{"id":6727,"date":"2021-11-29T11:22:07","date_gmt":"2021-11-29T10:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/blog\/comment-ameliorer-le-saut-vertical-chez-les-joueurs-de-basket-ball-en-utilisant-le-vbt\/"},"modified":"2026-02-27T11:12:33","modified_gmt":"2026-02-27T10:12:33","slug":"comment-ameliorer-le-saut-vertical-chez-les-joueurs-de-basket-ball-en-utilisant-le-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.vitruve.fit\/fr\/blog\/comment-ameliorer-le-saut-vertical-chez-les-joueurs-de-basket-ball-en-utilisant-le-vbt\/","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer le saut vertical chez les joueurs de basket-ball en utilisant le VBT"},"content":{"rendered":"<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quel_est_un_saut_vertical\"><\/span>Quel est un saut vertical ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 cet article, je comprends que vous savez d\u00e9j\u00e0 ce qu&rsquo;est un saut vertical, mais savez-vous ce que sont les biom\u00e9caniques des sauts ? Le saut vertical consiste en une flexo-extension triple, c&rsquo;est-\u00e0-dire une flexion de la cheville, du genou et de la hanche simultan\u00e9ment, suivie d&rsquo;une extension. Bien qu&rsquo;il existe diff\u00e9rents types de sauts et de techniques pour les ex\u00e9cuter, dans cet article, nous nous concentrerons sur le saut \u00e0 contre-mouvement ou <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rSaR_Aq38SQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">saut<\/a> \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rSaR_Aq38SQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contre<\/a>&#8211;<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rSaR_Aq38SQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mouvement<\/a> (<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rSaR_Aq38SQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CMJ<\/a>), qui est celui qui ressemble le plus aux sauts effectu\u00e9s dans le basket-ball. Le CMJ se compose de 3 phases :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Dans la phase descendante, les articulations de la hanche, du genou et de la cheville se plient et les muscles du bas du corps sont \u00e9tir\u00e9s, stockant une force \u00e9lastique.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ensuite, il y a une phase isom\u00e9trique dans laquelle le mouvement s&rsquo;arr\u00eate pendant un instant, c&rsquo;est ici que l&rsquo;\u00e9nergie \u00e9lastique est convertie en force cin\u00e9tique.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Enfin, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et autres se contractent \u00e0 vitesse maximale jusqu&rsquo;\u00e0 ce que nos pieds se d\u00e9tachent du sol.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_241352\" aria-describedby=\"caption-attachment-241352\" style=\"width: 219px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-241352 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2.png\" alt=\"How to improve vertical jump in basketball players using the VBT\" width=\"219\" height=\"230\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-241352\" class=\"wp-caption-text\">Figure 1. Phases du saut vertical<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La biom\u00e9canique dans le saut joue un r\u00f4le fondamental car en fonction de vos caract\u00e9ristiques personnelles ou de celles de vos athl\u00e8tes, le saut lui-m\u00eame sera tr\u00e8s diff\u00e9rent.<\/p>\n<p>Gr\u00e2ce \u00e0 une vid\u00e9o au ralenti, nous pouvons observer la biom\u00e9canique de notre propre saut vertical ou de celui de nos athl\u00e8tes et la dominance que cela a dans le saut lui-m\u00eame. Si l&rsquo;athl\u00e8te incline le tronc vers l&rsquo;avant beaucoup, nous pouvons dire qu&rsquo;il est principalement <b>dominant \u00e0 la hanche<\/b>. Cependant, si vous ne vous penchez pas beaucoup, vous pouvez \u00eatre dominant au niveau du <b>genou<\/b> \u00e0 la hanche. Et \u00e0 l&rsquo;inverse, rien ne peut se plier au niveau de la hanche ou du genou, de sorte que la cheville devient beaucoup plus importante et serait dominante au niveau de la <b>cheville<\/b>.