u00e9s en moyenne de 19 ans et un entra\u00eenement normal a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9 avec 50 autres footballeurs professionnels. Le groupe exp\u00e9rimental a d\u00e9velopp\u00e9 la s\u00e9ance d’agilit\u00e9 3 fois par semaine tandis que le groupe t\u00e9moin avait un autre entra\u00eenement les 3 m\u00eames jours pour correspondre au volume d’entra\u00eenement des deux groupes.<\/p>\n
Pour mesurer l’efficacit\u00e9 de la m\u00e9thode bas\u00e9e sur l’agilit\u00e9, une analyse a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9e des variables qui semblent \u00eatre les plus influentes lors de la mesure des performances du footballeur, telles que :<\/p>\n
\n- Vitesse de sprint sur des distances diff\u00e9rentes telles que 5, 10, 20 et 30 m\u00e8tres.<\/li>\n
- Tests de saut vertical tels que \u00ab Squat Jump \u00bb, \u00ab Contra-movement Jump \u00bb et<\/i> \u00ab Multi jump with stretched legs \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n
Les r\u00e9sultats entre les deux groupes peuvent \u00eatre vus dans l’image suivante o\u00f9 nous soulignons qu’il y a eu une am\u00e9lioration du sprint en 5 et 10 m\u00e8tres, ce qui compte vraiment, car les actions qui entourent le sprint et qui d\u00e9terminent les performances se produisent g\u00e9n\u00e9ralement entre 5 et 15 m\u00e8tres selon Bangsbo, J. et al. (5).
\n![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image3-1-1.jpg\")
\nDe m\u00eame, comme nous pouvons le voir, il y a eu une am\u00e9lioration des performances dans le \u00ab saut contre-mouvement \u00bb<\/i> o\u00f9 ils sont pass\u00e9s de 44,04 cm \u00e0 44,48 cm. Les am\u00e9liorations semblent \u00eatre claires dans le groupe qui a effectu\u00e9 l’entra\u00eenement \u00e0 l’agilit\u00e9. Cependant, nous devons r\u00e9aliser que la diff\u00e9rence entre les deux groupes est assez importante. Par exemple, dans le saut CMJ, nous voyons que lors du \u00ab test initial \u00bb, le CG (groupe t\u00e9moin) a des valeurs beaucoup plus faibles que le groupe exp\u00e9rimental. Cela peut \u00eatre d\u00e9fini car les athl\u00e8tes \u00e9taient d\u00e9j\u00e0 meilleurs avant l’intervention ou parce qu’ils \u00e9taient plus motiv\u00e9s.<\/p>\n
En conclusion de cette petite \u00e9tude, nous pouvons dire que l’entra\u00eenement ax\u00e9 sur l’agilit\u00e9 semble am\u00e9liorer des param\u00e8tres aussi importants que le sprint ou le saut qui sont essentiels pour \u00e9viter un adversaire ou terminer la t\u00eate la premi\u00e8re.<\/p>\n
D’autre part, nous nous concentrerons sur l’\u00e9tude de Chaalali, A. et al. de 2016 dans laquelle ils ont compar\u00e9 deux types d’entra\u00eenement bas\u00e9s sur le changement de direction et l’agilit\u00e9 pour am\u00e9liorer les performances (6). Dans ce cas, l’\u00e9tude a \u00e9t\u00e9 men\u00e9e aupr\u00e8s de jeunes athl\u00e8tes \u00e2g\u00e9s de 15 \u00e0 16 ans qui ont \u00e9t\u00e9 divis\u00e9s en 3 groupes de 10 et 11 participants par groupe pendant une p\u00e9riode de 6 semaines, diff\u00e9renciant l’entra\u00eenement avec le changement de direction, l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur l’agilit\u00e9 et le groupe d’entra\u00eenement t\u00e9moin.<\/p>\n
Pour v\u00e9rifier si les effets de l’entra\u00eenement ont am\u00e9lior\u00e9 les performances, diff\u00e9rents tests ont \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9s avant et apr\u00e8s l’intervention et \u00e9taient:<\/p>\n
\n- Sprint 15 m\u00e8tres<\/li>\n
- Circuit d’agilit\u00e9 avec et sans balle<\/li>\n
- Diff\u00e9rents tests d’agilit\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n
Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude montrent qu’il y a eu des am\u00e9liorations dans les groupes qui ont effectu\u00e9 un entra\u00eenement bas\u00e9 sur le changement de direction et l’agilit\u00e9 par rapport au groupe qui s’entra\u00eenait de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n
Comme nous avons pu le v\u00e9rifier, ces deux \u00e9tudes semblent nous dire que l’entra\u00eenement sp\u00e9cifique \u00e0 l’agilit\u00e9 et l’entra\u00eenement bas\u00e9 sur des situations de jeu avec des changements de direction favorisent l’am\u00e9lioration des performances, soit parce que leurs niveaux de vitesse et d’acc\u00e9l\u00e9ration sont augment\u00e9s, soit parce qu’ils s’am\u00e9liorent dans le temps d’action. C’est la cl\u00e9 du v\u00e9ritable succ\u00e8s dans le football, que, en quelques secondes, vous soyez plus rapide que l’adversaire, vous puissiez prendre de l’avance sur sa d\u00e9cision et vous parveniez \u00e0 marquer un but au bon moment. Un saut l\u00e9g\u00e8rement plus haut, un sprint l\u00e9g\u00e8rement plus rapide ou un pouce d’anticipation sur votre adversaire font toute la diff\u00e9rence en quelques secondes.<\/p>\n
Enfin, depuis le blog Vitruve, nous encourageons les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes \u00e0 essayer cette m\u00e9thodologie d’entra\u00eenement o\u00f9 la comp\u00e9tence et l’agilit\u00e9 pr\u00e9valent sur la puissance physique. Dans la p\u00e9riodisation de l’entra\u00eenement au football, nous avons de nombreuses semaines pour travailler sur des facteurs physiques tels que la force et la puissance, mais n’oublions pas que la magie du football r\u00e9side dans le fait de donner un bon spectacle et de r\u00e9aliser des merveilles qui n\u00e9cessitent une grande agilit\u00e9. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser ce type d’entra\u00eenement avec le v\u00f4tre.<\/p>\n
![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image1-3-1.jpg\")
<\/p>\n![\"Agility](\"\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/image5-1.jpg\")
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