![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_1-copia-300x200.jpg\")
<\/h1>\n<\/h1>\nLa salle de musculation a vu une croissance de la participation f\u00e9minine, y compris dans le sport formel de la powerlifting. Bien que les st\u00e9r\u00e9otypes et les barri\u00e8res pour les femmes existent encore dans les sports de force, les jours o\u00f9 le poids \u00e9tait consid\u00e9r\u00e9 comme un domaine exclusivement masculin sont r\u00e9volus. Les sports de force deviennent de plus en plus populaires et sont pratiqu\u00e9s par des femmes de tous \u00e2ges, capacit\u00e9s et tailles. L’ann\u00e9e derni\u00e8re, dans mon pays d’origine, le Canada, plus du tiers des membres de l’Union canadienne de powerlifting<\/strong> (CPU) \u00e9taient des femmes. En tant que femme qui soul\u00e8ve des poids, c’est inspirant \u00e0 voir!<\/p>\n La croissance des femmes qui soul\u00e8vent<\/strong> des poids et la participation bien s\u00fbr viennent avec beaucoup de nouvelles femmes qui prennent int\u00e9r\u00eat et entrent dans le sport. Je me souviens encore de ma premi\u00e8re fois \u00e0 entrer dans une salle de sport et de mettre une barre sur mon dos pour apprendre \u00e0 faire des squats pour la premi\u00e8re fois. Les erreurs lors de l’entra\u00eenement pour un sport sont in\u00e9vitables dans tous les sports – apprendre et le processus font partie du plaisir! Cependant, lorsqu’il s’agit de soulever des poids, je vois trop souvent de nouvelles femmes qui font des erreurs critiques qui les emp\u00eachent de devenir plus fortes rapidement.<\/p>\n Croyez-moi, j’ai fait les erreurs aussi. Mais avec plus de cinq ans<\/strong> de comp\u00e9tition dans le sport (et plus!), y compris des exp\u00e9riences d’entra\u00eenement et de comp\u00e9tition nationales et internationales, j’ai peut-\u00eatre appris une chose ou deux et je veux partager mes mots de sagesse avec vous.<\/p>\n Voici quelques-unes des principales erreurs que je vois trop souvent chez les nouvelles femmes qui soul\u00e8vent des poids qui les emp\u00eachent d’aller au niveau sup\u00e9rieur de powerlifting:<\/p>\n <\/p>\n Le sport de la musculation est tout au sujet de maximiser le poids sur la barre que vous soulevez. Pourtant, trop souvent, je vois de jeunes culturistes s’inqui\u00e9ter de leur poids corporel<\/strong> et avoir peur du nombre sur la balance et de la possibilit\u00e9 de prendre plus de place.<\/p>\n Dans ma propre musculation, j’ai essay\u00e9 pendant trop longtemps de descendre et de rester dans une cat\u00e9gorie de poids plus l\u00e9g\u00e8re. Cela a entra\u00een\u00e9 un progr\u00e8s minimal et m’a emp\u00each\u00e9 de vraiment b\u00e9n\u00e9ficier de l’entra\u00eenement et du dur travail \u00e0 la salle de gym que je compl\u00e9tais. Ce n’est qu’en m’engageant \u00e0 m’entra\u00eener et \u00e0 concourir \u00e0 mon poids corporel naturel que ma force a explos\u00e9 et que les plaques se sont accumul\u00e9es sur la barre \u00e0 un rythme incroyable. Manger pour alimenter mon entra\u00eenement m’a assur\u00e9 d’\u00eatre \u00e9nergis\u00e9 et de pouvoir donner \u00e0 chaque s\u00e9ance d’entra\u00eenement tout ce que j’avais. De plus, ne pas avoir un stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 propos du poids sur la balance m’a permis de mettre l’\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire<\/strong> dans ma musculation. En fait, je suis bient\u00f4t devenu encore plus comp\u00e9titif dans la cat\u00e9gorie de poids au-dessus de la mienne que celle en dessous.<\/p>\n Pour devenir plus fort, rester exempt de blessures et r\u00e9cup\u00e9rer d’un entra\u00eenement intense, VOUS DEVEZ MANGER! Consommer des prot\u00e9ines, des graisses et des glucides sains et ad\u00e9quats pour alimenter votre corps pour l’entra\u00eenement est une n\u00e9cessit\u00e9. Jetez la balance de poids corporel et commencez \u00e0 mettre du poids sur la barre que vous soulevez.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Nicola participe \u00e0 ses premi\u00e8res comp\u00e9titions. Elle a emprunt\u00e9 du mat\u00e9riel et s’est simplement amus\u00e9e! Elle a ajout\u00e9 presque 100 kg \u00e0 son squat depuis lors.