Le circuit training est l’un des plus anciens m\u00e9thodes d’entra\u00eenement et a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 en 1952 par deux scientifiques du sport \u00e0 l’Universit\u00e9 de Leeds en Angleterre. Ronald Ernest Morgan et Graham Thomas Adamson se sont orient\u00e9s vers le culturisme, mais l’objectif \u00e9tait de concevoir une s\u00e9ance d’entra\u00eenement qui soutienne la force g\u00e9n\u00e9rale, le syst\u00e8me cardiovasculaire, l’endurance et une meilleure oxyg\u00e9nation. Le circuit initial comprenait 24 exercices, y compris des curls \u00e0 barre, des squats, des tractions, des dips et m\u00eame des sauts d’\u00e9tirement. Le nom circuit training vient du fait que les exercices individuels \u00e9taient mis en place et termin\u00e9s comme des stations dans un cercle. C’est toujours le cas aujourd’hui.<\/p>\n
Durant l’entra\u00eenement en circuit, vous effectuez g\u00e9n\u00e9ralement un entra\u00eenement complet du corps, dans lequel vous effectuez plusieurs exercices pour tout le corps \u00e0 la suite. Vous travaillez \u00e9galement sur votre condition, car vous (presque) ne vous reposez pas \u00e0 la fin de chaque exercice. La pause que vous obtenez entre les exercices ne provient que de la marche vers le prochain exercice et cela se fait toujours \u00e0 un bon rythme. L’entra\u00eenement en circuit vise donc \u00e0 augmenter la force et l’endurance. Cela est id\u00e9al pour les personnes qui veulent perdre du poids, mais aussi pour celles qui veulent gagner de la masse musculaire et se sentir en forme.<\/p>\n
Avec la plupart des formes d’entra\u00eenement en circuit, vous entra\u00eenez d’abord les grands groupes musculaires et ensuite les plus petits. La raison en est que, en entra\u00eenant d’abord les grands groupes musculaires, vous pouvez d\u00e9velopper plus de masse musculaire. Il est donc le plus efficace de mettre votre \u00e9nergie dans l’entra\u00eenement des grands groupes musculaires.<\/p>\n
L’entra\u00eenement en circuit consiste souvent en neuf \u00e0 douze exercices diff\u00e9rents. Ces exercices peuvent \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9s plusieurs fois. Entre huit et vingt r\u00e9p\u00e9titions sont g\u00e9n\u00e9ralement effectu\u00e9es par exercice \u00e0 un effort de 40 \u00e0 60 pour cent de votre force maximale. La force maximale repr\u00e9sente le poids maximum que vous pouvez effectuer une r\u00e9p\u00e9tition avec. La p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration de l’entra\u00eenement en circuit est d’environ 24 \u00e0 48 heures. L’entra\u00eenement en circuit a g\u00e9n\u00e9ralement lieu en groupe et est supervis\u00e9 par un instructeur de fitness.<\/p>\n
Pour r\u00e9sumer, le principe de l’entra\u00eenement en circuit est de disposer les exercices individuels dans un certain ordre afin que diff\u00e9rents muscles soient toujours entra\u00een\u00e9s les uns apr\u00e8s les autres. Cela permet d’avoir les exercices qui se suivent presque directement et de gagner du temps de pause. Pendant que l’un des groupes musculaires se r\u00e9cup\u00e8re, un autre est d\u00e9j\u00e0 entra\u00een\u00e9.<\/p>\n
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<\/span>Quels sont les avantages de l’entra\u00eenement en circuit?<\/span><\/h2>\n\n- \n
<\/span>L’entra\u00eenement en circuit comme entra\u00eenement complet du corps<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nTravailler sur tout le corps en un seul entra\u00eenement est ce que de nombreux athl\u00e8tes recherchent. Cela \u00e9conomise du temps et peut donc \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement quotidien. En outre, ce type d’entra\u00eenement garantit qu’il n’y a pas de contraintes excessives. Dans un circuit d’entra\u00eenement fonctionnellement structur\u00e9, il y a des t\u00e2ches de pouss\u00e9e, de traction, de saut, de rotation, de vitesse et de stabilisation.<\/p>\n
Les exercices qui mettent le corps dans son ensemble et les cha\u00eenes musculaires sont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Cela garantit un entra\u00eenement harmonieux de tous les groupes musculaires et des comp\u00e9tences. De ce point de vue, il est adapt\u00e9 comme entra\u00eenement physique autonome ou comme entra\u00eenement compl\u00e9mentaire id\u00e9al pour tout type de sport. L’entra\u00eenement en circuit peut \u00eatre effectu\u00e9 sans \u00e9quipement et \u00e9galement tr\u00e8s facilement \u00e0 la maison.<\/b><\/p>\n\n- \n