<\/p>\n<p>Nous pouvons effectuer diff\u00e9rents tests pour v\u00e9rifier quels sont les maillons les plus faibles et les travailler au maximum. Par exemple, si notre athl\u00e8te incline beaucoup le tronc et m\u00eame lorsque nous lui demandons de faire un saut vertical \u00e0 partir du sol, il saute l\u00e9g\u00e8rement en avant inconsciemment, c&rsquo;est que l&rsquo;athl\u00e8te a une hanche tr\u00e8s dominante. Cela signifiera que votre point faible sont les extenseurs du genou et vous devrez travailler avec des exercices tels que des squats, des squats partiels, des squats bulgares, etc. Si, d&rsquo;autre part, notre athl\u00e8te est dominant \u00e0 la hanche, il devrait travailler la partie oppos\u00e9e avec des exercices de pouss\u00e9es de hanches, pont de fesses, soulev\u00e9 de terre, etc.<\/p>\n<p>Il est \u00e9galement tr\u00e8s important de garder \u00e0 l&rsquo;esprit le concept du SSC ou du cycle de raccourcissement-\u00e9tirement, dont nous parlerons plus tard.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ameliorez_votre_puissance\"><\/span>Am\u00e9liorez votre puissance.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La puissance dans le saut joue un r\u00f4le fondamental. La puissance d\u00e9pend de la force que vous \u00eates capable de produire en un temps aussi court que possible, c&rsquo;est-\u00e0-dire que pour sauter haut, vous devez non seulement \u00eatre fort, mais aussi \u00eatre rapide et c&rsquo;est la somme de ces deux variables qui augmentera la puissance et donc la hauteur de votre saut vertical.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 14pt;\"><b>(P = F x V)<\/b><\/span><\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Facteurs_influencant_le_saut_vertical\"><\/span>Facteurs influen\u00e7ant le saut vertical<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><i>Taux de d\u00e9veloppement de la force<\/i><\/b> <b>(RFD)<\/b> : Il faut environ 0,4 \u00e0 0,7 secondes pour atteindre les valeurs maximales de force et, dans un saut vertical, qui se produit en 0,2 secondes, atteindre ces valeurs n&rsquo;est pas possible. Nous pouvons d\u00e9finir le terme RFD comme la pente de la courbe entre la force et le temps pendant la contraction musculaire. Ce concept a une grande importance dans les performances dans les sports d&rsquo;\u00e9quipe tels que le basketball. Il d\u00e9pend de l&rsquo;efficacit\u00e9 du SN central qui doit \u00eatre capable de recruter le plus grand nombre d&rsquo;unit\u00e9s motrices en un temps aussi court que possible.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_241353\" aria-describedby=\"caption-attachment-241353\" style=\"width: 706px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-241353 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image2-3.png\" alt=\"How to improve vertical jump in basketball players using the VBT\" width=\"706\" height=\"406\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-241353\" class=\"wp-caption-text\">Figure 2. RFD<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pour am\u00e9liorer la production de force par unit\u00e9 de temps, nous devons garder \u00e0 l&rsquo;esprit les diff\u00e9rents facteurs physiologiques qui jouent un r\u00f4le tr\u00e8s important.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Facteurs_neuronaux\"><\/span>Facteurs neuronaux.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Vitesse de d\u00e9charge des unit\u00e9s motrices<\/b> : La vitesse d&rsquo;ex\u00e9cution du mouvement (et, en fin de compte, le raccourcissement des fibres musculaires) modifiera la contribution de cette vitesse de t\u00e9l\u00e9chargement. Les vitesses de t\u00e9l\u00e9chargement plus \u00e9lev\u00e9es que vous obtenez au d\u00e9but d&rsquo;un raccourcissement volontaire maximum permettront une r\u00e9ponse plus rapide.