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n Bien que des r\u00e9p\u00e9titions de 12 squats avec un poids l\u00e9ger soit mignon, ce ne sera pas suffisant pour devenir fort. Pour devenir fort, vous devez vous d\u00e9fier et ajouter du poids \u00e0 la barre, soulever continuellement plus que d’habitude. Vous devez ne pas avoir peur de transpirer, faire des visages de levage, avoir de la craie dans vos cheveux, \u00eatre endolori et sortir de votre zone de confort.<\/p>\n Trop souvent, je vois des filles effray\u00e9es de charger du poids sur la barre et d’avoir une bataille avec elle. Au lieu de cela, elles soul\u00e8vent le m\u00eame poids pour les m\u00eames r\u00e9p\u00e9titions et ensembles chaque semaine parce que c’est ce qui est confortable et facile. Pas chaque r\u00e9p\u00e9tition lourde sera parfaite et jolie, mais personne n’est devenu champion du monde en jouant en toute s\u00e9curit\u00e9. <\/strong><\/p>\n Le soul\u00e8vement lourd ne vous rendra pas seulement plus fort, mais j’ai exp\u00e9riment\u00e9 et constat\u00e9 \u00e0 de nombreuses reprises comment soulever un poids lourd se traduit par une confiance en dehors de la salle de gym et dans la vie. Il y a quelque chose de sp\u00e9cial \u00e0 r\u00e9aliser un record personnel dans un levage que vous n’avez jamais pens\u00e9 pouvoir, qui parall\u00e8le \u00e0 briser des barri\u00e8res et \u00e0 r\u00e9aliser de grandes choses en dehors de la salle de gym dans la vie que vous n’avez jamais r\u00eav\u00e9.<\/p>\n <\/p>\n Je vois des filles passer d’un dernier entra\u00eenement d’influenceur Instagram<\/strong> \u00e0 l’autre, ou se mettre sous la barre \u00e0 la salle de gym sans plan. Bien que se rendre \u00e0 la salle de gym et prendre des poids soit une bonne premi\u00e8re \u00e9tape, ne pas suivre un programme structur\u00e9 avec constance et bonnes progressions vous freine.<\/p>\n Voulez-vous faire du powerlifting et devenir bon au squat, \u00e0 la presse et \u00e0 la mort?<\/strong> Alors vous devez faire des squats, des presses et des morts! La majorit\u00e9 de votre temps \u00e0 la salle de gym devrait \u00eatre consacr\u00e9e \u00e0 ces levages. Vos accessoires et votre \u00e9chauffement<\/strong> doivent \u00e9galement \u00eatre ax\u00e9s sur l’optimisation de ces levages. Lorsque vous avez un programme qui correspond \u00e0 vos objectifs, suivez-le! Pas de jours d’absence et pas de rel\u00e2chement. M\u00eame lorsque la motivation est faible ou que vous \u00eates fatigu\u00e9, il est important de se pr\u00e9senter et de faire le VBT pr\u00e9vu<\/a>.<\/p>\n La meilleure fa\u00e7on de vous assurer que vous \u00eates sur la bonne voie \u00e0 la fois pour le programme et la technique<\/strong> est de recruter un entra\u00eeneur, ou au moins trouver un proche connaisseur plus exp\u00e9riment\u00e9 que vous \u00e0 votre salle de gym avec qui vous pouvez poser des questions et apprendre tout au long de votre parcours de levage. La constance et le fait de se pr\u00e9senter jour apr\u00e8s jour est l’une des cl\u00e9s les plus importantes du progr\u00e8s dans le powerlifting.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Alors que l’un des extr\u00eames est de ne jamais aller lourd et de toujours jouer en toute s\u00e9curit\u00e9<\/strong>, une autre erreur que je vois souvent chez les nouveaux soulev\u00e9s est d’aller lourd et de maximiser chaque semaine. Bien que ce soit amusant de toujours soulever lourdement, tester votre force maximale ne construit pas votre capacit\u00e9 de travail et votre force. Aller constamment lourd emp\u00eache l’utilisation d’une technique appropri\u00e9e et augmente le risque de blessure. Avoir un programme appropri\u00e9 et le suivre est essentiel ici, et le programme devrait vous permettre de tester \/ aller lourd \u00e0 des intervalles planifi\u00e9s r\u00e9guliers APR\u00c8S avoir pass\u00e9 du temps \u00e0 construire la force et \u00e0 am\u00e9liorer les comp\u00e9tences techniques.