{"id":6695,"date":"2021-11-02T10:00:42","date_gmt":"2021-11-02T09:00:42","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/quel-est-bfrt-formation-sur-la-restriction-du-flux-sanguin\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:03","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:03","slug":"quel-est-bfrt-formation-sur-la-restriction-du-flux-sanguin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/quel-est-bfrt-formation-sur-la-restriction-du-flux-sanguin\/","title":{"rendered":"Quel est BFRT ? (FORMATION SUR LA RESTRICTION DU FLUX SANGUIN)"},"content":{"rendered":"

Formation bas\u00e9e sur la restriction du flux sanguin ou BFRT (entra\u00eenement \u00e0 la restriction du flux sanguin), est une m\u00e9thode qui consiste \u00e0 utiliser des manchons ou des bandes pour restreindre le flux sanguin musculaire pendant un exercice de r\u00e9sistance \u00e0 faible intensit\u00e9 dans le but de stimuler l’hypertrophie.<\/b> Mais comment cela affecte-t-il le muscle?
\nLes m\u00e9canismes hypertrophiques de la restriction du flux sanguin sont associ\u00e9s au stress m\u00e9tabolique par l’accumulation de m\u00e9tabolites. Le flux sanguin art\u00e9riel vers le muscle est mod\u00e9r\u00e9ment restreint, mais ce sera le flux sanguin veineux \u00e0 partir du muscle lui-m\u00eame qui sera totalement restreint. Cela provoquera une situation d’hypoxie intracellulaire, r\u00e9duisant la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne qui atteint le muscle, augmentant les d\u00e9chets m\u00e9taboliques (AMP, lactate). Lorsque cela se produit, les fibres \u00e0 contraction rapide, qui ont le plus grand potentiel de croissance, sont recrut\u00e9es dans une plus grande mesure en plus d’activer les cellules satellites.<\/p>\n

<\/span>M\u00c9THODE KAATSU<\/b><\/span><\/h2>\n

Ce type d’entra\u00eenement est apparu en 1966, avec la m\u00e9thode KAATSU (KA: suppl\u00e9mentaire, ATSU: pression), cr\u00e9\u00e9e par le Dr Yoshiaki Sato. Le BFRT consiste \u00e0 entourer une extr\u00e9mit\u00e9 dans sa partie sup\u00e9rieure et \u00e0 occluder les veines pour emp\u00eacher le retour veineux, c’est-\u00e0-dire que le sang revient \u00e0 nouveau au c\u0153ur, donc notre muscle sera plein de sang.<\/p>\n

L’avantage de l’entra\u00eenement par restriction du flux sanguin est qu’il permet \u00e0 la personne d’exercer avec moins d’intensit\u00e9, mais d’obtenir toujours les b\u00e9n\u00e9fices d’un entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9. De multiples s\u00e9ries de BFR \u00e0 faible intensit\u00e9 (20-40% 1RM) fournissent un stimulus m\u00e9tabolique similaire au stimulus classique de l’hypertrophie (70-80% 1RM).<\/b><\/p>\n

En ce qui concerne le mat\u00e9riel, il serait id\u00e9al d’avoir des manchons de compression, avec lesquels nous pouvons parfaitement contr\u00f4ler la pression dont nous avons besoin pour chacun de nos besoins. Si nous avons des b\u00e2tons de compression comme ceux de Bstrong, via app.gobstrong.com,<\/a> nous pouvons contr\u00f4ler la pression que nous exer\u00e7ons. En outre, il dispose de nombreuses vid\u00e9os qui peuvent servir de guide pour en apprendre davantage sur le BFRT.<\/p>\n

M\u00eame ainsi, nous pouvons \u00e9galement utiliser des mat\u00e9riaux plus abordables tels que des bandes de compression, g\u00e9n\u00e9ralement en coton et \u00e9lastiques avec Velcro qui remplissent une fonction tr\u00e8s similaire bien qu’elle ne nous permette pas de contr\u00f4ler la vraie pression exerc\u00e9e. Nous pouvons utiliser la valeur de pression per\u00e7ue pour contr\u00f4ler l’intensit\u00e9. Il est recommand\u00e9 d’exercer 6\/10 bras et 7\/10 sur les jambes.<\/p>\n

Si nous commen\u00e7ons \u00e0 remarquer des picotements dans les extr\u00e9mit\u00e9s, des doigts blanch\u00e2tres ou que notre bras s’endort, cela signifiera que nous avons trop serr\u00e9 et que nous devons imm\u00e9diatement retirer la bande de compression. Il sera toujours pr\u00e9f\u00e9rable de serrer moins que de trop serrer.
\n\"occluded<\/p>\n

Figure 1. Exemple de bras occlus avec une bande de compression<\/em><\/p>\n

<\/span>Comment puis-je commencer<\/b> avec le<\/b> BFRT<\/b>?<\/span><\/h2>\n

Il est recommand\u00e9 de cerner la zone proximale de nos membres, c’est-\u00e0-dire, la zone la plus proche de l’aine dans les jambes et la zone la plus proche des aisselles dans les bras. Ne jamais entourer les articulations, car l’efficacit\u00e9 ne serait pas appropri\u00e9e. Il est \u00e9galement tr\u00e8s important de noter que notre objectif est de pr\u00e9venir le retour veineux et, comme nous le savons d\u00e9j\u00e0, les veines se trouvent dans une zone plus superficielle que les art\u00e8res.<\/b> Si nous serrons excessivement nos membres, nous emp\u00eacherons le flux art\u00e9riel et cela serait tr\u00e8s n\u00e9faste pour notre corps.<\/p>\n