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Synchronisation des unit\u00e9s motrices<\/b> : cela se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 la synchronisation des potentiels d&rsquo;action et des unit\u00e9s motrices actives simultan\u00e9ment. La vitesse de recrutement des unit\u00e9s motrices, la vitesse de d\u00e9charge de ces unit\u00e9s motrices et les entr\u00e9es synaptiques re\u00e7ues par les neurones moteurs avant de commencer \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer une force, d\u00e9terminent en grande partie la capacit\u00e9 de l&rsquo;athl\u00e8te \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer rapidement une force. <i> <\/i><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Paire de chocs \u00e9lectriques<\/b> : Les d\u00e9charges dans les dendrites des neurones moteurs de la moelle \u00e9pini\u00e8re qui provoquent, gr\u00e2ce \u00e0 l&rsquo;augmentation de la lib\u00e9ration de Ca2 + dans le r\u00e9ticulum sarcoplasmique au d\u00e9but de la contraction, une augmentation du pic de force.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Facteurs_structurels\"><\/span>Facteurs structurels<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Recrutement et type de fibres<\/b> : Dans nos entra\u00eenements, nous rechercherons le recrutement des fibres de type II, que nous connaissons comme des fibres \u00e0 contraction rapide. Son d\u00e9veloppement de force est 3 \u00e0 5 fois sup\u00e9rieur aux fibres de contraction lente ou de type I. Plus sp\u00e9cifiquement, nous chercherons \u00e0 recruter les fibres IIb qui sont les fibres de plus grande taille. Ceux-ci ont une forte capacit\u00e9 glycolytique et sont recrut\u00e9s uniquement lorsqu&rsquo;un effort tr\u00e8s rapide et tr\u00e8s intense est requis, comme dans le halterophilie, le lancer ou les sauts maximums.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Aire de section transversale des fibres musculaires<\/b> : l&rsquo;augmentation de l&rsquo;aire de section transversale des fibres musculaires, et en particulier des fibres de type II, semble efficace pour am\u00e9liorer les performances de RFD.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Enfin, dans le RFD, il y a deux grandes phases. Une <i>phase pr\u00e9coce<\/i> qui couvre du d\u00e9but de la contraction jusqu&rsquo;\u00e0 environ les 100 ms et qui d\u00e9pend principalement des facteurs neuronaux ; et une seconde phase appel\u00e9e <i>phase<\/i> <i>tardive<\/i> qui se produit environ vers les 200 ms et o\u00f9 les facteurs structurels ont une plus grande importance. Si nous voulons am\u00e9liorer la <i>phase<\/i> <i>pr\u00e9coce<\/i>, nous savons qu&rsquo;elle sera d\u00e9termin\u00e9e par des facteurs neuronaux, que nous devons aborder \u00e0 travers des vitesses d&rsquo;ex\u00e9cution \u00e9lev\u00e9es (et avec une intention maximale), dans le but d&rsquo;obtenir un meilleur recrutement des unit\u00e9s motrices et c&rsquo;est l\u00e0 que le <b>VBT entre en jeu.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_sentrainer_avec_VBT_pour_ameliorer_le_saut_vertical\"><\/span>Pourquoi s&rsquo;entra\u00eener avec VBT pour am\u00e9liorer le saut vertical ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le VBT offre des avantages uniques en termes de puissance. Si nous voulons am\u00e9liorer notre saut vertical, nous cherchons \u00e0 am\u00e9liorer notre force neuromusculaire, c&rsquo;est-\u00e0-dire \u00e0 obtenir une plus grande enervation contractile. Pour cela, nous devons garder \u00e0 l&rsquo;esprit certains concepts cl\u00e9s :<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">nous devons effectuer les exercices en recherchant la vitesse intentionnelle maximale avant tout type de charge.