<\/p>\n <\/p>\n Surtout pour un nouveau soulev\u00e9, le meilleur investissement est de consacrer votre argent \u00e0 une adh\u00e9sion \u00e0 la salle de sport (id\u00e9alement une salle de sport avec du mat\u00e9riel de bonne qualit\u00e9 et une excellente communaut\u00e9 de levage!),<\/p>\n Engager un entra\u00eeneur et investir dans l’apprentissage \u00e0 long terme. Si vous avez l’argent pour tout cela, c’est super. Cependant, si vous \u00eates sur un budget limit\u00e9, il est important de concentrer vos ressources au d\u00e9but l\u00e0 o\u00f9 cela compte le plus. Trop souvent, je vois de nouveaux soulev\u00e9s d\u00e9penser tout leur salaire sur le dernier t-shirt de squat de marque fancy, et ensuite ne pas avoir les fonds pour engager un entra\u00eeneur pour les aider \u00e0 am\u00e9liorer leur squat. Il est important d’investir dans votre apprentissage et votre d\u00e9veloppement d’ensemble en tant que soulev\u00e9 AVANT d’acheter du mat\u00e9riel, des v\u00eatements et des accessoires pour votre levage.<\/p>\n Dans mon propre levage, j’ai commenc\u00e9 en tant qu’\u00e9tudiant avec des fonds limit\u00e9s<\/strong>, et je n’avais pas d’\u00e9quipement de levage appropri\u00e9 avant plus d’un an de levage dans le sport. J’ai dirig\u00e9 mon argent vers de bonnes salles de sport et des frais d’inscription aux comp\u00e9titions, et je portais des coureurs r\u00e9guliers bon march\u00e9, et je pr\u00eatais une ceinture et des v\u00eatements quand n\u00e9cessaire. J’ai toujours entra\u00een\u00e9 dur,<\/strong> mais j’ai prioris\u00e9 mon argent sur les choses les plus importantes qui m’avanceraient dans le sport.<\/p>\n Investir votre temps dans l’apprentissage du sport est crucial. Filmez vos lifts pour aider \u00e0 analyser votre technique et \u00e0 apporter des am\u00e9liorations<\/strong>, entra\u00eenez-vous avec d’autres et assistez \u00e0 des occasions d’apprentissage comme des s\u00e9minaires lorsque vous le pouvez. Je ne peux pas souligner assez les bienfaits de vous entourer d’autres soulev\u00e9s et de vous entra\u00eener dans un environnement positif o\u00f9 vous \u00eates pouss\u00e9 \u00e0 atteindre votre plein potentiel et tenu responsable.<\/p>\n <\/p>\n<\/span>Vous vous concentrez sur le poids sur la balance et pas le poids sur la barre.<\/b><\/span><\/h2>\n
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\nBien que les comp\u00e9titions de musculation comprennent le choix d’une cat\u00e9gorie de poids, je suis un fervent partisan de ne pas r\u00e9gime pour une comp\u00e9tition pendant les premi\u00e8res ann\u00e9es de comp\u00e9tition. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les nombres sur la barre et devenez la version la plus forte et la plus saine de vous-m\u00eame et concourez \u00e0 votre poids corporel naturel sans aucune restriction ou restriction. Suivre un r\u00e9gime trop longtemps et maintenir un certain niveau de minceur peut avoir des implications n\u00e9gatives sur la sant\u00e9 et les hormones (en particulier pour le corps f\u00e9minin!).<\/strong> Pas assez discut\u00e9 dans le sport, c’est \u00e0 quel point de nombreuses femmes font face \u00e0 des cons\u00e9quences \u00e0 long terme en essayant de maintenir un poids corporel trop l\u00e9ger pendant trop longtemps.<\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_4-300x200.jpg\")
<\/p>\n\n
<\/span>Vous \u00e9vitez le soul\u00e8vement lourd<\/span><\/h2>\n
<\/span>Vous ne suivez pas un programme structur\u00e9 Trop souvent,<\/span><\/h2>\n
![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/nicola_vitruve_weightlifter_velocity_based_training_encoder_sport_performance_2-300x200.jpg\")
<\/p>\n<\/h2>\n
<\/span>Vous consacrez trop de temps \u00e0 tester votre force, au lieu de la construire.<\/span><\/h2>\n
<\/span>Investissez trop dans les d\u00e9tails, pas dans le processus.<\/span><\/h2>\n
![\"img-fase-1-fr\"](\"\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/PHASE_1_FR-scaled-1.jpg\")
<\/a><\/span><\/p>\n![\"\"](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/blog_vitruve-300x200.jpg\")
<\/b><\/p>\n