Il semble que l’heure de la journ\u00e9e \u00e0 laquelle une t\u00e2che est effectu\u00e9e peut \u00eatre l’un des nombreux facteurs qui peuvent affecter les performances.<\/p><\/blockquote>\n
Je suis un ancien athl\u00e8te de taekwondo ayant une carri\u00e8re d\u00e9cente avec des hauts et des bas comme tout autre athl\u00e8te dans le monde. Mais une des choses les plus frustrantes dont je me souviens de mes jours de comp\u00e9tition de haut niveau, c’\u00e9tait ces mauvais jours inexplicables o\u00f9 les choses \u00e9taient juste plus difficiles que d’habitude. Physiquement et mentalement, les choses ne se sentaient pas faciles du tout et les t\u00e2ches faciles qui \u00e9taient enti\u00e8rement automatis\u00e9es et faites un million de fois ne se sentaient pas faciles du tout.<\/p>\n
Bien s\u00fbr, la performance est un concept complexe et sa variation ne peut pas \u00eatre expliqu\u00e9e par un seul ph\u00e9nom\u00e8ne. Cependant, il semble que l’heure de la journ\u00e9e \u00e0 laquelle une t\u00e2che est effectu\u00e9e peut \u00eatre l’un des nombreux facteurs qui peuvent affecter les performances. Diverses fonctions psychologiques et physiologiques (si ce n’est pas toutes), ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9es pour subir des changements par rapport \u00e0 l’heure de la journ\u00e9e 1<\/sup>. Ces variations sont connues sous le nom de rythmes circadiens ou diurnes<\/strong> 2<\/sup>. La majorit\u00e9 des composantes de la performance sportive, par exemple la flexibilit\u00e9, la force musculaire, l’explosivit\u00e9, varient en fonction de l’heure de la journ\u00e9e<\/strong> de mani\u00e8re rythmique 1,3<\/sup>.<\/p>\n Mais, y a-t-il un moment optimal de la journ\u00e9e pour s’entra\u00eener ou performer ? Les fluctuations de performance en fonction de l’heure sont-elles pertinentes ? Nos habitudes peuvent-elles affecter nos rythmes corporels et donc les performances ?<\/p>\n <\/p>\n Le terme Circadien vient du latin \u00ab\u00a0circa\u00a0\u00bb (autour) et \u00ab\u00a0dies\u00a0\u00bb (jour) et fait r\u00e9f\u00e9rence au fait qu’une grande vari\u00e9t\u00e9 de processus biologiques \u00ab\u00a0oscille\u00a0\u00bb dans un cycle d’environ 24 heures. Ces oscillations permettent au corps humain d’assigner des fonctions en fonction de l’heure de la journ\u00e9e, en priorisant certaines t\u00e2ches selon les cycles sommeil-veille (par exemple : r\u00e9paration des tissus pendant le sommeil, processus m\u00e9taboliques pendant la journ\u00e9e\/activit\u00e9) 4<\/sup>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Les rythmes circadiens<\/strong> sont l’expression biologique du temps et un moyen d’anticiper les \u00e9v\u00e9nements environnementaux. Ainsi, le bon fonctionnement de ces oscillations est crucial pour la sant\u00e9 et la performance. Dans chaque cellule, il y a un m\u00e9canisme mol\u00e9culaire charg\u00e9 de fonctionner comme une horloge qui doit n\u00e9cessairement \u00eatre synchronis\u00e9e avec les informations environnementales (indices) et qui gouverne tous les aspects de la biologie, de la temp\u00e9rature corporelle, de la r\u00e9gulation hormonale et des mod\u00e8les d’activit\u00e9, du cycle sommeil-veille et m\u00eame des processus cellulaires 6-8.