D’autre part, nous devons parler du fait que ce ne sont pas seulement les muscles occlus qui b\u00e9n\u00e9ficient, mais aussi les muscles \u00e0 proximit\u00e9 qui s’am\u00e9liorent. Le syst\u00e8me nerveux localise une fatigue \u00e9norme dans les muscles restreints, de sorte qu’il met en \u0153uvre une strat\u00e9gie de compensation en activant de mani\u00e8re plus importante les muscles qui participent au mouvement mais qui ne sont pas dans un \u00e9tat d’occlusion.<\/p>\n

Dans l’\u00e9tude de Yasuda et al. (2010), il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 que lors de la r\u00e9alisation du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 avec occlusion des deux bras, le pectoral \u00e9tait activ\u00e9 de 16 % de plus qu’en l’absence de restriction du flux. M\u00eame ainsi, les preuves nous disent qu’il est pr\u00e9f\u00e9rable de r\u00e9aliser des exercices compos\u00e9s de mani\u00e8re intensive et de laisser les exercices mono articulaires ou d’isolation \u00e0 la restriction du flux.<\/p>\n

\"img-fase-1-fr\"<\/a><\/span><\/p>\n

<\/span>Comment puis-je l’appliquer \u00e0 mes entra\u00eenements ? <\/b><\/span><\/h2>\n

L’objectif principal de ce type d’entra\u00eenement est fondamentalement d’augmenter notre hypertrophie musculaire en utilisant des charges beaucoup plus faibles que celles que nous utilisons habituellement (20-40 % 1RM).<\/b> Gr\u00e2ce \u00e0 l’occlusion, un d\u00e9s\u00e9quilibre est cr\u00e9\u00e9 dans l’hom\u00e9ostasie du muscle qui se contracte, stimulant des m\u00e9canismes anaboliques locaux et syst\u00e9miques.<\/p>\n

Les recommandations g\u00e9n\u00e9rales sont g\u00e9n\u00e9ralement d’effectuer 50 \u00e0 80 r\u00e9p\u00e9titions par exercice r\u00e9parties en 4 s\u00e9ries de 15 \u00e0 30 r\u00e9p\u00e9titions<\/b> avec des charges faibles comme nous l’avons mentionn\u00e9 ci-dessus. \u00c9tant un exercice avec une charge beaucoup plus l\u00e9g\u00e8re, qui n’impliquera pas un effort excessif en termes de tension m\u00e9canique, il est important de r\u00e9aliser l’exercice avec un ROM complet et de profiter pour se concentrer sur la connexion esprit-muscle, c’est-\u00e0-dire que nous chercherons \u00e0 concentrer notre attention en pensant \u00e0 d\u00e9placer la charge externe et \u00e0 ressentir la contraction du muscle. Il n’est pas n\u00e9cessaire d’atteindre l’\u00e9chec musculaire.<\/p>\n

En ce qui concerne la r\u00e9cup\u00e9ration, il est recommand\u00e9 de laisser 30 \u00a0\u00bb-45 \u00a0\u00bb entre les s\u00e9ries et 1 \u00a0\u00bb entre les exercices<\/b> afin d’obtenir plus de pompage et plus d’acide lactique, augmentant ainsi le stress m\u00e9tabolique. Il est tr\u00e8s important de ne pas enlever les manchons ou les bandes pendant les p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration inters\u00e9ries pour favoriser une accumulation suffisante de sang veineux.<\/b><\/p>\n

Si vous \u00eates d\u00e9butant dans ce type d’entra\u00eenement, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer par 1 jour par semaine et d’augmenter progressivement le nombre de jours \u00e0 3 jours par semaine.<\/p><\/blockquote>\n

\"<\/p>\n

Figure 2. Exemple de jambes occlus avec un bandeau de compression<\/em><\/p>\n

<\/span>Puis-je remplacer un entra\u00eenement classique par du BFRT ?<\/b><\/span><\/h4>\n

Lorsque les deux protocoles (avec et sans occlusion) sont pouss\u00e9s \u00e0 la fatigue maximale, aucune diff\u00e9rence n’est trouv\u00e9e entre l’un et l’autre (Farup et al., 2015) car la contrainte m\u00e9canique g\u00e9n\u00e9r\u00e9e est la m\u00eame.<\/p>\n

Le m\u00e9canisme peut ne pas \u00eatre l’induction accrue de m\u00e9tabolites, mais le fait que les techniques d’occlusion r\u00e9duisent le nombre de r\u00e9p\u00e9titions n\u00e9cessaires pour atteindre l’\u00e9chec musculaire (Loenneke et al., 2012).<\/p>\n

Bien que cela semble \u00eatre l’entra\u00eenement id\u00e9al pour obtenir une hypertrophie musculaire, la r\u00e9ponse \u00e0 cette question est non.<\/b> Ce type d’entra\u00eenement n’est qu’un autre outil que nous pouvons utiliser dans notre planification, mais il n’est pas recommand\u00e9 de le faire plus de 3 fois par semaine.
\n\"<\/p>\n

Figure 3. Les principaux m\u00e9canismes de l’hypertrophie (@rubrs_go)<\/em><\/p>\n

<\/span>CE TYPE D’ENTRA\u00ceNEMENT EST-IL POUR TOUT LE MONDE ?<\/b><\/span><\/h4>\n

Bien s\u00fbr, comme tout entra\u00eenement, ils ont certaines contre-indications que nous devons prendre en compte. L’occlusion augmente la pression art\u00e9rielle et peut \u00eatre contre-productive chez les patients atteints d’hypertension. Par cons\u00e9quent, si vous \u00eates une personne qui souffre d’insuffisance cardiaque, d’hypertension, de grossesse ou de troubles de la coagulation, ce type d’entra\u00eenement n’est pas pour vous.<\/p>\n

<\/span>Bibliographie<\/span><\/h2>\n