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Il est recommand\u00e9 d&rsquo;utiliser des charges faibles (40-60 % 1RM) ou tr\u00e8s faibles (&lt;40 % 1RM), loin de la fatigue, mais pas n\u00e9cessairement d&rsquo;entrer uniquement avec des charges faibles. Cela d\u00e9pendra de notre objectif et de nos priorit\u00e9s.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Moins de 20-30 % de la vitesse propulsive maximale doivent \u00eatre perdus.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p>Si nous n&rsquo;avons pas d&rsquo;encodeur comme ceux de Vitruve, pendant notre entra\u00eenement, nous chercherons \u00e0 effectuer le mouvement \u00e0 la vitesse maximale possible dans la phase concentrique. Lorsque vous remarquez que vous perdez une vitesse significative par rapport \u00e0 la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition (20-30 % de la vitesse), ARR\u00caTEZ LA S\u00c9RIE.<\/p><\/blockquote>\n<p>De cette fa\u00e7on, nous entra\u00eenerons avec un caract\u00e8re \u00e0 faible stress, loin de l&rsquo;\u00e9chec, en \u00e9vitant l&rsquo;accumulation de fatigue, \u00e0 la fois neuromusculaire et m\u00e9tabolique caus\u00e9e par l&rsquo;accumulation de lactate et d&rsquo;ammonium, qui peut r\u00e9duire notre performance.<\/p>\n<blockquote><p>\u00ab <i>Plus la fatigue est grande, moins de force<\/i>, <i>et donc nous pouvons<\/i> <i>g\u00e9n\u00e9rer la vitesse<\/i> \u00bb<\/p><\/blockquote>\n<p>D&rsquo;autre part, si nous avons d\u00e9j\u00e0 un encodeur <b>Vitruve<\/b>, avec lequel nous pouvons imm\u00e9diatement voir notre % de vitesse. Notre objectif sera de battre notre propre meilleur score avec la charge que nous utilisons r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p>De plus, vous pouvez programmer le degr\u00e9 de fatigue intra-s\u00e9rie et inter-s\u00e9rie \u00e0 travers le % de perte de vitesse. De cette fa\u00e7on, lorsque vous effectuez une r\u00e9p\u00e9tition avec ce % de perte de vitesse par rapport \u00e0 la premi\u00e8re s\u00e9rie, l&rsquo;encodeur vous indiquera quand vous devez arr\u00eater la s\u00e9rie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tableaux_de_vitesse_%E2%80%93_de_charge\"><\/span>Tableaux de vitesse &#8211; % de charge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Les tables de \u00abtype\u00bb, \u00e9tant normatives et g\u00e9n\u00e9riques, ont un l\u00e9ger probl\u00e8me car nous ne sommes pas tous les m\u00eames et il y a, bien que l\u00e9ger, une certaine variabilit\u00e9 entre les personnes. C&rsquo;est pourquoi il est recommand\u00e9 de cr\u00e9er votre propre profil force-vitesse. <b>Mais<\/b> <b>comment puis-je le faire?<\/b><\/p>\n<p>Si vous avez un appareil Vitruve, c&rsquo;est en fait tr\u00e8s simple. Pendant l&rsquo;\u00e9chauffement, qui sera \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 l&rsquo;exercice ou au mouvement que nous voulons mesurer, vous choisirez 4 charges, d&rsquo;une charge faible \u00e0 une charge tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e. De cette fa\u00e7on, l&rsquo;application, \u00e0 travers des \u00e9quations, cr\u00e9era votre propre courbe personnelle et que lorsque vous effectuez l&rsquo;exercice \u00abX\u00bb, vous aurez votre pourcentage personnel et exclusif enti\u00e8rement assur\u00e9. Il est int\u00e9ressant de r\u00e9\u00e9valuer notre profil de vitesse tous les mois et demi environ pour adapter les charges.