{"id":6709,"date":"2022-05-19T09:14:44","date_gmt":"2022-05-19T07:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/construire-un-entrainement-de-circuit-efficace\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:20","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:20","slug":"construire-un-entrainement-de-circuit-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/construire-un-entrainement-de-circuit-efficace\/","title":{"rendered":"Construire un entra\u00eenement de circuit efficace"},"content":{"rendered":"

Construisez des muscles, restez plus fort, am\u00e9liorez votre endurance et br\u00fblez les graisses – tout en m\u00eame temps avec un entra\u00eenement en circuit efficace. Obtenir votre corps en forme doit \u00eatre chronophage. Vous devez consacrer au moins quelques heures par semaine \u00e0 l’entra\u00eenement de force et vous devez obtenir du temps de cardio. Les m\u00e9thodes d’exercice telles que l’HIIT et les Tabatas peuvent r\u00e9duire la quantit\u00e9 de temps dont vous avez besoin \u00e0 la salle de gym, mais ces m\u00e9thodes d’entra\u00eenement avanc\u00e9es ne fonctionnent pas toujours. Le circuit training peut \u00eatre une bonne solution si le temps est court et que vous devez obtenir vos ajustements de force et de cardio.<\/span><\/p>\n

Dans le circuit training, chaque exercice est effectu\u00e9 dans une s\u00e9rie avec une courte pause ou des intervalles entre les exercices. En g\u00e9n\u00e9ral, il y aura 8-10 exercices par circuit, bien que ce nombre puisse fluctuer en fonction de la p\u00e9riode. On peut effectuer un certain nombre de r\u00e9p\u00e9titions pour chaque t\u00e2che (8-20 r\u00e9p\u00e9titions) ou on peut d\u00e9finir un temps pour chaque exercice (30-60 secondes par exercice). Une fois qu’une personne a termin\u00e9 chaque exercice dans le circuit, elle peut prendre une courte pause (environ 1 minute) pour se r\u00e9cup\u00e9rer avant de recommencer le cycle. Ensuite, repassez sur le cycle 1-3 fois ou pour la dur\u00e9e donn\u00e9e de l’entra\u00eenement.<\/p>\n

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\"Entra\u00eenement<\/p>\n

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<\/span>L’id\u00e9e derri\u00e8re les routines d’entra\u00eenement en circuit<\/span><\/h2>\n

L’objectif principal des s\u00e9ances d’entra\u00eenement en circuit est d’enseigner la tol\u00e9rance et de renforcer et de cibler les muscles pour aider \u00e0 la progression et au d\u00e9veloppement de l’\u00e9lasticit\u00e9 et de la coordination chez les individus passionn\u00e9s de fitness. Le circuit training est populaire car c’est un moyen efficace de faire une s\u00e9ance d’entra\u00eenement compl\u00e8te. Un exercice de circuit training efficace n’utilise pas ou peu de repos – il n’y a rien entre les deux! Dans cette m\u00e9thode d’entra\u00eenement, vous pouvez terminer l’exercice en moins de temps et vous feriez chaque t\u00e2che \u00e0 la fois avec une pause entre les s\u00e9ries.<\/span><\/p>\n

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<\/span>Avantages scientifiques du circuit training<\/span><\/h2>\n

Le circuit training rel\u00e8ve de la cat\u00e9gorie g\u00e9n\u00e9rale de l’entra\u00eenement m\u00e9tabolique. Il s’agit de la fonction de l’effort et du type d’effort que vous y mettez. \u00c0 l’inverse, l’entra\u00eenement \u00e0 la vitesse n’est pas un exercice m\u00e9tabolique car il rel\u00e8ve de la cat\u00e9gorie de l’entra\u00eenement avanc\u00e9. La chose la plus importante \u00e0 propos du circuit training est qu’il est scientifiquement prouv\u00e9 qu’il fonctionne. Il ne vous rendra pas plus rapide ou plus fort mais apportera deux avantages principaux:<\/span><\/p>\n