<\/span>L’entra\u00eenement en circuit am\u00e9liore la force, la construction musculaire, l’endurance et la coordination.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLe circuit fonctionnel comprend des stations pour la force, l’endurance, la vitesse, la coordination et la stabilit\u00e9. Il couvre ainsi les comp\u00e9tences de conditionnement les plus importantes et assure un entra\u00eenement holistique. Le syst\u00e8me cardiovasculaire b\u00e9n\u00e9ficie car vous prenez \u00e0 peine des pauses entre les exercices et votre pouls est constamment \u00e9lev\u00e9. La force fonctionnelle est entra\u00een\u00e9e car les stations fonctionnent soit avec du mat\u00e9riel d’entra\u00eenement fonctionnel soit avec votre propre poids \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n
Recommand\u00e9 lecture : Astuces pro pour am\u00e9liorer votre force<\/a><\/p><\/blockquote>\nCeci assure un stimulus de croissance qualitative dans le muscle. La coordination et la technique sont am\u00e9lior\u00e9es car, en raison de la charge constante de l’endurance et de la force, elles sont forc\u00e9es d’effectuer les mouvements de mani\u00e8re aussi \u00e9conomique que possible et les exercices sont bas\u00e9s sur des mod\u00e8les de mouvement naturels. Cela signifie que l’entra\u00eenement en circuit qui est effectu\u00e9 une fois par semaine est l’entra\u00eenement id\u00e9al pour tous les athl\u00e8tes d’endurance qui savent qu’ils devraient enfin faire plus pour leur force.<\/p>\n
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![\"\u00bfQu\u00e9](\"\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vitru11.jpg\")
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<\/span>Le circuit training comme entra\u00eenement par intervalles<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLe circuit training est toujours un entra\u00eenement par intervalles. L’entra\u00eenement par intervalles se caract\u00e9rise par des phases d’effort et de r\u00e9cup\u00e9ration altern\u00e9es (intervalles). De plus, les groupes musculaires sollicit\u00e9s et les exigences mouvementielles alternent dans un cercle bien structur\u00e9. De cette fa\u00e7on, l’organisme peut toujours r\u00e9cup\u00e9rer correctement, m\u00eame s’il est sous une pression presque constante. Cela permet de s’entra\u00eener aux stations respectives \u00e0 un niveau tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Cela d\u00e9fie \u00e0 son tour les syst\u00e8mes cardiovasculaire, musculaire et m\u00e9tabolique de telle sorte qu’un fort stimulus d’entra\u00eenement puisse \u00eatre d\u00e9fini dans chaque domaine.<\/p>\n
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<\/span>Consommation calorique \u00e9lev\u00e9e gr\u00e2ce au circuit training<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nL’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et l’utilisation d’exercices fonctionnels \u00e0 l’\u00e9chelle du corps signifient, d’une part, qu’un grand nombre de muscles sont actifs et, d’autre part, que les syst\u00e8mes cardiovasculaire et m\u00e9tabolique sont mis \u00e0 l’\u00e9preuve \u00e0 un niveau d’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9. En cons\u00e9quence, de nombreux processus m\u00e9taboliques et la production d’hormones sont mis en mouvement. En outre, une consommation calorique \u00e9lev\u00e9e est induite par l’exercice.<\/p>\n
Comme l’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e repr\u00e9sente un plus grand d\u00e9fi pour le syst\u00e8me dans son ensemble que l’entra\u00eenement normal de force ou d’endurance, il faut d\u00e9penser plusieurs fois plus de travail apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour r\u00e9parer les dommages qui se sont produits dans le muscle et pour combler le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. C’est ce qui explique l’effet afterburn bien connu, qui consomme encore des calories m\u00eame apr\u00e8s l’entra\u00eenement et maintient le m\u00e9tabolisme global \u00e9lev\u00e9 jusqu’\u00e0 48 heures.<\/p>\n