<\/sup><\/p>\n Le g\u00e9n\u00e9rateur interne des rythmes est situ\u00e9 dans le cerveau, plus pr\u00e9cis\u00e9ment dans une zone appel\u00e9e noyau suprachiasmatique (hypothalamus). La soi-disant \u00abhorloge centrale\u00bb, environ 20 000 cellules nerveuses sont charg\u00e9es de r\u00e9guler et de synchroniser toutes les horloges cellulaires p\u00e9riph\u00e9riques de la m\u00eame mani\u00e8re qu’un chef d’orchestre dirige une symphonie 9<\/sup>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cette horloge centrale fonctionne d’une mani\u00e8re \u00absimilaire\u00bb \u00e0 une horloge solaire, car la principale source d’informations sur laquelle elle se base pour \u00absavoir\u00bb l’heure est la lumi\u00e8re pendant la journ\u00e9e et l’obscurit\u00e9 la nuit, ce qui g\u00e9n\u00e8re le cycle diurne ou le cycle lumi\u00e8re-obscur 11<\/sup>. Le m\u00e9canisme mol\u00e9culaire sous-jacent aux rythmes circadiens est un r\u00e9seau de r\u00e9gulation g\u00e9nique compos\u00e9 de boucles de r\u00e9troaction transcriptionnelle-traductionnelle appel\u00e9 \u00abhorloge centrale\u00bb et il est pr\u00e9sent dans chaque cellule 12,13<\/sup>. Et parce que les horloges \u00e0 d\u00e9clenchement libre qui tournent sans aucune information externe semblent \u00eatre plus longues que 24 heures (~ 25 heures), un aspect cl\u00e9 de la physiologie circadienne est d’entra\u00eener correctement \u00e0 un cycle de 24 heures avec des signaux externes ou des synchroniseurs de temps naturels (appel\u00e9s le terme allemand \u00abzeitgeber\u00bb) qui ont la capacit\u00e9 de \u00abrembobiner\u00bb l’horloge biologique.<\/p>\n Il r\u00e9git tous les aspects de la biologie, de la temp\u00e9rature corporelle, de la r\u00e9gulation hormonale et des mod\u00e8les d’activit\u00e9, du cycle sommeil-veille et m\u00eame des processus cellulaires.<\/p><\/blockquote>\n La lumi\u00e8re<\/strong> est le principal zeitgeber, mais pas le seul, le calendrier de l’alimentation (chrononutrition), l’activit\u00e9 physique et certains facteurs sociaux et psychologiques sont \u00e9galement consid\u00e9r\u00e9s comme des zeitgebers et, par le biais de l’horloge biologique principale, affectent les oscillateurs p\u00e9riph\u00e9riques qui r\u00e9gulent de nombreuses fonctions physiologiques importantes du m\u00e9tabolisme 12,13.<\/sup><\/p>\n La plupart des hormones<\/strong> (et en fait des processus cellulaires) pr\u00e9sentent un rythme diurne. De plus, les sensibilit\u00e9s des diff\u00e9rents types de cellules \u00e0 diff\u00e9rentes hormones pr\u00e9sentent \u00e9galement un comportement oscillatoire (la chronopharmacologie \u00e9tudie l’impact de diff\u00e9rents m\u00e9dicaments sur diff\u00e9rentes pathologies en fonction de l’heure \u00e0 laquelle il est administr\u00e9). Cela a un impact sur chaque cellule et tissu du corps; le syst\u00e8me immunitaire pr\u00e9sente des oscillations circadiennes, ce qui nous rend plus ou moins vuln\u00e9rables aux infections et aux allergies14<\/sup>, la s\u00e9cr\u00e9tion d’insuline \u00e9galement, ce qui provoque une r\u00e9ponse pancr\u00e9atique diff\u00e9rente \u00e0 un repas riche en glucides en fonction de l’heure de la journ\u00e9e15<\/sup>, la force semble atteindre son pic en fin d’apr\u00e8s-midi par rapport au matin 1<\/sup> tandis que la capacit\u00e9 oxydative augmente en fin de soir\u00e9e. 16<\/sup>.<\/p>\n De plus, les rythmes circadiens, parmi d’autres facteurs, ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour r\u00e9guler les processus physiologiques cl\u00e9s impliqu\u00e9s dans la performance athl\u00e9tique 3,17-21<\/sup> mais \u00e9galement les perturbations des rythmes circadiens peuvent avoir un impact n\u00e9gatif \u00e0 la fois sur la performance physique et cognitive 1,4,22.