<\/p>\n<p>Chaque jour, nous pouvons travailler avec les charges que nous pouvons soulever ce m\u00eame jour, car nous savons que chaque jour notre athl\u00e8te ou nous-m\u00eames avons une capacit\u00e9 de travail diff\u00e9rente. L&rsquo;encodeur nous donnera la charge exacte \u00e0 soulever \u00e0 la vitesse que nous voulons g\u00e9rer ce jour-l\u00e0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_241354\" aria-describedby=\"caption-attachment-241354\" style=\"width: 803px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-241354 size-full\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image3-1-1.png\" alt=\"How to improve vertical jump in basketball players using the VBT\" width=\"803\" height=\"413\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-241354\" class=\"wp-caption-text\">Figure 3. Tableau type de vitesse propulsive moyenne<\/figcaption><\/figure>\n<h2><\/h2>\n<h2><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_entrainer_pour_ameliorer_le_saut_vertical_avec_VBT\"><\/span>Comment entra\u00eener pour am\u00e9liorer le saut vertical avec VBT?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>L&rsquo;entra\u00eenement de force devient essentiel. Nous devons concentrer notre entra\u00eenement sur ces exercices qui auront ensuite un transfert vers le saut vertical sur le terrain. Ce seront ces exercices qui renforcent les muscles impliqu\u00e9s dans le saut lui-m\u00eame, c&rsquo;est-\u00e0-dire les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et autres.<\/p>\n<p>Des exercices tels que le squat, le soulev\u00e9 de terre, le saut squat ou le pont de hanche peuvent \u00eatre de tr\u00e8s bonnes options. Nous devons \u00e9galement nous rappeler que le basketball est unilat\u00e9ral et travailler \u00e0 partir de cette perspective avec des exercices tels que le squat bulgare, le soulev\u00e9 de terre unilat\u00e9ral ou m\u00eame des mouvements un peu plus complexes qui ressemblent aux mouvements que nous pouvons effectuer dans le jeu. Un nettoyage et une pression avec KB peuvent \u00eatre une bonne option.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;&lt;a href=&quot;\/ebooks\/vbt-guide\/&quot;&gt;&lt;img style=&quot;width:876px; height:226px;&quot; alt=&quot;img-fase-3-fr&quot; src=&quot;\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_FR-scaled-1.jpg&quot;&gt;&lt;\/a&gt;&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:513,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;12&quot;:0}\"><a href=\"\/ebooks\/vbt-guide\/\"><img decoding=\"async\" style=\"width:876px; height:226px;\" alt=\"img-fase-3-fr\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_3_FR-scaled-1.jpg\"><\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrainement_plyometrique\"><\/span>Entra\u00eenement plyom\u00e9trique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Le plyom\u00e9trique est une m\u00e9thode d&rsquo;entra\u00eenement qui implique le cycle \u00e9tirement-raccourcissement (CEA). Il consiste \u00e0 effectuer des exercices de mani\u00e8re \u00e0 ce que les muscles appliquent une force et une puissance maximales en un temps aussi court que possible. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un entra\u00eenement <b>bas\u00e9 surtout sur des sauts et des lancers<\/b>, o\u00f9 les muscles en extension exercent une contraction rapide et explosive. Tous les exercices dans lesquels une r\u00e9action rapide \u00e0 l&rsquo;impact ou aux rebonds est impliqu\u00e9e, rel\u00e8vent de la cat\u00e9gorie des exercices plyom\u00e9triques.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Saut <b>\u00e0 la chute<\/b> : Les sauts \u00e0 la chute d\u00e9veloppent la capacit\u00e9 de transformer l&rsquo;\u00e9nergie \u00e9lastique stock\u00e9e dans la phase descendante en \u00e9nergie cin\u00e9tique pendant le mouvement ascendant du CEA. L&rsquo;exercice consiste \u00e0 sauter d&rsquo;une surface \u00e9lev\u00e9e et \u00e0 rebondir rapidement une fois que les pieds touchent le sol. Notre attention doit \u00eatre dirig\u00e9e vers la r\u00e9action de saut d\u00e8s que nous touchons le sol. Sauts \u00e0 choc :<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Les sauts <b>profonds<\/b> d\u00e9velopperont la capacit\u00e9 d&rsquo;absorber de l&rsquo;\u00e9nergie pendant la phase descendante. Il consiste \u00e0 sauter d&rsquo;une surface \u00e9lev\u00e9e et \u00e0 amortir l&rsquo;atterrissage. Cet atterrissage doit se faire aussi doucement que possible, en pause dans la position du squat pendant quelques secondes.