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<\/span>L’entra\u00eenement en circuit comme entra\u00eenement complet du corps<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nTravailler sur tout le corps en un seul entra\u00eenement est ce que de nombreux athl\u00e8tes recherchent. Cela \u00e9conomise du temps et peut donc \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 l’entra\u00eenement quotidien. En outre, ce type d’entra\u00eenement garantit qu’il n’y a pas de contraintes excessives. Dans un circuit d’entra\u00eenement fonctionnellement structur\u00e9, il y a des t\u00e2ches de pouss\u00e9e, de traction, de saut, de rotation, de vitesse et de stabilisation.<\/p>\n
Les exercices qui mettent le corps dans son ensemble et les cha\u00eenes musculaires sont pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Cela garantit un entra\u00eenement harmonieux de tous les groupes musculaires et des comp\u00e9tences. De ce point de vue, il est adapt\u00e9 comme entra\u00eenement physique autonome ou comme entra\u00eenement compl\u00e9mentaire id\u00e9al pour tout type de sport. L’entra\u00eenement en circuit peut \u00eatre effectu\u00e9 sans \u00e9quipement et \u00e9galement tr\u00e8s facilement \u00e0 la maison.<\/b><\/p>\n\n- \n
<\/span>L’entra\u00eenement en circuit am\u00e9liore la force, la construction musculaire, l’endurance et la coordination.<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLe circuit fonctionnel comprend des stations pour la force, l’endurance, la vitesse, la coordination et la stabilit\u00e9. Il couvre ainsi les comp\u00e9tences de conditionnement les plus importantes et assure un entra\u00eenement holistique. Le syst\u00e8me cardiovasculaire b\u00e9n\u00e9ficie car vous prenez \u00e0 peine des pauses entre les exercices et votre pouls est constamment \u00e9lev\u00e9. La force fonctionnelle est entra\u00een\u00e9e car les stations fonctionnent soit avec du mat\u00e9riel d’entra\u00eenement fonctionnel soit avec votre propre poids \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n
Recommand\u00e9 lecture : Astuces pro pour am\u00e9liorer votre force<\/a><\/p><\/blockquote>\nCeci assure un stimulus de croissance qualitative dans le muscle. La coordination et la technique sont am\u00e9lior\u00e9es car, en raison de la charge constante de l’endurance et de la force, elles sont forc\u00e9es d’effectuer les mouvements de mani\u00e8re aussi \u00e9conomique que possible et les exercices sont bas\u00e9s sur des mod\u00e8les de mouvement naturels. Cela signifie que l’entra\u00eenement en circuit qui est effectu\u00e9 une fois par semaine est l’entra\u00eenement id\u00e9al pour tous les athl\u00e8tes d’endurance qui savent qu’ils devraient enfin faire plus pour leur force.<\/p>\n
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<\/span>Le circuit training comme entra\u00eenement par intervalles<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nLe circuit training est toujours un entra\u00eenement par intervalles. L’entra\u00eenement par intervalles se caract\u00e9rise par des phases d’effort et de r\u00e9cup\u00e9ration altern\u00e9es (intervalles). De plus, les groupes musculaires sollicit\u00e9s et les exigences mouvementielles alternent dans un cercle bien structur\u00e9. De cette fa\u00e7on, l’organisme peut toujours r\u00e9cup\u00e9rer correctement, m\u00eame s’il est sous une pression presque constante. Cela permet de s’entra\u00eener aux stations respectives \u00e0 un niveau tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Cela d\u00e9fie \u00e0 son tour les syst\u00e8mes cardiovasculaire, musculaire et m\u00e9tabolique de telle sorte qu’un fort stimulus d’entra\u00eenement puisse \u00eatre d\u00e9fini dans chaque domaine.<\/p>\n
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<\/span>Consommation calorique \u00e9lev\u00e9e gr\u00e2ce au circuit training<\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\nL’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et l’utilisation d’exercices fonctionnels \u00e0 l’\u00e9chelle du corps signifient, d’une part, qu’un grand nombre de muscles sont actifs et, d’autre part, que les syst\u00e8mes cardiovasculaire et m\u00e9tabolique sont mis \u00e0 l’\u00e9preuve \u00e0 un niveau d’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9. En cons\u00e9quence, de nombreux processus m\u00e9taboliques et la production d’hormones sont mis en mouvement. En outre, une consommation calorique \u00e9lev\u00e9e est induite par l’exercice.<\/p>\n