<\/sup><\/p>\n <\/p>\n En g\u00e9n\u00e9ral, il semble que les records personnels ont tendance \u00e0 se produire le soir dans diff\u00e9rents sports 23\u201328<\/sup> et c’est probablement d\u00fb au comportement de la temp\u00e9rature corporelle qui tend \u00e0 atteindre son plus bas niveau vers 04:30h et augmente progressivement jusqu’\u00e0 son pic \u00e0 18:00h. Augmenter la temp\u00e9rature<\/strong> corporelle peut faciliter la m\u00e9canique actine et myosine dans les structures musculo-squelettiques, am\u00e9liorant ainsi les propri\u00e9t\u00e9s de contraction musculaire et, par cons\u00e9quent, les performances physiques 29<\/sup>. De plus, une temp\u00e9rature corporelle plus \u00e9lev\u00e9e d\u00e9place l’utilisation du carburant m\u00e9tabolique vers les glucides, ce qui peut \u00e9galement am\u00e9liorer les performances 30<\/sup>. De plus, la temp\u00e9rature plus \u00e9lev\u00e9e dans l’apr\u00e8s-midi est fortement corr\u00e9l\u00e9e \u00e0 une coordination accrue, au temps de r\u00e9action le plus \u00e9lev\u00e9, \u00e0 une augmentation de la force musculaire et \u00e0 une efficacit\u00e9 cardiovasculaire 1,31<\/sup>. En outre, la puissance ana\u00e9robie et la flexibilit\u00e9 sont \u00e9galement les plus \u00e9lev\u00e9es en fin d’apr\u00e8s-midi 32<\/sup>.<\/p>\n Augmenter la temp\u00e9rature<\/strong> corporelle peut am\u00e9liorer les propri\u00e9t\u00e9s de contraction musculaire et, par cons\u00e9quent, les performances physiques<\/p><\/blockquote>\n Certains auteurs soulignent que la temp\u00e9rature n’est pas le seul facteur affectant les variations de performance pendant la journ\u00e9e 33<\/sup>. L’\u00e9tat de vigilance, d’alerte et de humeur (qui sont les plus \u00e9lev\u00e9s le matin) peuvent affecter les performances athl\u00e9tiques 34<\/sup>. Bien que les t\u00e2ches mentales simples comme le temps de r\u00e9action puissent d\u00e9pendre de la temp\u00e9rature corporelle (des temp\u00e9ratures plus \u00e9lev\u00e9es ont am\u00e9lior\u00e9 l’activit\u00e9 neurale; pour chaque augmentation de 1 \u00b0 C de la temp\u00e9rature corporelle, la vitesse de conduction nerveuse augmente de 2,4 m1sec11<\/sup>), d’autres actions mentales plus complexes telles que la prise de d\u00e9cision, la m\u00e9moire \u00e0 court terme, la concentration et la raisonnement atteignent leur pic autour de midi30<\/sup>. De plus, certaines de ces t\u00e2ches n\u00e9cessitent un niveau d’activation faible. De plus, certaines de ces t\u00e2ches n\u00e9cessitent un niveau d’activation faible.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n L’\u00e9tat de vigilance, la vigilance et les niveaux d’humeur (qui sont les plus \u00e9lev\u00e9s le matin) peuvent affecter les performances sportives<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n Un des facteurs cl\u00e9s qui peut affecter non seulement comment, mais aussi quand et dans quelle mesure les fluctuations quotidiennes ont un impact sur les aspects physiologiques, sont les chronotypes 21<\/sup>.<\/p>\n Le fait que le SCN ne suit pas toujours un cycle de 24 heures explique un autre ph\u00e9nom\u00e8ne : le chronotype circadien, qui est g\u00e9n\u00e9ralement d\u00e9fini par le moment pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 d’une personne pour effectuer des activit\u00e9s et\/ou le moment du sommeil, \u00e9valu\u00e9 par des questionnaires35<\/sup> ou des questionnaires de type Munich Chronotype 36<\/sup> qui ont des diff\u00e9rences bien document\u00e9es sur le plan g\u00e9n\u00e9tique 37-39<\/sup> et physiologique 26,40-42<\/sup> qui entra\u00eenent des disparit\u00e9s entre leurs horloges biologiques et la fa\u00e7on dont ils s’entra\u00eenent aux signaux exog\u00e8nes, tels que le cycle lumi\u00e8re\/obscurit\u00e9<\/strong> de l’environnement et les facteurs sociaux. Certaines personnes peuvent \u00eatre caract\u00e9ris\u00e9es comme des \u00ab hiboux \u00bb et d’autres comme des \u00ab alouettes \u00bb. Cette distinction est une fa\u00e7on famili\u00e8re d’exprimer qu’il y a des sous-groupes de personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent se r\u00e9veiller plus tard dans la journ\u00e9e et se coucher tard (les hiboux) et d’autres qui se r\u00e9veillent t\u00f4t et se couchent t\u00f4t (les alouettes) 35,36<\/sup>.