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sauts multiples<\/b> : Les sauts multiples nous aideront \u00e0 am\u00e9liorer la r\u00e9activit\u00e9 et le CEA. Contrairement au saut \u00e0 la chute, dans cet exercice, nous effectuerons plusieurs sauts \u00e0 la suite en recherchant la hauteur maximale possible. Nous pouvons mettre des objets entre les sauts et les sauts comme des cl\u00f4tures \u00e0 mi-hauteur pour nous forcer \u00e0 sauter par-dessus et \u00e0 rechercher un d\u00e9collage plus \u00e9lev\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lorsque nous sautons, la tension que nous exer\u00e7ons sur nos articulations et la quantit\u00e9 de force qu&rsquo;elles doivent absorber (atteignant jusqu&rsquo;\u00e0 neuf fois notre propre poids corporel), fatigue beaucoup le SN central et les articulations elles-m\u00eames. Il est tr\u00e8s important <b>d&rsquo;\u00e9viter de s&rsquo;entra\u00eener \u00e0 la plyom\u00e9trie et aux sauts avec de la fatigue<\/b>, car en plus de r\u00e9duire notre performance et notre capacit\u00e9 de force produite, elle peut augmenter le risque de blessure.<\/p>\n<p>Selon les preuves scientifiques, un entra\u00eenement fr\u00e9quent de 10 semaines et la r\u00e9alisation de 50 \u00e0 60 sauts obtiendront une am\u00e9lioration de 9 % par rapport \u00e0 notre point de d\u00e9part. Nous pouvons jouer avec le type de saut, avec ou sans balle, le principe de sp\u00e9cificit\u00e9 et le r\u00f4le de chaque joueur entre en jeu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliographie\"><\/span>Bibliographie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Markovic G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British journal of sports medicine, 41(6), 349\u2013355. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2007.035113\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2007.035113<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Pardos-Mainer, E., Lozano, D., Torrontegui-Duarte, M., Cart\u00f3n-Llorente, A., &amp; Roso-Moliner, A. (2021). Effects of Strength vs. Plyometric Training Programs on Vertical Jumping, Linear Sprint and Change of Direction Speed Performance in Female Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. International journal of environmental research and public health, 18(2), 401. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph18020401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph18020401<\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Del Vecchio A, Negro F, Holobar A, et al. You are as fast as your motor neurons: speed of recruitment and maximal discharge of motor neurons determine the maximal rate of force development in humans. J Physiol. 2019;597(9):2445-2456.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Maffiuletti NA, Aagaard P, Blazevich AJ, Folland J, Tillin N, Duchateau J. Rate of force development: physiological and methodological considerations. Eur J Appl Physiol. 2016;116(6):1091-1116.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Rodr\u00edguez\u2010Rosell D, Pareja\u2010Blanco F, Aagaard P, Gonz\u00e1lez\u2010Badillo JJ. Physiological and methodological aspects of rate of force development assessment in human skeletal muscle. Clin Physiol Funct Imaging. 2017;38(5):743-762.<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Aragon-Vargas, L.F and Gross, M (1997) \u00ab\u00a0Kinesiological factors in vertical jump performance : differences among individuals\u00a0\u00bb J of Applied Biomechanics, 13, 24-44.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quel est un saut vertical ? Si vous \u00eates arriv\u00e9 \u00e0 cet article, je comprends que vous savez d\u00e9j\u00e0 ce qu&rsquo;est un saut vertical, mais savez-vous ce que sont les biom\u00e9caniques des sauts ? 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