{"id":6719,"date":"2022-05-02T11:39:00","date_gmt":"2022-05-02T09:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/entrainement-de-pressage-de-banc-a-barre-a-grande-vitesse-technique-et-bienfaits\/"},"modified":"2026-02-27T11:14:11","modified_gmt":"2026-02-27T10:14:11","slug":"entrainement-de-pressage-de-banc-a-barre-a-grande-vitesse-technique-et-bienfaits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/entrainement-de-pressage-de-banc-a-barre-a-grande-vitesse-technique-et-bienfaits\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement de pressage de banc \u00e0 barre \u00e0 grande vitesse : technique et bienfaits"},"content":{"rendered":"<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Superficiellement, un banc de presse \u00e0 vitesse est le m\u00eame qu&rsquo;un banc de presse traditionnel, seulement plus rapide. Cependant, le facteur de vitesse seul change consid\u00e9rablement les protocoles de jeu. Le but principal du banc de presse \u00e0 vitesse est d&rsquo;am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de votre haut du corps \u00e0 pousser des charges de mani\u00e8re explosive.<\/span><\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Un banc de presse typique am\u00e9liore la force et la puissance des muscles utilis\u00e9s dans l&rsquo;entra\u00eenement. La partie force est associ\u00e9e au poids que vous soulevez, tandis que la puissance est li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;endurance globale, un facteur directement li\u00e9 \u00e0 la vitesse. Un banc de presse typique n&rsquo;implique pas beaucoup de vitesse, ce qui signifie qu&rsquo;il est plus orient\u00e9 vers la construction de la force.<\/span><\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">D&rsquo;autre part, les bancs de presse \u00e0 vitesse vous aident \u00e0 augmenter la puissance dans vos muscles du haut du corps, principalement dans la poitrine, les \u00e9paules et les triceps.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-243485 aligncenter size-large\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/image2-5-1-1024x576.jpg\" alt=\"Speed Bench Press\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_effectuer_une_presse_a_banc_a_vitesse\"><\/span>Comment effectuer une presse \u00e0 banc \u00e0 vitesse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">La technique pour effectuer des presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse est essentiellement la m\u00eame que pour les presses \u00e0 banc traditionnelles. Cependant, la version \u00e0 vitesse n\u00e9cessite que vous r\u00e9unissiez votre force et que vous alliez aussi vite que possible. Et le deuxi\u00e8me crit\u00e8re le plus important est d&rsquo;augmenter votre vitesse \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/span><\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Maintenant, examinons de plus pr\u00e8s la technique impliqu\u00e9e dans les presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse. Nous discuterons d&rsquo;abord des pr\u00e9requis avant de passer \u00e0 la fa\u00e7on de r\u00e9aliser cet exercice.<\/span><\/p>\n<ul class=\"c5 lst-kix_list_1-0 start\">\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><strong><span class=\"c7\">\u00c9quipement<\/span><\/strong><span class=\"c11\">: L&rsquo;\u00e9quipement pour la presse \u00e0 banc \u00e0 vitesse est le m\u00eame que pour les presses \u00e0 banc normales. Il comprend le banc de presse standard et une barre standard de 20 kg avec des rainures. Le but des rainures est de maintenir la barre aux bons endroits.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><strong><span class=\"c7\">Position des pieds \/ des pieds<\/span><\/strong><span class=\"c11\">: Vos pieds doivent \u00eatre \u00e0 plat sur le sol. La position des pieds peut varier en fonction de la m\u00e9canique de votre corps. Assurez-vous qu&rsquo;ils soient bien align\u00e9s avec vos hanches et point\u00e9s vers l&rsquo;ext\u00e9rieur.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c7\"><strong>Position de la poign\u00e9e \/ de la main<\/strong> : <\/span><span class=\"c11\">La position de vos mains sur la barre d\u00e9pend de la largeur de vos \u00e9paules et de la longueur de vos bras. Le placement des mains doit \u00eatre tel que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol lorsque la barre est proche de votre poitrine. Vous pouvez prendre de l&rsquo;aide des rainures sur la barre si vous avez du mal \u00e0 obtenir une position des mains \u00e9gale et appropri\u00e9e sur la barre.<\/span><\/li>\n<li class=\"c10 li-bullet-0\"><span class=\"c7\"><strong>Ensembles et r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> :<\/span><span class=\"c11\"> La presse \u00e0 banc \u00e0 vitesse ne n\u00e9cessite pas trop de r\u00e9p\u00e9titions. C&rsquo;est \u00e0 cause de la n\u00e9cessit\u00e9 de terminer un ensemble avant que la fatigue ne vous fasse ralentir. En g\u00e9n\u00e9ral, chaque ensemble de cet exercice comprend 2 \u00e0 3 r\u00e9p\u00e9titions. Selon votre strat\u00e9gie d&rsquo;entra\u00eenement, vous pouvez utiliser 6 \u00e0 10 s\u00e9ries de presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-1-fr&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-1-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Apr\u00e8s avoir pris en compte les fondamentaux mentionn\u00e9s ci-dessus, vous devez maintenant vous mettre dans la position de d\u00e9part pour l&rsquo;exercice de presse \u00e0 banc \u00e0 vitesse.<\/span><\/p>\n<ul class=\"c5 lst-kix_list_3-0 start\">\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Tenez la barre de la mani\u00e8re mentionn\u00e9e ci-dessus et serrez votre prise. Assurez-vous de ne pas desserrer votre prise jusqu&rsquo;\u00e0 la fin de l&rsquo;ensemble.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Vos \u00e9paules doivent rester sur le banc. Serrez vos omoplates autant que possible. Gardez-les serr\u00e9es tout au long de l&rsquo;ensemble.