<\/p>\n Il semble que les athl\u00e8tes ayant des chronotypes extr\u00eames du matin ou du soir r\u00e9alisent de meilleures performances pr\u00e8s de leur propre pic circadien dans les \u00e9preuves d’endurance<\/p><\/blockquote>\n Au niveau individuel, la performance maximale est \u00e9galement influenc\u00e9e par les ph\u00e9notypes circadiens<\/strong>, y compris la pr\u00e9f\u00e9rence diurne d’une personne pour des mod\u00e8les d’activit\u00e9 matinaux ou vesp\u00e9raux et son chronotype 17,39.<\/sup> Ainsi, il semble que les athl\u00e8tes ayant des chronotypes extr\u00eames du matin ou du soir r\u00e9alisent de meilleures performances pr\u00e8s de leur propre pic circadien dans les \u00e9preuves d’endurance 24,43<\/sup> et \u00e9galement dans les t\u00e2ches li\u00e9es \u00e0 la force 27,28,44<\/sup>. De plus, ces diff\u00e9rences entre les chronotypes peuvent \u00eatre suffisamment importantes pour fa\u00e7onner la distribution des ph\u00e9notypes circadiens dans certains sports d’endurance qui s’affrontent r\u00e9guli\u00e8rement le matin (il semble que les types matinaux soient plus pr\u00e9valents chez les coureurs, cyclistes et triathl\u00e8tes de haut niveau 42,45<\/sup>).<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n De plus, le chronotype peut influencer les r\u00e9ponses psychophysiologiques \u00e0 l’effort, y compris le taux d’effort per\u00e7u (RPE), la variabilit\u00e9 de la fr\u00e9quence cardiaque (HRV) et l’humeur 23,46-48.<\/sup> La performance maximale semble avoir une forte corr\u00e9lation avec la temp\u00e9rature corporelle maximale, qui a tendance \u00e0 se produire autour du d\u00e9but du soir. Cependant, les marqueurs biologiques les plus importants de l’expression des rythmes circadiens, tels que la m\u00e9latonine, le cortisol et m\u00eame la temp\u00e9rature corporelle, diff\u00e8rent entre les chronotypes matinaux et vesp\u00e9raux 40,49<\/sup>. Ainsi, les diff\u00e9rences physiologiques<\/strong> individuelles peuvent affecter la performance, en particulier chez les chronotypes extr\u00eames. De plus, il semble que le principal pr\u00e9dicteur des moments de performance maximale soit le temps \u00e9coul\u00e9 depuis le r\u00e9veil entra\u00een\u00e9, plut\u00f4t que l’heure du jour, et que les variations de performance individuelles importantes peuvent atteindre 26% au cours d’une journ\u00e9e 21<\/sup>.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La synchronisation circadienne<\/strong> a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 signal\u00e9e pour affecter les r\u00e9sultats de l’exercice au niveau mol\u00e9culaire. Deux des voies de signalisation cellulaires les plus \u00e9tudi\u00e9es impliqu\u00e9es dans les adaptations m\u00e9di\u00e9es par l’exercice, le complexe 1 de la cible m\u00e9caniste de rapamycine (mTORC1), qui est principalement impliqu\u00e9 dans la r\u00e9ponse de synth\u00e8se des prot\u00e9ines, et le coactivateur 1 du r\u00e9cepteur du proliferateur de peroxysome (PGC1), qui est li\u00e9 \u00e0 la biogen\u00e8se mitochondriale, ont \u00e9t\u00e9 montr\u00e9s pour \u00eatre fortement influenc\u00e9s par l’horloge mol\u00e9culaire et pr\u00e9sentent tous deux une activit\u00e9 d\u00e9pendante du temps50,51<\/sup>.