Comme l’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e repr\u00e9sente un plus grand d\u00e9fi pour le syst\u00e8me dans son ensemble que l’entra\u00eenement normal de force ou d’endurance, il faut d\u00e9penser plusieurs fois plus de travail apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour r\u00e9parer les dommages qui se sont produits dans le muscle et pour combler le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. C’est ce qui explique l’effet afterburn bien connu, qui consomme encore des calories m\u00eame apr\u00e8s l’entra\u00eenement et maintient le m\u00e9tabolisme global \u00e9lev\u00e9 jusqu’\u00e0 48 heures.<\/p>\n
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Le circuit fonctionnel comprend des stations pour la force, l’endurance, la vitesse, la coordination et la stabilit\u00e9. Il couvre ainsi les comp\u00e9tences de conditionnement les plus importantes et assure un entra\u00eenement holistique. Le syst\u00e8me cardiovasculaire b\u00e9n\u00e9ficie car vous prenez \u00e0 peine des pauses entre les exercices et votre pouls est constamment \u00e9lev\u00e9. La force fonctionnelle est entra\u00een\u00e9e car les stations fonctionnent soit avec du mat\u00e9riel d’entra\u00eenement fonctionnel soit avec votre propre poids \u00e0 haute intensit\u00e9.<\/p>\n
Recommand\u00e9 lecture : Astuces pro pour am\u00e9liorer votre force<\/a><\/p><\/blockquote>\n
Ceci assure un stimulus de croissance qualitative dans le muscle. La coordination et la technique sont am\u00e9lior\u00e9es car, en raison de la charge constante de l’endurance et de la force, elles sont forc\u00e9es d’effectuer les mouvements de mani\u00e8re aussi \u00e9conomique que possible et les exercices sont bas\u00e9s sur des mod\u00e8les de mouvement naturels. Cela signifie que l’entra\u00eenement en circuit qui est effectu\u00e9 une fois par semaine est l’entra\u00eenement id\u00e9al pour tous les athl\u00e8tes d’endurance qui savent qu’ils devraient enfin faire plus pour leur force.<\/p>\n
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Le circuit training est toujours un entra\u00eenement par intervalles. L’entra\u00eenement par intervalles se caract\u00e9rise par des phases d’effort et de r\u00e9cup\u00e9ration altern\u00e9es (intervalles). De plus, les groupes musculaires sollicit\u00e9s et les exigences mouvementielles alternent dans un cercle bien structur\u00e9. De cette fa\u00e7on, l’organisme peut toujours r\u00e9cup\u00e9rer correctement, m\u00eame s’il est sous une pression presque constante. Cela permet de s’entra\u00eener aux stations respectives \u00e0 un niveau tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9. Cela d\u00e9fie \u00e0 son tour les syst\u00e8mes cardiovasculaire, musculaire et m\u00e9tabolique de telle sorte qu’un fort stimulus d’entra\u00eenement puisse \u00eatre d\u00e9fini dans chaque domaine.<\/p>\n
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L’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e et l’utilisation d’exercices fonctionnels \u00e0 l’\u00e9chelle du corps signifient, d’une part, qu’un grand nombre de muscles sont actifs et, d’autre part, que les syst\u00e8mes cardiovasculaire et m\u00e9tabolique sont mis \u00e0 l’\u00e9preuve \u00e0 un niveau d’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9. En cons\u00e9quence, de nombreux processus m\u00e9taboliques et la production d’hormones sont mis en mouvement. En outre, une consommation calorique \u00e9lev\u00e9e est induite par l’exercice.<\/p>\n
Comme l’intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e repr\u00e9sente un plus grand d\u00e9fi pour le syst\u00e8me dans son ensemble que l’entra\u00eenement normal de force ou d’endurance, il faut d\u00e9penser plusieurs fois plus de travail apr\u00e8s l’entra\u00eenement pour r\u00e9parer les dommages qui se sont produits dans le muscle et pour combler le d\u00e9ficit \u00e9nerg\u00e9tique. C’est ce qui explique l’effet afterburn bien connu, qui consomme encore des calories m\u00eame apr\u00e8s l’entra\u00eenement et maintient le m\u00e9tabolisme global \u00e9lev\u00e9 jusqu’\u00e0 48 heures.<\/p>\n
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