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Vos pieds doivent rester au sol sous vos hanches, comme mentionn\u00e9 ci-dessus.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Exercez une pression sur le sol \u00e0 travers vos pieds et d\u00e9placez vos hanches vers vos \u00e9paules. Ce mouvement provoquera une l\u00e9g\u00e8re courbure de votre dos. Assurez-vous que votre corps reste serr\u00e9 de vos pi\u00e8ges \u00e0 vos orteils pendant ce processus. Gardez votre poitrine haute et serr\u00e9e pendant tout l&rsquo;ensemble.<\/span><\/li>\n<li class=\"c10 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Assurez-vous que votre t\u00eate, vos \u00e9paules et vos fesses sont en contact avec le banc et que vos pieds sont en contact avec le sol tout au long de la plage de mouvement compl\u00e8te de chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aller_de_lavant_avec_le_levage\"><\/span>Aller de l&rsquo;avant avec le levage<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul class=\"c5 lst-kix_list_2-0 start\">\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Tout d&rsquo;abord, vous devez soulever la barre du support. Avant cela, prenez une profonde inspiration et retenez-la. Ensuite, soulevez la barre des crochets J tout en vous assurant que vos \u00e9paules restent sur le banc et que vos omoplates sont compl\u00e8tement serr\u00e9es. Amenez cette barre charg\u00e9e droit au-dessus de votre poitrine.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Expirez, prenez une autre profonde inspiration et retenez-la.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Ramenez la barre vers le bas et assurez-vous qu&rsquo;elle se trouve juste au-dessus de la partie inf\u00e9rieure de votre poitrine. Ce mouvement doit \u00eatre rapide mais hautement contr\u00f4l\u00e9 pour \u00e9viter tout incident. Ne faites pas l\u00e9g\u00e8rement arr\u00eater la barre lorsque vous l&rsquo;avez amen\u00e9e vers le bas pr\u00e8s de votre poitrine. Gardez votre poitrine haute tout au long du processus. Ce mouvement devrait inciter vos pectoraux \u00e0 se tendre sur la cage thoracique.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">La barre doit s&rsquo;arr\u00eater compl\u00e8tement avant de la pousser vers le haut loin de votre poitrine. La barre ne doit pas s&rsquo;enfoncer dans votre poitrine avant de la pousser vers le haut.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Utilisez vos pectoraux et vos lats pour pousser la barre vers le haut pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part. Ce mouvement doit \u00eatre explosif. Expirez en remontant la barre.<\/span><\/li>\n<li class=\"c2 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Prenez une profonde inspiration apr\u00e8s avoir atteint la position de d\u00e9part, puis continuez avec les r\u00e9p\u00e9titions subs\u00e9quentes.<\/span><\/li>\n<li class=\"c10 li-bullet-0\"><span class=\"c0\">Utilisez toute votre force musculaire pour soulever la barre et assurez-vous de le faire aussi vite que possible.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_sont_les_avantages_des_presses_a_banc_a_vitesse\"><\/span>Quels sont les avantages des presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Pensez \u00e0 un camion qui roule \u00e0 5 km\/h et \u00e0 une balle \u00e0 1200 m\/s. Quel sera l&rsquo;impact le plus important ? Maintenant, comparez cette analogie aux presses \u00e0 banc traditionnelles et \u00e0 vitesse. Lors de l&rsquo;ex\u00e9cution des presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse, vous n&rsquo;avez pas \u00e0 utiliser des charges plus lourdes sur la barre. En fait, l&rsquo;utilisation de charges plus lourdes n&rsquo;est pas recommand\u00e9e, m\u00eame si vous pouvez les d\u00e9placer assez rapidement pour effectuer des presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse.<\/span><\/p>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Alors, qu&rsquo;allez-vous obtenir avec des presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse ? Avec le poids qui repr\u00e9sente 30 \u00e0 40 % de votre 1RM charg\u00e9 sur la barre, une presse \u00e0 banc \u00e0 vitesse peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper la force et la puissance sans vous blesser. L&rsquo;avantage li\u00e9 \u00e0 la puissance est un peu plus direct que la force. Cependant, cela vous permettra ultimement de charger un poids plus lourd dans une barre \u00e0 l&rsquo;avenir. En fin de compte, vous aurez une meilleure capacit\u00e9 \u00e0 introduire plus d&rsquo;intensit\u00e9 dans vos entra\u00eenements, que ce soit pour la force ou la puissance.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Le_role_de_la_technologie\"><\/span>Le r\u00f4le de la technologie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"c1\"><span class=\"c0\">Les presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse impliquent le soul\u00e8vement d&rsquo;une barre charg\u00e9e \u00e0 une vitesse de 1 m\u00e8tre par seconde. Vous allez seulement un peu plus lentement, et ce ne sera pas une press \u00e0 banc \u00e0 vitesse. Et aller plus vite pourrait entra\u00eener des blessures. Alors, comment pouvez-vous respecter ces calculs avec pr\u00e9cision? Un transducteur lin\u00e9aire de Vitruve peut \u00eatre la r\u00e9ponse \u00e0 toutes vos pr\u00e9occupations. Ce transducteur se fixe \u00e0 votre barre, vous permettant d&rsquo;enregistrer vos mouvements avec pr\u00e9cision. En cons\u00e9quence, vous serez en mesure d&rsquo;obtenir le meilleur de vos presses \u00e0 banc \u00e0 vitesse.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Superficiellement, un banc de presse \u00e0 vitesse est le m\u00eame qu&rsquo;un banc de presse traditionnel, seulement plus rapide. Cependant, le facteur de vitesse seul change consid\u00e9rablement les protocoles de jeu. Le but principal du banc de presse \u00e0 vitesse est d&rsquo;am\u00e9liorer la capacit\u00e9 de votre haut du corps \u00e0 pousser des charges de mani\u00e8re explosive. 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