<\/p>\n Enfin, l’h\u00e9t\u00e9rog\u00e9n\u00e9it\u00e9 ou la variabilit\u00e9 des r\u00e9ponses d’adaptation \u00e0 l’exercice (que ce soit \u00e0 l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance ou d’endurance) a conduit \u00e0 l’\u00e9laboration de termes tels que \u00abnon\u00bb, \u00abfaible\u00bb, \u00abmod\u00e9r\u00e9\u00bb, \u00ab\u00e9lev\u00e9\u00bb et \u00abextr\u00eame\u00bb pour d\u00e9crire la magnitude divergente de la r\u00e9ponse d’un individu particulier \u00e0 un stimulus d’exercice52<\/sup><\/p>\n En outre, il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que l’amplitude de la r\u00e9ponse adaptative suite \u00e0 l’entra\u00eenement de r\u00e9sistance ou d’endurance pourrait \u00eatre due aux horloges circadiennes au niveau cellulaire 52.<\/sup><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n<\/span>Rythme circadien et horloges biologiques<\/span><\/h2>\n
<\/span>
![\"Human-circadian-rhythm\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Human-circadian-rhythm-Source-adapted-from-Smolensky-and-Lamberg-2001_W640.jpg\")
Figure 1 Rythme circadien humain 5<\/sup><\/span><\/h6>\n<\/span>
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/The-master-clock-in-the-suprachiasmatic-nucleus-SCN-controls-the-timing-of-the_W640.jpg\")
Figure 2 Fonctionnement de l’horloge m\u00e8re dans le noyau suprachiasmatique (SCN)10<\/sup><\/span><\/h6>\n<\/span>Heure de la journ\u00e9e et performances.<\/span><\/h2>\n
<\/span>
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Captura-de-Pantalla-2020-07-18-a-las-13.52.07.png\")
Figure 3 R\u00e9sum\u00e9 de certains r\u00e9sultats concernant l’impact du rythme circadien sur la performance 30<\/sup><\/span><\/h6>\n<\/span>Chronotypes<\/span><\/h2>\n
<\/h6>\n
<\/span>
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Captura-de-Pantalla-2020-07-18-a-las-11.01.53.png\")
Figure 4 diff\u00e9rence entre le type matinal (MT) et le type soir (ET) dans les mesures de performance et d’effort pour les ph\u00e9notypes circadiens mesur\u00e9s par la pr\u00e9f\u00e9rence diurne et les chronotypes. Les personnes du type soir ont un handicap matinal significativement plus important que les personnes du type matin, nageant 6 % plus lent le matin (07h00) que le soir (19h00); Les participants MT et ET fournissent plus d’efforts aux heures creuses et il existe une diff\u00e9rence significative en pourcentage relatif d’effort diurne entre MT et ET 25<\/sup>.<\/span><\/h6>\n<\/span>
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Captura-de-Pantalla-2020-07-18-a-las-11.21.10.png\")
Figure 5 . Les heures de performance optimale en fonction de l’heure du jour exprim\u00e9e en temps r\u00e9el (A) et du temps \u00e9coul\u00e9 depuis le r\u00e9veil entra\u00een\u00e9 exprim\u00e9 en temps relatif depuis le r\u00e9veil entra\u00een\u00e9 (B) entre diff\u00e9rents chronotypes (ECT = chronotype pr\u00e9coce; ICT = chronotype interm\u00e9diaire; LCT = chronotype tardif).<\/span><\/h6>\n<\/span>
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Captura-de-Pantalla-2020-07-18-a-las-11.47.02.png\")
Figure 6 Lien hypoth\u00e9tique entre l’horloge mol\u00e9culaire du muscle squelettique et les r\u00e9ponses d’adaptation aux exercices de r\u00e9sistance 52.<\/sup><\/span><\/h6>\n<\/span>Applications pratiques:<\/span><\/h2>\n
![\"img-fase-1-fr\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n